Sve žene koje prolaze kroz menopauzu traže načine kako se nositi s tim dosadnim vrućim bljeskom. Neke žene osjećaju peckanje kao blago topli osjećaj, dok druge postaju jako crvene, znojave i neugodne. Promjenom načina života, isprobavanjem biljnih lijekova i prakticiranjem tehnika dubokog disanja možete smanjiti ozbiljnost peckanja i učiniti stanje rjeđim. Nastavite čitati kako biste saznali o različitim načinima kontroliranja osjećaja topline.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Identificirajte okidače
Osjećaj vrućine često se javlja kao posljedica izloženosti određenim okidačima. Ako naučite prepoznati svoje okidače, možete izbjeći i smanjiti učestalost vrućih osjeta koje doživljavate svaki dan.
- Stres je uobičajeni okidač za vruće senzacije. Upravljajte razinama stresa meditirajući, vježbajući i naspavajući se.
- Određena hrana i piće mogu izazvati osjećaj vrućine. Pazite na svoje reakcije na začinjenu hranu i alkohol.
- Izlazak na vruće sunce ili vruće vrijeme još je jedan uobičajeni okidač za osjećaj vrućine.
Korak 2. Nosite slojeve odjeće
Kad vrućina udari, nećete htjeti biti zaglavljeni u debelom džemperu bez ičega ispod. Nosite donje rublje ili vezicu s kardiganom ili džemperom preko zime, a zatim ga prevucite zimi. Ujutro provjerite vrijeme i pobrinite se da ste spremni za dan noseći odgovarajuću odjeću.
Korak 3. Kontrolirajte temperaturu u kući
Održavanje temperature i kretanje zraka može vam pomoći da se nosite s osjećajem topline. Spustite temperaturu na najniži mogući broj tamo gdje ste vi i vaša obitelj još uvijek ugodni. Uključite ventilator, osobito noću kada topli krevet otežava san.
Korak 4. Prestanite pušiti
Ljudi koji puše češće osjećaju peckanje od ljudi koji ne puše. Ako možete, potpuno prestanite pušiti. Ako se to ne čini mogućim, pokušajte smanjiti što više pušenja tijekom menopauze.
Korak 5. Udahnite duboko
Istraživanja pokazuju da duboko disanje zapravo može smanjiti učestalost osjećaja topline. Čini se da je određena tehnika koja se naziva kontrolirano disanje (ritam disanja) vrlo korisna. Da biste to učinili, udahnite kroz nos i dopustite da se dijafragma proširi; Trebali biste vidjeti kako vam se želudac pomiče prema van. Duboko izdahnite kroz usta. Ponovite 8 puta, zatim zastanite i ponovite postupak.
Isprobajte tečaj joge ili meditacije kako biste saznali više o pravilnim tehnikama disanja
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Izbjegavajte kofein
Kofein je uobičajeni pokretač valunga i promjena raspoloženja kod žena u postmenopauzi. Zamijenite kofein vodom što je češće moguće. Umjesto kave ili crnog čaja, odaberite biljni čaj ili vodu s iscijeđenim sokom limuna ili limete. Također smanjite potrošnju tamne čokolade.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol
Poput kofeina, alkohol može pogoršati vruće osjećaje i poremećaje raspoloženja. Što je češće moguće, bezalkoholna pića birajte umjesto alkoholnih. Što se tiče alkohola, ograničite konzumaciju na najviše jedno piće dnevno.
Korak 3. Uključite estrogen u svoju prehranu
Biljni estrogeni koji se prirodno pojavljuju mogu pomoći u smanjenju ozbiljnosti osjećaja topline. Ovaj učinak estrogena nije tako jak kao ljudski estrogen, ali može ipak biti od pomoći. Biljni estrogeni se mogu naći u sljedećoj hrani:
- Zrna soje
- slanutak
- Leća
- Znati
- Zgnječeno ili samljeveno sjeme lana
Korak 4. Klonite se jakih začina
Poznato je da začinjena hrana izaziva vruć osjećaj kod mnogih žena. Pokušajte začiniti hranu lakšim začinima, poput bosiljka, vlasca i origana, umjesto da koristite crni papar, papar, curry i druge začinjene začine.
Metoda 3 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Razmotrite hormonsku terapiju
Ako je vaš osjećaj topline ozbiljan, hormonska terapija može pružiti određeno olakšanje. Liječnici obično propisuju vrlo niske doze estrogena kako bi ublažili učinke menopauze. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome odgovara li vam ova opcija ili ne.
Iako može pomoći u smanjenju osjećaja topline, hormonska terapija također je povezana s raznim ozbiljnim medicinskim problemima, poput raka dojke, bolesti srca i moždanog udara. Obavezno temeljito istražite i postavite liječniku mnogo pitanja prije nego što odaberete ovu opciju
Korak 2. Saznajte o uzimanju antidepresiva
Neke žene smatraju da antidepresivi pomažu u smanjenju simptoma menopauze. Ako ne želite uzimati hormonsku terapiju, ovo bi mogao biti pravi izbor za vaše potrebe.
Korak 3. Saznajte o drugim mogućnostima liječenja
Neke žene imaju olakšanje od uzimanja preosjetljivih ili antikonvulzivnih lijekova. Ova vrsta lijekova ima svoje nuspojave, ali može biti dobar izbor ako ne želite uzimati hormone ili antidepresive.
Korak 4. Isprobajte prirodne lijekove
Ako ne volite uzimati lijekove bez recepta, postoje prirodni lijekovi koji su se mnogi pokazali učinkovitima, iako ne postoji definitivna znanstvena studija koja dokazuje da ti lijekovi djeluju. Isprobajte jedan ili više ovih lijekova:
- Crni cohosh.
- Ulje noćurka
- Vitamin E
- Akupunktura
