Uspješnim ljudima često se pripisuje da su "neustrašivi" u postizanju svojih ciljeva. Međutim, to nisu ljudi koji se nikad ne boje. Oni su ljudi koji se usuđuju riskirati i sanjati veliko, čak i ako se moraju suočiti sa zastrašujućim stvarima. Kako biste bili uspješni, pokušajte prevladati strah, promijeniti paradigme i unijeti promjene kroz konkretne radnje.
Korak
Metoda 1 od 3: Prevladavanje straha
Korak 1. Prepoznajte simptome straha
Prvi korak u prevladavanju straha je poznavanje njegovih simptoma. Podsvjesno, ponekad određene radnje radite iz straha. Promatrajte fizičku reakciju koju doživite kada se pojavi strah ili sumnja. Možete se brže smiriti i prevladati strah prepoznavanjem sljedećih simptoma:
- Teškoće u disanju
- Um bijesan
- Ubrzani broj otkucaja srca
- Vrtoglavica (čak i nesvjestica)
- Znojenje
- Osjećaj tjeskobe ili panike
- Osjećate se bespomoćno iako znate da je to iracionalno
Korak 2. Odredite okidač za strah
Uzmite papir i olovku i zapišite sve stvari koje vas plaše. Pobrinite se da vam popis uvijek bude blizu kako biste zabilježili sve specifične i detaljne okidače straha. Na primjer, ako se bojite napredovanja na poslu, čega se doista bojite? Bojite li se reakcije suradnika ili niste spremni za nove odgovornosti?
Obično će strah progoniti kad je osoba na tamnom mjestu, ali će se sam povući kada je na svijetlom mjestu
Korak 3. Razmislite o raznim rješenjima
Pripremite praktična rješenja za svaki od okidača straha navedenih na popisu. Učinite to kada se osjećate mirno i možete jasno razmišljati, a ne kada se osjećate uplašeno. Zatražite mišljenja i prijedloge od prijatelja pozivajući ih na raspravu.
- Ako se bojite tjelesnih ozljeda, razmislite o načinima kako se zaštititi. Stavite prsluk za spašavanje prije vožnje motornim čamcem ili stavite kacigu prije vožnje biciklom.
- Ako se bojite komunicirati s nekim, vježbajte razgovor s prijateljem. Pripremite se najbolje što možete smišljajući neke sjajne savjete kako bi razgovor tekao.
- Ako se bojite suočiti se s velikim promjenama u svom svakodnevnom životu, zamislite svaki aspekt svog života koji će se promijeniti i utjecaj koji će imati na vas. Utvrdite je li vaše stanje sve bolje ili gore nakon što ste doživjeli promjenu?
Korak 4. Prevladajte strah
Biti "neustrašiv" ne znači nikad se ne bojati. Da biste se oslobodili straha, suočite se sa strahom i poradite na njegovom prevladavanju. Kad vas strah obuzme, učinite sljedeće kako biste ga prevladali. Na primjer:
- Iskoristite bilješke koje ste napravili u prethodnim koracima i primijenite rješenja za prevladavanje utvrđenih strahova
- Zamolite prijatelja da iznese mišljenje o tome je li vaš strah logičan ili ne
- Dišite duboko mirno i redovito
Korak 5. Imajte hrabrosti suočiti se sa svojim strahovima
Sada kada znate kako se nositi s tjeskobom i strahom, izazovite se s manje zastrašujućim stvarima kako biste bili sigurni da ćete se s time dobro nositi. Postupno povećavajte izloženost sve dok se više ne bojite određenih stvari.
- Ako se bojite visine, povedite prijatelja da vas prati na rolerkosteru koji nije previsok.
- Ako nemate hrabrosti govoriti pred publikom, pođite na seminar za pričanje priča pred djecom.
Korak 6. Prepoznajte da strah može biti koristan
Strah je adaptivna funkcija ljudskog tijela koja se stvara kroz evolucijski proces kako bi se zaštitila. Na primjer, ako se osjećate strah dok ste na rubu litice, ovo je upozorenje da postoji opasnost pa morate biti oprezni. Strah ima svrhu čak i ako vam stvara neugodu. Shvatite da je određena količina straha korisna u suočavanju s trenutnim uvjetima života.
Korak 7. Utvrdite izaziva li vas strah u depresiji
Određena količina straha je prirodna i prirodna, pogotovo ako želite učiniti nešto novo. Međutim, ako vaš strah negativno utječe na vaš svakodnevni život, pokušajte ga prevladati i ukloniti. Ako se osjećate jako uplašeno, obratite se liječniku ili terapeutu. Strah može uzrokovati probleme ako:
- Čini vas jako tjeskobnima ili paničnima.
- Neracionalno.
- Omogućuje izbjegavanje određenih mjesta, ljudi ili situacija.
- Inhibira dnevne aktivnosti.
- Iskusno 6 mjeseci ili više.
Metoda 2 od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Odredite nekoga tko zaslužuje biti uzor
Da biste prevladali svoj strah, odaberite nekoga koga inspirirate, poput prijatelja, slavne osobe, čak i lika u filmu ili knjizi. Zamislite da ste osoba kakva želite biti, a zatim pronađite nekoga za oponašanje.
- Birajte ljude koji vam mogu biti uzor.
- Zapišite njegov karakter i osobnost.
- Razmislite kako usvojiti pozitivnu stranu lika.
Korak 2. Vjerujte u svoje sposobnosti
Kako biste se riješili straha, počnite spoznavati sebe i razvijajte samopouzdanje. Čak i ako postoje stvari koje treba poboljšati, shvatite da ste jaka, pouzdana osoba koja zaslužuje poštovanje.
- Pripremite bilježnicu, pribor za pisanje i mjerač vremena.
- Postavite mjerač vremena da se isključi nakon 5 minuta, a zatim počnite pisati o sebi, počevši od "Ja jesam."
- Nakon toga resetirajte mjerač vremena i zapišite sve svoje snage i sposobnosti počevši od "Mogu si priuštiti".
Korak 3. Učinite stvari drugačije nego inače
Biti hrabar i "neustrašiv" znači biti spreman ići protiv žrtava. Ako oklijevate u donošenju odluka kada ste suočeni s određenim situacijama, učinite stvari koje su u suprotnosti s vašim svakodnevnim navikama. Kako biste postali "neustrašiva" figura, primijenite sljedeću metodu polazeći od malih stvari bez osjećaja sramežljivosti. Na primjer:
- Oblikujte kosu najnovijim stilom ili nosite odjeću zbog koje ćete izgledati odvažno.
- Napravite neočekivane promjene u svojoj karijeri.
- Sprijateljite se s "neustrašivim" ljudima.
Korak 4. Formirajte pozitivan način razmišljanja
Važan aspekt uklanjanja straha je uspostavljanje dosljednog pozitivnog mišljenja. Zapamtite da izazovi, prepreke, problemi i zastrašujuće stvari uvijek postoje. Živjeti bez straha u potpunosti ovisi o tome kako na to reagirate. Pozitivan način razmišljanja može se formirati:
- Osporavanje negativnih misli
- Napišite dnevnik zahvalnosti
- Izgovarajte pozitivne afirmacije svaki dan
- Komunicirajte samo s pozitivnim ljudima
Metoda 3 od 3: Stvaranje stvarnih promjena
Korak 1. Postavite primarni cilj koji je realan, ali vas održava u pokretu
Ne bojte se postići sve ono čemu težite. Upamtite da se sve o čemu sanjate može ostvariti postavljanjem nekih ostvarivih posrednih ciljeva. Počnite tako što ćete postaviti glavni cilj, a zatim razmislite o 5-10 koraka kako biste ga postigli.
- Kako biste lakše postigli konačni cilj, definirajte međuciljeve koji mogu podržati realizaciju konačnog cilja.
- Ako još niste postavili cilj, zapitajte se: "Koju aktivnost želim stalno raditi?"
- Na primjer, ako želite napisati knjigu, postavite srednje ciljeve koji podržavaju završetak knjige, poput pisanja 500 riječi dnevno ili dovršetka 1 poglavlja tjedno.
Korak 2. Napravite plan
Nakon postavljanja ciljeva napravite plan rada. Podijelite konačni cilj na nekoliko posrednih ciljeva tako što ćete sastaviti korak po korak plan i odgovarajuće rokove. Razmislite o mogućim preprekama i kako ih savladati.
- Na primjer, morate uštedjeti kako biste mogli uživati u putovanju kako biste ispunili dug odmor. Odredite što trebate učiniti da povećate svoj prihod i koliko novca trebate uštedjeti da biste postigli svoje ciljeve.
- Da biste smršavili, odredite pravi program prehrane i vježbanja te realne rokove.
Korak 3. Poduzmite konkretnu akciju
Hrabrost je suprotnost sumnji. Nakon što imate plan, počnite poduzimati mjere kako biste ga ostvarili. Pridružite se zajednici čiji članovi žele postići iste ciljeve kako biste ostali motivirani i sposobni realizirati planove s punom odgovornošću.
- Održavajte motivaciju slaveći postizanje srednjih ciljeva.
- Umjesto odgađanja izvršenja plana, potaknite se da sada djelujete. Sada je najbolji trenutak za početak kretanja.
Korak 4. Naučite prihvaćati pogreške
Mnogi ljudi odlučuju šutjeti iz straha od neuspjeha. U stvarnosti, svatko može pogriješiti. Ljudi koji su "neustrašivi" spremni su se suočiti s mogućnošću neuspjeha. Naučite predvidjeti neuspjeh i prihvatiti ga kao dragocjeno iskustvo.
- Na primjer, ako ste pisac, pripremite se za primanje 20 odbijenih pisama svake godine.
- Ako ste sportaš, uđite u meč za koji niste sigurni da ćete pobijediti.
- Niste dali sve od sebe ako niste uspjeli.
- Budite uporni u svemu što radite. Ne odustajte samo zato što ste pogriješili, suočili se s odbijanjem ili niste uspjeli.
Upozorenje
- Ne zamijenite glupost za hrabrost. Vožnja autom u krivoj traci pijana i u klisuru primjer je gluposti, a ne hrabrosti.
- Intenzivan strah naziva se "fobija". Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom ako imate fobiju.
