Nestrpljenje je prirodna reakcija koja dolazi kad vam stvari ne idu na ruku, bilo da ste zaglavljeni u prometnoj gužvi ili frustrirani zbog teškog projekta. Naučivši kontrolirati i neutralizirati nestrpljenje, možete postati mirnija, sretnija osoba koja razumije situacije, bez obzira koliko situacija bila uznemirujuća.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbajte strpljenje u trenutku
Korak 1. Obratite pozornost na fizičke misli i osjećaje koji se pojavljuju kad se osjećate nestrpljivi
Ako ste u stresnoj situaciji, pripazite na misli koje ukazuju na to da počinjete postajati nestrpljivi, poput "Oh, to je trajalo toliko dugo!" ili "Ovaj tip je sranje". Kad osvijestite takve misli, zadržite se na trenutak i obratite pozornost na to kako se fizički osjećate. Možda ćete odmah moći prepoznati znakove nestrpljenja, a poznavajući ih, možete se početi boriti protiv iritacije koja se javlja. Neki od fizičkih znakova koji se mogu osjetiti, uključujući:
- Napetost mišića
- Noge ili noge koje ne mogu ostati mirne ili se kretati
- stisnute ruke
- Kratak dah
- Povećani broj otkucaja srca
- Pojava osjećaja ljutnje ili ljutnje
Korak 2. Odredite zbog čega se osjećate nestrpljivo
Kad shvatite da se osjećate nestrpljivi, vrijeme je da identificirate uzrok. Razmislite o frustraciji koju osjećate i zapitajte se: "Zašto se osjećam ovako?" Neke od stvari koje izazivaju nestrpljenje, među njima su:
- Okruženje koje ne opravdava vaša očekivanja. Na primjer, mogli biste se zaglaviti u neočekivanoj gužvi u prometu ili je restoran koji posjećujete prometniji nego što ste mislili, zbog čega se osjećate razdraženo ili nadraženo.
- Drugi se ne ponašaju onako kako želite. Na primjer, mogli biste postati nestrpljivi kad vam netko stane na put u prolazu supermarketa ili predugo razgovarate sa službenikom.
- Nove vještine se ne mogu brzo savladati. Na primjer, možete se osjećati nestrpljivo kada ne možete shvatiti novi matematički ili računalni koncept, čak i kad otkrijete da je vještinu teško naučiti.
- Sam um se ne može kontrolirati. Možda ćete se osjećati nestrpljivo jer ne možete kontrolirati emocije i misli koje vam se vrte po glavi, čak i kad shvatite da ne možete učiniti mnogo da ih spriječite da se pojave.
Korak 3. Zaustavite nestrpljenje prije nego što se pogorša
Poduzmite male i jednostavne korake da prekinete ciklus nestrpljenja prije nego što dosegne vrhunac, tako da ćete imati priliku kontrolirati se. Izvadite novčanik ili mobitel iz džepa i premjestite ga u drugi džep. Iz torbe izvadite balzam za usne (ili ruž) ili mali komad papira i držite ga ili ga ugurajte u džep za odjeću.
Usredotočite se na pokret ili fizički osjećaj koji se javlja dok držite predmet. To vam može oduzeti um od nestrpljenja
Korak 4. Udahnite pet duboko kako biste smanjili broj otkucaja srca
Zatvorite oči i duboko udahnite u trbuh. Zadržite jednu sekundu, a zatim polako izdahnite. Osjetite kako se vaše tijelo smiruje i dopustite fizičkom opuštanju da uđe u vaš um kako biste umanjili nestrpljenje.
Osim što će umiriti vaše tijelo, duboko disanje potaknut će vas da se suzdržite prije nego što kažete ili učinite nešto užurbano
Korak 5. Promijenite svoju perspektivu na situaciju ako možete
Većina situacija zbog kojih se osjećate nestrpljivo su one koje se ne mogu lako promijeniti (ako postoji jednostavno rješenje, vjerojatno ste ga već pronašli). Umjesto da se zadržavate na osjećaju bespomoćnosti, pokušajte se koncentrirati na stvari koje se mogu promijeniti: na vaš stav i perspektivu situacije. Recite sebi: "Budući da ne mogu potpuno pobjeći iz ove situacije, što se može učiniti da se ova situacija osjeća bolje?"
- Na primjer, ako se osjećate iritirano zbog eseja, možete se usredotočiti na to da se okolina osjeća ugodnije. Pustite glazbu koja vam pomaže da se koncentrirate, skuhate šalicu čaja ili uživate u zalogaju.
- Također se možete pozabaviti dosadnom stvari izravno u datoj situaciji (npr. Zadacima eseja potrebno je prirodno vrijeme za dovršetak). Zatvorite sat ili sat kako se ne biste osjećali ograničeni vremenom.
Korak 6. Pronađite nešto dobro ili zanimljivo u situaciji ako možete
Ako ne možete promijeniti situaciju, najbolje što možete učiniti je promijeniti svoj pogled na situaciju. Prisilite se tražiti pozitivne strane vaše trenutne lokacije i usredotočite se na to, a ne na svoje percipirano nestrpljenje. Iako u početku može biti teško (imajte na umu da se zbog puno negativnih emocija i nestrpljenja možete osjećati ugodnije i osnaženo u situaciji), ako se usredotočite na pozitivno, dugoročno ćete se osjećati puno bolje.
Na primjer, ako ste zaglavljeni u prometu, pokušajte razgovarati s drugim ljudima u automobilu ili, ako je vaš automobil opremljen Bluetooth -om, nazovite prijatelja ili člana obitelji. Promijenite radijske postaje ili pustite novi CD i pjevajte
Metoda 2 od 3: Dugoročno razvijati strpljenje
Korak 1. Vodite dnevnik kako biste tražili česte obrasce nestrpljenja
Nosite malu bilježnicu i bilježite kad god se osjećate nestrpljivi. Zapišite datum, vrijeme, stvar zbog koje ste se osjećali nestrpljivo te fizički i psihički utjecaj nestrpljenja. Nakon dva tjedna ponovno pročitajte dnevnik i saznajte u kojim se situacijama osjećate jako nestrpljivim.
- Na primjer, možda ćete primijetiti da vaše nestrpljenje proizlazi iz živciranja s drugom osobom. Možda ćete primijetiti: „1. lipnja, sat matematike, 14 sati. Osjećao sam se nestrpljivo jer je Joni radio presporo. Moji mišići počinju se osjećati zategnutima.”
- Dnevnik o frustracijama ima dodatnu prednost jer je sredstvo za ispuštanje emocija kako biste se osjećali smirenije i manje pod stresom.
Korak 2. Izradite osobnu strategiju za suzbijanje pokretača nestrpljenja
Sjednite i izvadite dnevnik, a zatim zabilježite stvari koje najviše izazivaju vaše nestrpljenje. Zapitajte se što možete učiniti da neutralizirate nestrpljenje u tim situacijama i napišite popis koraka koje možete poduzeti, gdje god i kad god vas nestrpljenje počne obuzimati.
- Na primjer, ako se često osjećate nestrpljivo s prijateljem ili članom obitelji, strategija bi mogla biti: „Udahnite duboko tri puta. Objašnjava zašto se osjećam uznemireno. Smiri se i udalji se ako se još osjećam nestrpljivo."
- Budite kreativni s izvedljivim rješenjima i isprobajte različite stvari kako biste saznali najbolji potez. Nemojte žuriti s promjenama ili promjenama. Vaš stav se neće promijeniti preko noći, ali svoj stav možete poboljšati u trenu.
Korak 3. Vježbajte kratke meditacije kad god se osjećate nestrpljivi
Na svaki potencijalno okidački trenutak svog nestrpljenja gledajte kao na priliku da se usredotočite na disanje i kontroliranje sebe. Stanite ili sjedite mirno i duboko dišite. Obratite pažnju na obrazac udisanja i izdisaja. Zatvorite oči ako možete ili se usredotočite na točku ili mjesto na krajnjem kraju sobe.
Vježbajte kratke ovakve meditacije nekoliko puta dnevno, čak i kad se ne osjećate nestrpljivi. Osjećaj ugodnog meditiranja kada ste mirni olakšat će vam meditaciju u vrućim situacijama
Korak 4. Redovito vježbajte kako biste ublažili nakupljeni stres
Pokušajte svaki dan lagano vježbati, čak i ako je to samo kratka šetnja ili trčanje uz stepenice. Vježba pomaže u sagorijevanju hormona stresa koji presijecaju „fitilj“strpljenja, olakšavajući vam da ostanete mirni u vrućim situacijama.
- Ako imate vremena, pokušajte kombinirati laganu tjelovježbu s intenzivnijom tjelesnom aktivnošću, poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili dizanja utega.
- Ponekad se možete koristiti vježbom za suzbijanje svog percipiranog nestrpljenja. Ako se, na primjer, osjećate nestrpljivo dok radite na projektu, ustanite sa svog mjesta i pokušajte hodati 5 minuta.
- Ako ste zaglavljeni u prometu, pokušajte pomaknuti ruke i krenite u ritmu glazbe.
Korak 5. Budite spremni boriti se s nestrpljenjem koje dolazi kad morate dugo čekati
Mnogi ljudi osjećaju nestrpljenje kada su prisiljeni dugo čekati, na primjer u restoranu ili liječničkoj ordinaciji. Ako se možete ometati drugim aktivnostima dok čekate, bit će vam lakše ostati strpljiv.
- Na primjer, možete donijeti knjigu, križaljku ili zgodnu igru ako osjetite potrebu čekati na odredištu (npr. Liječnička ordinacija ili supermarket su jako zaposleni).
- Također se možete odvratiti od svega što nađete u situaciji. Slušajte tuđe brbljanje, obratite pozornost na druge vozače koji su jednako zaglavljeni u prometu ili čitajte naslove u časopisima ili novinama dok čekate u redu.
Korak 6. Zatražite pomoć ako se osjećate preopterećeni
Potražite zadatke koje možete podijeliti i pitajte prijatelje, članove obitelji ili suradnike mogu li vam pomoći. Oslobađanje od male težine može pomoći smanjiti razinu stresa i učiniti vas manje razdražljivim.
- Na primjer, ako ste uzrujani zbog projekta na kojem radite, pitajte svog šefa ili učitelja možete li dobiti pomoć od suradnika ili kolege iz razreda.
- Recite: “Naporno sam radio, ali čini mi se da je ovaj posao pretežak za obavljanje sam. Mogu li dobiti partnera koji će podijeliti opterećenje?”
- Nikada se nemojte osjećati loše što tražite pomoć, pogotovo ako je pomoć povezana s mentalnim zdravljem. Ljudi će vam obično rado pomoći, a vi ćete se osjećati mnogo smirenije kad podijelite teret.
Metoda 3 od 3: Prihvaćanje nepromjenjivog
Korak 1. Naučite se razmotriti ili procijeniti svoje percipirano nestrpljenje
Kad radite na nekom zadatku u žurbi, možda ćete osjetiti da posao treba obaviti brzo, a pomisao na to što će se dogoditi ako se zadatak ne izvrši uspješno izaziva vaše nestrpljenje. Umjesto toga, pokušajte se zapitati zašto vam se toliko žuri. Čak i ako je malo kasno, ako je zadatak uspješno dovršen, zadatak je obavljen i stvari će se nastaviti nesmetano odvijati.
- U situaciji života i smrti, širenje vaše perspektive vjerojatno neće puno pomoći. Na primjer, kada čekate hitnu pomoć koja će spasiti nekoga tko je ozlijeđen, dolazak hitne pomoći (u ovom slučaju sa zakašnjenjem ili ne) bit će vrlo važan faktor.
- U tim situacijama usmjerite svoje nestrpljenje radeći druge stvari, bilo da se žrtva osjeća ugodnije ili da operateru hitnih službi pružite više informacija.
Korak 2. Budite ljubazni prema sebi prema svojim nedostacima
Ako je vaše nestrpljenje usredsređeno na to da se živcirate, odvojite trenutak da se opustite i shvatite da ne možete uvijek očekivati mnogo od sebe. Dobro je željeti se poboljšati i naučiti nove vještine, ali guranjem i mučenjem samo ćete izgubiti samopouzdanje. Umjesto toga, suočite se s nedostacima koji postoje i pronađite načine da ih nadmudrite, ili čak pretvorite u pozitivne stvari.
- Nestrpljenje prema sebi često je ukorijenjeno u stavu da je brži razvoj ili napredak bolji. Međutim, to nije uvijek točno.
- Polako i strpljivo razvijate dublje razumijevanje pojmova koji se proučavaju. Možda ćete također moći više uživati u procesu.
- Zapamtite da često za savladavanje stvari treba vremena i truda. Biti strpljiv sa samim sobom najbolji je dar koji si možete dati.
Korak 3. Prihvatite da vaša očekivanja ne moraju uvijek biti ispunjena
Često nestrpljenje proizlazi iz iritacije ljudi ili situacija koje ne opravdavaju osobna očekivanja. Umjesto da zahtijevate da se stvari odvijaju na određeni način, smanjite svoja očekivanja i pričekajte da dođu iznenađenja. Prihvatite da svaka osoba i situacija nikada neće biti savršeni i suočite se sa svakim životom sa iskrenošću i humorom.
Na primjer, umjesto da jednostavno izgubite živce kad vam prijatelj prolije piće, sjetite se da je to bila nesreća i nitko nije savršen. Odvojite malo vremena da dođete do daha, uvjerite se da je sve u redu i vratite se normalnim aktivnostima ili životu
Korak 4. Zapišite stvari na kojima ste zahvalni svaki dan
Nekoliko je studija pokazalo da su ljudi koji su često zahvalni u svakodnevnom životu skloniji strpljenju i boljoj samokontroli. Vježbajte ovo tražeći 3-4 stvari na kojima možete biti zahvalni svaki dan. Odvojite vrijeme za uživanje u zahvalnosti i usredotočite se na taj osjećaj.
Na primjer, recite da ste zahvalni što još uvijek imate gdje živjeti, snove i ciljeve za budućnost te prijatelje koji vas vole
Korak 5. Izgradite samopouzdanje i vjerujte da možete pronaći druga rješenja
Sigurno su se svi suočili s preprekama u životu koje su se činile neprohodnima. Razvijanjem samopouzdanja shvatit ćete da ste dovoljno pametni i snažni da svladate ove prepreke, bez obzira na osjećaj nestrpljenja ili ogorčenosti.
