Sport i fitnes 2024, Studeni

Držanje lotosa ili padmasana držanje je joge koje je fizički i duhovno korisno. Kao tjelesna vježba, držanje lotosa korisno je za savijanje mišića zdjelice, gležnjeva i koljena, stimulira živce nogu, jača probavne organe, kralježnicu i gornji dio leđa.

Joga je zbirka drevnih vjerovanja koja datiraju tisućama godina i koja se također vjeruje u hinduizam, budizam i džainizam kao duhovni cilj koji se mora slijediti samodisciplinom. U zapadnim zemljama joga je općenito poznata kao tjelesna vježba u obliku asana ili određenih poza, a ne kao način postizanja duhovne svijesti.

Istezanje mišića pravilnom tehnikom korisno je za povećanje fleksibilnosti tijela i smanjenje rizika od ozljeda tijekom sporta i svakodnevnih aktivnosti. Ako nikada niste vježbali istezanje, počnite s osnovama. Istezanje mišića može se obaviti nakon vježbe zagrijavanja, na primjer nakon nekoliko minuta brzog hodanja ili nakon vježbanja.

Povratni lukovi (moderni lukovi) imaju mogućnost ispucavanja strijela koje su dalje i snažnije od tradicionalnih lukova. Iako su potrebne godine vještine i prakse za stvaranje savršenog luka, sljedeći koraci će vas pokrenuti. Korak Metoda 1 od 3:

Kad vidite igrača NBA -e kako prolazi kako branitelj prolazi košarkašku loptu između nogu i iza njegovih leđa, vidjeli ste rezultate višegodišnje prakse. Ako ste početnik u košarci, čak i osnovni dribling može biti težak. Srećom, uz vježbu svatko može dobro driblati košarkašku loptu.

Badminton je najbrža igra reketa na svijetu. Ovaj sport može se igrati s dvije ili četiri osobe, a cilj igre je jednostavan: osvojite što je moguće više bodova ili bodova i više od vašeg protivnika tako što ćete udariti olovkom preko mreže. Iako su slična tenisu, pravila badmintona izrazito su različita i potrebno ih je razumjeti prije nego što počnete igrati.

Vene s rukama su znak mišićavog tijela. Čini se da bodibilderi, profesionalni hrvači i drugi mišićavi sportaši imaju izbočene vene na rukama. Područje gdje su vene najvidljivije i lako naglašene su podlaktice, koje se mogu dobiti ako imate mršavo tijelo.

Odbijanje stijena s površine vode je vještina koja zahtijeva savladavanje brzine, okretanja i kuta izbacivanja. To možete učiniti dok se igrate u jezeru ili na bilo kojoj mirnoj površini vode; a također može biti i aktivnost povezivanja za vas i vaše prijatelje ili obitelj.

I klizači i oni koji se ne klizaju složit će se da nema ništa spektakularnije od gledanja ljudi kako izvode smrtonosne trikove ili razrađene preokrete petama ispred kamere. Snimanje vaših trikova, vodiča i klizanja vam može omogućiti da svoje talente podijelite sa svijetom.

Zglob možda nije jedan od mišića koje želite pokazati. Većina ljudi radije se usredotočuje na mišiće prsa, bicepse, trbušnjake itd. Međutim, ne biste ga trebali zanemariti: snažni zglobovi ruke vrijedna su vrijednost za težak rad, sport i obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Nogomet (nogomet ili nogomet na engleskom) zahtijeva izdržljivost i brzinu. Ne morate biti u stanju trčati tako brzo kao Usain Bolt (svjetski prvak u sprintu), ali sposobnost brzog trčanja mora se uvježbati. Da biste bili uspješni, također ćete morati povećati svoju mentalnu brzinu, uključujući osjetljivost na iščekivanje i sposobnost brze promjene tehnika i pokreta.

Inline klizaljke obično se nazivaju "roleri", jer Rollerblade Inc. bila je jedna od prvih tvrtki koja je 1970 -ih godina proizvodila rolaće. Rolanje je zabavan i fleksibilan sport, slično klizanju na betonskim površinama. Ovo je izvrstan način za vježbanje i zabavu.

Kung Fu, poznat i kao Gong Fu, drevna je kineska borilačka vještina. Ako ste nadahnuti za učenje ove borilačke vještine, ali u blizini nema fakulteta, ne možete si priuštiti mjesečne naknade ili sukobe u rasporedu, možete to naučiti sami. Sve dok ste predani i imate jaku želju, to možete učiniti.

Tko ne želi imati zategnutu guzu? Poboljšanje izgleda stražnjice zapravo je prilično jednostavno jer su stražnjice mišići po prirodi, pa se mogu ciljati za vježbanje i zategnuti. Nekoliko ključnih vježbi brzo će vam tonizirati stražnjicu - pod uvjetom da poboljšate i prehranu.

Posljednjih godina tjelesna spremnost postala je globalna zdravstvena briga, pa više ljudi nego ikad traži načine kako uključiti tjelovježbu u svoje svakodnevne navike. Za mnoge ljude pedometri nude jednostavan način bilježenja tjelesne aktivnosti (obično u smislu broja poduzetih koraka).

Svi mi imamo malo avanturističke duše. Bilo da istražujete gdje živite ili to pretvarate u karijeru, wikiHow je tu da vam pomogne. Od pakiranja ruksaka do financiranja vašeg sljedećeg projekta, sve je tu. Idemo dalje! Korak 1. dio od 3:

Zgibovi su izvrstan način za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i nisu samo za gimnastičare ili sportaše. Svatko može imati koristi od učenja o izvlačenju. I mnogi ljudi misle da žene to ne mogu, mogu i žene! Pokušajte izvesti osnovne izvlačenja pomoću tehnika opisanih u ovom članku.

Nunchaku, ili često skraćeno "nunchuks", tradicionalno je okinavsko, japansko oružje za borilačke vještine, koje se sastoji od dva štapa povezana užetom ili lancem na svakom kraju. Nunčaku može biti izvrsno oružje za vježbanje koje pomaže u poboljšanju držanja i razvijanju bržih pokreta ruku.

Lov na divlje zečeve odličan je način za početnike da počnu loviti jer zahtijeva strpljenje, vještinu i inteligenciju kako bi posao obavili kako treba. Važno je razumjeti odgovarajuće postupke i korake u lovu na zečeve kako biste bili sigurni da je vaš lov zakonit, siguran i produktivan.

Čvrste grudi važne su za mnoge žene. Međutim, grudi postaju mlohave i opuštene zbog dobi, trudnoće i promjena težine. Tijelo svake žene jedinstveno je i vrlo velike grudi obično se vide obješene. Ako želite imati guste i čvrste grudi, radite razne vježbe za jačanje prsnih mišića (mišići prsa).

Jeste li početnik koji želi razviti svoju igru kuglanja? Ako želite držati kuglu, ono što trebate svladati je kako pravilno držati kuglu, tehnika i napredni zamah. Također vam treba vremena i strpljenja! U bliskoj budućnosti vaši će prijatelji biti iznenađeni vašim velikim vještinama u kuglanju.

Tučnjava je sukob kada se dvoje ili više ljudi natječu za dominaciju i čast. Iako je izbjegavanje borbe obično najbolja opcija, ako se morate boriti, morate znati kako se obraniti i kako napasti neprijatelje u pravo vrijeme. Bilo da se borite na ulici ili u zatvorenom okruženju, znanje o tome kako primijeniti ispravan borbeni stav i kako svoje napade usmjeriti u slaba područja vašeg protivnika može vam spasiti život.

Ne morate biti u vojsci da biste uživali u mnogim blagodatima pravilnog obavljanja sklekova. Osnovni sklekovi učinkovit su način za jačanje mišića prsa i ruku, a njihove se prednosti mogu lako povećati kako jačate. Jednostavni sklekovi ne zahtijevaju nikakvu opremu osim vlastite tjelesne težine i ruku, a ova se vježba može izvoditi bilo gdje sve dok postoji čvrsta površina s dovoljno mjesta za ležanje.

Da biste naučili koristiti traku za trčanje, morate primijeniti većinu principa treninga koje trkači koriste prilikom priprema za utrku. Trebate postupno povećavati izdržljivost kako biste izbjegli ozljede, vrtoglavicu i smetnje zbog krvnog tlaka ili dehidracije.

Bez obzira na razinu vaše vještine, uvijek postoje načini da poboljšate svoje vještine u vodi. Bez obzira na to je li vaš cilj plivanje zabava, tjelovježba ili samo iz nužde, učenje boljeg plivanja pomoći će vam da povećate kretanje naginjući tijelo, jačajući mišiće i koristeći opremu za plivanje.

Dobar lovac treba pucati samo jednom, a svi lovci pokušavaju ubiti svoj plijen što je moguće brže i humanije. Možete naučiti pratiti i pronalaziti jelene te ih točno i sigurno odstreliti, bez obzira jeste li iskusni lovac koji se želi okušati u lovu na jelene ili ste potpuni početnik.

Kad je hladno, zagrijavanje je nešto što bi moglo biti poželjno ili čak spasiti život. Zagrijavanjem se također možete osjećati ugodnije i pomoći u smanjenju proizvodnje energije tijekom zime. Evo nekoliko savjeta za zagrijavanje. Korak Metoda 1 od 2:

Sigurno smo vidjeli da je netko vrlo glatko odradio servis iz ruke. Osim što je vrsta servisa koji ima mnogo funkcija, servis za overhand je također prilično teško izvesti. Pri izvođenju servisa iz daljine potrebna je koordinacija, vrijeme i snaga.

Ako želite biti dobri u bilijaru ili samo želite impresionirati svoju partnericu na spoju, prvo što trebate znati je kako pravilno držati štap ili znak. Ako je ne držite pravilno, možda ćete na kraju udariti loptu daleko od mete ili čak izvan stola.

Masti u gornjem dijelu tijela mogu se ukloniti na različite načine. Da biste sagorjeli masnoće, morate se baviti aerobikom. Ako želite dobiti mišiće i izgubiti masnoću na leđima, razradite mišiće prsa, ruku i leđa. Pobrinite se da vaš naporan rad tijekom vježbanja u teretani (fitness centru) nije uzaludan jedući zdravu hranu.

Dobre vještine žongliranja nogometnom loptom zasigurno će zadiviti vaše prijatelje iz nogometnog tima, kao i poboljšati ravnotežu i kontrolu lopte tijekom utakmice. Iako se žongliranje na prvu može činiti teškim, ključ uspjeha je u napornom vježbanju.

Za većinu ljudi boks je stil života i ekstremne žrtve se poduzimaju u nastojanju da postanu profesionalni boksači. Bez obzira jeste li već počeli ili želite započeti svoj san da postanete boksač, nema boljeg trenutka nego sada za početak poduzimanja koraka da postanete profesionalni boksač.

U odbojci set je kretanje igrača koji brzo dođu u dodir s loptom, kako bi dali udarac drugom igraču. Većina dobrih šiljaka rezultat je dobrog seta, što je potez koji je u skladu s pravilima u odbojci koji zabranjuje igračima hvatanje lopte, a koji omogućuje napadaču (osobi koja šiljak) da ga lako predvidi i izvede.

Hendikep u golfu prvi je put uveden 1911. godine kako bi se igrači golfa različitih vještina mogli natjecati zajedno na uravnotežen način. Razumijevanje indeksa hendikepa pomoći će vam da odredite hendikep golf terena koji vam odgovara na određenim terenima na kojima ćete igrati.

Žongliranje je drevna izvedbena umjetnost stara četiri tisuće godina. Lako žongliranje može se činiti nemogućim, ali vježbom i vježbom to možete i vi! Ključno je usavršiti svoje bacanje i redovito vježbati kako biste mogli udobno uhvatiti i baciti loptu.

Moćni samuraji - smrtonosni s katanom, lukom ili naginatom (štap s oštricom na kraju), disciplinirani u svemu, predani svojoj stvari. Iako je klasa samurajskog ratnika službeno raspuštena od 1870 -ih, odjeci osjećaja odgovornosti ovog ratnika i njihovog bushido koda i danas se mogu vidjeti u Japanu (i drugdje).

Jutarnja šetnja ili trčanje dobra su vježba, ali i odličan način da započnete dan i provedete neko vrijeme sami (što rijetko možete dobiti u jednom danu). Da biste započeli jutarnju šetnju ili trčanje, morate pripremiti pravu odjeću, jesti pravu hranu i imati namjeru učiniti ovu aktivnost dijelom svoje rutine.

Želite li ojačati i tonizirati donji dio tijela? Evo nekoliko informacija i ideja o tome kako raditi čučnjeve i iskorake koje biste mogli dodati svom fitnes programu. Korak 1. dio od 6: Čučnjevi tjelesne težine Korak 1. Stanite ravno s nogama otprilike u širini ramena Prilagodite način na koji stojite ovisno o tome na koje mišiće ciljate.

Pokušavate li naučiti borilačke vještine u svrhu samoobrane, za razvoj osobnosti ili samo oponašati Chucka Norrisa i Brucea Leeja, na kraju ćete možda htjeti naučiti okretanje (također poznato pod njihovim tradicionalnim imenom, mawashi geri).

Ako želite optimizirati svoje plivačke vještine, trebali biste pokušati poboljšati svoju tehniku i mentalitet, kao i biti disciplinirani u svojoj praksi. No, najvažnije je provjeriti je li vaša tehnika ispravna jer u protivnom sve vježbe koje radite neće dati maksimalne rezultate.