Sauna je savršena za opuštanje, opuštanje i zagrijavanje po hladnom vremenu. Sauna se također može koristiti za opušteno druženje. Saune imaju mnoge dobrobiti za tijelo, uključujući ublažavanje boli, poboljšanje izvedbe vježbi, privremeno ublažavanje simptoma prehlade i smanjenje stresa. Međutim, kao i u mnogim stvarima, saune se ne smiju pretjerano koristiti.
Korak
1. dio od 3: Poduzimanje mjera opreza
Korak 1. Provjerite jeste li dobrog zdravlja i klonite se sauna ako imate visokorizično zdravstveno stanje
Za većinu korisnika saune se smatraju sigurnima. Međutim, neki ljudi i dalje moraju biti na oprezu. Postoje i ljudi koji bi se trebali potpuno kloniti sauna. Ako uzimate lijekove ili imate zdravstveno stanje, potražite savjet liječnika. Neke tegobe, poput prehlade, mogu se izliječiti saunama. Druge bolesti mogu se pogoršati. Uzmite u obzir u slučaju da:
- Ako imate nestabilan grč srca (anginu pektoris), povišeni krvni tlak, nepravilan rad srca, naprednu bolest srca, nedavno ste imali srčani udar ili ozbiljnu stenozu aorte.
- Imate drugu bolest visokog rizika, na primjer: bolest bubrega, zatajenje jetre ili neko drugo stanje srca.
- Vi ste dijete, trudni ste ili pokušavate zatrudnjeti. Mnogo djece ne smije u saunu do određene dobi. Saune također utječu na razvoj fetusa ili smanjuju broj spermija.
- Muka vam je. Lako pada u nesvijest, pati od grčeva, toplinske iscrpljenosti ili toplinskog udara.
- Koristite lijekove koji sprječavaju brzo znojenje ili pregrijavanje.
Korak 2. Popijte dvije ili četiri čaše vode prije ulaska u saunu
Saune uzrokuju znojenje tijela i gubitak tekućine. Stoga morate ostati hidrirani. Ako prije ulaska ne unosite dovoljno tekućine, mogli biste dehidrirati. To može uzrokovati toplinski udar ili još gore. Voda je najbolje piće, ali možete piti i izotonična pića.
Klonite se alkohola prije i tijekom korištenja saune. Alkohol će dehidrirati vaše tijelo, što može uzrokovati velike probleme u sauni. Ako već pijete alkohol i mamurni ste, pričekajte da završi
Korak 3. Donesite čisti pamučni ručnik za sjedenje u sauni
Tako klupa za saunu ostaje čista i zaštićena, a tijelo ulje. Ako idete u kombiniranu saunu, ponesite pamučni sarong ili omotajte ručnik po tijelu. Sve što se unese u saunu mora biti suho i čisto.
U idealnom slučaju, dobro je oprati odijelo za saunu vodom, a po potrebi i s malo octa. Može se koristiti i blagi deterdžent za dječju odjeću
Korak 4. Ne stavljajte prljave ili uske predmete u saunu, uključujući odjeću koja se nosi tijekom dana
Puno prašine i prljavštine zalijepilo se za odjeću. Toplina saune razbit će prljavštinu i ispustiti je u zrak i kožu. Također biste trebali izbjegavati nošenje uske odjeće jer vaša koža mora disati. Ovo su stvari koje se ne smiju unositi u saunu:
- Odjeća za nošenje cijeli dan
- Cipele se ne smiju nositi u sauni. Papuče za kupanje također treba skinuti pri ulasku u saunu, osobito prije nego sjednete na klupu.
- Sportska odjeća, osobito ako se nosi za vrijeme vježbanja.
- Odijela za saunu izrađena od PVC -a opasna su za nošenje. Ovaj materijal sprječava disanje kože i može se otopiti u sauni. Toplina će uzrokovati da ovaj materijal ispari plinove, kemikalije i otrovne ostatke.
- Rabljeni, široki kupaći kostimi su u redu, sve dok se ne razmažu i ne sadrže ploče za mršavljenje ili metal.
- Sva odjeća koja sadrži metal. Sauna je visoke temperature, a metal se brzo zagrijava. Ako vrući metal dotakne kožu, možete je opeći.
Korak 5. Uklonite kremu, losion i nakit
Metal se u sauni brzo zagrijava pa ga uklonite kako biste spriječili opekline. Uklonite sav nakit i spremite na sigurno mjesto. Ne unosite nakit i metal u saunu. Također ne biste trebali nositi kreme ili losione. Ako se kreme ili losioni ne otope ili ne odnesu znojem, začepit će pore i spriječiti disanje i znojenje kože.
Korak 6. Odmorite se dovoljno i ne idite u saunu nakon obilnog obroka
Ako ste upravo jeli, pričekajte sat ili dva prije ulaska u saunu. To je zato što će tijelo potrošiti mnogo energije za probavu i preradu hrane. Ako ste upravo završili s vježbanjem, pričekajte da vam otkucaji srca padnu i vratite energiju. Vaše tijelo treba energiju dok je u sauni.
2. dio od 3: Sauna sigurno
Korak 1. Pozovite prijatelja
Prijatelj ne samo da će učiniti da se osjećate opuštenije, već će vam moći pomoći i ako nešto pođe po zlu. Uđete li sami u saunu, a zatim se onesvijestite, nitko vam neće pomoći. Prisutnost prijatelja može pomoći u situaciji i pomoći vam.
Korak 2. Pročitajte priručnik za saunu koju ćete koristiti
Svaka sauna ima malo drugačije upute. Stoga je bolje pregledati upute umjesto donositi pretpostavke. Većina sauna ima svoje zdravstvene smjernice i upozorenja. Ako idete u javnu saunu, vodič se obično montira na zid. Ako ne, zatražite dodatne informacije od tamošnjeg zaposlenika.
Korak 3. Koristite nisku temperaturu, osobito ako ste tek počeli sa saunama
Maksimalna dopuštena temperatura saune u Kanadi i SAD -u je 90 stupnjeva Celzijusa. Neke europske zemlje dopuštaju saunama da postavljaju prilično visoku temperaturu, što je zapravo rizik, osobito na dulja razdoblja.
Ako vam je sauna prevruća, zatražite sniženje temperature ili jednostavno otkažite saunu
Korak 4. Ograničite vrijeme svoje saune na najviše 15-20 minuta
Možete otići ranije ako se osjećate neugodno. Ljudsko tijelo nije dizajnirano da dugo podnosi toplinu.
Korak 5. Odmah izađite ako osjetite vrtoglavicu, mučninu ili ošamućenost
Ne gurajte se u saunu. Borbena izdržljivost nije važna u sauni, a može biti i vrlo opasna. Glavobolja, mučnina, vrtoglavica i omaglica simptomi su prisutni kod poremećaja. Morate se ozbiljno prepustiti željama svog tijela i odmah izaći iz saune.
3. dio 3: Ulazak u rutinu nakon saune
Korak 1. Nakon saune polako se ohladite
Neki se ljudi vole okupati u toplim kupkama prije nego što se odjenu nakon saune. Neki ljudi vole ući u bazen ili se istuširati hladnim tušem odmah nakon saune. Iako se osjeća svježim, tijelo može biti šokirano, što nije dobro, osobito za osobe sa srčanim problemima
Korak 2. Odmorite se najmanje 10 minuta nakon izlaska iz saune
Nemojte se odmah vratiti vježbanju. Bolje, nađite hladno mjesto za sjedenje ili ležanje. Na taj način tijelo ima vremena za oporavak i opuštanje.
Korak 3. Nastavite s tuširanjem, ali nemojte koristiti sapun
Počnite s toplom kupkom. Kad vam znoj ispere tijelo, nastavite se kupati hladnom vodom. To će pomoći rashladiti tijelo.
Ako morate koristiti sapun, upotrijebite prirodni, blagi sapun. Sauna će vam otvoriti pore. Oštri sapuni će iritirati kožu
Korak 4. Popijte 2-4 čaše vode nakon izlaska iz saune
Vaše tijelo gubi puno tekućine zbog znojenja pa ga je potrebno odmah napuniti vodom.
Korak 5. Pokušajte jesti slani međuobrok nakon što napustite saunu
To je osobito važno ako se obilno znojite. Slani keksi ili krekeri prikladni su za jelo, sve dok sadržaj masti nije prevelik. Ova slana hrana nadoknadit će gubitak natrija iz saune. Druge namirnice koje se mogu jesti nakon saune su:
- Sir, za obnavljanje proteina
- Svježe voće, poput jabuka, bogato je vlaknima i vitaminima.
Korak 6. Održavajte saunu čistom kako biste spriječili rast i širenje bakterija
Ako imate i često koristite privatnu saunu, čistite je jednom tjedno prirodnim sredstvom za čišćenje, poput octa. Nemojte koristiti kemikalije. Evo kako očistiti saunu:
- Usisajte saunu usisavačem kako biste uklonili prašinu, kosu i mrtve stanice kože.
- Obrišite klupe i ostali namještaj za saune razrijeđenim bijelim octom. Ocat će ubiti klice u sauni.
- Sodom bikarbonom očistite tvrdoglave mrlje, osobito one masne
Savjeti
- Ne unosite u saunu predmete koje voda može oštetiti, poput iPod -a, mobitela itd. Uostalom, ti će predmeti ometati vaše opuštajuće vrijeme u sauni!
- Ako ne podnosite vrućinu, sauna možda nije pravi način opuštanja za vas.
- Neki ljudi vole unijeti pitku vodu u suhu saunu
Upozorenje
- Odmah izađite ako počnete osjećati mučninu ili omaglicu. Ne budi tvrdoglav.
- Pazite na ljude koji tvrde da imaju pretjeranu korist od prekomjerne saune.
