Kako proći kroz teška vremena: 13 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako proći kroz teška vremena: 13 koraka (sa slikama)
Kako proći kroz teška vremena: 13 koraka (sa slikama)

Video: Kako proći kroz teška vremena: 13 koraka (sa slikama)

Video: Kako proći kroz teška vremena: 13 koraka (sa slikama)
Video: История России это история церкви. Но какой церкви, Русской? НЕТ! 2024, Ožujak
Anonim

Promjene u svakodnevnom životu mogu vas ostaviti nervoznima i neodlučnim da nastavite dalje. Odluka što učiniti kada postoje financijski problemi, ožalošćenost ili razvod braka ponekad može biti velika. Međutim, stres možete osloboditi doživljaja neočekivanog na sljedeće načine.

Korak

Metoda 1 od 2: Promjena vašeg mentaliteta

Preživite teška vremena Korak 1
Preživite teška vremena Korak 1

Korak 1. Prihvatite emocije koje osjećate

Možete zanemariti bol zbog doživljavanja promjene ili se ponašati kao da ništa ne osjećate. Međutim, odbijanje teži izazivanju negativnih emocija. Naučite prihvatiti svoje osjećaje i poradite na tome. Nemojte racionalizirati svoje osjećaje. Jedini način rješavanja emocionalnih problema je da ih osjetite.

  • Na primjer, ako ste upravo dobili otkaz, priznajte da ste ljuti, razočarani, uplašeni i mrzite se.
  • Odvojite 15 minuta svaki dan da osjetite svoje emocije. Ne dopustite da vam um odvrati pažnju. Sjednite mirno i osjetite kroz što prolazite.
  • Vodite dnevnik bilježeći svoje misli i osjećaje.
  • Ne bojte se plakati. Kad plačemo, naše tijelo proizvodi hormone koji umanjuju stres, poboljšavaju raspoloženje i prevladavaju patnju.
Preživite teška vremena 2. korak
Preživite teška vremena 2. korak

Korak 2. Promijenite način razmišljanja

Gledajte na nedaće kao priliku za rast i poboljšanje. Na primjer, pokušajte se podsjetiti koliko ste snažni i izdržljivi u suočavanju s nedaćama. Ovakvo razmišljanje čini da se osjećate osnaženijima.

  • Ako vaša prijava na fakultet bude odbijena, mogućnosti studiranja su još uvijek otvorene i nećete izgubiti svoje mogućnosti za posao. Zapamtite da još uvijek imate izbor i dobre stvari će izaći iz situacije.
  • Misli mudro. Zapitajte se: "Općenito govoreći, je li vaše stanje doista toliko loše?" Ako ste zabrinuti za budućnost, razmislite o mogućnostima koje su do nje doista došle.
  • Ako se stalno osjećate tjeskobno, odvojite vrijeme da se osjećate tjeskobno. Svako jutro odvojite 15 minuta za razmišljanje o problemu. Ako vam se te misli iznenada pojave izvan predviđenog vremena, podsjetite se da je vrijeme da se osjećate tjeskobno.
Preživite teška vremena Korak 3
Preživite teška vremena Korak 3

Korak 3. Suočite se s jazom stvarnosti

Nakon donošenja odluke, život ponekad daje različite stvari. Što je veća razlika između stvarnosti i želje, bit ćete razočarani. Prihvatite činjenicu da vam se želja nije ostvarila i da morate živjeti život s drugačijom stvarnošću.

Umjesto da se osjećate razočarano, priznajte da se morate prilagoditi trenutnim uvjetima. Na primjer, ako izgubite izvor prihoda, nemojte koristiti novac prema uobičajenom obrascu potrošnje. Priznajte da morate promijeniti način života

Preživite teška vremena Korak 4
Preživite teška vremena Korak 4

Korak 4. Naučite prihvatiti stvarnost

Mnogo je stvari u svakodnevnom životu na koje nemate kontrolu, poput prometnih uvjeta ili dosadnog šefa. Umjesto da se osjećate povrijeđeno i uzrujano zbog situacije, duboko udahnite dok učite prihvaćati ono što ne možete kontrolirati. Iako ne možete kontrolirati situaciju, možete kontrolirati kako ćete na nju reagirati.

Vježbajte sposobnost prihvaćanja situacije meditacijom. Zapišite stvari na koje nemate kontrolu sastavljanjem popisa. Nakon toga zatvorite oči dok mirno dišete dok ne doživite meditativno stanje. Zamislite da predate popis Bogu i pustite ono što se dogodilo

Preživite teška vremena Korak 5
Preživite teška vremena Korak 5

Korak 5. Zahvalite se

Čak i u najtežim okolnostima, sposobnost da budete zahvalni omogućuje vam da se na mudar način nosite s patnjom. Čak i ako se osjećate jako izgubljeno, smirite se i sjetite se onoga što imate, osobito neopipljivog, poput prijateljstva, tjelesnih sposobnosti ili lijepog vremena.

  • Svaki dan odvojite vrijeme za razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni, poput slatke mačke, ponosne djece, prekrasnog zalaska sunca, prohladnog zraka u jutarnjoj šetnji ili sestre koja vas uvijek podržava u teškim vremenima.. Odvojite trenutak da budete zahvalni na ovim stvarima.
  • Sjetite se najtežih događaja u svom životu. Također zapamtite da ste riješili problem i da ste dobro prošli teška vremena. Mogli ste izdržati prije ovoga i sada, definitivno možete i to učiniti.
Preživite teška vremena Korak 6
Preživite teška vremena Korak 6

Korak 6. Budite čvrsti

Otpornost znači sposobnost prilagođavanja promjenama, bilo privremenim, doživotnim ili u kriznim vremenima. Pokušajte gledati sa pozitivne strane i nemojte misliti da će vaše nevolje trajati vječno. Teška vremena će završiti i dobro ćete to proći.

  • Čvrstoća se neće stvoriti bez životnog pritiska. Nevolje koje izazivaju stres, dovoljno vremena i snaga za oporavak čine vas jakom osobom.
  • Na primjer, nekome tko ima slomljenu nogu i ne može hodati potrebno je vrijeme da se prilagodi kako bi se mogao nositi s nedaćama, na primjer podvrgavanjem terapiji za poboljšanje fizičke snage, učenjem korištenja invalidskih kolica ili vježbanjem hodanja uz pomoć štaka. Znate da ste sposobni, čak i ako se vaše sposobnosti promijene.
  • Razmislite o poteškoćama koje ste iskusili i kakve koristi ima. Mnogi ljudi kažu da se zbog toga osjećaju sigurnije u svoje sposobnosti ili više cijene svoj život. Često iz ovog iskustva možete nešto naučiti.
Preživite teška vremena Korak 7
Preživite teška vremena Korak 7

Korak 7. Razvijte duhovni život

Mnogi ljudi lakše se nose s nedaćama razvijajući duhovni život. Možete duhovno prevladati životne poteškoće moleći se, opraštajući, mijenjajući način na koji vidite probleme razmišljajući o dobrim stvarima koje su korisne i meditirajući razmišljajući o pozitivnim stvarima.

Metoda 2 od 2: Raditi pozitivne stvari

Preživite teška vremena Korak 8
Preživite teška vremena Korak 8

Korak 1. Riješite problem

Za rješavanje problema obično je potrebno vrijeme za oporavak, ali postoje i problemi koji se mogu riješiti uz malo truda i promišljenog razmišljanja. Počnite razmišljati da se problemi s kojima se suočavate mogu riješiti, na primjer problemi s poslom, financijama, obitelji, prijateljstvima, odnosima i obrazovanjem. Pokušajte pronaći rješenje za svaki od ovih problema i zapišite ih što je više moguće, bili oni realni ili ne. Nemojte zanemariti nijedno od rješenja kojih se možete sjetiti jer bi mogla biti vrlo korisna.

  • Na primjer, ako ste vi i vaš partner navikli raspravljati o financijama prije noćnog odlaska u krevet što završava bijesom, započnite raspravu ujutro kako biste oboje imali dovoljno vremena za raspravu o svim pitanjima.
  • Nakon što pronađete rješenje, smislite određeni plan koji možete primijeniti za rješavanje problema. Definirajte cilj i posebne korake koje želite poduzeti da biste postigli cilj.
  • Saznajte više o postizanju ciljeva čitajući članak wikiHow pod naslovom „Kako postaviti ciljeve i postići ih“.
Preživite teška vremena Korak 9
Preživite teška vremena Korak 9

Korak 2. Zatražite podršku

Ne bojte se zatražiti pomoć ili savjet od drugih. Ako se osjećate preopterećeno ili ne znate što učiniti, uvijek postoje ljudi voljni pomoći. Razgovarajte o svojim poteškoćama s članom obitelji, prijateljem ili terapeutom kako biste usmeno usmjerili svoj emocionalni stres dijeleći ono što prolazite s drugima. Nemojte se sami suočiti s problemom jer ova metoda samo dodatno otežava i čini da se život pogoršava.

  • Ne dopustite da vas ponos spriječi u traženju pomoći jer nitko ne zna sve i možete si pomoći u budućnosti.
  • Podijelivši problem koji imate, drugi će vam ljudi možda moći dati informacije o kojima niste ni razmišljali.
  • Kad razgovarate s drugim ljudima, recite što želite. Ako vam je potrebna povratna informacija, zatražite njegovo mišljenje ili osjećaje. Ako želite da vas čuju, jasno to recite. Ponekad dobronamjerni ljudi uživaju u davanju doprinosa i pokušaju smisliti rješenje, a sve što zaista želite je podijeliti svoje osjećaje.
Preživite teška vremena Korak 10
Preživite teška vremena Korak 10

Korak 3. Pazite na sebe

Bez obzira na vašu nepriliku, život se mora nastaviti, na primjer morate čuvati djecu ili raditi 40 sati tjedno. Pokušavajući proći kroz teška vremena, dobro se pobrinite za svoje fizičko i emocionalno zdravlje. Tuđe interese možete staviti na prvo mjesto, ali dajte si vremena da zadovoljite vlastite potrebe. Pobrinite se da se hranite zdravo, dobro se naspavate, redovito vježbate i stvorite sretan život. Pronađite i radite ono što volite, na primjer:

  • Njegujte tijelo.
  • Vodite dnevnik za izražavanje misli i emocija.
  • Meditirajte svaki dan 20 minuta ili odspavajte.
  • Prošećite ili biciklom po susjedstvu ako nemate vremena ili ne možete doći u teretanu.
  • Smijte se kako biste smanjili stres. Gledajte komične videozapise ili smiješno ponašanje životinja kako biste se nasmijali.
  • Budite pozitivna osoba gledajući dobru stranu svega.
Preživite teška vremena 11. korak
Preživite teška vremena 11. korak

Korak 4. Odmor

Odvojite vrijeme za odmor ako vas životne teškoće opterećuju, poput odmora, opuštanja za vikend ili duge šetnje. Možete se odmoriti odvlačeći pažnju, na primjer čitanjem knjige, gledanjem videa ili vježbanjem u teretani.

Pronađite prekidač koji će vam pomoći riješiti problem umjesto da izbjegnete problem. Pronađite i radite aktivnosti u kojima uživate, poput planinarenja, jahanja ili dnevnika

Preživite teška vremena Korak 12
Preživite teška vremena Korak 12

Korak 5. Uđite u terapiju

Često je konzultiranje stručnjaka za mentalno zdravlje najbolji način za rješavanje poteškoća. Terapeut je netko tko je uvijek spreman podržati i pružiti konzultacije kako biste imali drugačiju perspektivu. Terapeut vam može pomoći u pronalaženju uzroka, rješavanju emocionalnih smetnji i pozitivnim promjenama u vašem životu.

  • Terapija vam pomaže da identificirate sebe i svoje probleme kako bi vam život mogao napredovati.
  • Terapeut vam može pomoći u rješavanju različitih pitanja, poput stresa na poslu, odnosa s drugim ljudima ili drugih poteškoća.
Preživite teška vremena Korak 13
Preživite teška vremena Korak 13

Korak 6. Pomozite drugima

Kad ste u krizi, više pažnje posvećujete sebi i svojim problemima što vas zauzvrat troši energiju. Odvojite vrijeme za volontiranje i pružite pomoć kako biste se mogli usredotočiti na druge ljude. Pomaganje drugima čini da se osjećate sretno, na primjer:

  • Pomozite dostaviti namirnice u kuću prijatelja.
  • Davanje vremena i energije za pratnju starijih osoba ili siročadi u sirotištima.
  • Volontirajte u pučkim kuhinjama ili radite u drugim dobrotvornim organizacijama.

Savjeti

Ne donosite važne odluke dok tugujete jer u ovoj situaciji ne možete jasno razmišljati

Preporučeni: