Nakon dugog odlaska u teretanu, početak nove rutine vježbanja može biti zastrašujuće iskustvo. Ne morate brinuti samo o postizanju svojih fitnes ciljeva, već i o tome kako izgledate dok trčite pred mršavim članovima teretane. Ne brinite - svaki novi član teretane to doživi. Uz nekoliko osnovnih savjeta, izgledati lijepo - čak i seksi - više nije teško kad vježbate.
Korak
Metoda 1 od 3: Izgledajte sjajno dok vježbate
Korak 1. Obucite se radi udobnosti
Kada se radi o odabiru odjeće za vježbanje, udobnost je glavni faktor. Uvijek je pametno odabrati tkanine koje su udobne za nošenje pri kretanju, savijanju, znojenju i ustajanju - ako se osjećate bolje u teretani, i vi ćete izgledati bolje. Umjesto da se oslanjate na pripijenu odjeću poput trapera, vinila, poliestera i slično, odaberite materijale koji prozračuju, poput pamuka, bambusa i umjetnih vlakana, koji su dizajnirani za sportsku odjeću kako bi vam bilo ugodno i ugodno tijekom vježbanja.
- Tkanine koje "odbijaju vlagu" najbolji su izbor za vježbanje. Ove tkanine (obično umjetne) istiskuju znoj iz tkanine tako da može ispariti umjesto da je drži uz tijelo.
- Ako ste u nedoumici, upotrijebite slojeve. Obucite nekoliko odjevnih komada odjeće, a zatim uklonite vanjski sloj kad se vaše tijelo zagrije i počne znojiti.
Korak 2. Pokažite svoj izvorni oblik tijela
Kad ste u teretani, imate više slobode u određivanju koliko vam je odjeća uska ili otvorena. Iskoristite ovo najbolje! Na primjer, ako ste prirodno zaobljena žena, dobro pristajući sportski grudnjak i hlače za jogu koji odgovaraju vašim oblinama pomoći će naglasiti ta prirodna bogatstva. S druge strane, ako ste mršavi, možda ćete htjeti odjenuti golu polovicu kako biste pokazali svoje napete trbušnjake. Idealna odjeća će se razlikovati ovisno o tipu tijela - svi su malo drugačiji!
Siguran način koji ne pokazuje vašu figuru je nošenje odjeće u jednoj boji - to gotovo svima daje „mračan“izgled (kao u pidžami). Sigurniji način je nositi neutralne boje (crnu, sivu itd.) U kombinaciji s odjećom u boji - to stvara odgovarajući kontrast kako bi naglasilo vašu figuru
Korak 3. Nosite pribor koji upija znoj
Onima koji se često znoje može biti korisno nositi odjeću koja upija znoj. Trake za glavu, narukvice, gležnjevi, zavoje, pokrivala za glavu i drugi pribor pomažu u kontroli razine znoja kako biste osigurali da izgledate najbolje tijekom vježbanja.
Za dodatni učinak, razmislite o upotrebi dezodoransa protiv znojenja kako biste smanjili znojenje i spriječili miris tijela
Korak 4. Održavajte teretanu čistom
Dobro izgledati u teretani nije samo odjeća koju nosite - to je i način na koji se ponašate i nosite. Na primjer, svi će se higijenski problemi pojaviti kad se počnete kretati i znojiti. Stoga je vrlo važno voditi brigu o ovoj stvari za dobro sebe i onih oko sebe. Evo nekoliko osnovnih higijenskih savjeta kako biste izgledali i osjećali se izvrsno u teretani:
- Očistite kožu i kosu svaki dan ili svakih nekoliko dana.
- Tuširajte se svaki put kad završite s vježbanjem.
- Pokrijte posjekotine, ogrebotine ili posjekotine odgovarajućim zavojem.
- Obrišite višak znoja dezinficijensom nakon što završite s vježbanjem.
Korak 5. Istegnite se maksimalno
Za mnoge je ljude istezanje prije i/ili nakon vježbanja navika. Međutim, ako želite izgledati seksi, ovo je vaša najveća šansa! Istezanja vam pružaju savršenu priliku za savijanje, uvijanje i uvijanje na način koji pokazuje vašu figuru. Nemojte biti sramežljivi - nema opravdanja da ne izgledate što bolje kad se savijate.
Ako vaša teretana nudi satove joge, pokušajte se prijaviti. Glavna komponenta joge je fleksibilnost pa ćete se puno istezati, a neke od njih prirodno vas pokazuju. Osim toga, uska odjeća prilično je česta pojava tijekom satova joge
Korak 6. Odaberite ostvarivi cilj vježbe
Budimo iskreni - većina ljudi ne izgleda seksi kad se trudi završiti težak trening. Kada pokušavate maksimizirati još jedno ponavljanje vježbe za grudi ili završite posljednju četvrt milje polumaratona, velika je vjerojatnost da ćete se znojiti, gunđati, dahtati za zrakom i raspasti se. Kako biste i dalje izgledali dobro, odaberite sportski cilj za čije postizanje nije potreban ozbiljan napor. Dovršavanje vježbi u teretani uz razumne napore zapravo čini da izgledate sjajno; i nećete dobiti takav pogled kad gotovo puzite po cilju ili odustajete od posljednjeg ponavljanja.
Međutim, to ne znači da se morate kloniti vježbi niskog intenziteta
visoko. Ako želite izgledati sjajno, trebali biste uspostaviti osjetljivu ravnotežu između odabira sporta koji je previše jednostavan - onog zbog kojeg izgledate gotovo bez napora - i onog koji je pretežak.
Korak 1. Poznajte vrste vježbi koje pokazuju određene dijelove tijela
Imate li neki dio tijela na koji možete biti ponosni - vrlo seksi? Ako je tako, pokažite to! Evo samo nekoliko mogućih "meta" i neke vježbe koje ih mogu istaknuti:
- Rukavi: uvoj bicepsa, produžetak tricepsa, uvoj podlaktice
- Bokovi: Čučanj, mrtvo dizanje
- Noge: Čučnjevi, iskoraci, trčanje, vožnja biciklom
- Prsa: Bench press, fly, incline/decking press
- Želudac: Krckajte, sjednite
- Natrag: Povucite prema gore, red
Korak 2. Pravilno postavite tijelo
Koliko god prirodno bili privlačni, izgledat ćete kao početnik u teretani ako niste pravilno pozicionirani za vježbu koju radite. Štoviše, nepravilan položaj tijela može biti opasan i potencijalno dovesti do dugotrajnih ozljeda. Da biste to izbjegli, svaku vježbu radite savršenog oblika tijela i položaja. Ako niste sigurni kako sigurno izvesti određenu vježbu, razgovarajte s osobljem teretane. S obzirom na nebrojen broj vježbi u teretani, tu je temu nemoguće detaljno raspravljati. Evo nekoliko osnovnih oblika tijela i savjeta za pozicioniranje za početak - ovaj popis svakako nije iscrpan:
a#* Prilikom dizanja utega koristite samo onoliko težine koliko ga možete podignuti i spustiti glatko i udobno.
Korak 1.
- Držite tijelo u uspravnom položaju, uvijek pokušajte biti ravni dok stojite, sjedite i krećete se, ali nemojte blokirati koljena.
- Ne žurite i ne gurajte se izvan svojih granica.
- Ne ostavljajte vrat i leđa u savijenom ili pognutom položaju, osobito kada radite na mišićima.
Korak 2. Ne odmarajte se na stroju
Ponašanje koje se često smatra uznemirujućim zaista je lako zaboraviti. Međutim, ostalim članovima se neće svidjeti kad vas uhvate u tome. Odmaranje na kardio spravama ili spravama za vježbanje snage često se smatra lošom stvari (osobito za "ljubitelje teretane") jer će drugi ljudi teško koristiti stroj, osim ako od vas izričito traže da se pomaknete. Naići ćete i kao početnik u teretani ili kao sebična osoba. Stoga, izbjegavajte to raditi kad vam ideja padne na pamet.
Umjesto toga, odmarajte se između vježbi stojeći, hodajući i, ako želite, istezanjem. Ako namjeravate nastaviti vježbati na stroju, ostavite torbu ili osobne stvari pokraj nje - to je način "polaganja prava" bez sprječavanja drugih da je koriste za kratki skup vježbi
Metoda 2 od 3: Pojavite se kao šarmantna žena
Korak 1. Koristite sportski grudnjak
Jedno od glavnih pravila za žene koje žele vježbati je ulaganje u sportski grudnjak koji je udoban i dobro pristaje. Sportski grudnjaci podupiru grudi i sprječavaju neželjeno odskakanje čineći ih neprocjenjivima za aktivnosti poput trčanja, trčanja, skakanja s užeta itd. Međutim, sportski grudnjaci moraju se tijesno uklopiti kako bi se iskoristile prednosti - preuski ili prelabavi grudnjaci neugodni su za nošenje i možda neće izgledati dobro.
Sportski grudnjaci ne odnose se samo na izgled - neki sportski grudnjaci mogu vam pružiti dodatnu udobnost tijekom vježbanja uklanjajući znoj s tijela i hladeći vas. Neki moderni sportski grudnjaci čak imaju mjesta za pohranu stvari
Korak 2. Nosite široke topove ili usku odjeću za vježbanje
Žene imaju veliki izbor topića koje mogu nositi u teretani-općenito je prihvatljiva široka odjeća (poput majica) i uža odjeća za vježbanje. Ako zaista želite izgledati sjajno, pokušajte slojevito (poput nošenja sportske jakne preko potkošulje ili singlet -a) i upariti je s pravom bojom, iako to ne mora biti.
Ako ovakva odjeća nije zabranjena pravilima koja se primjenjuju u vašoj teretani, možda biste mogli razmisliti o nošenju otkrivajućeg topa (poput majice s halterima itd.), Pod uvjetom da vam se čini hladnije ili ugodnije. Međutim, ovakav šef nije obvezan uvjet da biste mogli dobro vježbati
Korak 3. Nosite kratke hlače ili trenirke
Žene također imaju veliki izbor donjeg dijela - trenerke, joga hlače, tajice, atletske hlače itd., Sve je prihvatljivo. Zato odaberite onu koja vam najviše odgovara. Općenito, kratke hlače hladnije su od hlača pa su najprikladnije za kardio aktivnosti koje istiskuju mnogo znoja.
Ako ste zabrinuti zbog neugodnih mrlja od znoja, odjenite hlače tamne boje poput crne ili tamnoplave - znoj neće biti toliko uočljiv na hlačama te boje
Korak 4. Nemojte koristiti prozirni materijal
Kad brinete o svom izgledu, zaboravit ćete da je znojenje u teretani dobro - znoj znači naporan trening! Međutim, puno znoja može učiniti neku odjeću (osobito bijelu) poluprozirnom. Kao rezultat toga, dobit ćete neugodnu prekomjernu ekspoziciju. Zato pokušajte nositi tamniju boju ili deblji materijal kako biste spriječili ovaj učinak ako očekujete puno znoja.
Ako u teretanu morate nositi prozirnu bijelu tkaninu, iz očitih razloga, najbolje je da svakako nosite grudnjak
Korak 5. Nemojte se šminkati
Najbolje je ne šminkati se kad idete u teretanu. Jaku šminku neugodno je nositi tijekom vježbanja, osobito ako se počnete znojiti. Što je još gore, znoj može oštetiti šminku, ostavljajući vam razmazan i neuredan izgled. Budući da obično idete u teretanu kako biste naporno trenirali (a ne da biste se pokazali), šminka obično ne koristi.
Vjerovali ili ne, nošenje šminke tijekom vježbanja također vam može dugoročno izgledati lošije. Šminka ima potencijal začepiti pore dok se znojite i uzrokovati akne, začepljene pore, prištiće i druge mrlje na licu koje ne nestaju
Korak 6. Nemojte raspetljavati kosu
Ako imate dugu kosu, opuštanje tijekom vježbe ponekad može biti problematično. Raspuštena kosa može vam pasti ispred lica tijekom trčanja ili treninga, blokirajući vam vid i postajući manja smetnja (da ne spominjemo vaš neuredan, neuredan izgled). Iako rijetko, ima trenutaka kada se opuštena kosa uhvati u određene vrste opreme za vježbanje (poput strojeva za dizanje utega) uzrokujući ozbiljne ozljede. Kako biste izbjegli ovaj problem, upotrijebite funkcionalnu i urednu frizuru poput repa ili punđe za vezanje kose.
Ako se ne želite mučiti s problemima s kosom, druga je mogućnost upotrijebiti pribor poput vezica za kosu, zavoja i obloga za kosu kako biste ih vezali. Također imate priliku biti kreativni sa stilom odjeće koji nosite
Korak 7. Nemojte nositi nakit
Kao i kod raspuštene kose, ponekad pretjerani nakit može biti opasan ako se nosi u teretani. Iako neobični mali klinovi i prstenovi obično ne predstavljaju problem, naušnice, narukvice, ogrlice i gležnjevi s obručem mogu predstavljati opasnost ako vam otežavaju pravilno vježbanje ili se uhvatite u opremu za vježbanje. Najpametnije je ostaviti nakit kod kuće - osim što ne brinete o nakitu, izbjegavate i da vas netko promatra kao privlačnost više od vježbe.
Drugi razlog da nakit ne nosite u teretanu je mogućnost krađe. Ako svoj nakit ostavite u javnoj svlačionici, postoji mogućnost da bude ukraden, čak i ako upotrijebite ključ. Ostavljanje vaših dragocjenosti na recepciji također je mudra opcija, ali siguran način sprječavanja gubitka ili krađe nakita je njegovo držanje kod kuće
Korak 8. Donesite funkcionalnu torbu
Prepuni, potpuno opskrbljeni novčanik može vas zadržati u teretani - ne samo da nosite stalnu prepreku svojoj rutini vježbanja, već se brinete i za njegovu čistoću ili sigurnost. Ako trebate nositi torbu, pokušajte koristiti malu, funkcionalnu torbu za teretanu. Uostalom, ove torbe obično nude više prostora za pohranu od novčanika i izgledaju ležerno čak i kad su prljave ili mokre od znoja.
Metoda 3 od 3: Pojavite se kao šarmantan muškarac
Korak 1. Nosite udobnu i hladnu odjeću
U usporedbi sa ženama, muškarci imaju gotovo iste mogućnosti kada je u pitanju odijevanje u teretani (s iznimkom majica, naravno.) Muškarci najmodernije izgledaju u teretani u odjeći koja je funkcionalna, udobna i hladna. Mnogi muškarci radije nose obične pamučne majice, iako su, kao i uvijek, moderne tkanine koje odvajaju vlagu ugodnija opcija i također izgledaju dobro.
Ako želite pokazati rukave, također imate mogućnost odjenuti majicu bez rukava ili majicu bez rukava. Ova vrsta majica ponekad ima duge proreze sa strane koji otkrivaju trbušne mišiće i mišiće leđa-iako se ponekad smatra "bra-y", ovaj stil pruža veću cirkulaciju zraka i obično nije zabranjen u teretanama
Korak 2. Pogreška u duljini kratkih hlača
Općenito, muškarci koji nose kraće kratke hlače od onih koje nose žene u teretani manje su prihvatljivi. Pokazivanje natkoljenice može se smatrati modnom manom, osim za muške članove planinarskog tima. Dakle, ako ste navikli nositi kratke hlače, najbolja opcija su duže hlače. Čak se i kratke hlače koje prolaze pored muškog koljena obično ne smatraju previše opuštenima. Dakle, nema potrebe osjećati se kao da morate izbjegavati duže hlače.
Korak 3. Nemojte skidati majicu
Neki muškarci vole skinuti majice kako bi se ohladili tijekom dugog trčanja ili tijekom vježbanja. Ponekad se smatra nepristojnim to učiniti u teretani. Skidanje majice u teretani, što nije neuobičajeno, impresionira vas više kao "glupog" snoba od ostalih ljudi koji vježbaju. Također, ako se jako znojite tijekom vježbanja, skidanje majice zapravo će ostaviti više znoja tamo gdje vježbate, što je odvratno u očima drugih ljudi.
Međutim, svakako je vrijedno napomenuti da se neki ljudi kunu u sport bez majice i tvrde da je to snažan motivacijski faktor. Ako niste sigurni je li vježba bez majice prihvatljiva u vašoj teretani, razgovarajte s osobljem ili jednostavno promatrajte druge članove nekoliko dana
Korak 4. Nemojte hrkati ili vrištati
Poput skidanja majice, pretjerana buka tijekom treninga (osobito pri dizanju utega) može vas natjerati da izgledate arogantno ili da tražite pažnju. Ovu okolinu takvo ponašanje smatraju pomalo nepristojnim, s obzirom na dodatni zvuk koji može biti pomalo neugodan ili blefirajući. Iako gunđanje može biti neizbježno tijekom napornih vježbi, pokušajte izbjeći gunđanje ili glasno vikanje kako ne biste ostavili pogrešan dojam.
Korak 5. Nemojte se razmetati nepotrebnom opremom ili priborom
Teretana je mjesto za vježbanje i treniranje - ne natjecati se na spravama s ostalim članovima teretane. Možete ponijeti rukavice, trake za glavu, pribor, materijale za čitanje, glazbene instrumente i sve ostalo što čini vaš trening ugodnijim ili produktivnijim. Međutim, ne dopustite da ovaj pribor bude izvor arogancije. Dobro vježbanje fokus je vašeg posjeta teretani - sve ostalo trebalo bi biti samo alat koji će vam pomoći u tome.
Jedan od najnovijih trendova u teretani je upotreba maske za podizanje vježbe tijekom vježbanja. Ova maska djelomično ograničava protok kisika u pluća tijekom treninga nositelja. Ovaj uređaj trebao bi simulirati učinke vježbanja na velikoj nadmorskoj visini s ograničenim kisikom. Iako neki tvrde da su rezultati nevjerojatni, postoji malo (ako ih ima) dokaza koji podupiru tvrdnje da ti uređaji pomažu vašim plućima da učinkovitije koriste kisik, što ih ne čini samo čudnim modnim odabirom, već može biti i gubljenje novca
Savjeti
- Pogledajte se u ogledalo. Ako vam je ugodno nositi tu odjeću na ulici, pronašli ste pravu. Ako ćete izgledati kao da izlazite iz mode kad izađete iz teretane u onome što nosite, vrijeme je da potražite drugu alternativu!
- Nemojte se previše tući ako imate "loš dan". Sjajan pogled u teretanu čini život lakšim, ali koga briga ako jednog dana izgledate u neredu? Uostalom, vi ste tu da smršavite i tonizirate!
Upozorenje
- Pobrinite se da u teretani nosite odgovarajuće cipele. Potrošiti više novca na ove tenisice isplati se osigurati da vam pristaju uz stopala i stvoriti udobnost.
- Ne trošite previše novca na sportsku odjeću. Poznata je činjenica da vaša odluka da odete u teretanu možda neće dugo trajati. Dakle, trošenje novca na sportsku odjeću može biti čisti gubitak. I ne samo to, možete pronaći sjajne ponude ako kupujete u blizini.
