Kada ste zadnji put ispuštali glasan, glasan plač? Plač se zapravo može učiniti da se osjećate bolje, jer je to način na koji vaše tijelo oslobađa stresa. Ali ako niste plakali mjesecima ili godinama, teško se sjetiti kako započeti. Odlazak na mirno mjesto, uklanjanje smetnji i dopuštanje da osjetite duboke emocije stavit će vas u prave uvjete za plakanje. Pogledajte 1. korak i dalje kako biste naučili tehnike koje će vam pomoći da suze slobodno teku.
Korak
1. dio od 3: Puštanje suza da teku
Korak 1. Pronađite dobro mjesto za plakanje
Većina ljudi kojima je teško dopustiti sebi da plaču radije osjećaju vlastite emocije, daleko od drugih ljudi. Lakše je dopustiti sebi da zaronite u svoje osjećaje bez brige o tome što drugi ljudi misle. Naravno, nema ništa loše u tome da plačete pred ljudima, ali u početku ćete se možda osjećati opuštenije kad ste sami.
- Spavaća soba je izvrsna opcija, ako je mirna i privatna.
- Ako u vašoj kući ima puno ljudi, pokušajte se odvesti do privatnog mjesta gdje možete plakati u automobilu. No, pobrinite se da se osjećate dovoljno dobro da odete i sami odete kući, plakanje tijekom vožnje može biti opasno.
- Možete i plakati dok se tuširate, nitko vas neće čuti.
- Izlazak iz kuće može vam pomoći da oslobodite um da obradi svoje emocije. Pronađite osamljeno mjesto u parku ili na plaži.
Korak 2. Očistite glavu od diverzija
Mnogi ljudi ostavljaju svoje osjećaje po strani i zatrpavaju se smetnjama kako ne bi plakali. Ova je tehnika toliko učinkovita da kao rezultat možete provesti mjesece ili čak godine ne plačući. Kad se pojave prvi znakovi tuge, jeste li skloni upaliti televizor i provesti noć smijući se i gledajući svoju omiljenu emisiju? Sljedeći put kad se osjećate slomljeno, odolite porivu i dopustite si osjetiti emocije. Ovo je prvi korak da se možete osloboditi glasnog, glasnog plača.
Postoji mnogo vrsta preusmjeravanja. Možete ostati budni do kasno svake noći, provoditi vrijeme izlazeći umjesto da budete sami kod kuće ili čitati internetske članke dok ne zaspite. Razmislite o tome što radite kad niste raspoloženi da biste se osjećali emocionalno, pa odlučite prestati na taj način i usredotočiti se na svoje emocije
Korak 3. Razmislite duboko o onome što vas čini tužnima
Umjesto da dopustite umu da odluta o nevažnim stvarima, fokusirajte misli na glavne emocije koje vam se vrte po glavi. Dopustite sebi da razmislite o tome umjesto da pokušavate to odgurnuti.
- Ako ste tužni, razmislite o događaju koji vam je donio taj osjećaj. Razmislite kako ste poželjeli da se to ne dogodi, kakav je vaš život bio prije, kakav bi vaš život bio sada. Dopustite sebi razumjeti i osjetiti gubitak.
- Bez obzira na to zbog kojih jakih emocija želite plakati, dobro razmislite o tome i dopustite joj da zauzme važan dio vašeg mozga. Primijetite kako vas emocije pritiskaju i koliko vam je laknulo kad problem nestane.
Korak 4. Neka se vaše emocije nakupljaju sve dok ne zaplačete
Počinjete osjećati knedlu u grlu? Nemojte to progutati i prisiliti se da prestanete razmišljati o stvarima koje vas rastužuju. Umjesto toga, dopustite emocijama da preuzmu vlast. Razmislite o onome što želite da se nikada ne dogodi. Kad suze počnu teći, nemojte ih suzdržavati.
Kad jednom počnete plakati, može biti teško prestati. Plačite sve dok "ne riješite sve", znat ćete kad završite. Prosječno vrijeme plakanja je 6 minuta.
Korak 5. Nakon toga se osjećajte bolje
Nakon što prestanete plakati, razmislite kako se osjećate. Ako ste poput većine ljudi, osjećat ćete da je vaš mozak oslobođen emocija koje vas sputavaju. Možda se nećete odmah radovati, ali bit ćete smireniji, manje zabrinuti i spremni za suočavanje s problemima. Držite se osjećaja i steknite naviku plakati kad vam se prohtije. Plakanje će biti lakše kad se naviknete.
- Prema jednom istraživanju, 85% žena reklo je da se osjećaju bolje nakon plakanja, a 73% muškaraca je izjavilo isto.
- Ako se nakon plača ne osjećate bolje, razmislite zašto. Možda će vam biti teško promijeniti uvjerenje da plač znači slabost itd. Ako vam je neugodno zbog plakanja, sjetite se da je plakanje zapravo zdravo i prirodno.
Dio 2 od 3: Udobno se plačite
Korak 1. Zaboravite ono što već znate o plaču
Jeste li naučeni da jaki ljudi ne smiju plakati? Mnogi ljudi koji su od djetinjstva naučeni susprezati suze imaju puno poteškoća u izražavanju emocija u odrasloj dobi. No, plač je važan dio života koji zapravo može održati mentalno zdravlje. Plač može biti izraz tuge, straha, radosti ili samo čista emocija, te je zdrav i prirodan način da oslobodimo te emocije iz našeg tijela.
- Muškarci teže plaču od žena, uglavnom zato što su muškarci naučeni suzdržavati svoje emocije. No, plač je jednako prirodan kod muškaraca kao i kod žena, iako to mogu činiti rjeđe. Dječaci i djevojčice jednako plaču dok ne navrše 12 godina. Prosječan muškarac tijekom odrastanja plače 7 puta godišnje, dok žene plaču 47 puta godišnje.
- Plakanje nikako nije znak slabosti. Plač je izraz osjećaja koji nema nikakve veze s donošenjem odluka. Još uvijek možete poduzeti hrabre mjere, čak i ako plačete. Zapravo, plač vam može pomoći da obradite osjećaje koje osjećate i jasnije razmislite o onome što vas čeka.
- Suprotno onome što ljudi govore, plač nije samo za bebe. Djeca češće plaču jer misle da nema ništa loše u tome. Ali potreba za plakanjem ne nestaje kad odrastete.
Korak 2. Upoznajte prednosti plača
Plakanje je ljudski način oslobađanja emocionalne napetosti. Plač je prirodna funkcija tijela koja nastaje kao posljedica stvaranja emocija i potrebe za oslobađanjem. Zanimljivo je da su ljudi jedini sisavci koji proizvode suze kao način izražavanja emocija. Plakanje je zapravo mehanizam preživljavanja koji nam pomaže na sljedeće načine:
- Plakati otpustiti stres te snižava krvni tlak. S vremenom intenzivan stres i visoki krvni tlak mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a plač pomaže u smanjenju tih problema.
- Plakanje je način riješite se otrova to nastaje kad se osjećate sjebano. Određene kemikalije se nakupljaju u vašem tijelu kada ste pod stresom, a plač pomaže ispirati ih kroz suze, osobito emocionalne, za razliku od suza uzrokovanih iritacijom.
- Plakati poboljšati raspoloženje čim to učinite. Ovo nije puka pretpostavka, već znanstvena činjenica. Kad plačete, smanjuje se razina mangana, koji je kemikalija u tijelu. Nakupljanje mangana uzrokuje stres i tjeskobu, pa je plač prirodan način za smanjenje emocionalne boli.
Korak 3. Znajte zašto suzdržavate suze
Sada kada znate dobre stvari koje se događaju kada plačete, razmislite što vam sprječava da vam suze poteku. Ako je prošlo previše vremena otkad ste zadnji put plakali, možda će vam trebati svjestan napor da dođete do točke u kojoj možete osloboditi svoje emocije kroz suze.
- Imate li negativne misli o plakanju? Ako je tako, pokušajte promijeniti svoj pogled i znajte da nema ništa loše u plakanju. Plakanje je dobro za vas.
- Općenito imate poteškoća u izražavanju svojih osjećaja? Dopustiti sebi da plačete dobar je početak. Sposobnost obrade emocija na ovaj način pomoći će vam da osjećate emocije općenito.
- Kad potisnete osjećaje i suzdržite suze, one neće nestati. Možda ćete se osjećati ljuti ili otupjeti.
Korak 4. Dopustite sebi da plačete
Dopustiti sebi da plače najbolji je način da se brinete o sebi. Plakanje je način da cijenite osjećaje, bolje nego ih poricati i potiskivati. Kad plačete, dopuštate sebi da budete sami. Davanje sebi ovakve emocionalne slobode povoljno će utjecati na vaše mentalno zdravlje.
- Ako imate problema s dopuštanjem da izrazite svoje emocije, zamislite se kao dijete. Razmislite o tome kako ste nekad bili slobodni biti sami, plakali jer ste bili tužni kad je vrijeme za igru završilo, ili kad ste pali s bicikla i ozlijedili koljeno. Ono zbog čega ste rasplakali kao odrasla osoba razlikovat će se od onoga što vas je rasplakalo u djetinjstvu, ali ipak možete steći tu emocionalnu slobodu.
- Način koji bi vam mogao pomoći jest razmišljanje o tome kako se ponašate prema drugim ljudima kada plaču. Jeste li im rekli da zaustave suze, da ih zadrže? Kad vam najbolja prijateljica ne može pomoći i počne plakati, mogli biste je zagrliti i reći joj da pusti sve što joj guši prsa. Ponašanje prema sebi s istom ljubaznošću, umjesto da je zadržite, pomoći će vam da se osjećate dovoljno ugodno za plakanje.
3. dio od 3: Korištenje okidača suza za plakanje
Korak 1. Pogledajte stare fotografije
To je siguran način da izazovete suze na oči kad se osjećate tužno jer se netko, vaša obitelj ili kako vam se život promijenio. Pretražujte stare foto albume ili internetske fotografije i dopustite si buljiti u svaku fotografiju koliko god želite. Sjetite se sretnih trenutaka koje ste imali s osobom na fotografiji i kako ste voljeli određeno mjesto.
Korak 2. Pogledajte tužan film
Gledanje filma s tužnom radnjom može iscrpiti suze. Čak i ako se likovi nalaze u vrlo različitim situacijama od vaših, gledanje kako prolaze kroz tužno vrijeme i dopuštanje sebi da plaču moglo bi vam pomoći da vam natera suze na oči. Ako počnete plakati tijekom filma, odmaknite se od svog problema kako biste mogli obraditi osjećaje u vlastitom životu. Ako trebate savjet o tome koje tužne filmove gledati, isprobajte ove naslove:
- Čelične magnolije
- Stella Dallas
- Razbijanje valova
- Plavo Valentinovo
- Rudy
- Zelena milja
- Schindlerova lista
- Iznutra prema van
- Titanski
- Dječak u prugastoj pidžami
- Moja djevojka
- Marley i ja
- Kradljivac knjiga
- Soba
- Romeo + Julija
- Bilježnica
- Greška u našim zvijezdama
- Davatelj
- Gore
- Stari Yeller
- Tamo gdje raste crvena paprat
- Hachi
- Forrest Gump
Korak 3. Slušajte emocionalnu glazbu
Prava glazba može biti savršen način da pomognete da se vaše emocije nagomilaju u vašem mozgu. Jedan od najboljih načina korištenja glazbe za plakanje je odabir albuma ili pjesme koju ste slušali u prošlosti ili koja vas jako podsjeća na nekoga tko je otišao. Ako se nijedna pjesma ili pjevač ne može tako osjećati, isprobajte ove tužne pjesme:
- "Nije ljubav o kojoj sanjamo" - Gary Numan
- "Izgubljeni" - Gary Numan
- "Tako sam usamljen da bih mogao plakati" - Hank Williams
- "Povrijeđeno" - Johnny Cash
- "Suze na nebu" - Eric Clapton
- "On my own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Filmska muzika (solo klavir)" - Radiohead
- "Reci to kako misliš" - Romantika iz Matchbook -a
- "Predugo sam te volio" - Otis Redding
- "Kako mi se ovo moglo dogoditi" - jednostavan plan
- "Znam da ti je stalo" - Ellie Goulding
- "Zbogom ljubavi moj" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "Sve sama" - Celine Dion
- "Moje srce će se nastaviti" - Celine Dion
- "Mlada i lijepa" - Lana Del Rey
- "Led postaje sve tanji" - Smrtna kabina za Cutie
- "Prekasno" - M83
- "Dobrodošli na Crnu paradu" - Moja kemijska romansa
- "Sa svjetlom postoji nada" - princeza jedan bod pet
- "Ispričaj se" - Jedna Republika
- "Noćna sova" - Gerry Rafferty
- "Dame i gospodo, lebdimo u svemiru" - Oduhovljeno
- "8 milijardi" - Trent Reznor i Atticus Ross
- "Plači kao kišna oluja" - Linda Ronstadt
- "Pucanj" - Rochelle Jordan
- "Poziv" - Regina Spector
- "Plave usne" - Regina Spector
- "Kad bi me sada mogli vidjeti" - Scenarij
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Zapamti sve" - Smrtni udarac s pet prstiju
- "Ožiljci" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Čovjek koji se ne može pomaknuti" - scenarij
- "Coming Down" - Death Punch s pet prstiju
- "Znanstvenik" - Coldplay
- "Čekaj" - M83
- "Rana" - Arca
- "Odjeci tišine" - The Weeknd
- "Četvrti juli" - Sufjan Stevens
- "Još jedno svjetlo" - Linkin Park
- "Mladost" - Kći
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Žao mi je" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik i The Goo Goo Dolls
- "Ostani" - Blackpink
- "Tko živi, tko umire, tko priča tvoju priču" - Originalna Broadwayeva uloga Hamiltona
- "My Immortal" - Evanescence
Korak 4. Zapišite svoje osjećaje
Stavite olovku na papir i pokušajte doći do srca svojih osjećaja. Možete započeti s pisanjem opisa izvora svojih emocija. Opišite prednosti i nedostatke prekida ljubavne veze, opišite posljednje mjesece očeve bolesti, napišite kako ste dobili otkaz na početku financijske krize. Zatim idite dublje i pišite o događaju koji vam je promijenio život i kako ste se osjećali u vezi s tim. Zapisivanje sjećanja također je dobar način da se dovedete do ruba suza.
Korak 5. Razgovarajte s prijateljem ako vam je to ugodno
Može vam biti korisno razgovarati o onome što vas čini tužnim, ljutitim ili emocionalnim. Govorite o svojim osjećajima sve dok više nemate o čemu pričati ili plakati.
Možda biste čak htjeli razmisliti o traženju pomoći od psihologa ako osjećate potrebu da dugo plačete. To može signalizirati ozbiljan problem poput neriješene tuge ili depresije
Savjeti
- Uzmite bocu vode i puno maramica, jer će vam oboje možda trebati.
- Ako morate plakati u školi, idite negdje gdje možete biti sami, na primjer ispod tribina na stadionu, u svlačionicu (osim ako neće biti nastave u teretani) ili u gledalište (osim ako se neće koristiti).
- Ako se osjećate loše, pronađite nekoga bliskog vam, prijatelja ili člana obitelji, i recite im što se dogodilo. Izvadi sve. Plakanje nije slabost!
- Kad imate vremena, nakon plača učinite nešto što vas ponovno čini sretnima.
- Ne govorite ljudima da "odlaze" kad plačete, dopustite svojim prijateljima da to učine.
- Shvatite da će uvijek biti još jedan dan i ljudi će zaboraviti da ste plakali.
- Nema razloga da se sramite plakati, svi to činimo.
- Umjesto da se suzdržavate, razgovarajte s drugim ljudima o svojim emocijama! Rado će vam pomoći.
- Ako vam se plače na satu, možete spustiti glavu ili pokriti lice knjigom. Nemojte ispuštati zvukove ili jecati. Također pokušajte ne jecati. Držite maramicu i odmah obrišite sve suze koje padnu. Ako imate dugu kosu ili šiške, sakrijte suzne oči iza toga.
- Spremite neke tužne pjesme na svoj iPod ili telefon i pustite ih dok plačete.
- Plačite sami ako vam je tako ugodnije.
- Zapamtite da samopovređivanje neće pomoći.
Upozorenje
- Nemojte plakati pred grupom ljudi koji su protiv vas. Plačite s nekim kome vjerujete ili kad ste sami.
- Nosite vodootpornu maskaru u slučaju da biste mogli zaplakati na spoj.
- Ako se nalazite u ograničenom području, mogli biste imati problema!
