Negativni događaji u prošlosti mogu učiniti da se sadašnji život jako teško živi. Sjećanja na neugodne stvari mogu čovjeku otežati san ili svakodnevni život. Postoje slučajevi kada morate napustiti ono što se dogodilo u prošlosti. Ako ne, to znači da dopuštate svojoj prošlosti da odredi vašu budućnost. Osim toga, uvijek ćete nositi prošla iskustva u načinu na koji razmišljate, govorite i gledate svoj život. Ovako živjeti život je poput hodanja po užetu s nevidljivim krajem. Otpustite sve negativne navike zbog kojih ste se osjećali zarobljeni u neostvarenim snovima i neispunjenim obećanjima. Slijedite ove korake otvorenog uma kako biste mogli prihvatiti prošlost kao dio sebe i postići sve o čemu sanjate.
Korak
1. dio 3: Prihvaćanje sadašnje stvarnosti kao rezultat prošlih iskustava
Korak 1. Priznajte poteškoće iz prošlosti
Nerazriješena prošla iskustva ponekad mogu imati trajne psihološke i fiziološke posljedice. Stoga pokušajte prihvatiti činjenicu da vaša prošlost utječe na vaš trenutni pogled ili navike.
- Prvi važan korak je prestati se pretvarati da na vas ne utječu prošli događaji. Ne možete preboljeti prošlost dok je ne prihvatite. Ako vas incident podsjeća na traumatičan događaj ili izaziva snažnu emocionalnu reakciju, pokušajte smireno priznati da je ova situacija dokaz utjecaja prošlosti na vaš sadašnji život. Dajte sebi priliku da ponovno osjetite ono što ste osjećali u prošlosti. Sljedeći koraci u ovom članku opisat će posebne načine rješavanja ove situacije.
- Na primjer, ako ste u društvenoj situaciji i dogodilo se nešto što vam je pobudilo emocije o prošlosti, nemojte se pokušavati boriti protiv toga. Najbolje je ako se pozdravite i napustite grupu na neko vrijeme. Iskoristite ovu priliku da razmislite o prošlosti i vidite kako je to utjecalo na vas prije nego što se ponovo okupite.
- Učinak prošlih trauma može biti vrlo velik ako nemate snažnu podršku društvenih mreža.
- Trauma uzrokovana prošlim iskustvima može biti toliko jaka da utječe na one koje volite. Nerazriješena prošla iskustva mogu biti prepreka kada želite izgraditi dublje odnose s ljudima koje volite. Zbog prošlih iskustava uvijek ste zauzeti razmišljanjem o snovima koji se nisu ostvarili. I na kraju, ovo će iskustvo utjecati na vaš trenutni pogled i navike koje vam otežavaju suočavanje s preprekama u svakodnevnom životu.
Korak 2. Znajte kako trauma utječe na mozak
Traumatična ili vrlo intenzivna iskustva mogu utjecati na neurokemiju u našim tijelima. Zapravo, često ima i utjecaj na strukturu našeg mozga.
- Ako smatrate da morate uspjeti "riješiti" problem, zapamtite da je stvarni svijet mnogo složeniji. Traumatski događaji mogu potpuno promijeniti način na koji mozak radi, a ponekad i proces oporavka može potrajati. Pokušajte ostati opušteni i imati puno strpljenja.
- Na temelju znanstvenih istraživanja o živcima, dokazano je da mozak ima određenu sposobnost koja se naziva "plastičnost". Naš mozak ima genetsku sposobnost kojom se može manipulirati i izraziti na nepredvidljiv način nakon što je doživio vrlo utjecajan događaj. Drugim riječima, vaš se mozak može promijeniti zbog vaših gena i iskustava.
- Fiziološke i psihološke posljedice prošlih iskustava može biti prilično teško prevladati i prihvatiti u vašem životu. No, jedno morate znati, tijelo i mozak se neprestano oblikuju na temelju novih iskustava. Vaš mozak i tijelo su se promijenili i nastavit će se mijenjati. Ove promjene možete napraviti na pozitivan način.
Korak 3. Prihvatite da više ne možete promijeniti ono što se dogodilo osim promijeniti način na koji to vidite
Ne možete se vratiti u prošlost, ali od ovog trenutka možete promijeniti način na koji vidite i nositi se sa posljedicama. U protivnom, vaše ozlijeđeno ja će i dalje nositi tu emocionalnu bol u nova iskustva i odnose.
- Svaki napor koji uložite trebao bi imati za cilj dopustiti vam da prihvatite prošlost i oprostite onima koji su vam nanijeli nepravdu. Dopustite sebi da osjetite bilo kakve emocije koje proizlaze iz prošlosti, a zatim ih zaboravite!
- Sljedeći put kad budete ljuti ili tužni jer se prisjećate prošlih iskustava, shvatite da će vam te negativne emocije na kraju samo nauditi. Nijedan bijes nije toliko velik da poništi ono što se već dogodilo. Priznajte svoje osjećaje, a zatim pronađite samilost u svom srcu da oprostite onima koji su vas povrijedili. Pronađite snagu u sebi da otpustite sve što se dogodilo.
- Ovaj proces oporavka traje neko vrijeme i razlikovat će se od osobe do osobe. Sljedeći koraci u ovom članku objasnit će kako proći kroz proces.
- Život u prošlosti može uzrokovati probleme, a da toga niste ni svjesni.
Korak 4. Pokušajte meditirati ili vježbati jogu
Postoje neke aktivnosti koje se nazivaju vježbe fizičkog ujedinjenja (tijelo, um i duh) koje će vam pomoći da se pomirite s prošlošću. Meditacija i joga, na primjer, mogu vam pomoći u razvoju tehnika suočavanja ili samostalnom rješavanju problema. Ova aktivnost će također povećati osjetljivost u prepoznavanju utjecaja vaših emocija na određene dijelove vašeg tijela.
- Vježbanje joge treba izvoditi uz vodstvo profesionalnog instruktora. Ako nikada niste radili jogu, pokušajte pretražiti informacije na internetu ili pronađite studio za jogu s jeftinim ili besplatnim satovima za početnike. Mnoga mjesta za vježbanje joge s pristupačnim ponudama i odaberite onu koja najbolje odgovara vašim mogućnostima.
- Meditacija je vježba koju možete sami izvesti kod kuće. Pronađite mirno mjesto, a zatim sjednite prekriženih nogu i naslonite ruke u krilo. Zatvorite oči i polako duboko udahnite. Usredotočite pozornost na dah i ne mislite ni na što drugo. Možete kupiti CD -ove ili preuzeti pjesme ili MP3 glazbu kao vodič za vježbanje joge kako biste se mogli više usredotočiti.
- Ova će vježba biti psihološki trenutak koji možete koristiti za identifikaciju određenih emocija povezanih s prošlim iskustvima. Ovom vježbom možete identificirati i promijeniti utjecaj emocija koje su s vremenom oblikovale vaše ponašanje i misaone procese.
Korak 5. Vodite dnevnik
Zapišite događaje koje doživljavate u svakodnevnom životu ili u prošlosti kako biste prepoznali emocije s kojima se teško nositi.
- Navečer zapišite sve stvari koje su vam se dogodile tijekom dana. Nema potrebe pričati svoja iskustva u narativnom obliku i nemojte dobro razmišljati. Prvo smiri um, a zatim zapiši ono što osjećaš. Ova metoda učinit će da se osjećate ugodno dok pišete ovaj dnevnik.
- Ova će se aktivnost lakše osjećati ako ste navikli to raditi. Za sada možete pisati o prošlim iskustvima kojih se možete sjećati dok pišete.
- Usredotočite se na svoje misli i osjećaje pisanim izražavanjem, nema potrebe za izmišljanjem lijepe priče.
- Zapisivanjem prošlog događaja zbog kojeg ste se osjećali razočarano, moći ćete ga prihvatiti i učiniti ovaj incident manje bolnim u vašem svakodnevnom životu. Izražajno pisanje može biti mentalno i fizički korisno. Osim vraćanja emocija, ova metoda može vratiti i poremećene obrasce spavanja.
- Proces emocionalnog oporavka zahtijeva vrijeme i introspekciju, ali se vrlo dobro isplati ako pustite proces da ide svojim tijekom.
Korak 6. Odvojite vrijeme za upoznavanje drugih ljudi
Nerazriješena prošla iskustva ponekad čine da osobi nije lako vjerovati ljudima koji još nisu poznati. To može ometati uspostavu dobrih odnosa. Međutim, snažna društvena podrška može biti od velike pomoći pri oporavku od posljedica prošlog traumatičnog iskustva.
- Pokušajte se osjećati podržano družeći se s drugim ljudima, ne bojte se. Počnite s jednostavnim načinom, na primjer, pozovite ljude koje samo poznajete da zajedno piju kavu.
- Volontiranje također može učiniti da se osjećate ugodno u interakciji s drugim ljudima. Na taj način bit će vam i ugodnije prihvatiti povrijeđene osjećaje kada vidite da drugi ljudi prolaze kroz istu stvar.
Korak 7. Potražite pomoć stručnjaka
Ako se osjećate jako preopterećeno ili potpuno bespomoćno, pokušajte zatražiti pomoć od nekoga tko je profesionalan u ovom području. Ako gore navedeni koraci ne smanjuju ili poboljšavaju vaše stanje, razgovarajte sa svojim savjetnikom ili terapeutom o svom problemu.
- Ponekad prošla iskustva mogu biti toliko iscrpljujuća da je potrebno potražiti pomoć od nekoga tko je već pomogao drugima s istim problemom. Tome služe savjetnici i terapeuti.
- Ako ne znate gdje pronaći savjetnika ili terapeuta, pokušajte zatražiti uput od svog liječnika opće prakse.
- Vaša polica osiguranja može osigurati pokriće ako vam je potrebna psihijatrijska terapija za mentalne probleme. Detaljno provjerite svoju politiku o tome.
2. dio od 3: Formiranje novih navika
Korak 1. Procijenite svoj društveni krug
Najbolje je ne biti prijatelj s ljudima koji vas drže usredotočenima na prošlost. Društveno okruženje naših života vrlo je važan aspekt u oblikovanju toga tko smo. Osim toga, društveno okruženje također može utjecati na način na koji prihvaćamo neriješena prošla iskustva.
- Odvojite vrijeme da razmislite (ili vodite dnevnik) o ljudima koje često srećete i kako oni utječu na to kako se osjećate. Ako postoje ljudi zbog kojih se osjećate neugodno ili stvaraju negativne navike, nemojte ih viđati tako često.
- Na primjer, ljudi koji vas uvijek rastužuju možda vas neće htjeti ponovno vidjeti. Prijatelji koji vam otežavaju da učinite ono što morate učiniti kako biste prihvatili neugodna prošla iskustva također mogu stvoriti probleme. Pokušajte steći nove prijatelje ili barem potražite nove znamenitosti.
- Nije uvijek jednostavno, ali može biti od velike pomoći pri izlasku iz zone udobnosti i postajanju odraslom osobom.
- Pronađite novi hobi s novim poznanicima. Kad budete spremni, napustite zonu udobnosti pridruživši se sportskom timu ili pohađajući tečaj umjetnosti. Novi smjer u vašem životu - koji se možda činio krajnje nemogućim - postupno će se pojaviti sam od sebe.
Korak 2. Budite zahvalni prijateljima koji vas žele podržati
Nema potrebe da se uzrujavate razmišljajući o ljudima koji vas ne poštuju i ne cijene. Umjesto toga, usredotočite se na ljude koji su uvijek tu za vas i dajte im do znanja da cijenite njihovu pomoć.
- Osloboditi se negativnosti nije lako, ali prijatelji koji vas uvijek podržavaju su ljudi koji zaslužuju vašu pažnju.
- Pobrinite se da u ovakvim trenucima ostanete blizu svojih najboljih prijatelja. Ostat ćete jaki ako oko sebe imate zajednicu koja vas podržava. Osim toga, osjećat ćete se i samopouzdanije i spremnije nositi se s prošlim iskustvima ili neugodnim emocijama, a da se ne osjećate sami.
- Ako se osjećate rastreseno, pokušajte se družiti s ljudima koji vam mogu pomoći da se vratite na pravi put.
- Ako osjećate da imate tendenciju da se vratite lošim navikama ili očajavate, nazovite prijatelja kojem vjerujete, zajedno popijte šalicu kave ili navratite do kuće. Imati prijatelje učinit će da se osjećate podržano i snažnije u teškim vremenima.
Korak 3. Pokušajte sustavnu desenzibilizaciju
Sustavna desenzibilizacija tehnika je opuštanja koja se koristi kako bi se osoba osjećala ugodno dovodeći je u stresnu situaciju. Ova tehnika opuštanja namijenjena je tako da ćete se s vremenom osjećati ugodnije doživljavajući ovu situaciju iz sebe.
- Ovu metodu možete koristiti za ponovno stvaranje osjećaja ugode ako ste u situaciji koja izaziva tjeskobu.
- Počnite s učenjem osnovnih tehnika opuštanja, poput vježbi dubokog disanja ili meditacije. Nakon toga potražite situacije koje vas podsjećaju na incident zbog kojih ste se osjećali neugodno. Upotrijebite tehnike opuštanja koje ste naučili da se smirite.
- Počnite s kratkom stresnom situacijom. Ovu tehniku biste trebali raditi prema svojim mogućnostima i nemojte se previše forsirati. Na kraju biste se trebali moći nositi sa situacijama koje su vas ugodno stresirale.
- Na primjer, zamislite da vas pas lutalica napadne i ozbiljno ozlijedi. Možda ćete nakon što ste doživjeli ovaj incident uvijek pobjeći ako vidite psa. Da biste to prevladali, možete posjetiti prijatelja koji ima psa, ali prvo se uvjerite da pas vašeg prijatelja nije žestok pas. Prije i za vrijeme posjeta kući prijatelja koristite tehnike opuštanja, ali nemojte prvi put učiniti predugo. Nakon toga možete posjećivati češće i dulje. U početku se ova tehnika može činiti teškom, ali ako provedete vrijeme sa psom koji nije žestok, moći ćete preboljeti ono kroz što prolazite kad vas napadnu.
Korak 4. Suočite se sa svojim strahovima i promijenite navike
Ponekad stvaramo navike koje pobjeđuju samoga sebe kad se moramo suočiti i prevladati neriješena iskustva. Na taj način nećemo moći iskoristiti posljedice prošlih iskustava pri donošenju odluka za svoje živote u ovom trenutku. Jedan aspekt iskorištavanja posljedica ovog iskustva je prekinuti naviku kako biste se mogli nositi sa svojim osjećajima.
- Ponovno se poslužimo primjerom straha od pasa. Ako vas napadne pas, možete razviti naviku prelaska ulice kad vidite nekoga kako šeta psa. To možete učiniti bez razmišljanja. Na trenutak ova metoda može smanjiti vašu anksioznost. No, u budućnosti će vas ova metoda spriječiti da nadvladate svoje strahove. Ako ne postoji drugi način, ovo će biti neugodno nastaviti. U tom slučaju morate prekinuti ovu naviku. Nema potrebe tražiti psa, ali pokušajte više ne prijeći cestu ako vidite psa. Kad vam bude udobno, pokušajte pitati možete li šetati psa. S vremenom ćete zaboraviti traumatični događaj.
- Sustavna desenzibilizacija može promijeniti neproduktivne navike.
- Ponekad ne shvaćamo da su nas neriješena iskustva promijenila. Naši pokušaji da izbjegnemo ta iskustva sve se više pretvaraju u naše svakodnevne navike. Jedan od načina na koji možete postati svjesniji promjena u ponašanju je da pitate nekoga od povjerenja primijeti li nešto neobično u vašem ponašanju. Druge ljude obično je lakše shvatiti stvari kojih sami nismo svjesni.
- Na primjer, nakon što ste prekinuli s dečkom, pokušajte upitati svoju najbolju prijateljicu: "Jesam li učinila nešto čudno nakon što sam prekinula s dečkom?"
Korak 5. Napravite popis za praćenje svog ponašanja
Pokušajte napraviti popis svih stvari koje ste uvijek izbjegavali jer se bojite ili ne želite osjećati neugodu. Ne morate saznati zašto ste se u tom trenutku bojali. Zapisivanje osjećaja prema prošlom iskustvu ponekad može otkriti kako se sami osjećate.
- Ovu metodu upotrijebite ako nemate dobrih prijatelja koje biste pitali o svom ponašanju.
- Kad vam ideje počnu teći, pokušajte smisliti nove načine za rješavanje ove situacije u budućnosti.
- Na primjer, zamislite da ste napisali da niste sigurni hoćete li izaći s prijateljima. Pokušajte ih pozvati u svoj dom kako biste lakše kontrolirali situaciju. Možda prvo pozovete svoje najbliže prijatelje, a nakon nekoliko posjeta zamolite ih da pozovu ljude koje zapravo ne poznajete.
- Ne žurite i ne bojte se zatražiti pomoć od ljudi kojima vjerujete. Postupni napredak pružit će vam priliku da iskusite negativne posljedice prošlih iskustava koja niste uspjeli riješiti.
- Navike koje nisu korisne nestat će ako se budete spremni malo potruditi da iskusite stvari zbog kojih ste se osjećali neugodno. Nakon toga možete steći nove navike koje će vam biti korisnije u svakodnevnom životu.
3. dio 3: Živjeti u lošim vremenima
Korak 1. Riješite se stvari zbog kojih vam je neugodno
Zasad čuvajte u kutiji stvari koje vas mogu podsjetiti na neriješena prošla iskustva. Pripremite veliku kutiju i uključite sve što vam vraća sjećanja na neuspješnu vezu u prošlosti ili na posao koji vas je razočarao. Sve što vas podsjeća na neugodno iskustvo trebali biste staviti u kutiju.
Nakon nekog vremena odlučite treba li ovu kutiju odbaciti ili zadržati. Osim toga, možete zaključiti da objekti u ovom okviru više ne mogu utjecati na vas
Korak 2. Zapišite kako se osjećate ili to izgovorite naglas
Zapisivanje riječi i imena povezanih s neriješenim emocijama ili iskustvima učinit će ih opipljivijima. Ova metoda vam može pomoći da kontrolirate svoje osjećaje.
- Na primjer, možete napisati pismo nekome (ljudima) koji je povrijedio vaša osjećanja ili imao neugodno iskustvo s vama. Uključivanje u nekoga (ljude) kroz koje ste prošli može biti od velike pomoći, čak i ako ne možete izravno razgovarati s njima (njima).
- Možete pisati ili govoriti poeziju ili prozu. Upotrijebite sve što vam može pomoći da se oslobodite svojih nagomilanih osjećaja kako biste se oslobodili prošlosti. Nije važno koliko su riječi strašne, samo ih izvadite.
Korak 3. Donosite mudre odluke
Dok prolazite kroz proces oporavka, budite svjesni pokretača koji bi vas mogli vratiti na stare navike. Na primjer, možda želite ponovno stupiti u kontakt s osobom koja vas je povrijedila. Ponekad se samo gledanjem filma možete prisjetiti neriješenog prošlog iskustva.
- Sljedeći put kada naiđete na ovakvu situaciju, upotrijebite gore opisane tehnike. Radite naporno kako ne biste reagirali na svoje uobičajene navike i izazvali sami sebe kako biste mogli odgovoriti na drugačiji način.
- To također znači da ne žurite s odlukom zbog koje ćete kasnije požaliti. Na primjer, dobro razmislite prije nego što prekinete veze s nekim u obitelji ili pošaljete ljutite poruke. Dobro razmislite prije nego što odlučite prestati raditi ono što već dugo radite, na primjer želite prestati raditi. Neke od ovih odluka mogu biti izbori u kojima živite nakon što dobro razmislite. Ova vježba će vas osnažiti u donošenju odluka koje donose mir i prosvjetljenje.
- Bilo bi dobro posavjetovati se s terapeutom ili savjetnikom za mentalno zdravlje koji vam može dati savjet o suočavanju s iskustvima koja izazivaju negativne osjećaje.
- U teškim vremenima zapamtite da vam je doista stalo do sutra. Vaš je cilj izgraditi odgovornu, mudru i lijepu budućnost bez kontrole prethodnih navika.
Korak 4. Učinite to polako, ali sigurno
Ne očekujte da će se promjene dogoditi u trenu. Najbolje rezultate možete postići samo ako sebi date priliku da iskusite posljedice prošlosti u svom životu.
Svi će se oporaviti u različito vrijeme. Ako počnete razmišljati: "Moram ovo proći sada", pokušajte to zamijeniti razmišljanjem: "Napredujem i nastojat ću"
Savjeti
- Osjećaj gubitka obično neće trajati vječno. Mnogo zabave-koju kao dijete niste imali vremena doživjeti-koju i dalje možete osjećati kao odrasla osoba. Počnite sakupljati stripove, lutke ili bilo što drugo što tada zaista želite. I dalje se možete razvijati iskorištavanjem dječje znatiželje koja postoji i danas, čak i ako vam djetinjstvo nije ispalo onako kako ste željeli.
- Vjeruj u sebe. Nikada ne slušajte riječi zbog kojih se osjećate neugodno i ne morate ih shvaćati osobno.
- Pokušajte uvijek razmišljati pozitivno i usredotočiti se na napredak koji ste postigli, umjesto da se zadržavate na prošlim zastojima.
Upozorenje
- Nemojte koristiti prošlost kao izgovor da ne poboljšate svoje sadašnje stanje. Ako vam stvari i dalje ne idu na ruku, učinite nešto umjesto da se samo zadržavate na lošoj prošlosti i zamislite kako bi vaš život trebao biti dobar. Vaša navika uspoređivanja trenutne situacije s prošlošću samo će spriječiti vaš napredak. Kao ljudi, imamo inovativne, kreativne i prilagodljive sposobnosti za odabir boljeg načina života.
- Nesretno djetinjstvo nije jedinstveno. Izgubit ćete sebe ako nastavite koristiti djetinjstvo kao izgovor da ne poboljšate svoj život. Ova navika samo će vas učiniti manje sposobnim prihvatiti posljedice neriješenih iskustava. Prihvatiti ono što se dogodilo u nesretnom djetinjstvu nije stvar biti u pravu ili dobro, već dati sebi priliku za oporavak. Pametno je pratiti terapiju, ako je potrebno. Ne dopustite da vam negativna prošla iskustva unište šanse za stvaranje sretnog života. Odaberete li ovu metodu, demoni koji su vam uništili život u prošlosti pobijedit će i nastaviti upravljati vašim životom i danas.
