Posao i obitelj dvije su glavne stvari u našem životu. Pronalaženje ravnoteže između složenih uloga u poslu i obiteljskom životu može biti stresno za mnoge ljude, osobito zbog preklapanja uloga i mješovitih interesa. Do slaganja uloga dolazi kada vam odgovornosti za određene uloge otežavaju obavljanje drugih uloga u vašem svakodnevnom životu. Do mješovitih interesa dolazi kada uvjeti i odnosi u određenim aspektima života utječu na druge aspekte vašeg svakodnevnog života. Pronalaženje ravnoteže između posla i kućnog života nije uvijek lako, ali trud koji uložite sada može vam donijeti sreću u budućnosti.
Korak
1. dio od 5: Određivanje vaših vrijednosti
Korak 1. Odredite koje su glavne vrijednosti za vas i vašu obitelj
Vrijednosti vrlina su principi, standardi ili kvalitete koji se smatraju vrijednima ili poželjnima u svakodnevnom životu kao smjernice za ponašanje i oblikovanje naših života.
- Aspekti života koji zahtijevaju primjenu dobrih vrijednosti vrlina, na primjer pri obavljanju kućanskih poslova, pripremi hrane, zajedničkoj prehrani, brizi o djeci, održavanju automobila i kuće, uspostavljanju odnosa s partnerima, interakciji s roditeljima i djecom, u ovom aspektu obrazovanje, financije, politika, religija itd.
- Određivanje vrijednosti određenih vrlina najvažnija je stvar u zadovoljavanju zahtjeva posla i obitelji. Pokazuje što bi u životu trebali dati prioritet, a što smatrate važnim. Često ne razumijemo i ne preispitujemo vrijednost ove vrline sve dok se ne pojavi problem.
Korak 2. Pomno i duboko razmislite
Mnogi od nas već znaju vrijednost međusobnih vrlina, ali obično to još uvijek nije sasvim jasno. Mnoge vrline ugrađene su u podsvijest. Te su vrijednosti (kojih se nesvjesno držimo) često stresne. Ovaj stresni poremećaj možemo prepoznati i prevladati ako su naši životi u skladu s našim temeljnim vrijednostima.
Korak 3. Pokušajte shvatiti sukobljene vrijednosti
Na primjer, što ako vjerujete da bi svi trebali doći na posao ranije, a vjerujete i da bi kuhinja trebala biti čista prije izlaska iz kuće? Kako primijeniti ove dvije sukobljene vrline? Ovakvi sukobi mogu izazvati stres, ostati bez energije i uvijek se osjećati nezadovoljno. Ovo stanje se može prevladati potvrđivanjem vrijednosti koje do sada držite i razumijevanjem njihove interakcije.
Problem preklapanja uloga i sukoba možete zaobići prilagodbom i specificiranjem vrijednosti kojima biste trebali dati prioritet. Na primjer, mislite li da je raniji dolazak na posao važniji od napuštanja kuće čistom? Odlučite za koju mislite da je važnija, a zatim krenite odavde
Dio 2 od 5: Postavljanje ciljeva i zadataka
Korak 1. Definirajte ciljeve
U svakodnevnom životu ciljevi su vrlo važni i mogu nam pomoći da odredimo kako iskoristiti svoje vrijeme.
Ciljevi mogu biti izjave, poput "Želim imati svoj posao do 40. godine". ili "prvo želim završiti fakultet, a zatim se vjenčati." Ucijenjene vrijednosti utjecat će na nas u postavljanju ciljeva i pružit će nam poticaj za njihovo postizanje. Vrijednosti na kojima se nalaze ova dva cilja usko su povezane s inicijativom, uspjehom i obrazovanjem
Korak 2. Razlikovati konkretne i apstraktne ciljeve
Postoje konkretni i specifični ciljevi poput dva gornja primjera. Međutim, postoje i apstraktni ciljevi koji su međusobno povezani i sposobni odražavati vašu dobrobit i prisutnost u životu. Na primjer, možda želite izgraditi podržavajuće odnose s prijateljima, odgajati zdravu i odgovornu djecu ili produbiti vlastito duhovno razumijevanje.
Korak 3. Odredite ocjenu odredišta
Kako bismo se nosili s preklapajućim ulogama, možemo odabrati neke važne ciljeve koje želimo postići, otkazati druge ili ih prema potrebi promijeniti. Prilikom rangiranja ciljeva dobro razmislite što želite najviše u svom životu.
Korak 4. Razmotrite društvene i individualne aspekte očekivanja, percepcija i stavova
Svatko ima ideju kako bi "trebao" raditi stvari i ponašati se u određenim situacijama. Često se ta očekivanja, percepcije i stavovi formiraju iz kombinacije individualnih vrijednosti i općeprihvaćenih društvenih normi.
Znati što bi "trebalo" biti u svakodnevnom životu može biti teže od utvrđivanja vlastitih ciljeva jer je to obično ugrađeno u podsvijest. Međutim, držanje stavova i očekivanja koji nisu u skladu s vašim trenutnim potrebama može dovesti do sukoba i stresa. Mnogi ljudi imaju velika očekivanja o tome da "imaju sve", da budu veći od drugih i da budu "najbolji" u svakom aspektu života. Međutim, kada pokušamo ostvariti ta nerealna očekivanja, često se osjećamo umorno, dosadno i razočarano svojim životom. Da biste to spriječili, odvojite malo vremena da razmislite o svojim stavovima i očekivanjima, a zatim ponovno prilagodite sve što je protiv vaše volje
Korak 5. Budite fleksibilni i spremni za prilagodbu
Oprostite sebi u slučaju grešaka i neuspjeha. Osim toga, budite spremni na neočekivane stvari koje zahtijevaju vašu pažnju pa morate promijeniti ciljeve. Razgovarajte o tome što želite sa svojim partnerom, ljubavnikom, suradnikom ili šefom.
Budite otvoreni za prihvaćanje promjena. Nemojte se zanositi udobnošću jer kad se stvari riješe, sve se može promijeniti u trenu
3. dio od 5: Upravljanje vremenom i određivanje prioriteta
Korak 1. Odredite prioritete
Postavljanje prioriteta vrlo je važno za učinkovito upravljanje vremenom. Promjena uloga na poslu i kod kuće dok pokušavate pronaći vrijeme s prijateljima, obitelji i samim sobom nije laka. Možda ćete moći učinkovito koristiti svoje vrijeme, ali ne nužno i učinkovito. Drugim riječima, možda smo dobro izvršili određenu aktivnost, ali ne nužno i da radimo dobru aktivnost. Često nam planovi i rasporedi aktivnosti koje radimo ne pomažu u postizanju naših ciljeva, osobito onih koji nisu konkretni. Radite na davanju prioriteta ciljevima tako što ćete odrediti koji su kratkoročni, srednjoročni i dugoročni najvažniji.
Nakon što odredite ciljeve koje smatrate najvažnijima, dajte prioritet njihovom postizanju. Nemojte se ometati drugim ciljevima, već se pokušajte usredotočiti na ciljeve koji zahtijevaju najviše pažnje
Korak 2. Usporedite ciljeve i raspoloživo vrijeme
Zapitajte se što trebate učiniti u određenom vremenskom razdoblju da biste postigli svoj cilj.
Potražite usporedne podatke o svom cilju. Pokušajte saznati kada možete reći da je vaš cilj postignut
Korak 3. Definirajte granice i prepoznajte svoja ograničenja
Odredite koliko vremena i diskrecije možete dati da ostanete povezani i kontrolirate svoje emocije. Granice služe za određivanje kolike odgovornosti, ovlasti i ovlaštenja imate, te da drugima kažete što želite učiniti i dobiti.
- Usudite se reći "ne". Znajte da imate prerogativ da kažete "ne" ako ste primorani prihvatiti veću odgovornost. Ovo je izvrstan način za balansiranje poslovnog i obiteljskog života. Na primjer, ako vaš šef od vas traži da radite prekovremeno, a vi ste obećali da ćete doći na djetetovo događanje u školu, recite da imate zakazan termin dok pružate predloženo rješenje kako biste mogli održati svoje obveze.
- Postavite sebi vremensko ograničenje. Organizirajte svoje dnevne aktivnosti tako da napravite raspored, a pritom shvatite koliko vremena možete i spremni ste potrošiti na određene zadatke.
4. dio od 5: Dobro planiranje i komunikacija
Korak 1. Naviknite se dobro organizirati dnevne aktivnosti
Rasporedite dnevnu rutinu i planirajte svaki dan, umjesto da samo odgovarate na ono s čime ćete se suočiti. Napravite plan kako biste mogli predvidjeti što vam je potrebno.
- Morate napraviti rezervni plan u slučaju nužde kako biste bili spremni ako je potrebno.
- Izgradite pouzdanu mrežu podrške. Povežite se s prijateljima, rodbinom, susjedima, suradnicima i profesionalcima. Zatražite njihovu pomoć ako je potrebno.
Korak 2. Odredite razdoblja odmora u svom dnevnom rasporedu
Odvojite vrijeme za druge aktivnosti izvan posla kako bi vam život bio uravnotežen, ugodan i ispunjen.
Provedite zdrave životne navike, na primjer jedući zdravu hranu, vježbajući, meditirajući i vježbajući smirivanje na druge načine. Neke teretane nude snižene članarine za trening za vrijeme pauze za ručak
Korak 3. Zakažite vrijeme za događaje s obitelji i prijateljima
Kad se naviknete na postavljanje vremena za sastanke na poslu, upotrijebite istu metodu kod kuće. Odredite raspored okupljanja s obitelji tako da vam je teško iznenada otkazati i da postoji određeno vrijeme. Ponašajte se prema članovima obitelji na isti način kao i prema svom najvažnijem poslovnom odnosu i ne zaboravite "sastanak koji ste zakazali" s njima.
- Naviknite se jesti s obitelji. Istraživanja su pokazala da zajednička prehrana kao obitelj donosi duhovne, mentalne i fizičke koristi cijeloj obitelji. Djeca u obiteljima koja jedu zajedno imaju manju vjerojatnost da će zloupotrijebiti droge, doživjeti trudnoću u tinejdžerskim godinama i postati depresivna. Osim toga, dobivaju visoke ocjene i samouvjereniji su. Kada jedu zajedno, članovi obitelji mogu se povezati i komunicirati tako da to postane zabavna aktivnost za djecu i njihove roditelje.
- Odvojite vrijeme za velike i male trenutke u životu. Odvojite vrijeme za slavlje važnih ciljeva, uspjeha, mature, rođendana i obiteljskih blagdana. Čak i ako je to samo dar za proslavu malog uspjeha (poput pobjede vašeg djeteta u igri) ili posebnog okupljanja, svaki član obitelji osjeća se posebno i cijenjeno.
Korak 4. Nađite vremena za obitelj navečer
- Redovito obavljajte aktivnosti sa svojim partnerom i/ili cijelom obitelji. Ova aktivnost nije poseban događaj ili traje dugo, već kao sredstvo za okupljanje sa svojom obitelji, na primjer zajedničku molitvu, naizmjenično zalijevanje vrta, zajedničko putovanje ili šetnju itd. Sve dok se možete osjećati opuštenije i slušati, već im poklanjate potrebnu pažnju.
- Uživajte u redovitim aktivnostima prije spavanja ako je kod kuće mala djeca, poput kupanja, čitanja knjiga i uspavljivanja. Ovi trenuci zajedništva pokazuju da vam je stalo i da ste uvijek tu za njega.
- Odvojite vrijeme navečer da se raspitate o aktivnostima vašeg partnera. Zamislite ovu aktivnost kao sesiju rasprave pitajući jedni druge o dnevnim aktivnostima, dajući savjete ili prijedloge ili samo slušajući. Poznavanje svakodnevnih aktivnosti vrlo je važno za održavanje zdrave i obostrano korisne ljubavne veze kroz govor tijela i ugodan razgovor.
Korak 5. Uklonite izgubljeno vrijeme
Gubimo puno vremena gledajući televiziju, internetom, igrajući video igrice itd. Uklonite smetnje koje ne dodaju vrijednost i ne poboljšavaju vam život.
Postavite određena vremena, na primjer, za traženje informacija na web stranicama, gledanje televizije i igranje video igara. Odaberite i odredite aktivnosti koje ćete raditi i koliko dugo. Na primjer, ako svakog četvrtka navečer želite sat vremena gledati svoju omiljenu TV emisiju, odvojite vrijeme za ovu aktivnost, ali prvo učinite nešto drugo, nemojte samo nastaviti gledati televiziju dok čekate. Neka gledanje televizije bude zakazana aktivnost, a ne samo da popunite slobodno vrijeme. Kad ste u nedoumici, zapitajte se "što vam je najvažnije u životu?" Razmišljanje i razmišljanje o vrijednosti vrline najbolji je način da se izbjegne gubljenje vremena i ispunjavanje važnijim stvarima
Korak 6. Razgovarajte o svom radnom opterećenju s obitelji i prijateljima
Pitajte njihove stavove o ravnoteži između vašeg obiteljskog i poslovnog života. Otvorene linije komunikacije mogu spriječiti razočaranje u srcima onih koji su pogođeni vašim postupcima.
Objasnite članovima obitelji i prijateljima zašto ponekad ne možete učiniti ono što očekuju od vas (na primjer, ako ne možete doći u školu jer morate završiti posao). Otvorenost u objašnjavanju stvarne situacije tjera druge da razumiju i suosjećaju sa situacijom s kojom se suočavate
5. dio od 5: Otpuštanje
Korak 1. Znajte što znači imati kontrolu
Često osjećamo da imamo više kontrole ako sve radimo sami. Međutim, ova metoda može spriječiti postizanje ciljeva jer nismo svi ljudi!
Korak 2. Delegirajte ili podijelite posao tako da možete zadovoljiti svoje prioritetne potrebe i želje
Iako mnogi ljudi odbijaju dijeliti zadatke kod kuće i na poslu zbog straha od gubitka kontrole, uvijek imamo koristi od delegiranja posla. Radit ćemo kraće radno vrijeme i moći ćemo dovršiti važne poslove koji nisu bolje obavljeni. Delegiranje nije lak posao jer moramo vjerovati drugim ljudima da učine nešto što smatramo važnim. Međutim, to je ključ za utvrđivanje ravnoteže između obiteljskog života i posla.
Na primjer, zamolite sobaricu kod kuće da počne pripremati večeru ili da počisti prije nego što odete s posla kako biste i dalje mogli obavljati kućanske poslove koji su vaša odgovornost
Korak 3. Napravite kompromis
Potražite načine da si pojednostavite život što je više moguće kako biste stvorili određene uvjete.
- Na primjer, ako ste previše zaposleni da svaki tjedan kupujete namirnice, pokušajte kupovati putem interneta. Sve što trebate učiniti je odabrati predmet i bit će dostavljen na vaš dom. Dodatni troškovi dostave mogu biti vrijedni vremena koje možete uštedjeti.
- Pronađite upravitelja, organizaciju ili tvrtku koja vam može pomoći uštedjeti vrijeme, poput usluge pranja rublja koja može preuzeti i ostaviti vaše rublje ili dostavu mlijeka.
Korak 4. Pustite krivnju
Nemojte se i dalje opterećivati krivnjom zbog svakodnevnih aktivnosti. Mnogi se ljudi osjećaju krivima što moraju raditi, a ne ostati kod kuće, i obrnuto. Ovaj osjećaj je potpuno beskoristan.
Prihvatite da je imati sve ili biti u mogućnosti sve to samo mit. Shvatite da je najvažnije da dajete sve od sebe u skladu sa svojom situacijom i ograničenjima. Umjesto da se i dalje osjećate krivima, preusmjerite svoju energiju na to da svaki dan date sve od sebe u skladu sa svojim mogućnostima i vremenom koje imate
Korak 5. Uključite aktivnosti opuštanja i odmora u svoj raspored
- Radite sami aktivnosti koje pružaju osjećaj opuštenosti. Vježbajte, hodajte, slušajte glazbu, čitajte, kuhajte ili vježbajte jogu. Odmorite si vrijeme za sebe. To je dio samooporavak neophodan da biste se mogli nositi sa stresovima svakodnevnog života.
- Odredite jednu noć u tjednu kao vrijeme za zadovoljstvo i zabavu sa svojom obitelji, možda gledajući film, igrajući igru ili putujući zajedno. Svi su zarobljeni u dnevnim rutinama i rasporedima. Zato odvojite jednu noć tjedno da prekinete aktivnosti i okupite cijelu obitelj da se bolje upoznaju.
Korak 6. Izbjegavajte negativne ljude oko sebe
Potražite ljude koji vam mogu pomoći da povećate svoju energiju i da se osjećate pozitivno, svrhovito i smireno. Ne sprijateljujte se s ljudima koji tračaju, žale se ili su navikli biti negativni.
