Otpuštanje starog načina života može biti teško, jer smo navikli živjeti na određeni način, a promjene mogu biti zastrašujuće. Kad je bol u nepromjenljivom životu gora od straha od promjene, možete pokušati započeti novi život. Promjene u životu neće se osjetiti odmah, ali preuzimanjem odgovornosti za sebe i ulaganjem napora možete poboljšati svoj ugled i kvalitetu života.
Korak
Metoda 1 od 3: Težnja za boljom budućnošću
Korak 1. Postavite sebi ciljeve
Razmislite o tome što želite postići kako bi vaša budućnost bila bolja od vaše prošlosti i sadašnjosti, a zatim zapišite jasne, ostvarive ciljeve. Pobrinite se da su vaši ciljevi realni, specifični, mjerljivi, vremenski ograničeni i ostvarivi.
- Uzmite u obzir i stvari koje ne želite doživjeti u životu.
- Počnite juriti ciljeve polako, jedan po jedan.
- Podijelite svoje ciljeve na male, jednostavne korake kako biste lakše postigli svoje ciljeve.
Korak 2. Potražite podršku
Sjetite se prijatelja koji mogu imati dobar utjecaj na vas i pomoći vam da postignete svoje ciljeve. Ako se selite na novo mjesto i nemate mnogo prijatelja, razmislite o tome da ostanete u kontaktu sa starim prijateljima, kao i da steknete nove prijatelje. Održavajte dobre odnose s prijateljima tako što ćete biti iskreni i ljubazni. Ovaj stav će pokazati da se želite promijeniti.
Podršku možete dobiti i od autoriteta u svom životu, poput učitelja. Pitajte učitelja za savjet ako vjerujete, a zatim slijedite savjet. Dobar odnos s učiteljem može vam pomoći i kada vam se život popravlja, na primjer kada vam je potrebno referentno pismo za posao ili fakultet
Korak 3. Izbjegavajte negativno misleće ljude
Klonite se prijatelja koji imaju loš utjecaj u vašem životu. Ako vaši prijatelji ne žele započeti novi život, mogu vas uvesti u stare navike zbog kojih vaša prošlost postaje mračna. Ovi prijatelji mogu također uvrijediti vaše pokušaje da započnete novi život. Zanemarite ih i usredotočite se na poboljšanje života.
Pobrinite se da imate prijatelje koji vas mogu podržati tijekom prijelaza
Korak 4. Polako se nosite s problemom
Pobrinite se da u metu upišete "jedan dan uživo". Na početku dana obratite pozornost na raspored za dan, koje stvari morate obaviti i koje pripreme morate obaviti. Na kraju dana razmislite o danu koji je upravo prošao i vašem napretku. Ako napredak nije tako velik kao što ste mislili, nema problema! Bitno je da ste pokušali.
Vaša mračna prošlost može trajati godinama. Zbog toga se promjena ne može dogoditi brzo, bilo kad promijenite loše navike ili napustite loše situacije koje su stvorili drugi (poput zlostavljačkih odnosa). Lošim navikama, lošem ponašanju i samoobrani od stresa potrebno je vrijeme da se razviju i pretvore u pozitivne alternativne aktivnosti
Korak 5. Preuzmite odgovornost za sebe
Imate izravnu kontrolu nad svojim mislima, emocijama, ponašanjem i životom. Odlučite slijediti cilj i poboljšati svoj život. Odaberite aktivnost kojom ćete se sljedeće aktivno baviti. Svako jutro se pogledajte u ogledalo i s povjerenjem recite "Ja kontroliram svoj život. Moje današnje odluke su za bolje sutra".
- Tko god je odgovoran za stvari iz prošlosti, vi i dalje morate biti odgovorni za poboljšanje sadašnjosti i budućnosti. Upamtite da možete kontrolirati samo sebe i svoje postupke, ali vaši postupci utječu na druge ljude i vašu budućnost.
- Lako je biti pasivan i kriviti druge, ali ne dopustite da to postane izgovor za dosadan život.
Metoda 2 od 3: Prihvaćanje i prevladavanje prošlosti
Korak 1. Slijedite terapiju
Terapeut će vam ponuditi privatni, neosuđujući prostor koji će vam pomoći organizirati vaše misli, brige i brige, te razjasniti i postići ciljeve. Terapeut može staviti vaš život u drugu perspektivu i vidjeti stvari koje bi vama ili drugima mogle nedostajati.
Terapiju ne mogu pratiti samo ljudi s mentalnim problemima. Svatko tko želi pristupiti terapiji može imati koristi od razgovora sa savjetnikom/terapeutom. Ako se bojite da ćete biti uvrijeđeni, podijelite svoj strah s nekim kome vjerujete i na kojem ste bili na terapiji, ili s nekim tko bolje poznaje proces mentalne terapije
Korak 2. Suočite se s posljedicama
Pokušajte se distancirati od starog načina života. Promjena načina života bit će teška ako ne promijenite kuću, školu ili posao. Kako vam ugled raste, možda ćete se morati suočiti s posljedicama svoje prošlosti.
- Potrudite se pokazati da ste se promijenili. Neka vaša djela govore.
- Prihvatite kaznu od autoritarne osobe poput šefa ili ravnatelja, a zatim je pokušajte živjeti najbolje što možete. Prihvaćanje kazne može biti način da pokažete da ste odgovorni za svoja djela.
Korak 3. Poboljšajte odnose s dragim osobama
Stare rane mogu vam učiniti život teškim ili jadnim. Na primjer, možete se posvađati sa svojim bratom ili sestrom da više ne komunicirate s njima. Poboljšanje odnosa može popraviti situaciju i smiriti vas. Prihvatite da ste krivi što pogoršavate situaciju.
-
Ispričajte se i objasnite da želite ispraviti stvari. Objasnite da se želite ispričati, što ste povrijedili, zašto je krenulo po zlu i kako biste to popravili. Na primjer:
- "Žao mi je zbog …"
- "To je pogrešno, jer …"
- "Kasnije ću …"
- "Je li mi oprošteno?"
- Možda vam neće biti odmah oprošteno. Međutim, pokušajte i dalje!
Korak 4. Oprostite sebi
Kad upravljate svojim životom, možda ćete se osjećati krivim što vam je život učinio negativnim. Razmislite o tome da svoje srce prepustite prijatelju od povjerenja. Objasnite kako se osjećate i zašto se tako osjećate.
- Vaš će prijatelj možda moći ponuditi novu perspektivu. Ako ne želite govoriti o starim ranama, pokušajte zapisati svoju bol, a zatim odgovorite pisanjem poput pisma voljene osobe. Pišite jasno i iskreno.
- Greške vas ne moraju nužno oboriti jer su ih svi radili.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje povratka na stari način života
Korak 1. Shvatite probleme zbog kojih vodite stari način života
Možda ste godinama živjeli tim starim načinom života ili ste od rođenja živjeli u negativnoj obitelji i trebali ste započeti novi život. Bez obzira na uzrok, pokušajte saznati čimbenike koji su vas naveli da vodite stari način života.
- Razmislite o tome što drugi ljudi govore, vlastitim i tuđim obrascima ponašanja, svom tonu glasa i svom razmišljanju.
- Napravite popis negativnih stvari koje govorite sebi. Pronađite dokaze za i protiv toga. Pronađite činjenice, a ne mišljenja. Postavite si pitanje: "Zašto razmišljam na ovaj način?"
Korak 2. Budite oprezni da ne pogriješite
Stvorite sustav koji vas sprječava da ponavljate loše stvari iz prošlosti. Napravite plan koji ćete slijediti kad osjetite nešto što izaziva lošu naviku. Na primjer, ako primijetite da pijete alkohol kad ste tužni, napravite plan kako se nositi s tugom kako ne biste pili.
- Razgovarajte sa svojim prijateljem i zamolite ga za pomoć. Kad se osjećate tužno, možete nazvati prijatelja i zamoliti ga da dođe. Možda ćete moći vježbati ili raditi nešto drugo. Možete čak pokušati i izliti svoje srce kako biste pomogli u rješavanju ovog problema.
- Pokušajte napraviti nekoliko planova kako biste bili sigurni da postoji drugi plan kada prvi ne uspije.
Korak 3. Učite iz prošlosti
Ako znate razlog zašto je vaša prošlost bila loša, pokušajte smisliti rješenje kako se to ne bi ponovilo. Ako je problem s nekim drugim, možda ćete ga teško promijeniti. Na primjer, ako ste tinejdžer i roditelji vam zamračuju život, možda biste trebali zamoliti roditelje za pomoć kako bi im poboljšali život.
Upamtite da samo vi poznajete svoju voljenu osobu iznutra. Tražiti od drugih da traže pomoć kako bi poboljšali svoj život teško je pa razmislite o načinima kako biste im sami pomogli. Posavjetujte se s drugima kako biste razumjeli svoju situaciju ili pročitajte relevantne psihološke članke
Korak 4. Stvorite nove navike i rutine
Ne možete prestati obavljati određene aktivnosti bez zamjene. Na primjer, ako vam je hobi pušenje nakon škole, pokušajte zamijeniti pušenje aktivnostima koje vas približavaju cilju. Napravite plan i zatražite pomoć od prijatelja ako je potrebno. Kad dođete kući, počistite, jedite, a zatim idite učiti.
Nove navike mogu biti teže implementirane od novih rutina. Počnite tako što ćete svjesno raditi ono što želite imati naviku. Na primjer, ako želite steći naviku čišćenja, pokušajte svjesno oprati zube prije odlaska u krevet i kad se probudite. Postavite podsjetnik na telefon da vam pomogne ili zamolite roditelje da provjere jeste li oprali zube
Korak 5. Donesite bolje odluke
U svakodnevnom i dugoročnom životu imajte na umu svoju metu pri donošenju odluka. Razmislite kako će ta odluka utjecati na vaš dan i vašu budućnost. Sjetite se loših odluka koje ste donijeli u prošlosti i odaberite bolje.
Ponekad dobre odluke u prošlosti više ne odgovaraju trenutnoj situaciji. Na primjer, u prošlosti ste mozgu mogli odmoriti igrajući igru, ali iste vas aktivnosti sada više ne smiruju. Ovo je normalno. Možete se promijeniti. Nemojte se tjerati da radite stvari koje vam više nisu ugodne
Savjeti
- Budite ljubazni i strpljivi prema sebi. Ako neprestano kritizirate samog sebe što ne možete postići ono što želite, samopouzdanje će vam pasti. Vaša motivacija da promijenite svoj život također će se smanjiti.
- Ako ne želite sami raditi terapiju, razmislite o pridruživanju grupi za podršku.
- Navikama treba vremena da izblijedje i raste jer su navike urezane u vaš mozak i djelujete bez razmišljanja. Ne odustajte od rušenja navika i stvaranja novih.
- Zapamtite da se s današnjim danom možete suočiti, a sutra se promijeniti. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete promijeniti način na koji razmišljate o prošlosti. Pokušajte smisliti lekcije koje možete izvući iz prošlosti i izbjegavajte iste greške.
- Jedna posljedica prošlosti je da možete naletjeti na ljude koje ne želite vidjeti više. Ako je moguće, budite pristojni dok se držite podalje od osobe. Ako vas pokuša izazvati, zanemarite to ili ga zamolite da prestane.
