Negativan pogled na život može imati ozbiljan utjecaj na zdravlje osobe, odnose i razinu zadovoljstva životom. Promjena stavova može se učiniti promjenom načina razmišljanja i svjesnom pažnjom. Sposobnost biti pozitivan, zahvalan i selektivno oblikovati nove navike koje imaju pozitivne posljedice na promjenu stava je proces koji traje cijeli život.
Korak
Metoda 1 od 3: Formiranje pozitivnog stava
Korak 1. Oslobodite se negativnosti u svom životu
Klonite se ljudi, aktivnosti ili situacija u svakodnevnom životu koje uvijek izazivaju stres. Promjena stava ovisi o vašoj odluci da živite novim životom. Možda želite prestati piti alkohol, uzimati droge, prejedati se ili pušiti. Kako biste poboljšali svoj stav, morate ostaviti sve negativne aspekte svog svakodnevnog života iza sebe.
- Pridružite se skupini za podršku u kojoj se okupljaju ljudi iste motivacije, a to je da promijene svoj život na bolje.
- Kad unosite promjene, možda ćete u svom dosadašnjem životu pronaći pozitivne stvari. U svačijem životu uvijek postoji dobra strana i promjenom aspekata života koji nisu od koristi, postat ćete svjesniji stava koji želite razviti.
Korak 2. Provjerite jeste li u zdravoj vezi
Ako ste s nekim u romantičnoj vezi, to će utjecati na vaš stav. Zdrava veza trebala bi učiniti da se osjećate pozitivno i bolje u vezi sebe. Možda vaš odnos nije zdrav ako se osjećate pod pritiskom da radite stvari koje vam se ne sviđaju, bojite se posljedica ako morate ići protivno mišljenju partnera, naljutiti se ili fizički zlostavljati tijekom svađe. Ove će stvari negativno utjecati na vaš stav.
- Različita mišljenja su normalna u zdravoj vezi. Mnogi odnosi postoje kao kombinacija karakteristika zdravih i nezdravih odnosa.
- Posavjetujte se sa svojim savjetnikom ako niste u mogućnosti sami promijeniti nezdrav odnos.
- Ako doživite zlostavljanje, emocionalno ili fizičko zlostavljanje, zatražite pomoć od službenika koji je navikao nositi se s nasiljem u obitelji, na primjer tražeći zaštitu od policije ili agencija za pravnu pomoć.
Korak 3. Pronađite pozitivne strane
U svakoj situaciji uvijek postoji nešto na čemu treba biti zahvalan. Na primjer, kada pada kiša, možete se požaliti da se smočite ili vidjeti koristi za biljke prskanjem vodom. Osoba s negativnim stavom lako će pronaći lošu stranu svake situacije, ali da biste formirali pozitivan stav, morate pokušati pogledati sa svijetle strane. Podijelite pozitivne strane koje možete pronaći s drugima i zadržite negativne bilješke za sebe.
- Uvjerite se da možete pronaći i pozitivnu stranu sebe.
- Upamtite da sve može biti prilika za učenje nove vještine, osobito one koja u početku može biti vrlo teška. Ako ne, možete biti zahvalni na prilici da naučite nove stvari u lošoj situaciji.
- Nemojte ostati u određenoj situaciji zbog nečeg lošeg. Možda se možete pretvarati da je loše ponašanje, poput rasističkog šefa, partnera zlostavljača, emocionalno manipulativnog prijatelja, dobra prilika za vas da naučite biti strpljivi i tolerantni. Iako je to možda istina, ostati u ovakvoj vezi nije najbolja opcija. Možete otići u bilo kojem trenutku jedna je od najboljih lekcija iz loše situacije.
Korak 4. Budite ljubazni prema drugima
Najbrži način da se osjećate dobro prema sebi je da budete ljubazni prema drugima. Možete se osjećati pozitivnije pomažući drugima, bilo ustupanjem mjesta drugim vozilima ili pisanjem pisama kako biste razveselili prijatelja.
- Za najbolje rezultate anonimno pomažejte drugima. Na primjer, dajte donaciju djeci bez roditelja bez vašeg imena.
- Ne razmišljajte samo o tome kako želite da vas tretiraju, već razmislite o tome kako drugi ljudi žele biti tretirani. Za nekoga tko je vrlo sramežljiv, možda bi bilo bolje čestitati mu na izlaganju u pisanom obliku nego ga hvaliti naglas i zagrliti pred drugima.
Metoda 2 od 3: Budite zahvalna osoba
Korak 1. Zapišite sve stvari na kojima ste zahvalni
U svakodnevnom životu uvijek postoje stvari na kojima možete biti zahvalni. Međutim, biti zahvalan svaki dan nije lako. Pronaći ono na čemu ste zahvalni danas može biti teže nego bilo koji drugi dan. Steknite naviku pisanja svaki dan kako biste se mogli disciplinirati da pronađete stvari na kojima ste zahvalni, čak i kad imate težak dan.
- Nekoliko je studija zaključilo da su ručno pisani popisi važan aspekt ovog procesa. Fizička aktivnost rukopisa doista vam pomaže da se koncentrirate i smirite svoj um.
- Ako i dalje imate problema s pronalaženjem stvari na kojima ste zahvalni, pretvarajte se da ste zahvalni. To može pomoći jer učite promijeniti svoj stav. Razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni i zamislite da vam je život bio gori nego što je sada.
Korak 2. Pošaljite zahvalnicu
Naučiti reći "hvala" važan je aspekt promjene stavova i pozitivnog života. Želite li zahvaliti nekome na radnji ili nečemu što se dogodilo prije pet godina, zapišite to i pošaljite mu ovaj pisani pozdrav. Možda želite svom učitelju u osnovnoj školi reći da vas je podrška koju vam je dao za početak pisanja potaknula da pokrenete vlastiti blog ili želite zahvaliti dobrom prijatelju koji vam uvijek pomaže.
- Ako želite napisati pismo, ali ga ne poslati, to je u redu. Svrha pisanja zahvalnice je u osnovi vježba izražavanja zahvalnosti. Možda ovu osobu više nikada nećete vidjeti.
- Istraživanje je pokazalo da će ljudi koji pišu zahvalnice najmanje 15 minuta svaki tjedan tijekom 8 tjedana vjerojatnije imati pozitivan stav.
Korak 3. Steknite naviku meditiranja ili molitve
Meditiranje ili molitva način je usmjeravanja uma u sadašnji trenutak koji je prijeko potreban za formiranje pozitivnog stava. Napravite dnevni raspored za meditaciju ili molitvu 3-5 minuta, to ne mora biti predugo. Ova metoda će promijeniti vaš stav.
- Za sljedbenike određenih religija molite u skladu sa svojim vjerovanjima. Možete naučiti meditirati i osjetiti dobrobiti ako to nije u suprotnosti s vašim uvjerenjima.
- Meditiranje i molitva jedan su od načina vježbanja, čak i ako vam se to ne sviđa. Možda u početku nema razlike, ali kako budete više vježbali, osjetit ćete promjene. S vremenom ćete se moći smiriti i ostati opušteni bez obzira na to što se događa oko vas.
Korak 4. Pripremite staklenku za zahvalu
Stavite staklenku kod kuće. Svaki dan zapišite jednu stvar na kojoj ste zahvalni, a zatim je stavite u staklenku, primjećujući dobre stvari koje je ispunjavaju. Ako vam je potreban podsjetnik, izvadite nekoliko listova iz staklenke i pročitajte ih naglas.
- Drugi način izrade staklenke za zahvalu je stavljanje novčića u staklenku svaki dan nakon što napišete dnevnik zahvalnosti. Kad se napuni, upotrijebite novac za dobro djelovanje na kreativan način, poput plaćanja javnog prijevoza za nekoga koga ne poznajete ili kupnje doručka za čistača ulica.
- Ako volite biti kreativni, staklenke ukrasite vrpcama, slikama ili naljepnicama.
Korak 5. Nemojte se žaliti
Počnite trošiti više vremena otkrivajući dobre stvari u svom životu. Pažljivo obratiti pozornost na pozitivne stvari koje nađete ugodno je iskustvo za dobar osjećaj.
- Prepoznajte želju za prigovaranjem i pokušajte odvratiti pažnju tražeći nešto pozitivno.
- Žalba zadržava vašu pozornost usredotočenom na ono što želite bez ikakve namjere da napravite promjene, ostavljajući vas nemoćnima.
Korak 6. Preuzmite kontrolu nad svojim mislima i postupcima
Uvjerenje da ste nemoćni promijeniti okolnosti ili odnose otežava vam promjenu stava u svakodnevnom životu. Umjesto toga, pokušajte priznati svoju ulogu tako da situacija ili odnos postoje takvi kakvi su danas. Ako ne vidite ulogu koju igrate, pokušajte prihvatiti situaciju ili je promijeniti.
- Saznajte što je temelj vaših odluka u prošlosti kako ne biste ponavljali iste greške u budućnosti.
- Znajte da su najgore situacije rezultat svjesne odluke koju ste sami donijeli. Čak i ako dobro planirate, loše stvari su i dalje moguće jer nitko nije oslobođen grešaka.
- Zatražite pomoć od nekoga drugog ako ne možete pronaći drugi način razmišljanja o lošoj situaciji. Razgovarajte sa savjetnikom, terapeutom, bliskim prijateljem ili drugom osobom kojoj vjerujete. Ne morate se sami suočiti s ovom situacijom.
Metoda 3 od 3: Formiranje novih navika
Korak 1. Steknite naviku ranog ustajanja
Rano buđenje daje vam priliku da se usredotočite na sebe, svoje ciljeve i želju da promijenite svoj stav. Odvojite vrijeme za meditaciju ili pročitajte knjigu. Odvajanje vremena za planiranje i razmišljanje o svakodnevnom životu odličan je način da promijenite svoj stav.
- Ako više volite provesti sat vremena prije spavanja navečer, to je u redu. Međutim, mnogi ljudi smatraju da je produktivnije odvojiti vrijeme prije jutra.
- Ne gubite vrijeme ujutro razmišljajući o negativnim stvarima, poput čitanja vijesti koje izazivaju depresiju ili pristupu društvenim medijima.
Korak 2. Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
Kako biste promijenili svoj stav, pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite s ljudima zbog kojih se osjećate umorno, neproduktivno i depresivno. Ne čitajte najnovije vijesti koje izazivaju depresiju. Potražite uzbudljive vijesti. Učinite dijetu birajući pozitivne stvari i smanjujući unos negativnih stvari svaki dan.
- Nemojte zanemariti prijatelja koji prolazi kroz teško vrijeme, ali ako je život uvijek pun drame i nevolja, najbolje ga se kloniti.
- Ako ne možete izbjeći negativne ljude (poput poslodavca ili šefa), iskoristite negativan stav druge osobe. Pokušajte saznati zašto su negativni i nositi se s tim tako što ćete biti pozitivni.
Korak 3. Pronađite ono što vas čini sretnima
Iako se čini lako, možda nećete obratiti pozornost na to. Napravite popis za praćenje svega što radite svaki dan, a zatim napravite novi popis stvari u kojima uživate. Usporedite dva popisa kako biste utvrdili što biste mogli promijeniti kako biste se osjećali sretnije.
- Razmislite o tome što biste mogli promijeniti prilagodbom dnevne rutine kako biste učinili više aktivnosti koje vas čine sretnima.
- Pravite pauze nekoliko puta dnevno kako biste povećali svoju sreću. Kad ste već sretni, razmislite o stvarima zbog kojih se osjećate ovako.
Korak 4. Odgovorite, a ne reagirajte
Kad se suočite sa stresnim problemom, razmislite zašto, koristite logiku da pronađete rješenja i učinite stvari koje imaju smisla. Ako reagirate, uklanjate fazu logičkog razmišljanja i odmah reagirate. To stvara dodatne probleme i razočaranja.
- Kad ste u novoj, stresnoj situaciji, najbolje je ostati miran i duboko udahnuti prije nego što počnete govoriti ili govoriti.
- Ako je moguće, razmislite o tome prije nego što odgovorite: "Ja ću prvo razmisliti o tome."
Korak 5. Nemojte se zadržavati na prošlosti ili budućnosti
Da biste formirali novi stav, morate se usredotočiti na sadašnjost. Ako se brinete za budućnost ili se sjećate prošlih poteškoća, vratite svoju pozornost na sadašnjost.
- Upotrijebite određene riječi ili izraze da biste vratili svoju pozornost u sadašnjost, poput „sada”, „sada” ili „natrag”.
- Nemojte se tući jer ste izgubili fokus. Zapamtite da je za formiranje pozitivnog stava potrebna ljubaznost.
Korak 6. Usredotočite se samo na jednu stvar
Istraživanja su pokazala da odvraćena pozornost povećava stres i smanjuje koncentraciju. Dobra sposobnost kontrole pozornosti pozitivno će utjecati na vašu sreću i stav.
- Ne otvarajte više web stranica odjednom i isključite telefon dok gledate televiziju. Ako perete suđe, isključite televizor. Možete biti pozitivni ako svaki zadatak dobro obavite jedan po jedan.
- Odredite određeno vrijeme ako morate raditi više zadataka istovremeno. Nakon isteka vremena, dovršite svoje zadatke jedan po jedan.
- Isključite telefon dok razgovarate s prijateljima.
- Smirite svoj um kako biste mogli raditi svaku aktivnost s punom sviješću.
