Svi znamo, ključ zdravlja urinarnog trakta je mokrenje odmah po potrebi. Međutim, ponekad to nije moguće. Možda ste na putu ili ste zapeli na dugom sastanku i ne možete odmah u kupaonicu. Dakle, što učiniti? Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete izbjeći neugodu u javnosti i dugoročno poboljšati zdravlje mokraćnog sustava.
Korak
1. dio od 3: Držanje mokraće
Korak 1. Preusmjerite svoju pozornost
Dok se mjehur puni, živčani završeci u zdjelici šalju signale mozgu da je vrijeme za mokrenje. Budući da nagon za mokrenjem dolazi iz ovog živčanog signala, pokušajte si odvući pažnju razmišljajući o nečem drugom.
- Pokušajte razmišljati o kompliciranim stvarima poput novog projekta na poslu ili rješenja problema s rasporedom kod kuće. Samo razmišljanje o jednostavnim stvarima, poput brojanja do 10 ili pamćenja slova abecede, neće biti dovoljno da vas potpuno odvrati od signala mokrenja.
- Ako možete nositi slušalice i imati pristup računalu ili telefonu, pokušajte slušati složene vijesti ili podcaste. Apsorbiranje vanjskih informacija pomoći će vam da zanemarite želju za mokrenjem.
Korak 2. Opustite mišiće
Naravno, bit ćete ohrabreni prekrižiti noge i stisnuti zdjelicu. Dok ovako prekrižavate noge, pokušajte opustiti gornji dio tijela kako biste se odvratili od nelagode već napunjenog mjehura.
- Okrenite ramena naprijed i naprijed. Okrenite glavu zdesna nalijevo. Ovaj će pokret smanjiti pritisak na kralježnicu i vrat koji se može osjetiti tijekom napetog držanja.
- Ako sjedite, prekrižite noge kako biste mogli pritisnuti mjehur. Proširite ramena i produžite kralježnicu. Na taj način možete sjediti uspravno. Nemojte sjediti pogrbljeni jer će to dodatno opteretiti mjehur.
- Ako stojite, neka vam stopala budu paralelna tako da vam se prsti dodiruju. Ravnomjerno postavite težinu na svaku nogu i uspravite se. Prekrižavanje nogu osjećat će se čudno jer se vaša težina neće ravnomjerno rasporediti i pasti samo na jednu nogu.
Korak 3. Duboko udahnite
Nesposobnost odlaska u kupaonicu kada želite mokriti stvorit će prilično velik fizički i psihički stres. U tu svrhu duboko udahnite kroz dijafragmu tako da potisne mišiće u donjem dijelu trbuha koji se zatim opet ispuhuju pri izdisaju.
Ovako izmjereni duboki udisaji smanjit će pritisak na zdjelicu. Osim toga, opustit će se i drugi tjelesni mišići u tijelu koji mogu biti napeti ili zategnuti
Korak 4. Izbjegavajte usku odjeću
Ako nosite traperice ili uske hlače, pokušajte ih olabaviti ili se prebaciti na drugi par hlača. Uske hlače mogu povećati pritisak na mjehur.
No, naravno, dok ste u javnosti, nemojte otkopčavati ili otkopčavati hlače
Korak 5. Izbjegavajte nagle pokrete, poput skakanja, skakanja ili ljuljanja
Ako morate hodati, krećite se vrlo sporo.
2. dio od 3: Jača mjehur
Korak 1. Vježbajte Kegels
Jedan od glavnih koraka za izbjegavanje dosadne boli pri držanju punog mjehura je jačanje mišića dna zdjelice (koji se nalaze na dnu mjehura). Izvođenjem ove vježbe možete ojačati mjehur i na taj način smanjiti učestalost nagona za mokrenjem.
- Da biste locirali mišiće dna zdjelice, idite u kupaonicu i pomokrijte se. Dok mokrite, pokušajte zaustaviti protok urina. Ako to možete zaustaviti, onda ste pronašli pravi mišić.
- Da biste vježbali Kegels, zategnite mišiće dna zdjelice u sjedećem ili ležećem položaju. Zadržite ovu kontrakciju mišića 5 sekundi, a zatim otpustite 5 sekundi. Ponovite ovu vježbu 4-5 puta.
- Nastavite s vježbom dok ne možete zategnuti ovaj mišić 10 sekundi odjednom. Trebali biste vježbati 4-5 kontrakcija 3 puta dnevno.
Korak 2. Prilagodite unos vode
Ako ste navikli piti velike količine tekućine u kratkim vremenskim razdobljima (primjerice nakon vježbanja ili odmora), pokušajte kontrolirati unos tekućine pijući manje količine tijekom dana. To će smanjiti pritisak na mjehur.
- Stavite bocu negazirane vode uz stol i popijte gutljaj svakih 5-10 minuta.
- Općenito, nastojte popiti 9 šalica vode (ili 2,2 litre) vode svaki dan.
Korak 3. Napravite raspored mokrenja
Vaš će mjehur biti jači ako redovito vježbate mokrenje. Ako zakažete mokrenje svaka 2-4 sata, učestalost mokrenja u najneočekivanijim vremenima će se smanjiti.
Korak 4. Pratite svoju težinu
Istraživanja pokazuju da prekomjerna težina i pretilost mogu izazvati preaktivnost mjehura. Ako osjećate potrebu za učestalim mokrenjem, a imate i prekomjernu težinu, pokušajte izgubiti nekoliko kilograma kako biste provjerili ublažavaju li se simptomi.
- Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najbolji način gubitka kilograma. Općenito, potrebna vam je kombinacija kardio vježbi umjerenog intenziteta (trčanje, hodanje, plivanje, planinarenje), 3-4 puta tjedno i zdrave prehrane koja se sastoji od proteina s niskim udjelom masti, voća, povrća i cjelovitih žitarica.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, mastima i rafiniranim ugljikohidratima, poput bijelog kruha, bijele riže, bijele tjestenine, kokica, čipsa, peciva, kolača, kolača, sladoleda itd. Također treba izbjegavati pića koja sadrže šećer, poput sode i koktela, i konzumirati ih samo u vrlo malim količinama.
3. dio 3: Sprječavanje problema kasnije
Korak 1. Jedite pravu hranu
Poznato je da određene namirnice nadražuju mjehur i uzrokuju učestalo mokrenje. Ako morate često mokriti, trebali biste izbjegavati sljedeće namirnice:
- Kiselo voće (naranče, grejp, limun)
- Začinjene hrane
- Čokolada
- Kukuruzni sirup
- Rajčice i umaci na bazi rajčice
Korak 2. Izbjegavajte pića koja mogu izazvati iritaciju
Slično, određena pića također mogu imati negativan učinak na mjehur. Konzumiranje sljedećih pića može smanjiti sposobnost mjehura da zadrži urin:
- Gazirana i zaslađena pića poput sode
- Pića koja sadrže umjetna sladila (poput sode za prehranu)
- Čaj i kava
- Pretjerana konzumacija alkohola (više od 5 pića tjedno)
- Sokovi od voća i povrća, poput naranči, grejpa i rajčice.
- Ako imate poteškoća u držanju mokraće ili osjećate potrebu za učestalim mokrenjem, pokušajte prestati jesti ovu hranu i piće tjedan dana i provjerite poboljšava li se vaše stanje. Možete se vratiti jedenju 1 ili 2 hrane/pića s gornjeg popisa kako biste saznali koja od njih najviše iritira vaš mjehur.
Korak 3. Posavjetujte se s liječnikom
Ako imate dugotrajne probleme s mokrenjem, poput bolova u mjehuru ili stalno osjećate potrebu za učestalim mokrenjem, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem liječenju.
- Ako trenutno uzimate lijekove za liječenje drugih zdravstvenih problema, poput visokog krvnog tlaka ili depresije, to bi moglo imati negativan učinak na vaš mjehur. Posavjetujte se s liječnikom kako bi prilagodio dozu lijeka ili zamijenio lijek drugim lijekom s manje nuspojava.
- Možda ne želite razgovarati sa svojim liječnikom o problemima mokraćnog mjehura jer im je to neugodno. Međutim, ne ustručavajte se potražiti liječenje, bol u mjehuru može biti simptom teže bolesti poput raka ili problema u drugim organima poput bubrega. Stoga posjetite liječnika i posavjetujte se o ovom pitanju.
- Lijekovi kao što su Mirabegron i injekcija Botoxa u mjehur ponekad se također koriste za liječenje inkontinencije (stanje nemogućnosti zadržavanja urina).
