Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Što je zajedničko tim ljudima osim što su sva četvorica genijalci u politici, kreativnosti ili filozofiji? Poznati su po tome što su noćni ljudi. Studije su pokazale da ljudi koji rade noću imaju viši kvocijent inteligencije od onih koji obično rade danju, to može biti zato što postoji veza između ishoda kreativnosti i mračnih noći. Međutim, ako se želite pridružiti tim stručnjacima, morate znati da su ljudi noću skloniji depresiji od onih koji rade ujutro, a vi morate osigurati svoje zdravlje u ovoj tranziciji svog života.
Korak
1. dio od 3: Promjena načina života u noćnog čovjeka
Korak 1. Idite u krevet i probudite se kasnije nego inače
Najbolji način da promijenite svoj način života da postanete noćna osoba je da ga promijenite iz dana u dan. Osim ako ne žurite, pokušajte otići u krevet i probuditi se svaki dan 15-30 minuta kasnije dok ne dođete do idealnog vremena za spavanje. Noćni ljudi obično spavaju od ponoći do 5 ujutro, ali sami možete odlučiti koji način noćnog sna želite. Najvažnije je da biste trebali moći pronaći raspored koji vam odgovara i pridržavati ga se nakon što prijeđete na idealno vrijeme za spavanje i buđenje.
- Zapravo, važno je otići u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme kako biste dobili 7-8 sati sna koji je većini ljudi potreban. Ako spavate 8 sati svake noći, nećete se osjećati osvježeno ako imate nestalno vrijeme za spavanje.
- Kad pronađete svoju rutinu, vaš će se um naviknuti na vaš novi obrazac kako biste mogli raditi učinkovitije.
Korak 2. Ako ne možete ustati kasno, pokušajte drijemati
Ako se svako jutro morate probuditi u određeno vrijeme, ali želite ostati budni noću, trebali biste uspjeti zaspati danju koliko god možete. Dok vas drijemanje duže od 30 minuta može umoriti, ako spavate 10 do 15 minuta, bilo za ručak ili popodne, možete ostvariti prednosti koje su vam potrebne.
Mnogi kažu da je 10 minuta fokusirane meditacije ekvivalentno jednom satu sna. Ako želite biti noćna osoba, ali se ipak probudite ujutro, možda ćete ujutro morati meditirati. Sve što trebate učiniti je zatvoriti oči, držati tijelo uspravno i mirno te se usredotočiti na disanje i paziti na sve smetnje
Korak 3. Dajte si malo slobodnog vremena kako ne biste imali problema sa spavanjem
Prelazak na noćni način života može uzrokovati da više spavate noću, ali trebali biste imati plan za odmor koji vam može pomoći da zaspite. Trebate prestati s bilo kakvim vizualnim stimulansima, uključujući telefon, računalo ili televiziju, barem sat vremena prije nego što odete u krevet, kako bi vam se um počeo odmarati. Opustite se čitajući lagano čitanje, pijući čaj od kamilice i polaganu glazbu prije nego što odete na spavanje i uskoro ćete ući u zemlju snova.
Ako satima gledate YouTube videozapise i odjednom poželite zaspati, vaš um vjerojatno još uvijek radi
Korak 4. Recite prijateljima ili obitelji o svojim planovima
Važno je podijeliti svoje promjene u načinu života s ljudima s kojima živite, kao i sa svojim prijateljima. To će spriječiti vaše roditelje ili cimere da ujutro prave buku ili da poslijepodne doručkuju i omogućiti im da cijene vaš način života. Ako živite sami, reći ćete prijateljima koji često dolaze ujutro, jer vam neće ujutro nazvati niti posjetiti, a ujutro neće poslati e -poštu i zahtijevati brz odgovor.
Vaša obitelj ili prijatelji mogu biti otvoreniji da vas izvedu na noćni izlazak jer znaju da ćete biti budni noću
Korak 5. Pronađite posao koji podržava vaš novi stil života
Ako ste doista odlučili postati noćni život, tada morate pronaći način rada ili učenja koji odgovara vašem novom načinu života. Možete raditi za međunarodne tvrtke s različitim vremenskim zonama kako biste mogli komunicirati sa suradnicima i obavljati posao noću. Također možete postati pisac, pisac blogova ili imati ugovor koji vam jamči da ćete raditi bilo gdje sve dok posao možete obaviti. Ako ste u školi, možete postaviti raspored učenja koji vam omogućuje da budete produktivni noću i ujutro se probudite radi polaganja ispita.
Ako ste u kreativnom području, poput slikanja, fotografije, dizajna ili glume, tada možete raditi na dizajnu, vježbati glumu, obrađivati fotografije ili raditi druge kreativne poslove noću. Zapravo će vam biti lakše to učiniti jer vas nema puno mučiti
Dio 2 od 3: Iskorištavanje načina života noćnog čovjeka
Korak 1. Uživajte u tišini dok svi drugi spavaju
Glavna dobrobit noćne osobe je to što svijet spava dok ste vi na poslu. Živjeli sami ili s drugim ljudima, otkrit ćete da je svijet sve tiši i toliko tiši da vam može pomoći da obavite posao. Kad pogledate kroz prozor, oko sebe ćete vidjeti upaljena samo nekoliko svjetala pa ćete pronaći osjećaj smirenosti i mira.
- Možete iskoristiti ovu samoću, daleko od svakodnevne vreve i užurbanosti i raditi što god želite.
- Možete razvijati svoju kreativnost, obavljati poslove, razgovarati s kolegom noćnim čovjekom ili jednostavno sjediti u svojoj dnevnoj sobi i čitati časopis. Uživajte u činjenici da vam nitko neće smetati i možete učiniti bilo što, a da vam to ne odvrati pažnju.
Korak 2. Koristite svoju opremu noću - bit će jeftinije
Jedna stvar koju možete učiniti ako želite biti noćna osoba je korištenje perilice posuđa, pećnice ili drugog elektroničkog uređaja koji je obično uključen tijekom dana. Ako imate perilicu i sušilicu, odjeću možete prati noću. Osim što možete koristiti svoju elektroničku opremu bez razmišljanja o tome hoće li netko drugi to učiniti, možete i uštedjeti novac.
Morat ćete pogledati cijene komunalnog poduzeća da biste pronašli pravo vrijeme za njegovu jeftiniju upotrebu
Korak 3. Koristite što je moguće manje prostora u svom domu
Ako ne živite sami, možete raditi dok svi drugi spavaju pa možete koristiti drugu sobu. Možda možete raditi u dnevnoj sobi sami bez ometanja ili iskoristiti radni prostor na koji su vaše kolege navikle. Možete otići na balkon ili u dvorište na svježi zrak. Kolačiće možete isprobati i u kuhinji - sve dok kuhate sljedeći dan i ne jedete previše usred noći.
- Razmislite: Gdje je mjesto u vašoj kući koje vam se sviđa tijekom dana, ali postoje li drugi ljudi? Iskoristite svoje vrijeme provedeno tamo sami.
- Također možete vježbati jogu ili rješavati velike zagonetke u prostoriji s drvenim podom koju obično zauzimaju drugi ljudi. Iskoristite činjenicu da ste kralj svog kraljevstva kad je noć.
Korak 4. Zapišite svoje kreativne ideje
Večer je savršeno vrijeme za razvoj kreativnosti. Ako ste kreativna osoba, bilo da ste književnik, vizualni umjetnik, slikar ili skladatelj, ovo vrijeme možete iskoristiti da obavite neki posao. Pronađite mirno mjesto, pustite umirujuće pjesme ako želite, zapalite svijeću i samo se usredotočite na posao i napišite sve što vam padne na pamet bez smetnji. Također možete izbjeći Internet ili čak izbjeći računalo kako biste se usredotočili na posao koji je pred vama.
- Možda niste navikli raditi s olovkom i papirom kao s računalom, ali to može biti nešto što potiče vašu kreativnost. Ako želite dovršiti redovan rad za računalom, ovo može biti i odličan način da odvojite svoj kreativni rad od svakodnevnog.
- Neki poslovni ljudi preporučuju rad za kuhinjskim stolom i misle o tome kao o "idejnoj traci" u kojoj možete doći do novih ideja umjesto da samo sjedite na svom uobičajenom mjestu.
Korak 5. Usredotočite se na samo jedan posao odjednom
Još jedna dobrobit koju možete imati od noćnog načina života je ta što se ne morate nositi s ometanjem iz vanjskog svijeta kao što biste to činili tijekom dana. Neće vam smetati pozivi prodavača, e -poruke iz vašeg ureda i ljudi koji vam kucaju na vrata nudeći slatkiše. Budući da te smetnje neće doći noću, možete odlučiti obaviti samo jedan posao, čineći vaše večernje sate produktivnijim.
- Večer možete odvojiti za kreativan projekt, poput pisanja kratke priče. Također možete izdvojiti jednu noć tjedno ili mjesec dana kako biste to zaista obavili. Također možete izdvojiti nekoliko noći za različite aspekte posla.
- Izbjegavajte raditi više poslova odjednom ako ih želite učinkovito obavljati. Naravno, ovo je dobar savjet za danju obavljen posao, no ako radite noću, bit će vam lakše da se usredotočite samo na jedan posao, pa biste to trebali iskoristiti.
Korak 6. Pogledajte mogućnosti za večeru, posao ili noćni izlazak
Iako je jedna od prednosti toga što ste noćna osoba to što možete raditi sami, raditi posao bez ometanja, nema ništa loše u tome da se želite družiti sa svojim kolegama noćnicima. Zapravo, možete se osjećati pomalo usamljeno dok noću ostajete sami, pa biste mogli pokušati sa svojim prijateljima (dok još uvijek jedete zdravu prehranu) pronaći kasnu večeru, rashladiti se u kafiću koji je otvoren do ponoći ili se čak sastati s prijateljima, prijateljima za šankom kad god možete. To što ste noćna osoba, ne znači da morate biti stalno sami.
Ako poznajete druge noćne ljude, zamolite ih da saznaju kamo obično idu noću. Možda imaju ideju o mjestu za gledanje filma ili pronalaženju bara ili restorana ili na neki drugi način da se osjećate dijelom zajednice čak i ako zakasnite
Korak 7. Napravite raspored za svoj energetski ciklus
Još jedna stvar koju možete učiniti kako biste iskoristili prednost svog noćnog načina života je napraviti plan koji će osigurati da pravilno upravljate svojim energetskim ciklusom. Na primjer, ako ujutro imate problema s ustajanjem i osjećate da ne možete funkcionirati ispravno do podne, nemojte planirati važan sastanak niti donijeti važnu odluku prije toga. Ali ako ne, prvo obavite lak posao, poput domaće zadaće ili provjere e -pošte, planovi za ozbiljan i kreativan posao mogu se obaviti kasnije (poslije podne).
- Također biste trebali znati kada vam se energija najviše troši. Na primjer, ako se osjećate najumornije oko 2-3 sata svaki dan, možete napraviti plan da odete u šetnju kako biste povratili izgubljenu energiju, umjesto da se nastavljate tjerati na posao.
- Ako saznate da vam je produktivno vrijeme, primjerice, oko 22 sata, a prijatelj vas u to vrijeme pozove da pogledate film, mogli biste ga odbiti ako svoju večernju priču morate dovršiti navečer. Možete jednostavno doći do kreativnih ideja umjesto da to produktivno vrijeme provodite radeći stvari koje možete učiniti kad ste umorni ili pospani.
3. dio od 3: Čuvajte svoje zdravlje
Korak 1. Izbjegavajte jesti kasno navečer
Problem s kojim se noćni ljudi suočavaju je sklonost jesti usred noći. Ove namirnice mogu biti problematične jer ih većina jede kad im se javi želja, provode sat ili dva ispred računala ili televizije i ubrzo zaspu, što rezultira samo sagorijevanjem nekoliko kalorija. Da ne biste jeli kasno navečer, možete planirati večeru u 21 ili 22 sata, a zatim pojesti zdrav međuobrok poput badema, jogurta ili banane ako odjednom poželite hranu.
- Naravno, ako vodite noćni način života, možda ćete biti skloni vježbanju noću. Vježbanje noću zapravo nije problem, ali zapamtite, suprotno onome što ljudi vjeruju, uzrokuje skok adrenalina i čini vas nespremnima za spavanje. Ako mislite vježbati noću kako biste ostali zdravi, pobrinite se da između vježbanja i odlaska na spavanje ostavite nekoliko sati.
- Ako želite vježbati noću, tada možete provjeriti 24-satnu teretanu u svom području. Možda ćete biti prisiljeni trčati noću, ali pokušajte to učiniti s prijateljima ili na sigurnom mjestu, gdje također trči mnogo ljudi.
Korak 2. Pobrinite se da dobijete dovoljno sunčeve svjetlosti
Ako ste noćna osoba, vjerojatno ne provodite puno vremena na suncu. Iako ne morate biti vani cijeli dan da biste dobili vitamin D koji vam je potreban za dan, vrlo je važno dobiti malo sunčeve svjetlosti kako biste spriječili bolesti poput bolesti jetre, osteoporoze, raka dojke i drugih. Dovoljno sunčeve svjetlosti također vas može zaštititi od nesanice, depresije i prekomjerno aktivnog imunološkog sustava.
- Čak i ako se ne probudite čak ni kad je sunce izašlo nekoliko sati, trebali biste provesti najmanje 10 minuta na suncu svaki dan, a neki dijelovi tijela biti izloženi suncu kako biste održali svoje zdravlje.
- Čak i ako sunce nije vidljivo, vrlo je važno provesti barem pola sata na otvorenom ako možete, radi vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja.
Korak 3. Razgovarajte s drugim noćnim ljudima kako biste izbjegli izolaciju
Iako je jedna od prednosti noćnog života to što svoj posao možete obaviti bez ometanja, nedostatak je to što ćete više vremena provoditi sami sa sobom. Ako vam to odgovara, onda nije loše, ali morate biti društveni ili u blizini drugih ljudi barem nekoliko puta dnevno. To će vam pomoći da ostanete zdravi i da se ne osjećate sami na ovom svijetu.
- Ako udarite drugu noćnu osobu sa sličnim hobijem, pokušajte razgovarati s njom noću, kad vam je potreban mali predah od posla ili kreativnosti kako biste mogli razmjenjivati ideje. Možete razgovarati putem telefona, interneta ili se čak i osobno upoznati. Važno je da se povežete s drugim ljudima kad god možete.
- Naravno, možda se nećete moći družiti s ljudima koje poznajete svaki dan. Međutim, ako se ne želite osjećati izolirano, svakako izađite iz kuće barem dva puta dnevno i razgovarajte s drugim ljudima, čak i ako je to samo mali razgovor s osobom koja sjedi pored vas u kafiću, ili djevojka u trgovini. Čak i najmanja ljudska interakcija može koristiti vašem mentalnom zdravlju.
Korak 4. Pokušajte raditi stojeći
Ako ste noćna osoba, veća je vjerojatnost da ćete sate sjediti ispred računala ili televizora. Morat ćete odvojiti vrijeme za rad i stojeći kako biste mogli ostati u formi i držati kralježnicu ravno. Ulaganje u stalni stol može koristiti vašem zdravlju i učiniti vas sretnim u obavljanju posla. Sjedeći položaj može uzrokovati da se sagnete, osjetite bol u rukama i vratu, a zatim se osjećate manje motivirano da obavite posao. Ne morate stalno ustajati, možete to raditi po nekoliko sati svake noći kako biste prekinuli rutinu.
Ne morate imati stojeći stol niti čak raditi s računalom dok stojite. Međutim, na primjer, možete raditi druge stvari dok stojite, na primjer razgovarati telefonom, ili jednostavno doći do kreativnih ideja umjesto da samo sjedite na stolcu
Korak 5. Pobrinite se da dovoljno spavate
Poznato je da noćni ljudi manje spavaju. Ostali su budni cijelu noć i brzo se probudili, a zatim popili nekoliko limenki sode kako bi ostali budni. Ako želite biti pravi noćni život uz očuvanje zdravlja, ne smijete upasti u ovu zamku i stvoriti novi život u kojem možete ostati budni cijelu noć i pritom se adekvatno odmoriti.
Ako imate raspored po kojem morate ustati ujutro, trebali biste razmisliti je li noćna osoba pravi izbor za vas ili ne. Ako to želite, morate pronaći način da promijenite svoj raspored kako biste se mogli probuditi kasnije
Korak 6. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kofeina
Pokazalo se da noćni ljudi konzumiraju više kofeina od ostalih. Iako vam malo kofeina može pomoći da ostanete budni, previše kofeina može vam izazvati vrtoglavicu i neproduktivnost. Ljudi koji imaju ranjive sate trebali bi izbjegavati kofein nakon podneva jer će u protivnom lakše zaspati noću. Ako ostanete budni i nakon ponoći, trebali biste izbjegavati kofein nakon 15 sati, inače ćete ostati budni dulje nego što je potrebno, a osjećat ćete se nemirno kada odete u krevet.
- Cilj je konzumirati samo jedno ili dva pića s kofeinom dnevno. Dobit ćete dovoljan unos koji će vas ohrabriti, ali neće učiniti da ovisite o tome.
- Ako vam se vrti ili ste pijani od kofeina, svoju običnu kavu možete zamijeniti čajem s malo kofeina. To može smanjiti vašu anksioznost i također imati manji utjecaj na želudac.
- Izbjegavajte energetska pića koliko god možete. Iako ova pića daju iznenadni nalet energije, sadrže puno šećera i mogu uzrokovati probleme kasnije u životu.
Prijedlog
- Doista pomaže ako imate prijatelja koji je također noćna osoba pa se možete igrati s njima.
- Pobrinite se za dovoljno tjelovježbe i zdravu prehranu - to može biti teško kad bude kasno iz više razloga …
- Pijte energetska pića kako biste ostali budni ako ste umorni.
Upozorenje
- To je najbolje učiniti za vrijeme godišnjih odmora, jer ako ste u školi, možete zaspati tijekom cijelog razreda i pasti na satu, što svakako nije dobro.
- Ako živite s roditeljima, pobrinite se da odobre vaš novi način života.
