Mjesečarke mogu sjediti u krevetu i otvoriti oči, tupo buljiti, ustati iz kreveta, obavljati dnevne aktivnosti poput razgovora i odijevanja, ne reagirati na druge, teško se probuditi, zbunjene kad su budne i ne sjećajući se svega ovoga sljedećeg dana! Iako su neobični, neki izlaze van, kuhaju, voze, uriniraju, imaju spolne odnose, ozlijede se ili čak postanu nasilni kad se probude. Većina događaja mjesečarenja traje oko 10 minuta, ali ponekad mogu trajati i više od pola sata. Ako vi ili netko kod kuće mjesečate, možete učiniti nekoliko stvari.
Korak
1. dio od 3: Smanjenje opasnosti od mjesečarenja
Korak 1. Spriječite nesreće tijekom mjesečarenja
Učinite kuću što je moguće sigurnijom da osoba, dok spava, ne povrijedi sebe ili druge. Budući da mjesečari mogu obavljati složene aktivnosti, nemojte pretpostavljati da će se probuditi neposredno prije nego što učine nešto što zahtijeva koordinaciju.
- Zaključajte vrata i prozore kako biste spriječili osobu da izađe iz kuće
- Sakrijte ključeve automobila kako osoba ne bi mogla voziti
- Zaključajte i sakrijte ključeve koji pristupaju svim oružjima ili oštrim predmetima koji se mogu koristiti kao oružje
- Stepenice i vrata zabarikadirajte vratima s podstavljenim rubovima kako biste spriječili da osoba padne
- Ne dopustite djeci da mjesečare da spavaju na gornjem krevetu na kat
- Premjestite stvari koje bi mogle spotaknuti osobu
- Spavajte na podu ako je moguće
- Koristite madrac sa šipkama sa strane
- Ako je moguće, postavite sigurnosni alarm koji se uključuje i budi osobu ako napusti kuću
Korak 2. Recite drugima u kući da se mogu pripremiti
Vidjeti nekoga kako mjesečari može biti zastrašujuće ili zbunjujuće za ljude koji ne znaju što se zapravo događa. Ako saznaju, mogu pomoći osobi da se nosi s tim.
- Mjesečare se često može navesti da nježno leže na madrac. Ne dirajte osobu, već pokušajte glasom i nježnim nagovaranjem vratiti je u krevet.
- Ne hvatajte, ne vičite i ne plašite nekoga tko mjesečari. Ljudi koji se probude tijekom mjesečarenja često su zbunjeni i zbog toga mogu postati panični i nasilni. Ako se netko ponaša grubo, bježite što je prije moguće i osigurajte se u zaključanoj prostoriji.
- Ako ga pažljivo probudite kad se vrati u krevet, to bi mu moglo poremetiti ciklus spavanja i spriječiti da se uskoro ponovno vrati u mjesečarenje.
Korak 3. Posjetite liječnika ako je mjesečarenje ozbiljno, opasno ili pokazuje simptome da je uzrokovano drugom bolešću
Međutim, osoba bi trebala posjetiti liječnika ako mjesečarenje:
- Počinje u odrasloj dobi. Većina mjesečara su djeca i općenito će ta navika prestati s godinama bez potrebe za liječenjem. Ako se mjesečarenje nastavi i u tinejdžerskoj dobi, osoba bi trebala posjetiti liječnika.
- Uključuje opasno ponašanje.
- Događa se više od dva puta tjedno.
- Ometanje kućanstva.
Dio 2 od 3: Prestanak mjesečarenja s promjenama načina života
Korak 1. Više spavajte
Previše umorni mogu izazvati mjesečarenje. Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je najmanje osam sati sna po noći. Djeci će možda trebati do 14 sati, ovisno o njihovoj dobi. Umor možete smanjiti:
- Odrijemajte cijeli dan
- Spavati rano
- Slijedite redovan raspored kako bi vaše tijelo moglo zaspati i probuditi se u pravo vrijeme
- Smanjite konzumaciju kofeina. Kava je stimulans i može vam otežati san
- Pijte manje prije spavanja kako ne biste morali ustati da biste otišli u toalet
Korak 2. Opustite se prije spavanja
Stres i anksioznost mogu uzrokovati recidiv kod ljudi koji mjesečare. Uspostavite rutinu za opuštanje prije spavanja ili usvojite dobre navike spavanja. To bi moglo uključivati sljedeće:
- Neka soba bude mračna i tiha
- Okupajte se toplom kupkom ili istuširajte
- Čitanje knjige ili slušanje glazbe
- Neka soba bude hladna
- Izbjegavajte korištenje objekata za jedrenje, poput televizora, pametnih telefona, računala, tableta i drugih
- Prije spavanja koristite tehnike opuštanja, kao što su zamišljanje opuštajućeg mjesta, meditacija, duboko disanje, postupno zatezanje i opuštanje svake mišićne skupine ili joga.
Korak 3. Poboljšajte svoje vještine upravljanja stresom
Razvijte zdrave načine za rješavanje stresa kako vam san ne bi bio poremećen. Stres je često povezan s mjesečarenjem.
- Pronađite vježbu koja vam odgovara. Vaše tijelo proizvodi endorfine koji vam pomažu da se opustite i osjećate bolje. Opuštanje će biti učinkovitije ako radite nešto u čemu uživate. Pokušajte trčati, brzo hodati, plivati ili se pridružiti sportskom timu iz susjedstva.
- Približite se prijateljima i obitelji. Oni vam mogu pružiti podršku i pomoći vam oko stvari koje vam izazivaju tjeskobu.
- Pridružite se grupi za podršku ili posjetite savjetnika ako trebate razgovarati o nečemu o čemu ne možete razgovarati s prijateljima ili obitelji. Vaš liječnik može predložiti grupu za podršku ili savjetnika koji odgovaraju vašoj situaciji.
- Odvojite vrijeme za bavljenje hobijima u kojima uživate. Imat ćete ugodan fokus koji vas može odvratiti od stvari koje izazivaju stres.
Korak 4. Vodite dnevnik kako biste pratili mjesečarenje
Možda će vam trebati pomoć drugih kod kuće kako biste pratili koliko često i kada dolazi do mjesečarenja. Zapišite u dnevnik mjesečarenja tako da sve informacije budu na jednom mjestu.
Ako postoji obrazac kada dolazi do mjesečarenja, to bi moglo pomoći u utvrđivanju zašto je osoba mjesečar. Na primjer, ako je osoba mjesečar nakon teškog dana, to znači da stres i tjeskoba izazivaju recidiv mjesečarenja
Korak 5. Pokušajte se probuditi u iščekivanju
Da bi to učinio, mora se znati kada obično mjesečari. Osoba može zamoliti nekog drugog da ga probudi neposredno prije spavanja.
- Mjesečar treba biti probuđen 15 minuta prije uobičajenog vremena mjesečarenja i trebao bi ostati budan pet minuta.
- To će poremetiti ciklus spavanja i može uzrokovati da osoba uđe u drugu fazu sna kada ponovno zaspi, sprječavajući je da ponovno doživi mjesečarenje.
- Ako ste mjesečar i živite sami, pokušajte postaviti alarm koji će vas probuditi.
Korak 6. Smanjite konzumaciju alkoholnih pića
Alkoholna pića mogu uzrokovati poremećaje sna i izazvati mjesečarenje. Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića prije spavanja.
- Muškarci i žene starije od 65 godina ne smiju piti više od jednog alkoholnog pića dnevno. Muškarci mlađi od 65 godina ne smiju piti više od dva alkoholna pića dnevno.
- Nemojte piti alkohol ako ste trudni, imate dijagnozu alkoholizma, imate probleme sa srcem, jetrom ili gušteračom, imali ste moždani udar ili uzimate lijekove koji reagiraju na alkohol.
3. dio od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Pitajte svog liječnika može li lijek koji uzimate izazvati mjesečarenje
Neki lijekovi mogu poremetiti čovjekov ciklus spavanja i uzrokovati mjesečarenje. Međutim, nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može predložiti drugačiji lijek koji još uvijek može liječiti vaš zdravstveni problem i ublažiti mjesečarenje. Lijekovi koji imaju nuspojave mjesečarenja uključuju:
- Droga
- Lijekovi za mentalne bolesti
- Tablete za spavanje kratkog djelovanja
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom mjesečarenju s drugim bolestima
Iako mjesečarenje obično nije znak ozbiljnog stanja, postoje neki uvjeti koji mogu izazvati mjesečarenje:
- Složeni parcijalni napadaji
- Poremećaji mozga u starijih osoba
- Brini
- Depresija
- Narkolepsija
- Sindrom nemirnih nogu
- Gastroezofagealna refluksna bolest
- Migrena
- Hipertireoza
- Ozljeda glave
- moždani udar
- Groznica iznad 38, 3 ° C
- Abnormalni obrasci disanja tijekom sna, poput opstruktivne apneje u snu
Korak 3. Provjerite ima li snova
To može zahtijevati da spavate u laboratoriju za spavanje. Laboratorij za spavanje je laboratorij u kojem ostajete preko noći dok tim liječnika provodi polisomnogramski test. Senzori će biti povezani s vašeg tijela (obično zalijepljeni na čelo, glavu, prsa i stopala) na računalo koje prati vaš san. Liječnici će mjeriti:
- moždani valovi
- Razina kisika u krvi
- Brzina otkucaja srca
- Brzina disanja
- Pokreti očiju i nogu
Korak 4. Pokušajte uzeti lijekove
U nekim slučajevima, vaš liječnik može propisati lijekove za liječenje mjesečarenja. Obično se propisuju sljedeći lijekovi:
- Benzodiazepini, koji u osnovi imaju anestetički učinak
- Antidepresivi, koji su često učinkoviti u liječenju poremećaja povezanih s anksioznošću
