Mnogi ljudi u nekom trenutku osjećaju nezadovoljstvo svojim životom ili čak samim sobom. Ako osjećate potrebu za temeljnom promjenom sebe, imate sreće; Možete se promijeniti! Velike promjene ponekad mogu izgledati zastrašujuće, ali definitivno su izvedive ako ste odlučni postaviti i držati se jasnih ciljeva. Promjena onoga što radite na kraju će dovesti do promjene u načinu na koji sebe gledate u cjelini.
Korak
1. dio od 4: Procjena vaših potreba
Korak 1. Identificirajte problem
Odlučili ste se promijeniti, ali kako i zašto? Jedini način da odgovorite na ovo pitanje je identificirati problem ili aspekt sebe koji vas tjera na promjenu. Što je bio rezultat te promjene?
- Najbolje mjesto za početak je prepoznati svoje pozitivne osobine. Napravite popis atributa koji vam se sviđaju. Ako je ovo teško, zapišite što se drugima sviđa kod vas. Ako znate koje su vaše dobre osobine, kasnije ih možete upotrijebiti za razbijanje starih navika kojih se pokušavate riješiti.
- U jednoj rečenici navedite točno ono što želite. Uvjerite se da je to ono što želite, a ne ono što drugi ljudi misle da želite. Ako doista ne želite promjene, to se neće dogoditi.
- Zatim navedite razloge zbog kojih ste htjeli ovu promjenu. Pisani motivi koji su prikazani pred vama-a kasnije se koriste kao referenca-držat će vas na pravom putu.
Korak 2. Učinite samopotvrđivanje
Samopotvrđivanje ili govorenje pozitivnih stvari o sebi može vam pomoći da uspostavite svoje temeljne vrijednosti i ostanete usredotočeni na novu osobu kakva želite biti. Nerealne samopotvrde (poput "Prihvaćam sve o sebi") možda neće uspjeti jer mogu izazvati svađu sa vama, ali realne pozitivne izjave poput "Ja sam vrijedna i vrijedna osoba" mogu vam pomoći da ostanete usredotočeni, pa čak i da postanete osoba koja može bolje riješiti probleme. Da biste stvorili pozitivne samopotvrde, možete pokušati:
-
Koristeći izjavu "Ja sam"
Na primjer, "ja sam dobra osoba", "vrijedan sam radnik", "ja sam kreativna osoba"
-
Korištenje izjava "mogu"
Na primjer, „Mogu doseći svoj puni potencijal“, „Mogu postati osoba kakva želim biti“, „Mogu postići svoje ciljeve“
-
Korištenje izjava "hoću"
Na primjer, "postat ću osoba kakva želim biti", "prevladati ću prepreke", "dokazat ću sebi da mogu poboljšati svoj život"
Korak 3. Vizualizirajte svoju promijenjenu budućnost
Vizualizacija je vrsta mentalne vježbe koja vam može pomoći zamisliti različite situacije. Možete smisliti apstraktnu vizualizaciju (sve u glavi) ili konkretniji izraz, poput zbirke slika koje predstavljaju ono što pokušavate učiniti. Učinkovita vizualizacija može vam pomoći definirati specifikacije koje pokušavate postići i može pomoći u izoštravanju ciljeva. Nadalje, vizualizacija vam može pomoći da razvijete kontrolu nad svojom situacijom ili životom. Da biste vizualizirali promijenjenu budućnost, pokušajte sljedeće:
- Zatvori oči.
- Zamislite svoje idealno buduće ja. Gdje si? Što radiš? Po čemu se vaša situacija razlikuje? Kako izgledaš? Koja vas je specifičnost u vašem novom životu učinila sretnom?
- Dopustite sebi da opišete i istražite vrlo specifične detalje vašeg idealnog života. Kakav je vaš idealan život? Pokušajte zamisliti određeni prizor/zvuk/miris/okus. Konkretni detalji učinit će vašu vizualizaciju stvarnijom.
- Upotrijebite ovu pozitivnu vizualizaciju kako biste lakše postavili cilj, a to je postići tu viziju svog života.
Korak 4. Pripremite se na smetnje
U životu se događa mnogo stvari koje nikada ne možemo predvidjeti. Vaš put do promjene bit će ispunjen preprekama i ljudima koji vas pokušavaju zadržati. Svijest da su prepreke na sredini ceste male i da se mogu prevladati važna je za postizanje uspjeha.
Biti realan najbolji je način da se nosite s obeshrabrujućim putovanjem. Ne krivite sebe ili druge što vam ometaju napore u postizanju ciljeva. Prepreke su normalne i definitivno će se dogoditi
Korak 5. Učite iz očitih propusta
Možda ste imali trenutke koji su se osjećali kao neuspjeh. Ne postignete cilj ili prekretnicu, ravni put do vašeg cilja ispostavlja se pun preokreta ili se pokazalo da se usput vaš cilj mijenja u nešto vrlo različito. Međutim, zapamtite da neuspjeh zapravo nije neuspjeh, već prilika. Iz grešaka možete naučiti vrijedne lekcije, a možete i naučiti da gledanje na dugoročne ciljeve s malo više fleksibilnosti može dovesti do sretnijeg života.
Korak 6. Budite strpljivi
Bilo bi besmisleno da se promjena dogodi preko noći. Možda nećete vidjeti rezultate tako brzo kao što ste planirali. Možda će vam biti teže vidjeti promjene ili rezultate tih promjena u sebi onoliko brzo koliko ih drugi vide izvana. Mijenjate se malo po malo svaki dan, i iako vam može biti teško primijetiti ih ili pratiti, oni se događaju.
Postavljanje manjih ciljeva ili prekretnica unutar jednog većeg cilja može vam pomoći da procijenite idete li u pravom smjeru. Nagraditi sebe za postizanje tih prekretnica može vas motivirati da nastavite
Dio 2 od 4: Postavljanje pravih ciljeva
Korak 1. Ne zaboravite postaviti SMART ciljeve
Postavljanje ciljeva proces je sličan umjetnosti, a dobro postavljanje ciljeva osigurat će da ono što radite postigne. SMART je vrlo korisna engleska kratica za procjenu učinkovitosti vaših ciljeva. Trebali biste procijeniti jesu li vaši ciljevi PAMETNI:
- Specifičan (specifičan ili značajan)
- Mjerljivo (mjerljivo ili smisleno)
- Ostvarivo (ostvarivo ili usmjereno na radnju)
- Relevantno (relevantno ili orijentirano na rezultat)
- Vremenski ograničeno (vremenski ograničeno ili moguće pratiti)
Korak 2. Postavite određene ciljeve
Odnosno, vaši ciljevi su stožasti i detaljni. Preširoki ciljevi mogu otežati određivanje akcijskog plana za njihovo postizanje. Specifikacije u planu povećat će šanse za uspjeh.
- Na primjer, "uspjeh" je previše neodređen cilj. Uspjeh nije specifičan atribut, a različitim ljudima znači različite stvari.
- Konkretniji cilj je „Diplomirati magisterij iz socijalnog rada na državnom sveučilištu“. Ovaj cilj je mnogo konkretniji.
Korak 3. Provjerite jesu li vaši ciljevi mjerljivi
Morate znati kada su vaši ciljevi postignuti. Ako ne možete reći jeste li to postigli ili ne, vaši su ciljevi nemjerljivi.
- Na primjer, cilj "uspjeha" ne može se mjeriti. Nikad ne znate kada ste službeno "uspješni", a vaša ideja o tome što znači uspjeh može se promijeniti u nekoliko dana (ili čak sati).
- S druge strane, “Diplomiranje magistra društvenog rada na državnom sveučilištu” mjerljiv je cilj; Znat ćete da ste taj cilj postigli na maturi ili kada primite diplomu.
Korak 4. Provjerite jesu li vaši ciljevi ostvarivi
Ostvarivi ciljevi mogu biti različiti za svaku osobu. Hoće li se cilj postići ili ne, ovisi o nizu čimbenika, nad nekima možda nemate kontrolu. Jedan od načina da utvrdite jesu li vaši ciljevi ostvarivi jest zapitati se imate li znanja, vještina i sposobnosti za njihovo postizanje. Također biste trebali ponovno procijeniti jesu li vaši ciljevi ostvarivi.
- Na primjer, nemogući cilj je postati najpametnija/najbogatija/najmoćnija osoba na svijetu.
- Ostvarljiviji cilj je stjecanje diplome prvostupnika. Nekima je ostvariviji cilj završiti srednju školu ili ekvivalent.
Korak 5. Procijenite važnost svojih ciljeva
To je vrlo važno za kratkoročne ciljeve koji vode do dugoročnih ciljeva. Vaši ciljevi moraju biti relevantni, što znači da se uklapaju u vaše veće životne ciljeve. Malo je vjerojatno da ćete uspjeti postići ciljeve koji nisu u skladu s vašim životnim ciljevima.
Na primjer, postavljanje cilja „Diplomiranje magistra socijalnog rada na državnom sveučilištu“važno je samo za vaš život ako želite postati socijalni radnik (ili pronaći karijeru u srodnom području). Ako vam je cilj postati pilot, diploma iz socijalnog rada neće vam puno pomoći u postizanju vaših većih ciljeva
Korak 6. Odredite rok za svoj cilj
Učinkoviti ciljevi moraju biti vremenski ograničeni; u protivnom, uvijek možete pokušati doći tamo, a da zapravo nikada niste ni stigli.
Na primjer, cilj „Diplomiranje magisterija iz socijalnog rada na državnom sveučilištu u 5 godina“vremenski je ograničen cilj. Po potrebi možete ponovno procijeniti rokove, ali ipak bi trebalo postojati vremensko ograničenje koje vas potiče da radite na njima, a ne samo maglovita slika onoga što bi se moglo dogoditi "jednog dana",
3. dio od 4: Ostvarivanje ciljeva djelovanjem
Korak 1. Započnite odmah
Reći da ćete početi "sutra" je kao da uopće ne počinjete. Sutra je dan koji nikad ne dolazi. Da biste se promijenili, ne možete odgađati, a ništa nećete postići ako nastavite odgađati.
Korak 2. Podijelite svoj cilj na manje ciljeve
Nakon što je glavni cilj postavljen, podijelite ga na manje ciljeve koje treba postići unutar određenih prekretnica (neki ih nazivaju „makro“i „mikro“ciljevima). To će olakšati postizanje velikih ciljeva, a postoji i prilika da se između njih proslavi svaki mali uspjeh.
- Ako sumnjate u poduzimanje radnji za postizanje cilja jer vam se krajnji cilj čini prevelik, pokušajte ga zaboraviti i usredotočite se na male ciljeve.
- Na primjer, ako želite izgubiti 20 kg tijekom 2 godine, nemojte se spuštati na posljednjih 20. Počnite s prvotnim ciljem, što bi moglo značiti gubitak 2 kg.
- Pokušajte napraviti obrnuti kalendar. Ako počnete s krajnjim ciljem (koji je vremenski ograničen), trebali biste moći zakazati obrnuti raspored od zadnjeg roka, radeći natrag kroz manje ciljeve po prekretnici dok ne dođete do današnjeg dana. Možda ćete morati nekoliko puta revidirati svoj kalendar kako biste uključili sve što je potrebno učiniti u zadanom roku (ili ćete morati ponovno procijeniti svoj konačni rok).
- Obrnuti kalendar pruža određeno polazište i može vam pomoći da napravite prvi korak, koji je često najteži.
Korak 3. Nagradite sebe
Obilježavanje vašeg napretka pozitivnim emocijama i vanjskim nagradama pomoći će vam da nastavite dugoročno. Proslavite svoj mali uspjeh, provedite 30 minuta više gledajući televiziju ili si priuštite skupu večeru.
Pokušajte ne koristiti nagrade koje su u suprotnosti s vašim napretkom. Ako želite smršaviti, nagradite se novom odjećom ili mini odmorom umjesto tri zdjele sladoleda
Korak 4. Iskoristite svoje emocije
Kad pokušavate postići svoje ciljeve, vjerojatno ćete osjetiti bezbroj emocija koje su normalan dio života. Ako osjećate emociju povezanu s postizanjem cilja ili promjenom sebe, pokušajte dodirnuti tu emociju.
- Kad dosegnete prekretnicu ili "mikro" cilj, dopustite sebi da se osjećate dobro i iskoristite taj osjećaj kao motivaciju za postizanje sljedećeg cilja.
- Ako na putu naiđete na prepreku ili prepreku, dopustite da frustracija usmjeri vašu pozornost na vaš cilj.
- Ako ste sve bliže svom cilju, ali prepreka se u posljednjem trenutku savija, upotrijebite ljutnju kako biste pojačali svoju predanost postizanju cilja čak i kad vam stvari stanu na put.
Korak 5. Neka vam bude neugodno
Većina ljudi uživa u svom životu. Ako želite napraviti veliku promjenu, morate se osjećati neugodno. Ali ne brinite, ovaj neugodan osjećaj može vam omogućiti da rastete i doživite mnogo toga što vam trenutna situacija ne može ponuditi.
- Ovo je još jedno područje koje ima koristi od manjih ciljeva ili "mikro" ciljeva. Ako želite otići s mjesta na kojem se sada nalazite do konačnog odredišta, promjena mora biti velika i obeshrabrujuća. Međutim, ako krenete od mjesta na kojem ste sada do prve prekretnice, izgledi su manje zastrašujući.
- Na primjer, zamislite da trenutno radite na administrativnoj poziciji koja vas čini nesretnima, a vi ste postavili sljedeći cilj: "Postanite registrirana medicinska sestra koja radi u ED u sljedeće 3 godine." Skok u hitnu može vam se činiti zastrašujućim, ali pokušaj da postignete svoj prvi cilj ili se upišete u medicinsku školu samo je malo izvan vaše zone udobnosti.
- Dopustite sebi da se osjećate pomalo nelagodno pri svakom novom koraku ili razini i da napredujete u tom osjećaju. I sami ćete se iznenaditi i osjetiti pozitivne emocije dok stječete nova životna iskustva i shvatite da ste sve bliže svom cilju.
4. dio od 4: Pregled napretka
Korak 1. Održavajte motivaciju
Tijekom ovog procesa samo-transformacije osjetit ćete pad, što otežava nastavak. Zadržite svoju svijest u ovom trenutku i svladajte sve prepreke.
- Preuzmite odgovornost za svoje postupke. Pokažite svojoj obitelji ili prijateljima svoj napredak ili se pridružite mrežnim forumima.
- Nemojte se iscrpljivati. Možda možete prvi dan pretrčati 16 km, ali sljedeći dan bit ćete preumorni za kretanje. Samo polako.
- Pazi na riječi koje izgovaraš u glavi. Ako su glasovi negativni, prestanite! Riješite se svih negativnih misli i zamijenite ih pozitivnim. Prekinite tu misao do kraja.
- Pronađite istomišljenike. Snažna grupa za podršku može vam relativno olakšati putovanje.
Korak 2. Zapišite svoje osjećaje
Snimanje ponašanja i traženje obrazaca pomoći će vam u pronalaženju najučinkovitijeg načina za postizanje vaših ciljeva.
- Prepustite li se staroj navici, napišite kada, kako i zašto. Izvršite analizu mogućih uzroka. Možda ste gladni, umorni ili frustrirani na poslu.
- Zabilježite svoj napredak! Ako vam je dan bio produktivan, zapišite ga! Ako se možete osvrnuti na napredak koji ste postigli, bit ćete ohrabreni da nastavite.
Korak 3. Čuvajte svoje zdravlje
Kad god ste zdravi, sve će se lakše riješiti. Osim nebrojenih drugih zdravstvenih prednosti za vašu cjelokupnu kvalitetu života, zdravo tijelo također olakšava održavanje pozitivnog stava.
- Zdrava prehrana, dovoljno odmora noću i aktivan život dobar je početak dana. Frustrirajući i teško ostvarivi ciljevi dovoljno su teški-potrebna vam je najbolja šansa za njihovo postizanje. Obratite pažnju na svoj um i tijelo prije nego što se suočite s velikim problemom.
- Ako se često osjećate nesposobnima, prvo morate riješiti veća pitanja. Zdravlje i sreća moraju vam biti na prvom mjestu, prije nego što uspijete prevariti um, razmišljati pozitivno i postaviti ciljeve.
Korak 4. Prilagodite svoje ciljeve
Kako napredujete, možda ćete htjeti promijeniti svoj idealni cilj. Zapišite svoj napredak i ugurajte ili promijenite planove kako biste prilagodili onome što si možete priuštiti.
- Ako postignete briljantan napredak, fantastično! Izazovite sebe i postavite nove, teže ciljeve.
- Nemojte se osjećati krivim ako ne pogodite liniju koju ste prvotno postavili. Ponovno procijenite i ciljajte što se može postići. Zadnje što želite, naravno, je obeshrabriti se i prestati.
Korak 5. Nastavite putovanje
Nakon što postignete željeni rezultat, nemojte prestati. Za stvaranje navike potrebno je vrijeme - dajte si vremena da se naviknete na novu rutinu.
Promjena traje cijeli život. Iako će vam u početku trebati svjestan napor da se klonite ugljikohidrata, započnete razgovor ili uštedite novac, navika će se uskoro čvrsto ukorijeniti u vaš mozak i postati automatska
Savjeti
- Što vam drugi misle, nije vam važno. Ove promjene radite sami, a ne oni.
- Iznad svega, promjena počinje sviješću. Ako niste svjesni što radite, ne možete promijeniti svoje ponašanje.
- Možete se mijenjati koliko god želite. Ništa nije trajno, ništa se ne može promijeniti.
- Osmijeh. Automatski osmijeh uljepšat će vam dan.
- Ne oklijevajte i ne odustajte. Odaberite ići brzo i ne usporavajte.
- Promjena jer vam netko drugi nikada neće dati dobre rezultate - posebno zbog osobe koja vas je napustila. Odlučite li se promijeniti, učinite to sami.
- Idite negdje da razbistrite misli. Možda ćete otkriti nešto novo ili novu misao koja može promijeniti način na koji razmišljate i uklopiti ga u svoj novi identitet.
- Zapamtite da morate biti sretna osoba. Ako su vaše promjene za nekog drugog, neće trajati vječno.
- Promjena izgleda jedan je od načina da potaknete promjene iznutra (npr. Profesionalnija odjeća potaknut će vas da budete profesionalniji), ali nemojte samo gledati na površinu.
- Imati snažnu odlučnost. Radnja se mora obaviti najmanje 21 put dok ne postane navika. Prvi dan bit će jako težak, no onda će u danima poslije biti lakše.
- Budite svoji i nemojte misliti da su drugi ljudi bolji od vas jer svi imaju mane.
