Dijamantna vježba skleka produžetak je klasične vježbe skleka. Taj pokret obično izvode vojnici tijekom vježbi zagrijavanja. Postavite dlanove prstima tvoreći dijamant, spustite tijelo prema podu, a zatim ga ponovno gurnite prema gore. Ova vježba će izgraditi vaše grudne mišiće i ojačati trbušne mišiće. Pročitajte ovaj članak ako želite naučiti dijamantnu push up tehniku.
Korak
Korak 1. Sjednite na prostirku za vježbanje
Ovu vježbu treba izvesti na podlozi za vježbanje koja služi kao jastuk za oba dlana. Vježbanje na tvrdoj podlozi može uzrokovati bol u dlanovima i zglobovima.
Korak 2. Zatim napravite položaj za podizanje
Dok ste okrenuti prema prostirci, lagano se rastegnite tako što ćete pripremiti ruke i noge u pripremi.
Korak 3. Stavite dlanove ispod prsa kako biste oblikovali dijamant
Dodirnite vrhove kažiprsta i krajeve palčeva kako biste oblikovali dijamant ili piramidu.
Korak 4. Približite tijelo podu, a zatim ponovno gurnite prema gore
Pokušajte ispraviti leđa zatezanjem trbušnih i grudnih mišića. Pobrinite se da vaši prsti ostanu u obliku dijamanta. Ponovite ovaj pokret još jednom.
Savjeti
- Počnite polako prvi pokret kako biste se prilagodili vježbi skleka s dijamantom. Kad se naviknete, povećavajte brzinu dok se ne možete normalno kretati.
- Ako možete napraviti barem 20 redovitih sklekova, učinite ih prije nego što napravite dijamantne sklekove.
- Vježbajte dok aktivirate mišiće ruku i mišiće po cijelom tijelu.
- Nemojte se forsirati ako tek počinjete vježbati ovaj potez.
- Nemojte zaključavati laktove dok ispravljate ruke!
Upozorenje
- U početku ova vježba može uzrokovati bol u tijelu, ali to je znak da se mišići razvijaju. Ne odustaj!
- Nikada nemojte forsirati snagu ruke ili stavljati dlanove malo gore tako da vam ne budu izravno ispod prsa jer to može dovesti do ozljeda.
- Nemojte usmjeravati laktove prema van od struka kako biste izbjegli ozljede.
Vezani članak
- Kako raditi sklekove
- Kako izgraditi mišiće
