Obrambeni igrači (branitelji) u nogometu moraju se puno osloniti na praksu, instinkt i fizičku sposobnost da bi mogli učinkovito zaštititi gol. Sposobnost čitanja vašeg protivnika i terena ključna je, ali čak i ako to još niste svladali, postoji nekoliko tehnika koje vas mogu učiniti boljim braniteljem. Pripremite svoje tijelo, um i sve što radite, ne dopustite da vam lopta prođe.
Korak
1. dio od 3: Priprema za učinkovit branitelj
Korak 1. Izradite program vježbanja
Profesionalni branitelji obično su najviši igrači u timu i čvršći su od svojih kolega. To je zbog uloge branitelja kojima je cilj zaštititi gol po svaku cijenu. Ova pozicija zahtijeva:
- Snaga, kako za odvraćanje od protivničkih agresivnih napada, tako i za bacanje lopte nakon što ju je povratila. Izvedite vježbe s utezima na nogama kako biste povećali snagu udaranja i skočite glavom. Međutim, nemojte zanemariti snagu gornjeg dijela tijela kako biste mogli osvojiti loptu kada glavom udarite glavom.
- Uravnotežite, tako da možete ostati uspravni, uhvatiti se u koštac i odgovoriti na razvoj događaja na terenu. Poboljšajte ravnotežu posebnim vježbama, poput čučnjeva, i ojačajte svoju jezgru radi dodatne stabilnosti.
Korak 2. Povećajte kardio aktivnost
Svi su nogometaši trkači visoke izdržljivosti, posebno branitelji koji se ne smiju umoriti tijekom utakmica. Razvijajte ove vještine tijekom svoje sportske karijere ako želite postati senzacionalni branitelj.
- Neke od najboljih kardio vježbi su plivanje ili vožnja bicikla.
- Obratite više pažnje na razvoj i izvedbu stopala. Jaka stopala omogućit će vam da lako osvojite glave.
- Povećajte visinu svog okomitog skoka.
- Napravite uže za skakanje kako biste uvježbali visinu skoka.
Korak 3. Podići svijest o razvoju položaja na terenu
Pozicioniranje je vrlo važno za svakog branitelja jer loše pozicioniranje omogućuje protivničkom udarcu da prođe kroz obrambenu liniju. Branič je zadnja linija obrane prije vratara. Uvijek morate biti svjesni situacija na terenu, uključujući:
- Stav protivnika.
- Vezni koji također dodaju pritisak u napad protivnika.
- Protivnička linija obrane.
Korak 4. Poljske osnovne vještine
Kao branitelj morat ćete imati visoke vještine igranja loptom. Loše dodavanje ili kontrola mogu uzrokovati gubitak lopte protivniku i primanje gola.
Redovito vježbajte s drugim braniteljima kako biste održali vještine rukovanja loptom i razvili sposobnost prilagođavanja različitim stilovima igre protivničkih napadača
Korak 5. Znati što treba razviti
Stručnjaci i dalje savjetuju da tijekom obrane obratite pozornost na protivničku zdjelicu i loptu. Talentirani napadači imaju mnogo trikova kako bi prošli branitelje, ali možete ih nadvladati gledajući protivnička boka. Zdjelica često propušta smjer kojim će protivnik ići.
Važno je uvijek držati loptu na oku i nemojte se zavaravati složenim radom stopala; Napadači koji se oslanjaju na trikove izgubit će oružje ako se ne ometate
Korak 6. Pokrijte protivnika i njegov pristupni kut
Dužina i širina nogometnog igrališta nisu se mijenjali od pamtivijeka, a ni smjer protivničkog pristupa nije se mijenjao. Morate trenirati svoj um da uvijek odmah analizira pristup protivničkih igrača. Zapitaj se:
- Kako će pucati u gol?
- Postoji li partner koji može prihvatiti propusnicu?
- Kako je njegov partner pomogao u napadu?
- Kako će njegovi suigrači pucati na gol?
Korak 7. Uspostavite svoj način razmišljanja
Branitelji nikada ne odustaju, čak ni u najgorim situacijama. Ako branič momčadi odustane, vratar će ostati bez potpore, što može biti opasno za vratara (fizički i bodovno) i vašu momčad.
- Kao branitelj, od vas će se tražiti da žrtvujete bilo što kako biste spriječili cilj, uključujući i svoje tijelo.
- Na primjer, ako će vaš protivnik pucati u gol, morate biti spremni staviti svoje tijelo, noge ili čak glavu na put.
- Branitelji moraju biti vrlo konkurentni sa snažnom voljom za uspjeh i nikada ne odustaju bez obzira na situaciju.
Dio 2 od 3: Obrana od protivničkih napadača
Korak 1. Procijenite stil igre protivničkog igrača
Ako napadač koji se čuva voli igrati brzo i spretno, najbolje je upotrijebiti agresivnu obranu i držati ga se kako ne bi iskoristio sve nedostatke. Igrači koji se oslanjaju na lukave trikove nogom kako bi nadmudrili protivnike mogu se razoružati pazeći na zdjelicu i loptu.
- Također možete pokušati zarobiti protivnika namjerno otvaranjem praznina u obrani.
- Ako želite pokušati zarobiti protivnika, morate provjeriti sposobnosti protivničkog igrača i sebe. Ne dopustite mu da sprinta brže od očekivanog, tako da vi ostanete iza sebe, a vaš protivnik može slobodno ispucati loptu u gol.
Korak 2. Prekinite napade na gol i dodavanja između igrača
Prije svega, vaša je odgovornost kao branitelja zaštititi gol. Uvijek se morate postaviti između protivnika i cilja, ali ponekad se moraju presjeći opasni prijelazi u prazne protivnike.
Kao branitelj, morate držati stražu i donositi najbolje odluke na travnjaku. Ako sporo reagirate, obrana tima će se srušiti
Korak 3. Ograničite pokušaje da dobijete loptu
Ispruživši nogu kako biste pokušali izvaditi loptu protivniku, možete poremetiti ravnotežu i zapravo dati protivniku priliku da vas prođe.
Pričekajte pravo vrijeme da zgrabite loptu odstupajući dok protivnik ne pogriješi
Korak 4. Podesite kut kuka i pristup
Napadači mogu izbjeći branitelje koji s lakoćom idu ravno, pa je najbolje izbjegavati trčanje ravno u protivnika. Kad se okrenete prema protivničkom napadaču, pokušajte mu se približiti pod kutom koji ga tjera da koristi vaše nedominantno stopalo.
Možete osigurati pravilan kut kuka pomicanjem jedne noge naprijed dok pokrivate napadačkog igrača. To će vam omogućiti da bolje reagirate na razvoj događaja na terenu
Korak 5. Uvedite napadača u stresnu poziciju
To možete učiniti tako da odrežete rubove protivničkog napadača na način na koji drugi branitelji, poput veznih, mogu pristupiti. Ako vidite kako se približava kolega veznjak, namjestite kut rezanja tako da branič također pritisne napadača kojeg pokrivate.
Korak 6. Komunicirajte s kolegama braniteljima
Branitelji uvijek moraju jasno komunicirati s golmanima, veznjacima i ostalim suigračima. ako branitelj primijeni ofsajd zamku ili ako položaj branitelja nije u liniji ili štiti protivničkog igrača, mora se o tome obavijestiti brzo i jasno.
- Branitelji koji žele dopustiti da lopta dođe do vratara ili primiti dodavanje moraju to jasno pojasniti.
- Upoznajte svog partnera. Komunikacija će biti lakša ako se kolege branitelji već poznaju.
3. dio od 3: Trening obrambenih vještina
Korak 1. Vježbajte obranu jedan na jedan
Pripremite rešetku za vas i vašeg partnera za trening dugačku oko 7 x 20 metara. Vi i vaš partner morate početi svaki na suprotnim stranama rešetke, a loptu drži partner. Zatim partner pokušava dovesti loptu na vašu stranu rešetke. Ciljevi branitelja (vas) su:
- Uzmite loptu napadaču.
- Prisiljavanje napadača s mreže.
Korak 2. Isprobajte bržu bušilicu dva na dva
Trebat će vam veća rešetka. Rešetka 25 x 40 metara trebala bi biti dovoljna. Ova veličina omogućuje više kombinirane igre među igračima kako bi bila bliža izvornom scenariju utakmice. Podijelite 4 osobe u dvije grupe po dvije, a obje grupe stoje na suprotnim stranama rešetke.
Svaka skupina mora pokušati otrgnuti loptu napadaču ili ga natjerati da izađe iz mreže. Kako bi vam bilo zanimljivo, pokušajte zamijeniti uvredljive i obrambene uloge ili zamijeniti partnera
Korak 3. Vježbajte obranu od križeva
Napravite kvadrat veličine 44 x 30 metara koji predstavlja kazneni prostor i gol, kao i dio veznog reda. Potrebna su vam dva suigrača na rubu šesnaesterca, dva "naprijed" ispred gola i tri braniča (uključujući vas).
- Jedan od napadača mora dodati loptu jednom od krilnih napadača.
- Krilni napadač će procijeniti teren i nakon pripreme baciti križ u napadača.
- Branitelji se moraju koordinirati kako bi zaustavili napad na gol i bacili ili povratili loptu.
Korak 4. Primijenite potpune obrambene vježbe bušenja u kaznenom prostoru
Napravite područje 35 x 35 metara za vježbe koje uključuju pun cilj s jedne strane. Trik, potrebna vam je napadačka "momčad" u formaciji 3-2, s 3 vezna i 2 napadača. Obrambenoj "momčadi" trebat će četiri igrača, uključujući vratara, u formaciji 3-1.
- Glavni napadač mora započeti vježbu s loptom, samo sa strane rešetke nasuprot golu.
- Branitelj mora pokušati zgrabiti loptu i baciti je ili natjerati napadača da izađe iz prostora.
