Glavni posao branitelja u nogometu je spriječiti protivničke igrače u postizanju golova. Međutim, dobar branič trebao bi moći učiniti više od toga. Morate dati važne informacije svojim suigračima na travnjaku. Morat ćete pritisnuti protivnika dok ne pogriješi kako biste mogli izgraditi veze u obrambenom području i ukloniti prijetnje. Morate podržati i podržati svoje suigrače kako bi imali priliku zabiti gol. Dobar branitelj mora imati dobre tehničke vještine, mentalnu čvrstinu i fizičku spremu.
Korak
Metoda 1 od 3: Poboljšanje tehničkih vještina
Korak 1. Usavršite svoj obrambeni stav
Kao branitelju, nisko težište je jako važno. Savijte koljena i učvrstite svoj srednji dio, postavljajući ruke sa strane. Možete se odbiti od ruke protivničkog igrača kada vam se približi.
- Stanite na prste u širini ramena. To može poboljšati ravnotežu i pokriti puno prostora. Nastavite micati nogama kako biste izbjegli "megged" (protivnici dodaju loptu između nogu).
- Pazite na kretanje lopte, a ne na igrače koje pratite. Kad nemate loptu, pratite igralište kako biste znali gdje su svi igrači i mogli biste predvidjeti pokušaje protivnika koji žele iskoristiti prilike.
Korak 2. Pratite igrača s obje strane
Dok gledate loptu, držite svoj položaj u skladu s igračem kojeg pratite, ne krećući se s jedne na drugu stranu. Ako protivničkog igrača pratite samo na jednu stranu, on će možda pronaći put pored vas ili dodati loptu prijatelju.
Zatražite pomoć od suigrača ako vam je teško držati korak s protivničkim igračem i zabrinuti ste da bi vas mogao proći. Usredotočite se na to da ga držite što je dulje moguće dok ne stigne pomoć
Korak 3. Iskoristite protivničke greške
Loš dodir ili pogrešan korak mogu vam dati šanse kao branič. Ako pratite jakog igrača, uvijek biste trebali iskoristiti i najmanju grešku. Nastavite pritiskati igrača kojim kontrolirate da se zbuni i ne uspije kontrolirati loptu.
Obratite pozornost na male detalje i budite spremni brzo djelovati ako osjetite da se suigrač bori. Možda imate samo jednu sekundu da djelujete što može napraviti veliku razliku u igri
Korak 4. Proučite svog protivnika
Većina nogometaša ima osebujne pokrete i obrasce koji mogu ukazivati hoće li izvesti udarac ili će samo krenuti naprijed. Ako proučavate protivnički tim i gledate njihove prethodne utakmice, možete imati više znanja za predviđanje njihovog ponašanja.
- Kao branitelj morate znati predvidjeti što će vaš protivnik učiniti i na koji će se način kretati kako biste se mogli postaviti kako biste ga spriječili.
- Kad gledate prethodnu utakmicu protivničke momčadi, obratite pozornost i na obrambene tehnike koje nadvladavaju vašeg protivnika. Ove tehnike možete dodati u obrazac igre koji ćete primijeniti kada se kasnije borite protiv njih.
Korak 5. Učinkovito komunicirajte sa suigračima
Kao branitelj možete vidjeti cijelo polje i pozicije svih igrača. Suigračima možete reći kada postoji pritisak na dio igrališta i kada je prijatelj neoznačen i može dodati loptu.
- Na primjer, ako imate suigrača kojeg ne prati protivnički branič, možete vikati "sada" kako biste mu dali do znanja da imate prijatelja kojem možete dati loptu.
- Glasno vičite i držite druge branitelje na nogama. Ako drugi branič posjeduje loptu, dajte mu informacije o situaciji oko njega kako bi mogao ostati usredotočen na loptu. Na primjer, možete reći "zaostajem" ako ste iza drugog branitelja i u mogućnosti ste se pripremiti za obračun.
- Ako igrate u manje iskusnom timu, komunikaciju bi trebalo provoditi češće kako biste znali što tim voli, a što ne voli. Dajte konkretnije informacije, a ne općenite. Na primjer, možda ćete morati vikati "stopalo" kako biste svom prijatelju rekli da bi trebao dodati loptu prema vašim stopalima, a ne ispred vas. Ako su suigrači upoznati s vašim stilom igre, vjerojatno će znati koju vrstu pasa više volite.
Korak 6. Upravljajte lopticama samo da biste blokirali loptu
Borba je jedan od najopasnijih aspekata nogometa. Osim što se možete ozlijediti, rizici također riskiraju kaznu za prekršaje. Držite se ove teške obrambene tehnike, osim ako niste sigurni da možete oduzeti loptu protivniku i vratiti posjed svojoj momčadi.
Najbolje vrijeme za rješavanje je kada je protivnički igrač upravo pogriješio, poput lošeg dodira lopte, ili kada izgubi ravnotežu
Korak 7. Sigurno glavom glavom
Obrambeni udarci glavom mogu biti važan dio za branitelje i mogu izvaditi momčad iz pritiska. Pravilnom tehnikom možete sigurno i učinkovito usmjeriti loptu, ne riskirajući potres mozga ili drugu ozljedu.
- Gledajte loptu dok pluta u zraku i poravnajte čelo s dijelom loptice koji želite glavom. Ako krenete glavom, lopta će se spustiti. Ako želite usmjeriti loptu prema gore, krenite dolje.
- Većina nogometaša početnika skloni su zatvoriti oči kada se lopta približi, što se događa iz straha ili iščekivanja ako lopta uzrokuje bol pri udarcu glavom. Vježbajte držati oči otvorene cijelo vrijeme. Vježbom udaranja lopte možete se riješiti iščekivanja i straha od udarca glavom.
Metoda 2 od 3: Kondicioniranje tijela
Korak 1. Prilagodite vježbu svom položaju
Različiti obrambeni položaji zahtijevaju različite uvjete kako bi odgovorili na zahtjeve koji moraju biti ispunjeni kako bi tijelo pravilno funkcioniralo tijekom utakmice. Ako igrate na poziciji središnjeg beka, morate se usredotočiti na snagu i stabilnost. Ako ste bek, napravite trening brzine i pokretljivosti kako biste zaobišli protivničko krilo.
- Kad se natjecanje odmara, zakažite 2 ili 3 dana treninga snage, zajedno s 2 ili 3 dana kardio vježbi. Također možete dodati dan treninga usredotočenog na brzinu i snagu, uključujući intervalne treninge visokog intenziteta.
- U sezoni smanjite obuku jer ćete morati provoditi vrijeme natječući se na terenu. Na primjer, ako trenirate 2 sata dok je natjecanje isključeno, smanjite trening na samo 1 sat kad je natjecanje već u tijeku. Trening snage trebali biste raditi samo 1 ili 2 dana dok je natjecanje u tijeku.
Korak 2. Kombinirajte trčanje na duge staze sa sprintovima
Trčanje na duge staze povećava izdržljivost kardiovaskularnog sustava, što je potrebno kako biste mogli igrati 90 minuta na terenu. Međutim, također morate biti sposobni brzo se kretati u kratkom vremenu kako biste bili u toku s brzinom napadača, veznjaka i krila.
Trčanje u intervalima izvrsna je metoda oponašanja trčanja u nogometnoj utakmici. Na primjer, mogli ste trčati 10 minuta, zatim sprintati 2 minute, pa hodati 3 minute. Ponavljajte ovaj interval dok ne završite s trčanjem 1 sat
Korak 3. Ojačajte srednji dio kako biste poboljšali ravnotežu
Trening vašeg srednjeg dijela ne sastoji se samo od šest trbušnjaka poput vašeg omiljenog nogometaša. Jaki središnji dio poboljšat će ravnotežu pa će protivničkim napadačima biti teško proći pored vas i postići golove.
- Neka daske budu redovita vježba. Započnite postavljanjem tijela u položaj daske 30-60 sekundi. Svakih nekoliko dana povećavajte vrijeme za 1 minutu, sve dok to ne učinite 5 minuta.
- Potražite druge oblike vježbi za srednji dio koji ciljaju na različite trbušne mišiće. Pazite da ravnomjerno radite sve trbušne mišiće. Neke vrste vježbi, poput joge i pilatesa, također mogu ojačati srednji dio, te poboljšati ravnotežu i fleksibilnost.
Korak 4. Radite pliometrijske vježbe za izgradnju snage i snage
Ova vježba gradi brza, trzajna mišićna vlakna u vašem tijelu kako bi osigurala eksplozivnu snagu za naglo povećanje brzine. Ova je sposobnost potrebna da se uhvati korak s napadačima ili protivničkim veznim igračima koji brzo trče.
Eksplozivni sklekovi izvrsna su vrsta pliometrijske vježbe za branitelje. Započnite postavljanjem tijela u pravilan položaj skleka i spuštanjem prsa na pod. Čvrsto gurnite tijelo prema gore dok vam ruke ne budu iznad poda, a zatim lagano spustite tijelo, savijajući laktove kako biste apsorbirali udar tijela o pod. Učinite ovu vježbu za 4 seta od 5-10 ponavljanja i odmorite 2 minute u svakoj seriji
Metoda 3 od 3: Razvoj uma
Korak 1. Vježbajte napad
Nemaju svi branitelji sposobnost napada, ali kad se ukaže prilika, pomozite u napadu. Igrajući uvredljivo, imat ćete uvid u to što napadači žele učiniti i kako to rade. Dakle, kao branitelj imat ćete bolju sposobnost predviđanja kretanja protivničkog napadača.
Ako nema prilike igrati u napadu, najbolje je razgovarati sa suigračima koji igraju kao vezni i napadači. Od njih možete naučiti kako igraju na travnjaku i kako stvarati prilike za postizanje golova. Znajući kako misle, možete postati bolji branitelj
Korak 2. Čuvajte samopouzdanje i nikada se ne bojte
Ako vaš protivnik osjeća da se bojite suočiti se s njim, protivnički igrač uvijek će trčati prema vama. Nećete biti dobar branič ako se bojite uzeti loptu protivniku.
Ne bojte se uvrijediti. Iako ne biste trebali namjerno kršiti protivničke igrače, trebali biste pokazati protivniku da ćete zaustaviti svakoga tko želi dati gol i ući na vaš obrambeni teritorij
Korak 3. Budite mirni i dopustite protivniku da pogriješi
Strpljenje je braniteljima najvažnije. Samo trčanje naprijed i susret igrača s loptom je agresivan, ali nije pravi način za igru i možete završiti prekršajem.
- Budite oprezni i suočite se s protivničkim napadačima, maksimalno iskorištavajući cijelu površinu tijela. Nepravilno pomičite noge kako biste mogli brzo promijeniti smjer. Budite oprezni i budite spremni juriti loptu cijelo vrijeme, ali nemojte nasrnuti (ili zaroniti) na lopticu, niti izravno zaprijetiti igraču koji napada.
- Dok se pripremate za preuzimanje lopte, strpljivo čekajte da igrač u napadu napravi potez. Pritisnite pritisak i zaletite se kada vidite prazninu u slabosti ili malu pogrešku protivničkog igrača.
Korak 4. Budite sportska osoba
Kada agresivno branite svoj tim, lako se zanijeti tom mišlju. Upamtite, suci i protivnici su također ljudi. Ako protivnički igrač padne, pomozite mu da ustane.
Izbjegavajte svađu ili prosvjede protiv suca čak i ako je donio lošu odluku. Slegni ramenima i nastavi igrati
Savjeti
- Kao branitelj, izbjegavajte ronjenje (pretvarajući se da potpadate pod teret protivničkog igrača).
- Gledajte utakmice velikih momčadi i odaberite branitelja kojemu želite biti uzor u sljedećoj utakmici. Naučite što igrač radi u različitim situacijama i kada se bavite raznim igračima.
- Kao branitelj, ne pratite svog protivnika cijelo vrijeme čak i ako je opasan igrač.
