Jeste li znali da su učestalost i intenzitet znojenja aspekti koji mjere zdravlje osobe? Znojenje je zapravo način na koji se tijelo prirodno hladi, nadomještajući izgubljene elektrolite i poboljšavajući stanje kože. Ako ste se samo znojili kada ste bili izloženi toplom vremenu ili ste radili vježbe visokog intenziteta, pokušajte pročitati ovaj članak kako biste povećali učestalost. Neke stvari koje možete učiniti su povećati unos kofeina i začinjene hrane, provesti više vremena u sauni i nositi slojeve debele, neupijajuće odjeće.
Korak
Metoda 1 od 3: Podešavanje uzorka vježbe
Korak 1. Držite tijelo dobro hidriranim
Prije vježbanja u teretani ili trčanja vani pokušajte popiti jednu ili dvije velike čaše vode. Jednostavno rečeno, količina tekućine koja ulazi u tijelo izravno je proporcionalna količini tekućine koju će tijelo izlučiti u obliku znoja.
- Većina stručnjaka savjetuje da prije vježbanja popijete oko 500 ml vode.
- Ne zaboravite zamijeniti tekućinu koja izlazi tijekom vježbe konzumiranjem najmanje 250 ml vode svakih 15-20 minuta. Također ne biste trebali zanemariti ovu fazu kako biste povećali performanse svog tijela tijekom vježbanja.
Korak 2. Učinite više kardiovaskularne aktivnosti
Za razliku od treninga snage, poput dizanja utega, koji se općenito izvode visokim intenzitetom u kratkom vremenu, kardiovaskularne vježbe zahtijevaju da vaše tijelo troši više energije tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Posljedica toga je da će to značajno povećati tjelesnu temperaturu i potaknuti tijelo na znojenje kako bi stabiliziralo svoju temperaturu.
- Ako ste uvijek vježbali u teretani, pokušajte se baviti kardiovaskularnim aktivnostima, poput trčanja na traci za trčanje, korištenja eliptične staze ili 20-30 minuta vožnje sobnog bicikla umjerenog intenziteta, kako biste povećali broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu.
- Prema istraživanjima, povećanje intenziteta vježbanja izravno je proporcionalno povećanju količine znoja (kao i tempu znojenja).
Korak 3. Budite aktivni na otvorenom
Ako je vrijeme povoljno, pokušajte povećati učestalost vježbanja na otvorenom umjesto u hladnoj teretani. Na primjer, mogli biste raditi kardiovaskularne aktivnosti poput trčanja ili trčanja na suncu ili opuštajuće aktivnosti poput joge i vježbi na otvorenom.
- Ako želite vježbati na otvorenom, odaberite vrijeme kad je vruće vrijeme, primjerice usred dana.
- Prije toga provjerite jeste li dobro hidrirani, pogotovo ako ćete vježbati po vrlo vrućem vremenu.
Korak 4. Nosite usku odjeću za vježbanje izrađenu od materijala koji podsjeća na odijelo
Od sada bacite prozračnu odjeću za vježbanje i nosite usku odjeću koja ne upija znoj. Ova vrsta odjeće može zadržati toplinu koja izlazi tijekom vježbanja u koži, pa će ubrzati proces znojenja iz vašeg tijela.
- Potražite "odijela za saunu" od PVC -a (polivinil klorida) i drugih vodootpornih materijala. Materijal je posebno dizajniran da zadrži toplinu ispod odjeće i učini da se vaše tijelo znoji.
- Između treninga pravite redovite pauze i skidajte vanjsku odjeću kako vam tjelesna temperatura ne bi bila pretopla.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Jedite začinjenu hranu
Konzumiranje začinjene hrane može s vremenom potaknuti znojne žlijezde. Osim toga, začinjena hrana također je učinkovita u poboljšanju metabolizma i imunološkog sustava, znate! Stoga pokušajte iskoristiti ove prednosti dok obogaćujete svoje kulinarske horizonte jedući meksičke, tajlandske, indijske ili vijetnamske specijalitete koji su poznati po tome što su začinjeni.
- Ako želite, u svaki obrok možete dodati i šaku nasjeckanog čilija, malo ljutog umaka ili prstohvat kajenskog papra.
- Pripremite čašu mlijeka za neutraliziranje previše vruće tjelesne temperature.
Korak 2. Otpijte topli napitak
Na primjer, pokušajte popiti šalicu vruće kave, čaja ili čokolade. Vruća temperatura pića povećava tjelesnu jezgru iznutra i tjera ga da se znoji. Ako ovu metodu koristite u okruženju koje je već dovoljno toplo, ne biste trebali čekati predugo da znoj izađe iz pora kože.
Topli napitci vrlo su učinkovito sredstvo za zagrijavanje tjelesne temperature u trenu. Zato će ga ljudi koji vole skijanje, planinarenje i tjelovježbu po hladnom vremenu definitivno konzumirati
Korak 3. Povećajte konzumaciju kofeina
Pokušajte povećati unos hrane i pića koja mogu povećati energiju, poput kave, sode i čokolade. Kofein može izravno stimulirati središnji živčani sustav, a znoj je zapravo dio središnjeg živčanog sustava. No pazite da ne konzumirate previše kofeina kako se ne biste nakon toga tresli.
- Ako ne volite ili ne možete piti kavu, probajte druga pića također bogata kofeinom, poput zelenog čaja.
- Ako sve gore navedene metode ne djeluju, pokušajte piti energetska pića koja općenito sadrže oko 200 mg kofeina po obroku.
Korak 4. Pokušajte piti alkohol
Završite dug i naporan dan uz malo piva ili crnog vina. Zapravo, znate, konzumiranje alkohola u najmanjem dijelu učinkovito je u pumpanju vašeg protoka krvi. S vremenom će se tijelo zagrijati, izgledati zajapureno i (naravno) znojiti se.
- Ovu opciju trebaju primijeniti samo osobe koje su navršile zakonsku dob za konzumiranje alkohola.
- Ne pijte previše alkohola. Iako neće povećati vaše znojenje, to može ometati vašu sposobnost donošenja odluka i riskirati vas da poduzmete radnje koje bi vas mogle osramotiti.
Metoda 3 od 3: Promjena navika
Korak 1. Nemojte nositi antiperspirant
Kao što ime govori, antiperspiranti su posebno dizajnirani da spriječe znojenje tijela. Zato ga trebate prestati koristiti ako želite ubrzati izlučivanje tekućine iz tijela. Bez antiperspiranta, zasigurno će se skriveni i visokotemperaturni dijelovi tijela, poput pazuha, u kratkom vremenu znojiti.
- Zamijenite antiperspirant običnim dezodoransom. Dakle, tijelo se i dalje može znojiti bez riskiranja neugodnog mirisa.
- Ako želite, možete nanijeti i nekoliko kapi snažnog prirodnog mirisa, poput ulja metvice ili pačulija, na područja sklona lošim mirisima nakon što ste nekoliko dana zaustavili antiperspirant.
Korak 2. Snizite temperaturu unutar kuće
Pokušajte termostat postaviti na nižu temperaturu nego inače kako biste se navikli na visoku temperaturu. Kao rezultat toga, vaše će se tijelo odmah oznojiti kad morate izaći iz kuće radi aktivnosti i biti izloženi toplijim temperaturama.
- Budući da su previše niske temperature također mogu biti neugodne, pokušajte postupno snižavati temperaturu u svom domu, primjerice jednom tjedno.
- Ako živite u zemlji s četiri sezone, pokušajte isključiti grijanje kada je temperatura niža nego inače. Osim što pomaže tijelu da se više znoji tijekom rada ili posjete sauni, to može uštedjeti i na troškovima električne energije, zar ne?
Korak 3. Nosite gustu odjeću
Za najbolje rezultate pokušajte nositi debelu odjeću s dugim rukavima, poput prsluka ili džempera. Također odaberite tkanine koje ne upijaju znoj, poput najlona, vještačke kože i poliestera, kako bi vam ekstremno visoke temperature bile zarobljene ispod odjeće.
- Kako biste povećali učinkovitost ove strategije, pokušajte nositi nekoliko slojeva odjeće u isto vrijeme.
- Međutim, nemojte primjenjivati ovu metodu nekoliko sati istovremeno. Budite oprezni, višak vlage zarobljen ispod odjeće i prianjajući uz kožu može izazvati komplikacije, poput infekcija kože.
Korak 4. Posjetite najbližu saunu
Ako se sve gore navedene metode i dalje osjećaju neučinkovitima, pokušajte posjetiti najbližu saunu. U sobi sa saunom tijelo će biti omotano vrlo toplim i vlažnim zrakom. Zbog toga će znoj lakše izlaziti u velikim količinama. Nakon toga će voda koju tijelo oslobodi u obliku znoja ispariti i ponovno cirkulirati u prostoriji.
- Međutim, shvatite da je predugo zadržavanje u sauni zapravo opasno. Stoga, postupak saune radite 20-30 minuta i pobrinite se da ste prethodno potrošili što više vode.
- Ako želite provesti više vremena, poprskajte se hladnom vodom između sesija saune kako biste snizili temperaturu.
Savjeti
- Znojenje je pozitivna stvar. Zapravo, ljudi sa zdravim tijelom skloni su se više znojiti u kratkom vremenu.
- Kombinirajte metode navedene u ovom članku s debelom, slojevitom odjećom kako biste povećali tjelesnu temperaturu i olakšali znojenje.
- Prilikom znojenja tijelo će ukloniti sol, metale, bakterije i druge stvari iz tijela. Zato se nakon znojenja trebate istuširati kako biste isprali bilo kakve ostatke na koži.
