Neki ljudi jedu da bi živjeli, dok drugi žive da bi jeli. Želite li jesti više kako biste uživali u životu, pobijedili na natjecanju ili izgradili mišiće, morate naučiti kako to učiniti sigurno kako biste ostali zdravi. Povećanje količine hrane koja vam može stati u želudac je poput rada na mišićima i morate napraviti pametan plan kako biste to učinili kako treba.
Korak
Metoda 1 od 3: Povećanje količine potrošnje za jedan obrok
Korak 1. Pobrinite se da uvijek doručkujete
Jedno od zabluda za koje mnogi vjeruju je da morate isprazniti želudac da biste pojeli više, što nije točno. Započinjanje dana voćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima izvrstan je način za poticanje metabolizma, što znači da ćete tijekom dana osjećati glad, pa ćete moći pojesti više.
Nedavna su istraživanja pokazala da ljudi koji su pretili i nezdravi preskaču doručak. Ne postoji veza između preskakanja doručka i gubitka kilograma. Nikada nemojte gladovati
Korak 2. Jedite u stojećem položaju
Ljudi koji sudjeluju u natjecanjima u prehrani to rade s razlogom u stojećem položaju. Kad sjedite, vaš želudac prima pritisak od drugih organa, pa se želudac ne rasteže kao kad ustanete. Vaš želudac će se također osjećati neugodno. Vaš želudac može primiti više hrane ako rastegnete gornji dio tijela što je moguće ravnije, a to se događa kada ustanete.
Korak 3. Nosite udobnu, široku odjeću
Trenerke koje nosite na blagdane pravi su izbor. Nošenje udobne odjeće važan je dio mogućnosti da jedete više, a da se pritom osjećate ugodno. Kad se želudac širi dok jedete, uska odjeća i hlače smanjuju sposobnost želuca da se udobno proširi. Ako želite jesti više, nosite odjeću koja vam to dopušta.
Korak 4. Odaberite hranu koja sadrži mononatrijev glutamat (MSG)
Mononatrijev glutamat je tvar koja se dodaje u hranu radi poboljšanja okusa. Jedna od nuspojava uzrokovanih MSG -om je ta što potiče inzulinski odgovor pa će razina šećera u krvi pasti, a tijelo će pomisliti da morate jesti kako biste ponovno podigli razinu šećera u krvi.
- MSG se nalazi u mnogim pakiranim namirnicama i prerađevinama, poput ramenskih rezanci, čipsa i tortilja, konzerviranog povrća i juha te prerađenog mesa.
- MSG je kontroverzan sastojak, često demoniziran zbog povezanosti s pretilošću, a neki ljudi također kažu da uzrokuje loše zdravstvene učinke, poput boli u prsima ili ukočenosti lica. Iako studije ukazuju na to da nema izravne veze između MSG -a i ovih simptoma, MSG je i dalje kontroverzna tvar.
Korak 5. Dopunite obrok s dovoljno alkohola ili sode
Osim slatkih gaziranih pića i alkoholnih pića, dobro nadopunjuju obrok, šećer koji sadrže može povećati inzulin, pa će vaše tijelo pomisliti da želite jesti više.
- Gazirana pića sadrže puno rafiniranog šećera, a tijelo mora proizvesti više inzulina za preradu rafiniranog bijelog šećera, izazivajući odgovor poput onog koji uzrokuje MSG. Vaše tijelo će pomisliti da želite jesti više. Sličan učinak imaju i dijetetska gazirana pića koja sadrže aspartam.
- Osim što smanjuje samokontrolu, zbog čega možete jesti visokokaloričnu hranu koju biste inače izbjegavali, alkohol sadrži šećer koji ima sličan učinak, snižavajući razinu serotonina i povećavajući tjelesni odgovor na inzulin, pa ćete se osjećati bolje gladan.
- Gazirana pića su zasitna, što znači da ćete, ako jedete puno piva ili sode dok jedete, brže biti siti, a imat ćete i manje mjesta za držanje hrane. Pokušajte popiti samo pola sode za povećanje razine inzulina bez osjećaja sitosti.
Korak 6. Izbjegavajte čudovišta
Ako želite jesti puno, važno je da izbjegavate određene vrste dodanih začina, čiji sadržaj može nadražiti vaš želudac i jednjak, što vam otežava da jedete više. Senf se proizvodi od mljevenih sjemenki gorušice, koje su članovi obitelji brassica, a drugi začin koji treba izbjegavati je ocat. Oba začina mogu smanjiti glad i metabolizam.
Najbolje je izbjegavati začinjene začine na bazi octa, poput umaka s roštilja, ljutog umaka, Srirache i drugih ljutih umaka i preljeva
Metoda 2 od 3: Jedite kako biste povećali tijelo
Korak 1. Prvo izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI)
Ako želite povećati jer ste previše mršavi ili pokušavate izgraditi mišiće, važno je da se pobrinete da se vaše tijelo prilagodi procesu povećanja na najzdraviji mogući način. Samo zato što "izgledate mršavo" ne znači da je vaš BMI prikladan za dobivanje na težini, a možda činite medvjeđu uslugu i nezdrave napore za postizanje svojih ciljeva. Najbolji način za to je posjet nutricionistu, ali BMI možete izmjeriti sljedećim izračunima:
- Vaša težina u kilogramima podijeljena sa
- Visina u metrima na kvadrat.
- Ako je vaš BMI između 18 i 25, imate normalnu težinu, što znači da možete dobiti na težini pravilnom ishranom i uputama.
Korak 2. Izračunajte unos kalorija potrebnih za izgradnju mišića
Mišići se mogu izgraditi samo ako postoji višak kalorija, što je zatim podržano planiranim vježbama za podršku tjelesne izgradnje mišića. razlika između izgradnje mišića i povećanja masnoće je u tome što pri izgradnji mišića morate izračunati kalorije potrebne za učinkovitu izgradnju mišića, a također morate paziti da jedete pravu hranu. Za izračun broja kalorija trebat će vam:
Pomnožite svoju težinu u kilogramima s 20 (1 kilogram = 450 grama). Rezultat je broj kalorija koje morate unijeti na dan vježbanja kako biste izgradili mišiće
Korak 3. Izračunajte potrebnu količinu proteina
Ako želite izgraditi mišiće i udebljati se, važno je da unosite dovoljno proteina za rast mišića. Bez potrebne količine proteina, mišići će ozlijediti od prekomjerne upotrebe. Da biste pronašli potrebnu količinu nemasnih proteina, pomnožite svoju težinu u kilogramima s 1,5 kako biste pronašli količinu proteina u gramima koju trebate unositi svaki dan.
Naviknite se jesti piletinu i maslac od kikirikija. Ne sadrži masti i bogat je bjelančevinama, obje se namirnice lako konzumiraju i lako ih je nabaviti, pa možete biti sigurni da u svoju prehranu možete unijeti odgovarajući unos proteina
Korak 4. Popijte shake protein sirutke između obroka
Jedan od najčešćih načina povećanja tijela i dobivanja mišićne mase nakon vježbanja je korištenje proteinskih dodataka za poticanje rasta mišića. Protein sirutke u prahu lako je pronaći, a možete ga pomiješati u smoothie kako biste piću koje se lako pije dodali hranjive tvari, vitamine i proteine.
Proteinski šejkovi su notorno loši, pa je lakše miješati proteine sirutke u prahu u smoothie napravljen od mješavine jogurta, banana, jagoda i drugih voćnih poslastica, tako da ne morate gutati bljutav okus proteina. Češće ćete ga jesti ako je ukusan
Korak 5. Počnite jesti ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom i polako se probavljaju
Na dan treninga trebali biste jesti dvostruko više od svoje tjelesne težine u kilogramima (mjereno u gramima), a većina ugljikohidrata trebala bi biti nisko glikemična. To znači cjelovite žitarice, poput zobenih pahuljica, svježeg voća i batata. Izbjegavajte rafinirano pšenično brašno.
Korak 6. Pokušajte potaknuti proizvodnju testosterona konzumiranjem masti
Sportaši koji grade mišiće obično konzumiraju više dobrih i zasićenih masti, što može potaknuti povećanje razine testosterona, pa se može povećati rast mišića. Trebali biste pojesti polovicu svoje tjelesne težine (u kilogramima) dobrih masti, koje se zatim izračunavaju u gramima na dane treninga.
Jedan od najboljih načina za to je pijenje mlijeka. Mlijeko se lako pije, čak i kad niste gladni, a dobar je izbor za dodavanje masti vašoj prehrani. Popijte čašu mlijeka tri puta tijekom jednog dana vježbanja
Korak 7. Počnite uspostavljati rutinu za podizanje utega ili trening
Sve kalorije koje unesete postat će masne ako ne dižete utege i ne vježbate snažno u stanju s viškom kalorija.
Općenito, za dane treniranja morate dodati dijelove hrane prije i nakon vježbanja u svoju uobičajenu rutinu od tri obroka. Da biste kontrolirali kalorije u dane kada ne vježbate, ne uvrštavajte dodatne porcije u svoj raspored obroka
Korak 8. Uzmite dodatak vlaknima
Ako želite povećati dnevni unos mršavih proteina i ugljikohidrata, važno je da uzimate dodatke vlaknima kako bi vaš crijevni sustav mogao normalno funkcionirati. Učinkovito dobivanje na težini bez uzimanja dodataka vlaknima možda nije ugodno.
Metoda 3 od 3: Konkurentna prehrana
Korak 1. Polako povećavajte kapacitet želuca
Svi koji su inspirirani jesti što je moguće brže i brže s Nathan's Hot Dog natjecanja moraju se suočiti s surovom stvarnošću: ne možete jesti toliko bez da se pripremite. Želudac je također mišić, kao i svaki drugi mišić. Želucu je potrebno vježbanje i oporavak ili je želudac u opasnosti od ozljeda. Ako želite povećati kapacitet želuca, činite to polako.
- Prema nekim istraživanjima, prosječan ljudski želudac može držati čak 1,5 litara prije nego što se osjeća naduto, ali ako se pravilno trenira, može držati od 3 do 5 litara.
- Želudac vam može puknuti ako jedete previše brzo, ali to je vrlo rijetko. Općenito, ljudi će povraćati prije nego što im se želudac raspori ili do drugih fizičkih problema.
Korak 2. Vježbajte korištenje vode
Najzdraviji način vježbanja i povećanja kapaciteta želuca nije upotreba hrane, već vode. Ljudi koji se prijave na natjecanje u prehrani mogu popiti galon vode odjednom, za manje od 20 minuta. Pitka voda može povećati kapacitet želuca i smanjiti negativan utjecaj na zdravlje u usporedbi s konzumiranjem mnogo hrane odjednom.
Počnite polako i postupno povećavajući količinu vode koju pijete, a zatim povećajte stopu pijenja. Obično se ljudima savjetuje da počnu piti osam čaša vode u jednom danu, pa počnite u toj fazi, a zatim postupno povećavajte kako biste povećali kapacitet želuca
Korak 3. Navlažite hranu
Voda pomaže u natjecanjima u prehrani, kao i u treninzima. Uranjanje hrenovke u vodu može se činiti neugodnim, ali može razbiti hranu prije nego što je stavite u usta, pa ćete je lakše progutati i početi probavljati. Što se hrana brže može progutati, to više možete pojesti, a voda pomaže u tom procesu.
Nemojte piti previše vode dok jedete. Iako vam je dobro koristiti vodu kao mazivo za hranu, nemojte je piti da biste se borili protiv žeđi, inače će vam se napuniti dragocjeni prostor u želucu
Korak 4. Vježbajte korištenje povrća krstašica
Dva ili tri puta tjedno Yaser Salem, koji se takmiči u jedenju, kuha 3,6 kg brokule i cvjetače kako bi poslužili kao obrok za trening. Ove vrste povrća su blage, sadrže puno vitamina i mogu se brzo probaviti pa se želudac može lako proširiti, osobito ako se pomiješa s puno vode.
Osim toga, dodajte obilnu količinu kiselog kupusa. Kupus koji je prerađen fermentacijom sadrži probiotičke tvari koje mogu održati crijeva u ravnoteži, što ga čini idealnim izborom za natjecatelje
Korak 5. Žvačite žvaku za jačanje mišića čeljusti
Konkurentni jedeči rutinski žvaču do šest guma odjednom, a cilj je ojačati mišiće čeljusti i osigurati da usta mogu pravilno žvakati hranu. Koliko god je želučana sposobnost zadržavanja hrane važna, beskorisna je ako ne možete žvakati hranu brzo i učinkovito.
U ovom wikiHow -u potražite vodič za vježbe za vrat i čeljust koji možete uključiti u svoju rutinu
Korak 6. Marljivo radite kardiovaskularne vježbe
Jeste li ikada razmišljali o načinu na koji su gurmani uvijek spremni i jaki? To je zato što je stanje njihovog tijela spremno. Suprotno onome što mislite, sposobnost da jedete puno ne dolazi samo od velikog apetita. Naporno vježbanje i dobra kardiovaskularna vježba ključni su dio sposobnosti brze prehrane i spremnosti za natjecanje.
Dobar dišni sustav također je potreban natjecateljima. Izvodite vježbe disanja kako biste osigurali učinkovito disanje dok stavljate svu hranu u usta
Korak 7. Odaberite prilagođeni put
Nisu svi natjecatelji isti. Prvaci hot dogova moraju trenirati na vrlo različite načine, u različitim količinama, u usporedbi sa šampionima u slanini, prvacima koji jedu čili i prvacima koji jedu kamenice. Poznavajući vrstu hrane koju želite, možete se pripremiti posebno za nju.
- Major League Eating je nacionalna organizacija Sjedinjenih Država koja podržava natjecanja u prehrani. Posjetite njihovu web stranicu za informacije o samoregistraciji i natječajima.
- Važno je da razgovarate sa zdravstvenim djelatnicima, dijetetičarima i stručnjacima za biofeedback kako biste uspostavili rutinu zdravlja i vježbanja koja odgovara hrani koju želite jesti. Time se želi osigurati da vas tijelo u tome podržava, a ne protiv toga.
