Naučiti biti agresivan na čvrst način, a da ne izgledate neprijateljski, može vam pomoći da postanete sigurniji i učinkovitiji vođa, te povećati vaše samopoštovanje. Premda je asertivnost povezana s učinkovitim međuljudskim i vještinama vođenja, pretjerana agresivnost može imati učinka negativan u načinu na koji vas drugi gledaju u školi, na poslu, kod kuće i u ljubavnim odnosima. Uključivanjem aspekata govora tijela, ponašanja, govora i izgleda u međuljudske interakcije možete povećati samopouzdanje, steći samopoštovanje i dodatno poboljšati odnose s drugima.
Korak
Metoda 1 od 3: Budite čvrsti kroz govor tijela i ponašanje
Korak 1. Pokažite čvrsto držanje
Morate se pojaviti pod kontrolom, mirni i samouvjereni, a da pritom ne izgledate neugodno i neugodno.
- Pristupite nekome izravno, ne sa strane ili iza.
- Držite se na dovoljnoj udaljenosti da možete čuti osobu, ali ne preblizu.
- Opustite ramena (nemojte se saginjati ili spuštati) i raširite stopala u širini ramena kako bi vaša težina bila uravnotežena na obje noge.
- Preklopite ili spojite ruke i držite ih ispred trbuha, ne više od dijafragme.
Korak 2. Održavajte čvrsto držanje dok sjedite
Ako razgovarate s nekim tko je viši od vas, predložite da sjednete tako da oboje budete iste visine. Pronađite stol za koji možete sjesti i razgovarati sa suprotnih strana.
- Sjednite uspravnih leđa. Glava treba biti uspravna, a položaj uravnotežen na oba ramena. Izbjegavajte naginjanje glave na jednu stranu ili saginjanje.
- Nemojte prekrižavati noge. Ovaj stav sugerira da ste rastreseni ili da vam je dosadno. Stalno prekrižavanje nogu tijekom sjedenja može pridonijeti bolovima u leđima ili razvoju finih vena.
- Spojite ili sklopite ruke na stolu. Stavite ruku tako da je druga osoba vidi kako biste izgradili povjerenje i pokazali svoju iskrenost.
Korak 3. Budite oprezni pri upotrebi ruku i prstiju
Način na koji koristite ruke za komunikaciju može odrediti tijek razgovora ili interakcije.
- Kad napravite pokret da istaknete, spojite prste i pokažite otvorenim dlanom.
- Izbjegavajte pokazivanje ili upiranje prstom u nekoga.
Korak 4. Budite oprezni s izrazima lica
Gledajte u oči druge osobe i opustite lice.
- Nemojte gledati u pod i ne gledati u stranu dok govorite ili slušate. Izgledat ćete nervozno.
- Nemojte stiskati čeljust niti napeti mišiće lica.
- Održavajte izravan kontakt očima, ali nemojte "proučavati" drugu osobu.
Metoda 2 od 3: Postanite agresivniji komunikator
Korak 1. Prenesite i obranite svoju točku
Jasno i izravno iznesite svoje gledište ili želju. Želite izgledati agresivno, a ne bez poštovanja prema drugima.
- Prije nego progovorite, pobrinite se da imate nečiju punu pozornost. Govorite izravno, ne iza njegovih leđa.
- Izgovorite ime druge osobe kada govorite o njoj ili njoj.
- Budite iskreni prema osobi s kojom imate posla, ali ne zaboravite čuti i njezino gledište.
Korak 2. Koristite izravne, ali neosuđujuće riječi i izraze
Situacija će eskalirati samo ako zvučite snishodljivo, optužujuće ili pretjerano agresivno.
- Riječi poput "uvijek" ili "nikad" imaju tendenciju pretjerivati u izjavama i najbolje ih je izbjegavati.
- Vratite razgovor sebi. Koristite izraze "ja" umjesto "vi", poput "osjećam …" ili "ne sviđa mi se kad …". Slijedite ove riječi s činjenicama.
Korak 3. Podesite visinu glasa tako da zvuči glatko, ali čvrsto
Vikanje, šaptanje ili govor drhtavim tonom pokvarit će sve što govorite.
- Govorite glasnoćom koju inače koristite u normalnom razgovoru.
- Zbog prosjačenja ili kukanja zvučat ćete očajno ili emocionalno nepošteno.
- Govorite jasnim i postojanim glasom bez oklijevanja.
- Ako se spremate suočiti s nekim, vježbajte unaprijed ono što želite reći u ogledalu.
Korak 4. Dajte odbijenicu
Ako imate osjećaj da vas netko pokušava iskoristiti ili traži od vas da učinite nešto što nema smisla (poput posuđivanja novca), nemojte se osjećati krivim što ste rekli ne.
- Slijedite ove osnovne principe "ne": budite kratki, jasni, čvrsti i iskreni.
- Molimo objasnite svoje odbijanje, ali neka bude kratko i izbjegavajte pretjerivanje u izgovorima.
- Nemojte svaku rečenicu počinjati sa "oprosti". Previše se ispričavajući učinit ćete da izgledate nezrelo ili neiskreno.
- Pojačajte svoj otpor čvrstim govorom tijela. Održavajte kontakt očima, podignite glavu, držite leđa uspravno i opustite lice i ramena.
Metoda 3 od 3: Kanaliziranje agresije
Korak 1. Slušajte glazbu
Glazba ima poticajan učinak i na fizičko i na emocionalno uzbuđenje. Odaberite glazbeni žanr ili pjesmu koja ima tempo od 80 do 130 otkucaja u minuti.
- Povećajte broj otkucaja srca stvaranjem popisa za reprodukciju organiziranih po tempu, od sporog (70-80 otkucaja u minuti) do brzog (120-130 otkucaja u minuti).
- Također možete izmjenjivati brze i spore, glasne ili tihe pjesme.
- Izbjegavajte glazbu koja izaziva bilo koju vrstu emocija, poput ljutnje ili neprijateljstva.
Korak 2. Sudjelujte u sportu
Tjelesne vježbe mogu vam pomoći razviti samodisciplinu i kontrolu. Primjeri vježbi koje pomažu u smanjenju napetosti i pozitivnom usmjeravanju agresije uključuju:
- Borilačke vještine, posebno taekwondo i kung fu.
- Trčanje ili aerobik.
- Podignite utege ili boksajte.
Korak 3. Učinite meditaciju ili opuštanje
Možete se opustiti kako biste spriječili da se vaša agresija pretvori u ljutnju. Primjeri uključuju:
- Duboko, polako udahnite trbuh, a ne prsa.
- Izgovarajte i ponavljajte u glavi riječi ili izraze poput "opustite se" ili "smirite se" dok duboko dišete.
- Koristite ovu tehniku ako se osjećate napeto ili ljuto.
Korak 4. Nosite previše agresivno ili pasivno-agresivno ponašanje drugih
Ako je izvor vaše agresije ili frustracije netko drugi, imate pravo braniti se i biti tretirani s poštovanjem.
- Upotrijebite humor za suprotstavljanje neprijateljskom ponašanju ili nepravednom postupanju.
- Ne pretjerujte. To će samo rezultirati većom dramom i nepotrebnom agresijom.
- Suočavajte se s ljudima s manipulativnim ili kontrolirajućim osobnostima odgovarajući na pitanja na negativne izjave ili tražeći od njih da pojasne svoj stav.
- Odaberite s kojim su se sukobima važno nositi. Zapitajte se boli li vas ponašanje osobe ili vas samo iritira. Ponekad je najbolja opcija držati se na distanci.
Savjeti
- Nemojte prekrižiti ruke ili stisnuti šaku. Činit ćete se više konfrontacijskim nego samouvjerenim.
- Izbjegavajte spuštanje, neuravnoteženo stajanje, naginjanje glave na jednu stranu, neprestano češljanje kose s lica ili prekrivanje usta rukama.
- Kad sjedite, nemojte prekrižiti ruke, spojiti ruke iza leđa ili sjediti na rukama.
- Izbjegavajte petljanje s nakitom ili satovima, igranje s ključevima ili novčićima u džepu sve dok ne zazvone ili grickanje noktiju.
- Bilo koja vrsta vježbe ili tjelesne aktivnosti izvrstan je način za usmjeravanje agresije i jačanje samopouzdanja.
- Kada pokušavate napraviti kompromis ili pregovarati s neprijateljskom ili pasivno-agresivnom osobom, postavite ograničenja ili posljedice, poput izvješćivanja nekome s većim autoritetom (poput šefa ili učitelja) ako odbije suradnju ili promijeni ponašanje.
- Kad se suočite s nekim, uvijek zamolite prijatelja, člana obitelji ili kolegu da vas podrži.
- Vježbajte aktivno slušanje da citirate ili ponovite misli i osjećaje druge osobe svojim riječima.
- Izbjegavajte pasivnu komunikaciju, kao što je ne braniti se, stavljati svoje potrebe iza potreba drugih ili dopustiti da vas iskoriste.
- Vaše mišljenje je važno. Nemojte ignorirati ili omalovažavati svoje mišljenje izrazima poput "U redu je sa mnom …" ili "U redu je, nemam ništa protiv …".
Upozorenje
- Svaka vrsta fizičke i verbalne agresije usmjerene na ljude ili životinje neprihvatljiva je i neizbježno nanosi veću štetu.
- Biti pretjerano agresivan ili asertivan može natjerati druge da vas vide kao sebične ili narcisoidne te može negativno utjecati na vaš ugled.
- Ne usmjeravajte bijes ili napetost u sebe ili "prigušujte" agresiju. To može povećati tjeskobu.
