Neki ljudi su prirodno prijateljski raspoloženi. To je dio njihove crte osobnosti, kao i najbolji način svakodnevnog života koji mogu imati. No, za druge je prijateljski odnos ponašanje koje treba naučiti i uvježbati. Biti prijateljski uključuje učenje da se predstavite drugima, započnete razgovor i budete samopouzdana osoba.
Korak
Metoda 1 od 4: Ovladavanje umijećem razgovora
Korak 1. Recite hvala javno
Prečesto prolazimo kroz svakodnevne rutine koje uključuju druge ljude, a da uopće ne obraćaju pažnju na njihove uloge. Sljedeći put kada kupite kavu ili platite namirnice na blagajni, nasmiješite se osobi koja vam pomaže. Uspostavite kontakt očima i recite: "Hvala". Ove male radnje učinit će da se osjećate ugodnije u interakciji s drugim ljudima, a vrlo vjerojatno će i dan druge osobe učiniti ugodnijim.
Mala pohvala također može biti vrlo korisna, osobito u situacijama koje uključuju element usluge. Imajte na umu da blagajnica u trgovini ili pivnica kave opslužuje stotine ljudi svaki dan, a mnogi ih obično ignoriraju ili čak znaju biti nepristojni. Nemojte to učiniti sami. Budite pristojni i ne komentirajte fizički izgled drugih ljudi. Samo recite: "Vau, hvala što ste mi pomogli tako brzo", kako biste pokazali da cijenite njihov rad
Korak 2. Uspostavite kontakt očima
Ako ste u društvenoj situaciji, poput zabave, pokušajte uspostaviti kontakt očima s drugim ljudima. Čim uspostavite kontakt očima, dajte osobi prijateljski, iskren osmijeh. Ako osoba održava kontakt očima s vama, obratite joj se. (Još bolje ako vam se on nasmiješi!)
- Ako ne odgovori, neka bude. Morate biti prijateljski nastrojeni, ali ne i uporni. Ne želite nametati interakciju ljudima koji nisu zainteresirani.
- Ova se metoda ne može lako izvesti u situacijama kada ljudi općenito nemaju očekivanja da će im biti pristupačni, na primjer u javnom prijevozu. Poznavanje pravog vremena i mjesta za pristup drugim ljudima i kada šutjeti dio je prijateljstva.
Korak 3. Predstavite se
Ne morate biti šarmantna princeza ili princ da biste bili ljubazni i susretljivi. Možda biste se trebali pokušati predstaviti tako da kažete da ste tek počeli raditi na tom području ili da date kompliment nekome drugome.
- Potražite i druge ljude koji izgledaju sramežljivi. Osjećat ćete se neugodno ako se odmah pokušate promijeniti iz sramežljivog u društvenog. Ako ste u društvenoj situaciji, pokušajte pronaći nekoga tko se također čini stidljivim ili tihim. Obično se i ti ljudi osjećaju neugodno, baš kao i vi. Bit će jako sretni što ste preuzeli inicijativu da ih prvo pozdravite.
- Budite prijateljski raspoloženi, a da pritom ne budete uporni. Nakon što se predstavite i postavite pitanje ili dva, ostavite osobu ako se čini da nije zainteresirana.
Korak 4. Postavljajte otvorena pitanja
Jedan od načina da naučite biti prijateljski raspoloženi u razgovoru s drugima je postavljanje otvorenih pitanja. Ovakve vrste pitanja pozivaju ljude da odgovore ne samo na odgovor "da" ili "ne". Lakše je započeti chat s nekim koga ste upravo upoznali ako ga pozovete da priča o sebi. Ako ste već s nekim uspostavili kontakt očima i nasmiješili se jedno drugom, priđite im i počnite postavljati pitanja. Evo nekoliko ideja pitanja:
- Što mislite o knjizi/časopisu?
- U kojim aktivnostima obično uživate u ovom kvartu?
- Gdje ste kupili tu super majicu?
Korak 5. Pohvalite
Ako vas doista zanimaju drugi ljudi, morate primijetiti male stvari koje volite ili cijenite. Ipak, pobrinite se da vaš kompliment bude iskren! Prisilne pohvale mogu se vidjeti odmah. Zamislite komplimente u smislu:
- I ja sam pročitao tu knjigu. Jako dobar izbor knjiga!
- Jako mi se sviđaju tvoje cipele. Odlično pristaje uz vašu suknju.
- Je li to vruća mliječna kava? Ukusno je, baš kao i moj izbor pića svakog ponedjeljka ujutro.
Korak 6. Potražite zajednički jezik
Prvi razgovor između dvoje ljudi uvijek sadrži sličnosti između njih dvoje. Da biste pronašli teme za razgovor, morate tražiti zajedničko stajalište. Ako radite u istoj tvrtki ili imate iste prijatelje ili što god vam je zajedničko, problem je riješen. Pričajući o svom šefu ili prijateljici Suryi ili o satu kuhanja otvorit će razgovor drugim temama.
- Ako vam je doista prvi put da upoznate osobu, možete početi sa scenarijem. Na primjer, ako je situacija u knjižari, samo ga pitajte za preporuke za njegovo omiljeno štivo. Ako ste oboje zaglavljeni u dugačkom redu, samo se našalite na tu temu.
- Pohvalite, ali pazite da ne dotaknete teme zbog kojih izgledate osuđujuće. Na primjer, mogli biste reći da vam se sviđa njegova frizura i pitati ga gdje se ošišao. Ili, također možete pitati da ste dugo tražili iste tenisice koje nosi i pitati gdje ih je kupila. Izbjegavajte osjetljive teme koje se mogu činiti uvredljivim, poput veličine tijela, boje kože ili fizičke privlačnosti.
Korak 7. Promatrajte stvari koje ga uzbuđuju
Ako je osoba A potpuno nezainteresirana za razgovor o termodinamici, a osoba B potpuno je nezainteresirana za razgovor o talijanskoj kavi (bez obzira na razlog), ovaj se razgovor uopće neće nastaviti. Jedna od ove dvije osobe trebala bi pokušati držati korak s interesima druge teme. Vi ste ta koja mora biti takva osoba.
Kad vodite male razgovore dok tražite zajednički jezik, pokušajte obratiti pozornost na trenutke kada se čini da druga osoba ozbiljno sluša. Moći ćete vidjeti i čuti znakove. Njegovo lice postaje izražajnije (a i glas), a možda će se i tijelo više kretati. Ljudi pokazuju privlačnost na isti način. Način na koji govorite o jednoj stvari koja vas zanima vjerojatno je isti način na koji ta osoba govori o stvari koja vas zanima
Korak 8. Razgovarajte sa svojim suradnicima
Ako radite, sigurno imate i društveno okruženje koje može postati vaš društveni krug ako se malo potrudite. Pronađite mjesta na kojima se ti ljudi obično okupljaju, primjerice sobu za odmor ili radno mjesto jedne osobe.
- Ovaj chat nije pravo mjesto za osjetljive teme, poput religije ili politike. Umjesto toga, pokušajte druge uključiti u chat komentirajući popularnu kulturu ili govoreći o sportu. Ljudi imaju jako mišljenje o tim stvarima, ali su ipak sigurniji izbor tema kako bi razgovor bio lagan i prijateljski.
- Prijateljstvo u radnom okruženju važno je. Istina je da tihi ljudi nisu manje prijateljski nastrojeni od prijateljskih ljudi, ali općenito se prijateljski ljudi smatraju prijateljskijima i zabavnijima. Umrežavanje i razgovor na poslu mogu vam pomoći da dobijete priznanje na poslu koje zaslužujete.
Korak 9. Završite razgovor na način da drugu osobu učinite znatiželjnom
Neka druga osoba želi daljnji razgovor. Jedan dobar način za to je ostaviti otvorena vrata za daljnje interakcije. Lijepo i mirno završite razgovor kako se druga osoba ne bi osjećala kao da ste je upravo nakon razgovora odbacili.
- Na primjer, ako ste razgovarali o svakom svom kućnom ljubimcu, pitajte za obližnji park otvoren za pse. Ako osoba pozitivno odgovori, psa možete odvesti i u park: “Oh, mislite li da je veliki park na Jalan Bantengu? Nisam nikad bio tamo. Kako bi bilo da sljedeće subote odemo zajedno?” Poziv na njega s posebnim pozivom bit će učinkovitiji nego jednostavno reći "ponovno se srećemo, da", jer su ove riječi zapravo samo ljubazne ljubaznosti.
- Kad završite s čavrljanjem, zatvorite razgovor ponavljanjem točke. To će pomoći drugoj osobi da osjeti da je stvarno slušate. Na primjer, „Sretno na maratonu u nedjelju! Sljedeći tjedan ispričaj mi svoje iskustvo."
- Za kraj recite da ste uživali u razgovoru s njim. "Zadovoljstvo mi je razgovarati s vama" ili "Drago mi je što smo se upoznali" učinit će da se osoba s kojom razgovarate osjeća cijenjenom.
Korak 10. Razgovarajte sa svima, bilo s kim
Sada ste naučili umijeće razgovora pa biste ga trebali koristiti s ljudima svih podrijetla. U početku ćete se možda osjećati neugodno u razgovoru s ljudima za koje mislite da se jako razlikuju od vas. Međutim, što više prihvaćate različitosti u svom životu, to ćete više shvatiti da sa svima imate nešto zajedničko: svi smo ljudi.
Metoda 2 od 4: Izađite van i družite se
Korak 1. Postavite konkretne i razumne ciljeve
Prijateljstvo je teško postići cilj ako se temelji samo na nejasnim ciljevima. Lakše ćete razbiti velike ciljeve na manje. Nemojte si govoriti da ste ljubazniji, već si postavite cilj da barem jednom razgovarate, ili razgovarate s barem jednom osobom koju ne poznajete, ili se nasmiješite barem pet osoba, svaki dan.
Počni od malih nogu. Svaki dan razgovarajte (ili ako je ovo previše teško, samo se nasmiješite) s barem jednim strancem. Pozdravite nekoga koga sretnete na ulici. Aparat za pripremu kave koji ste viđali svaki dan u posljednja tri mjeseca? Pitaj je za ime. Ova mala postignuća nastavit će vas i pripremiti za teže izazove
Korak 2. Pridružite se prikladnoj zajednici
Ako ste još uvijek zbunjeni kako pristupiti drugim ljudima u društvenim situacijama, pokušajte se pridružiti zajednici koja odgovara vašim interesima. To će vam pružiti priliku za interakciju, obično u maloj gomili, s ljudima koji dijele vaše interese.
- Potražite zajednicu koja potiče druženje, poput zajednice ljubitelja knjiga ili satova kuhanja. Možete postavljati pitanja i uključivati se u raspravu, ali fokus razgovora niste vi. Ovakva situacija je vrlo dobra za sramežljive ljude.
- Razmjena iskustava može biti izvrsna tehnika druženja. Pridruživanje zajednici koja vam omogućuje da svoja iskustva podijelite s drugima bit će izvrstan početak jer ćete pronaći zajednički jezik s ljudima u toj zajednici.
Korak 3. Pozovite druge ljude da posjete vaš dom
Možete čak i ostati kod kuće dok vježbate prijateljski odnos. Pozovite ljude da zajedno pogledaju film ili večeraju zajedno u vašoj kući. Ako ste dovoljno ljubazni kad pozovete ljude, ljudi će osjetiti da ih cijenite (i bit će im jako zabavno).
Pokušajte stvoriti situacije koje potiču razgovor. Možete biti domaćin zajedničkog vinskog događaja, a svaki gost donosi svoje vino kako bi ljudi mogli kušati i usporediti okuse različitih vrsta anguta. Također možete organizirati večeru sa svakim gostom koji donosi recept svoje omiljene bake, a gosti mogu međusobno dijeliti recepte dok razgovaraju. Teme ili razlozi za međusobno čavrljanje održavaju događaj živim i zabavnim (uostalom, jesti vani ili piti vino uvijek je zabavno)
Korak 4. Ovladajte određenim hobijem
Svatko treba polje za savladavanje. Ljudi su rođeni s potrebom da nešto kontroliraju. Hobiji su niskorizičan način za postizanje ovog osjećaja. Ako jako kontroliramo nešto, općenito se osjećamo ponosno i samouvjereno. Uostalom, ako radimo jednu stvar, tko kaže da ni mi ne možemo učiniti ništa drugo?
Hobiji su također tema razgovora s ljudima koje ste upravo upoznali. Hobiji su često način da upoznate nove ljude. Osim toga, hobiji donose i zdravstvene beneficije jer smanjuju rizik od depresije
Korak 5. Obucite se prema osobnosti koju želite
Možda zvuči klišejski, ali istraživanja pokazuju da odjeća doista utječe na to kako se osjećate prema sebi. Odjevanje na način koji izražava vašu osobnost i vrijednosti može učiniti da se osjećate sigurnije, a može vam pomoći i da budete ljubazniji.
- Jedno je istraživanje pokazalo da bi samo nošenje laboratorijskog ogrtača povećalo koncentraciju i točnost ljudi pri obavljanju znanstvenih zadataka. Vi ste odjeća koju nosite. Ako se osjećate pomalo nervozno tijekom druženja, odjenite odjeću koja će vas učiniti snažnijima i privlačnijima. To povjerenje će zasjati u vašim interakcijama.
- Odjeća također može biti izvrstan početak razgovora. Nošenje slatke kravate s uzorkom ili podebljane narukvice može biti okidač za druge ljude da počnu razgovarati s vama. Također možete pohvaliti nešto što netko drugi nosi kao način za početak interakcije.
- Pazite da ne ispadnete osuđujući kada komplimentirate, na primjer: "Zbog te haljine izgledaš tako vitko!" Komentari poput ovog usredotočeni su na opće standarde ljepote, a ne na osobu s kojom komunicirate. Umjesto toga, pokušajte reći nešto pozitivno, ali bez osude, poput "Jako mi se sviđa vaš uzorak kravate, super je …" ili "Dugo sam tražio cipele poput vaše. Gdje ste ga kupili?”
Korak 6. Razvijte prijateljstva koja već imate
Pobrinite se da nastavite razvijati odnose s prijateljima koje već imate, povećavajući njihov broj s ljudima koje ste tek upoznali. Ne samo da ćete se povezati s više ljudi, već ćete i rasti i stjecati nova iskustva koja možete podijeliti s ove dvije grupe prijatelja.
Stari prijatelji su dobro oruđe za vježbanje. Mogu vas upoznati s novim ljudima ili vas pratiti na mjesta na koja ne biste otišli sami. Ne zaboravite stare prijatelje! Moguće je i da vaši stari prijatelji pokušavaju naučiti biti prijateljski raspoloženi i društveni
Korak 7. Pomozite ljudima da se upoznaju
Dio prijateljstva je pomaganje drugima da se osjećaju ugodno. Kad vam bude udobnije predstaviti se, nastavite ovo upoznavajući ljude jedni s drugima.
Upoznavanje ljudi međusobno pomaže u uklanjanju neugodnosti u društvenim situacijama. Razmislite o onome što znate o svakoj osobi: što im je zajedničko? Dok razgovarate s Yuli iz prodavaonice povrća, odvojite trenutak i nazovite ostale prijatelje: „Bok, Surya! Ovo je Julie. Sinoć smo razgovarali o novom bendu koji je svirao u baru. Mislite da su bendovi dobri, zar ne?” (ako doista znate da i Yuli i Surya obožavaju glazbu). Uspjeh
Metoda 3 od 4: Komuniciranje govorom tijela
Korak 1. Promatrajte govor tijela
Vaša neverbalna komunikacija, poput govora tijela i kontakta očima, može prenijeti onoliko poruka koliko i vaše riječi. Prema istraživačici govora tijela Amy Cuddy, način na koji se vaše tijelo ponaša prenosi poruke o vama drugima. Ljudi ocjenjuju druge privlačnima, zabavnima, sposobnima, od povjerenja ili čak agresivnima, nakon samo djelića sekunde. Neka istraživanja pokazuju da možda imate samo desetinku sekunde da ostavite prvi dojam.
- Na primjer, učinite da izgledate fizički manji prekriživši noge, sagnite se, sklopite ruke itd. što ukazuje na to da vam nije ugodno u trenutnoj situaciji. To može prenijeti poruku da ne želite komunicirati s drugim ljudima.
- S druge strane, također možete izraziti svoje povjerenje i snagu pokazujući otvoren stav. Ne morate "upadati" u tuđi prostor ili zauzimati više prostora nego što je potrebno, ali svakako postavite ograničenja prostora za sebe. Čvrsto postavite stopala u stojeći ili sjedeći položaj. Stanite s otvorenim grudima i povučenim ramenima. Nemojte praviti male ponavljajuće pokrete nogama, nemojte okupljati stopala i ne mijenjajte težinu.
- Govor vašeg tijela također utječe na to kako se osjećate prema sebi. Ljudi koji koriste "slab" govor tijela, poput toga da izgledaju manje ili se prekrivaju prekrižavanjem nogu ili ruku, zapravo povećavaju hormon kortizol. Ovo je hormon povezan s nesigurnošću.
Korak 2. Uspostavite kontakt očima
Oči se nazivaju "prozorom duše", a možete postati ljubaznija osoba jednostavno tako što ćete uspostaviti kontakt očima s drugim ljudima. Na primjer, ako nekoga gledate ravno u oči, to se obično tumači kao otvorena pozivnica. Ako vas osoba pogleda u oči, to bi se moglo protumačiti kao prihvaćanje/dobrodošlica vašem pozivu.
- Ljudi koji tijekom razgovora kontaktiraju očima često se smatraju prijateljskijima, otvorenijima i kojima se vjeruje. Ljudi koji su ekstrovertirani i samouvjereni u društvenim situacijama sve više gledaju osobu s kojom razgovaraju ili s kojom komuniciraju.
- Ljudi su prirodno programirani da vole kontakt očima. Kontakt očima stvara osjećaj povezanosti među ljudima, čak i ako oči mogu biti samo fotografija ili čak slika.
- Pokušajte održavati kontakt očima s drugom osobom oko 50% vremena dok razgovarate, a oko 70% vremena slušate je. Zadržite kontakt očima 4-5 sekundi, prije nego skrenete pogled.
Korak 3. Pokažite svoje zanimanje kroz znakove govora tijela
Osim što možete stajati i sjediti kada ste sami, možete komunicirati i govorom tijela u interakciji s drugim ljudima. "Otvoreni" govor tijela prenosi poruku da ste zaista spremni i zainteresirani za drugu osobu.
- Otvoreni govor tijela, na primjer, su nekrštene ruke i noge, smiješe se i gledaju gore i oko sebe.
- Čim s nekim stupite u kontakt, pokažite svoje zanimanje za njega. Na primjer, naginjanje i naginjanje glave prema njemu dok govori način je da pokažete da ste zaista uključeni u razgovor i da ste zainteresirani čuti što ima za reći.
- Mnogi znakovi govora tijela mogu se koristiti za prenošenje romantičnog interesa, ali mogu prenijeti i nepovezani interes.
Korak 4. Budite aktivni slušatelj
Kad nekoga slušate, pokažite mu da ste potpuno uključeni u razgovor. Usredotočite se na ono što govori. Gledajte ga dok govori. Klimanje i davanje kratkih komentara poput "hmm …" ili "da, da …" i smiješak su načini da pokažete da zaista pratite razgovor.
- Nemojte buljiti u glavu osobe ili bilo koju drugu točku u prostoriji dulje od nekoliko sekundi jer to znači da vam je dosadno ili ne obraćate pozornost na razgovor.
- Ponovite glavne stvari koje on kaže ili ih uključite u svoj odgovor. Na primjer, ako razgovarate s novom osobom u baru, a ona vam priča o svom hobiju, ribolovu, spomenite taj hobi kad odgovorite: „Pa, nikad nisam pokušao pecati. Vaša me priča jako zainteresirala da je isprobam.” To će omogućiti osobi da vidi da zaista slušate, umjesto da se pretvara da sluša dok razmišlja o popisu namirnica ili nečem drugom.
- Pustite drugu osobu da završi prije nego što odgovorite.
- Dok slušate, nemojte biti zauzeti planiranjem odgovora koji ćete reći čim osoba završi s govorom. Usredotočite se na komunikacijski proces koji obavlja.
Korak 5. Vježbajte svoj osmijeh
Ako ste ikada čuli savjet "Nasmiješite se dok mu ne vidite u očima", znajte da znanost podržava ovaj savjet. Ljudi mogu razlikovati pravi osmijeh od lažnog, jer pravi osmijeh pokreće više mišića lica nego neiskreni osmijeh. Ovaj pravi osmijeh čak ima i poseban naslov na engleskom: "Duchenneov" osmijeh. Ova vrsta osmijeha aktivira mišiće oko usta i očiju.
- Pokazalo se da pravi osmijeh smanjuje razinu stresa i proizvodi osjećaj umjerenosti kod ljudi koji to čine. Kad se ovako osjećate sretno, bit ćete otvoreniji i prijateljskiji prema drugim ljudima.
- Istraživanja pokazuju da se pravi osmijeh može istrenirati. Jedan od načina je zamisliti situaciju u kojoj ste osjetili pozitivne emocije, poput sreće ili ljubavi. Vježbajte smiješak ispred ogledala. Promatrajte izgledaju li vam oči naborane na rubovima jer je to znak iskrenog osmijeha.
Korak 6. Gurnite se izvan svoje zone udobnosti
Prema psiholozima, postoji zona tjeskobe i manje ugodna zona, koja je zapravo produktivna i malo je izvan vaše zone udobnosti. U ovoj manje ugodnoj zoni zapravo ćete biti produktivniji jer ste spremni riskirati, a da se ne odmaknete toliko od sigurnosnih granica da ste previše zabrinuti i ne možete ništa učiniti.
- Na primjer, kad započnete novi posao, odete na prvi sastanak ili uđete u novu školu, u početku biste se mogli više potruditi jer vam je situacija nova. To će povećati vašu budnost i trud, a time i performanse.
- Neka ovaj proces teče polako. Guranje predaleko ili prebrzo može biti štetno za vašu sposobnost da se dobro ponašate, jer anksioznost može eskalirati izvan maksimiziranja razina da vas paralizira. Pokušajte u početku malim koracima malo izvan svoje zone udobnosti. Kako vam postaje sve lakše prihvatiti rizike koje preuzimate da biste postali ekstrovertiraniji, možete poduzeti veće korake.
Korak 7. Neuspjeh koji se dogodio smatrajte lekcijom
Svaki rizik sadrži mogućnost neuspjeha ili barem neočekivani ishod. Lako je ovu neusklađenost s očekivanjima promatrati kao neuspjeh. Zapravo, ovaj način razmišljanja ne dotiče cijeli problem. Iako možete postići najgore rezultate, zapravo još uvijek dobivate lekcije koje možete koristiti sljedeći put. Vaša perspektiva je vrlo važna po ovom pitanju.
- Obratite pažnju na to kako se nosite sa situacijom. Što planirate? Postoji li nešto što niste planirali? Nakon što ste stekli ovu lekciju, što mislite da biste sljedeći put mogli učiniti drugačije?
- Što činite da povećate svoje šanse za uspjeh? Na primjer, ako vam je cilj „više se družiti“, obratite pozornost na radnje koje poduzimate. Idete li na mjesto gdje poznajete samo nekoliko ljudi? Jeste li išli tamo s prijateljem? Tražite zabavno mjesto na kojem biste mogli upoznati ljude koji dijele vaša interesovanja? Nadate li se da ćete u trenu postati društveni stručnjak ili si postavljate male, razumne početne ciljeve? Pripremite se za budući uspjeh koristeći znanje koje već imate danas.
- Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Neuspjeh čini da se osjećamo bespomoćno, kao da nikada nećemo uspjeti. Naravno, postoje stvari koje ne možemo kontrolirati, ali postoje i stvari koje možemo kontrolirati. Razmislite o trenucima kada ste imali mogućnost uvesti promjene i naučite kako to možete iskoristiti sljedeći put.
- Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi postavljaju vlastitu vrijednost izravno na svoju sposobnost izvođenja. Naučite se usredotočiti na svoje napore, a ne na rezultate, jer ne možete cijelo vrijeme kontrolirati rezultate. Vježbajte samilost prema sebi, osobito kada padnete. Svi ti načini mogu se koristiti za bolji uspjeh u budućnosti.
Metoda 4 od 4: Pozitivno razmišljanje, učinkovito i samouvjereno
Korak 1. Suočite se s kritikom u sebi
Promjena ponašanja može biti teška, pogotovo ako pokušavate učiniti nešto što prirodno ne radite. Možda ćete u srcu čuti šapat koji kaže: „Ta osoba ne želi biti tvoj prijatelj. Nemate o čemu zanimljivo razgovarati. Tvoje će riječi zvučati smiješno … Ove misli proizlaze iz straha, a ne iz stvarnosti. Samo se nosite s ovim kritikama podsjećajući se da imate misli i ideje koje drugi ljudi žele čuti.
- Provjerite jesu li ti šaptači koji se pojavljuju u vašem umu doista dokazani. Na primjer, ako vam suradnik dođe na stol bez pozdrava, automatski odgovor koji vam padne na pamet mogao bi biti: „Hmm … Mora da je ljut na mene. Pitam se zašto? Sigurno ne želi više biti prijatelj sa mnom, u redu?"
- Suočite se s ovakvim načinom razmišljanja tražeći popratne dokaze, koji su obično oskudni ili nepostojeći. Postavite si ova pitanja: Je li ta osoba ikada rekla da je bila ljuta na vas prije? Da jest, ovaj put bi to mogao reći i da je doista ljut. Jeste li doista učinili nešto što ga je naljutilo? Nije li samo bio u neugodnoj situaciji?
- Mnogi od nas, osobito oni koji su prirodno stidljiviji, pretjeruju u utjecaju naših grešaka i pogrešaka na druge. Sve dok ostajete otvoreni, pošteni i prijateljski nastrojeni, većina vas ljudi neće odbiti samo zato što ponekad griješite. Previše se kažnjavati zbog nedjela moglo bi biti znak da vas tjeskoba sprječava u učenju i rastu.
Korak 2. Budite prijateljski raspoloženi unutar svojih granica
Nema apsolutno ništa loše u tome da ste introvertirani i sramežljivi. Samo odlučite što želite promijeniti u sebi i činite to samo za sebe, a ne zato što vam netko drugi govori da se promijenite.
- Razmislite zašto vam biti sramežljiva osoba nije zabavno. Možda je ovo samo problem koji treba riješiti. Moguće je i da se samo želite osjećati ugodnije u razgovoru s ljudima oko sebe. Biti introvertirano ja puno je bolje nego ne biti svoj i prisiliti se da se pretvaraš da si ekstrovertan.
- Zamislite situaciju koja obično izaziva vašu sramežljivost. Kako vaše tijelo reagira? Koje su vaše tendencije? Razumijevanje vašeg ponašanja prvi je korak u kontroli vaših reakcija.
Korak 3. Počnite kad možete početi
Čekate li da se osjećate spremni, a zatim djelujete, imat ćete male šanse da zaista uspijete i svjedočite promjenama. Istraživanje je pokazalo da svoju učinkovitost možete povećati djelujući prema željenoj akcijskoj slici, iako možda ne vjerujete odmah. Trebali bismo biti zahvalni što postoji stvar koja se naziva placebo efekt (učinak koji se zapravo javlja zbog utjecaja sugestije), tako da možemo vidjeti da su često naša očekivanja od rezultata dovoljna da se rezultat doista i dogodi. Učinite to, iako možda bez potpunog razumijevanja i uvjerenja, i rezultati će doći.
Korak 4. Postavite razumne ciljeve
Ian Antono nije preko noći postao bog gitare. Grad Rim nije izgrađen da bi bio tako velik u jednom danu. Nijedan teniski prvak nije osvojio svoj naslov u samo 24 sata. Za kratko vrijeme nećete uspjeti postati društvena osoba. Postavite sebi razumne ciljeve i ne brinite se ili se razočarajte ako ponekad ipak pogriješite. Svi moraju pogriješiti.
Samo vi znate što će vam biti izazov, a što neće. Kad biste mjerili svoju razinu ljubaznosti na skali od 1 do 10, što biste ocijenili? Dakle, koje ponašanje možete učiniti da povećate vrijednost svoje ljubaznosti samo za jednu razinu? Ostanite usredotočeni na ponašanje i nemojte ići samo na 9s i 10s
Korak 5. Potvrdite da je gostoprimstvo također vještina
Ponekad se činilo da su svi društveni ljudi rođeni s tom sposobnošću. I to je točno, jer su neki ljudi rođeni sa znatiželjnijim i prijateljskim stavom, ali većinu prijateljskog stava treba naučiti. Istraživanja iz cijelog svijeta potvrđuju da možete naučiti promijeniti svoju reakciju na situacije vježbajući nove navike mišljenja i ponašanja.
Ako poznajete ljubazne ljude (i definitivno ih poznajete), pitajte ih o ekstrovertima. Jesu li oduvijek bili takvi? Jesu li se ikada osjećali prisiljenima pokušati biti prijateljski nastrojeni? Imaju li oni i određene socijalne strahove/nespretnost, čak i ako su manji? Odgovor može biti ne, da i da. Taj prijateljski stav bio je samo nešto što su odlučili kontrolirati
Korak 6. Prisjetite se uspjeha koji ste postigli
Kad ste na zabavi, vaša uobičajena tjeskoba može vas početi obuzimati kada razmišljate o interakciji s drugim ljudima na zabavi. U ovoj se situaciji prisjetite drugih situacija kada ste se osjećali ugodno i uspješno komunicirali s drugim ljudima. Možda ste barem ponekad prijateljski nastrojeni prema bliskoj obitelji i prijateljima. Donesite svoj uspjeh u trenutnu situaciju.
Razmišljanje o vremenima kada smo uspjeli učiniti nešto čega smo se doista bojali ili zbog čega smo bili zabrinuti pokazuje da smo sposobni i čini nas sigurnijima
Savjeti
- Budite svjesni situacije oko sebe i uživajte u trenutku u prolazu. Ako ne možete uživati, moći će i svi ostali!
- Nasmiješite se što je češće moguće. Bez obzira jeste li sami ili s drugim ljudima, osmijeh će vas vratiti u bolje raspoloženje i biti prijateljski nastrojeni.
- Kad se osjećate prijateljski kada započnete interakciju s drugim ljudima, poduzmite sljedeći korak. Naučite kako voditi dobar razgovor i kako biti šarmantna osoba.
- Nemojte se osjećati previše prisiljenim ponašati se kao i svi drugi. Budite svoji, jer ovo je najbolji način da budete sigurna osoba.
- Ako vam drugi ljudi postavljaju pitanja o vašem životu, svakako ih pitajte o njihovom. Lako je ovo zaboraviti, ali ako to uspijete, razgovor može trajati mnogo glatko i duže.
- Upamtite da ovo nije trenutna promjena od stidljivosti i tišine do otvorenosti i prijateljstva. Za održavanje najbolje razine samopouzdanja mogu proći dani, mjeseci ili čak godine. Ne žuri. Vježbajte prijateljstvo razgovarajući s ljudima. Učinite to samo na satu ili na poslu. Nije važno gdje vježbate.
- Prvo se približite drugim ljudima. Ako vidite nekoga koga ne poznajete i čini se da je fin, samo ga pozdravite i recite: "Bok, kako se zoveš?" i nakon što odgovori, reci opet: "Oh, ja se zovem (reci svoje ime), a ti si moj novi prijatelj." Možda se osobi čini čudno, ali to je u redu. Vidjet će da ste prijateljski nastrojeni i da vam ne smeta razgovarati s novim ljudima.
