Vene s rukama su znak mišićavog tijela. Čini se da bodibilderi, profesionalni hrvači i drugi mišićavi sportaši imaju izbočene vene na rukama. Područje gdje su vene najvidljivije i lako naglašene su podlaktice, koje se mogu dobiti ako imate mršavo tijelo. Također možete naučiti kako naglasiti svoje vene smanjenjem tjelesne masti kako bi vene bile vidljivije.
Korak
1. dio od 3: Učinite vene istaknutijima
Korak 1. Napravite 20 sklekova
Ako su vam vene ponekad vidljive, a ponekad nisu, napravite 20 sklekova. Ovo je najjednostavniji i najbrži način za naglašavanje vena. Uz pomoć gravitacije, ova će aktivnost prisiliti krv da teče prema ruci.
Ako vam se čini da vam ruke nikad nemaju vene, a ni sklekovi ne pomažu, možda ćete morati vježbati kako biste smanjili postotak slabosti u tijelu, kako bi vene bile vidljivije. Preskočite ovaj odjeljak i prijeđite na sljedeći
Korak 2. Neka vam podlaktice rade
Ako su sklekovi previše fizički ili psihički naporni, možete ispumpati krv u podlaktice tako što ćete stisnuti šake i ispružiti ruke. Stavite ruke na ravnu površinu s dlanovima prema gore. Zatim stisnite i ispružite ruke kako biste "napumpali" vene na podlakticama.
- Ovaj pokret će proizvesti učinak koji se naziva vazodilatacija. Pritom će krv biti prisiljena teći prema podlaktici jer tjerate mišiće da trebaju više kisika nego inače. Više protoka krvi učinit će vene vidljivijima.
- Za jačanje prianjanja mogu se upotrijebiti i posebni alati, poput loptica za naprezanje ili stezaljki.
Korak 3. Neka vam ruke vise
Ako imate mršave ruke s velikim venama, pokušajte ih spustiti dolje dok vene ne budu ispunjene što je više moguće krvi. Vene će se lako istaknuti!
- Ako je moguće, objesite ruke iza sofe ili kuhinjskog stola ili neke druge površine na kojoj možete objesiti ruke dok se odmarate na pazuhu.
- Odmah prestanite ako vam ruke počnu trnuti ili se otupjeti od sakupljanja previše krvi.
Korak 4. Nosite majicu uskih rukava
Majice "Muscle guy" često su zategnute kako bi naglasile mišiće i tetive korisnika. Majice koje ometaju cirkulaciju krvi najbolje je izbjegavati (jer su nezdrave za vene, mišiće i srce nositelja), ali i dalje možete zasukati rukave obične košulje kako biste zategnuli rukave ili upotrijebite usku majicu što stvara sličan učinak.
Izbjegavajte metode koje mogu zaustaviti protok krvi u bilo koji dio tijela. Nikada nemojte koristiti štap ili drugi vezni predmet kako biste prisilili vene da strše na površini ruke. Ako vam je ruka predugo vezana, možete pretrpjeti trajno oštećenje tkiva ili čak izgubiti ud
Dio 2 od 3: Učiniti vene vidljivijima
Korak 1. Vježbajte da biste postigli idealan postotak tjelesne masti
Drugim riječima, što više masnoće izgubite, više ćete žila vidjeti. Općenito, želudac sa šest pakiranja i vene na rukama i drugim dijelovima tijela počet će se pojavljivati na tijelu koje ima 12-10% sadržaja masti.
Nevjerojatno, ali područje ruku ima samo malu zalihu masti, a naprotiv želudac je mjesto gdje se skladišti većina tjelesne masti. Drugim riječima, vježbe za naglašavanje mišića podlaktica i bicepsa lakše su od trbušnjaka od šest pakiranja
Korak 2. Radite gornji dio tijela
Najbolji način da izgubite težinu i naglasite mišiće na rukama je vježbe koje su posebno dizajnirane za vaše ruke, zajedno s kardio i pravilnom prehranom. Odaberite pravi skup vježbi za razvoj mišića ruku, posebno za dodavanje čiste mišićne mase bicepsu, tricepsu i podlakticama. Evo vježbi koje možete učiniti za drastično povećanje volumena mišića:
- "Uvojci za biceps"
- "Triceps ekstenzije"
- "Drobilice lubanje"
- "Ležaj sa bliskim držanjem"
- "Zgibovi"
- "Uvojci podlaktice"
- "Nastavci podlaktice"
Korak 3. Izvedite niz vježbi velike količine
Kako biste istaknuli mišiće, radite vježbe koje oblikuju tijelo, a ne veličinu tijela. To znači da biste trebali trenirati s lakšim utezima, ali češće. Na primjer, umjesto da 8 puta podignete teg od 22 kilograma, 30 puta podignite uteg od 18 kilograma. To će oblikovati i ojačati dio tijela koji želite.
Korak 4. Izvedite vježbe hvatanja
"Teški poljoprivrednici hodaju", "uvoj podlaktice", "uvijeni biceps u obrnutom hvatu" i druge vježbe hvata visoko su preporučeni oblici vježbe za izgradnju čistog mišića podlaktice i pojačavanje vazodilatacijskog učinka. Prilikom vježbanja vene će izgledati istaknutije nego inače.
- Općenito, preporučuje se da podlaktice trenirate u pravilnom broju ponavljanja, to jest sve dok ne dođe do "otkaza mišića". Smanjite opterećenje i povećajte broj dizanja.
- Ako nemate pristup teretani, pokušajte objesiti s okvira vrata. Ova će vježba povećati cirkulaciju krvi i snagu podlaktice, kao i snagu prstiju. Da biste to učinili, sve što trebate učiniti je držati se za okvir vrata i držati ga što dulje možete. Objesite se nekoliko puta dnevno, a kad budete dovoljno jaki, pokušajte raditi zgibove.
Korak 5. Dodajte kardio u svoju rutinu vježbanja
Zdravlje cirkulacije ključ je za dobivanje mišićavog tijela i istaknutih vena. Postoje dvije vrste kardio vježbi koje možete raditi, a prva je spora i postojana vježba. To su redovite kardio vježbe umjerenog intenziteta, poput korištenja "eliptičnog" stroja, hodanja po "traci za trčanje" ili vožnje bicikla.
- Druga vrsta kardio treninga je HIIT ("intervalni trening visokog intenziteta"), koji je to kada kardio trening visokog intenziteta izvodite u kratkim vremenskim razdobljima (20-30 minuta) s kratkim pauzama za odmor između serija. Primjer HIIT kardio vježbe je trčanje na 100 metara s pauzom za odmor od 60 sekundi.
- Primjer "sporog, ali sigurnog" kardio treninga je korištenje "eliptičnog" stroja 45 minuta.
Dio 3 od 3: Poboljšanje zdravlja cirkulacije
Korak 1. Znajte koliko kalorija trebate unijeti da biste smršavili
Jednostavno rečeno, što manji postotak masti imate, vidjet ćete više vena. Izračunajte dnevne potrebe za kalorijama koje su vam potrebne za vitko držanje na temelju vaše težine, dobi, spola i visine.
Ako više volite koristiti jednostavne ili trenutne načine za mjerenje unosa kalorija ili izbornika za vježbanje, pokušajte stvoriti račun "Fit Tracker" ili drugu aplikaciju koja vam može pomoći u planu mršavljenja
Korak 2. Pokušajte konzumirati tilapiju
Iako nije znanstveno dokazano, vjeruje se da tilapija ima visoku razinu selena koji može pomoći u smanjenju tjelesne težine, pospješiti rast mišića, a prema nekim izvorima može "prorijediti" kožu. Naravno, ako je to istina, vene vaših ruku postat će vidljivije. Unatoč svim nagađanjima, tilapiju je vrlo dobro jesti jer je bogata bjelančevinama i ima vrlo malo masti i kalorija pa je savršena da bude dio vaše prehrane.
Korak 3. Jedite nemasne proteine
Da biste dobili debele, ispupčene ruke, morate biti u mogućnosti slijediti zdravu prehranu koja sadrži puno čistih proteina. Ako želite imati čisto mišićavo tijelo opremljeno istaknutim venama, pokušajte unositi jedan gram proteina na svakih pola kilograma tjelesne težine.
- Ako zaista želite smanjiti postotak tjelesne masti, prehrana vam je najvažnija. Također se mora pažljivo razmotriti vrsta i količina kalorija koje unosite kako biste sagorjeli masnoće i dobili čisto mišićavo tijelo.
- Mršavo pile, jaja, grah i soja su vrste hrane koje se mogu konzumirati pri vježbanju snage ruku.
Korak 4. Smanjite unos natrija
Pokušajte ograničiti količinu unesenog natrija kako bi se smanjila težina vode u tijelu. Smanjivanjem unosa soli koža će se više lijepiti za mišiće i učiniti da vene izgledaju veće.
Postoji trik u bodybuildingu koji biste trebali izbjegavati, naime ograničavanje količine vode koju popijete prije koncerta. Iako smanjuje težinu vode u tijelu i zateže kožu, ova tehnika također može biti štetna za zdravlje cirkulacije. Možete jednostavno smanjiti unos soli i još uvijek ćete dobiti iste rezultate. Ne dopustite tijelu da ostane bez tekućine
Korak 5. Jedite polako probavljive ugljikohidrate
Osim što ograničava konzumaciju soli, povećanje potrošnje sporo probavljivih ugljikohidrata može smanjiti težinu vode u tijelu. Ugljikohidrati koji imaju nizak glikemijski indeks, poput riže, slatkog krumpira i kruha od cjelovite pšenice mogu pomoći u izbacivanju soli iz tijela, osobito nakon vježbanja. Naravno, sa smanjenom razinom soli u tijelu, vene koje želite pokazati postat će istaknutije.
