Možete prisiliti vene da iskaču prilično lako blokiranjem cirkulacije krvi. Međutim, ako želite da vene uvijek izgledaju ispucale, morat ćete uložiti više napora da ih dobijete. Bez obzira pokazujete li to prijateljima ili se pripremate za fotografiranje bodybuildinga, proći ćemo kroz ovaj članak.
Korak
Metoda 1 od 2: Nabavite tijelo bodybuildera
Korak 1. Smanjite postotak tjelesne masti
Da biste dobili mišiće koji rastu poput bodybuildera, morate smanjiti postotak tjelesne masti. Vene koje će nastati su površinske vene. Što je manje prepreka između kože i vena, vene će se pojaviti izraženije. Slijedite posebnu prehranu kako biste smršavili smanjenjem tjelesne masti.
- Udio masti ispod 10% u tijelu muškarca učinit će glavne vene vidljivima. Što je niži sadržaj tjelesne masti, vene će biti primjetnije, osobito u područjima koja je teško vidjeti, poput trbuha. Za žene, sadržaj tjelesne masti trebao bi biti u rasponu od 15%.
- Da biste smanjili sadržaj tjelesne masti ispod 10%, morate slijediti čistu prehranu. U pitanju je čista prehrana samo konzumiranje svježeg povrća i nemasnih bjelančevina, a s druge strane ne konzumiranje brze hrane, sode i slatkih deserta.
Korak 2. Smanjite unos soli
Sol uzrokuje da tijelo zadrži vodu. Kad tijelo zadrži vodu, koža će se proširiti, tako da će vene biti skrivene.
- Izbjegavajte prerađenu hranu i drugu hranu koju niste sami napravili. Moguće je da hrana koju sami ne napravite sadrži puno soli.
- Trenutno je preporučena granica za konzumaciju soli 2.300 mg soli. 2.300 mg soli samo je žličica soli. Medicinski institut i Američko udruženje za srce preporučuju da se konzumacija soli ograniči na 1500 mg dnevno. Da biste kontrolirali unos soli, kupujte svježe začinsko bilje i začine i upotrijebite ih za začinjavanje hrane.
Korak 3. Počnite graditi mišiće
Da biste izgradili mišiće koji naglašavaju vaše vene, morate se usredotočiti na provedbu ozbiljne strategije izgradnje mišića. Uporni mišići ne mogu se izgraditi samo radeći 3 serije po 10 ponavljanja, što ljudi obično preporučuju za vježbe za izgradnju mišića. Da biste dobili mišiće koji naglašavaju vaše mišiće, morate napraviti 3 do 5 ponavljanja vježbe s velikim utezima.
Počnite sa 6 serija po 5 ponavljanja, ali povećajte težinu za 25%. Mišići trebaju primijeniti silu za rast
Korak 4. Počnite raditi kardiovaskularne vježbe
Kardiovaskularne vježbe odličan su način za sagorijevanje masnoća i mršavljenje. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je za vas. HIIT vježbe su kratke kardiovaskularne vježbe visokog intenziteta, uvijek isprekidane pauzama, a vježba traje 20 do 30 minuta.
Neki primjeri HIIT vježbi koje možete napraviti uključuju vožnju biciklom intenzivnim tempom, zatim odmaranje pa ponovni nastavak ili sprint 90 metara deset puta, s 60 sekundi odmora između
Korak 5. Pijte vodu
Ako pijete dovoljno vode, bit će ispunjen sadržaj vode potreban vama i vašim mišićima. Na taj se način može smanjiti količina vode pohranjene u tijelu. Pijenjem više vode nego inače, možete se riješiti viška vode, pa će se smanjiti količina vode koja se skladišti u tijelu. Održavanjem razine kalija u tijelu na zdravoj razini, tijelo će izlučiti više vode umjesto da je zadrži (poput soli).
Mnogi bodybuilderi namjerno se dehidriraju prije početka natjecanja. Pijenjem manje vode vene će se izrazitije pojaviti. Ova metoda se ne preporučuje jer je vrlo opasna. Ako isprobate ovu metodu, učinite to vrlo pažljivo
Korak 6. Smanjite unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati povećavaju količinu tekućine koju tijelo pohranjuje. Konzumiranjem hrane s niskim udjelom ugljikohidrata smanjit će se količina vode koja se skladišti ispod kože. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata također može pomoći u smanjenju sadržaja masti u tijelu.
Korak 7. Razmislite o sigurnoj uporabi diuretika
Diuretici uklanjaju vodu koju tijelo sadrži pa će se vene izrazitije pojaviti. Možete kupiti diuretike ili koristiti prirodne diuretike, poput espressa. Međutim, diuretici mogu biti vrlo opasni. Ako ga koristite, koristite ga zdravo i pametno.
Korak 8. Pokušajte uzimati suplemente
Agmatin je dodatak koji se sastoji od aminokiseline Arginin. Agmatin sprječava razgradnju dušikovog oksida u tijelu pa će se povećati protok krvi u mišiće. Povećanjem protoka krvi povećava se i vaskularnost tijela. Dodaci dušikovog oksida također pomažu u tome da vene izgledaju istaknutije. Kreatin je još jedan dodatak koji možete koristiti za povećanje vaskularnosti tijela.
Metoda 2 od 2: Privremeno prikazivanje vena
Korak 1. Vezati ruku nečim
Vezivanjem ruke, pritisak unutar vene će se povećati, a vena će se napuniti, što olakšava vidljivost. Vezati nešto oko ruke ili noge gdje želite da vene oko nje puknu.
- Druga metoda koju možete koristiti je da stavite desnu ruku na vrh lijevog zgloba (ili obrnuto), a zatim je čvrsto uhvatite.
- Metoda je ista kao kada želite dati krv ili uzeti uzorak krvi. Sestra će vezati ruku tako da vena izlazi, tako da može znati gdje iglu treba umetnuti.
Korak 2. Stisnite šaku
Nakon što ste čvrsto vezali ruke, stisnite šake, a zatim ih ponovno otvorite nekoliko puta. Time vezanim rukama krv će biti blokirana u venama, pa će vene izroniti.
Korak 3. Nastavite dok ne osjetite pritisak na ruku
Ovaj proces trebao bi biti završen za 10 do 15 sekundi. Baš kao i kad zadržite dah, moći ćete to osjetiti kad vašoj ruci ili nozi treba kisik. Trebale bi se pojaviti vene.
Otpustite ruke ili trake kada dijelovima vašeg tijela treba kisik. Vene će se vratiti u normalno stanje kada se čvor ukloni
Korak 4. Pokušajte zadržati dah
Zadržavajući dah, protok kisika u tijelu bit će blokiran, a krvni tlak će se povećati. Pokrijte usta i nos, a zatim čvrsto pritisnite. Bodybuilderi obično koriste ovu metodu za stvaranje vena.
Ova metoda može biti opasna. Probijanje vene na ovaj način ponekad može uzrokovati krvarenje. Krvarenje se može pojaviti u neozbiljnim dijelovima, poput očiju, ili u ozbiljnim dijelovima, poput mozga. Ne zaboravite disati nakon otprilike 30 sekundi
Korak 5. Vježba
Kad vježbate, vene kože bit će gurnute na površinu, tako da će vene popucati. Urati će se značajno pojaviti u tijelu s niskim udjelom masti. Podizanjem utega, mišići koji nastaju značajno će se povećati u dijelovima mišića koji se treniraju. Vene će se također izrazito pojaviti nakon vježbanja jer je tijelo dehidrirano.
Korak 6. Povećajte tjelesnu temperaturu
Kad se tijelo zagrije, krv se gura na površinu kože, uzrokujući pojavu vena. Jedna od metoda koju koriste bodybuilderi je korištenje sušila za kosu na koži tako da se pojave vene. Drugi sigurniji način zagrijavanja tijela je upotreba hrane. Probajte ljuti čili ili kajenski papar. Neki dodaci također pružaju prednosti ovih namirnica.
