Refleksi su živčani signali - oni koji proizvode mišićne reakcije na vanjske podražaje. Na primjer, ako vidite kako vam bejzbol leti prema glavi, vaš će mozak poslati signal vašim rukama da držite loptu prije nego što vas pogodi. Dobri refleksi podržavaju sportske performanse, pokrete tijela i svakodnevne tjelesne aktivnosti, poput prelaska ceste ili vožnje. Neki se ljudi rađaju s brzim refleksima, a neki ljudi moraju vježbati kako bi imali brže vrijeme reakcije na vanjske podražaje. Evo nekoliko tehnika koje možete koristiti za poboljšanje vremena refleksa.
Korak
1. dio od 3: Poboljšanje refleksa tjelesnom vježbom
Korak 1. Trčite u šumi
Budući da ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu ili pratitelje u treningu, trčanje u šumi može biti najlakši način za poboljšanje vaših refleksa. Samo pronađite najbližu prirodnu stazu - po mogućnosti usku cestu s raznolikim terenom, nego široku - i počnite trčati. Neravne podloge i neočekivano korijenje i kamenje koje morate izbjegavati stvorit će razne podražaje zbog kojih će vaše tijelo brzo reagirati. Što češće nailazite na prepreke, brže će vam refleksi biti.
- Počnite polako trčati. Kad osjetite da vam se refleksi počinju poboljšavati, natjerajte se da trčite brže. Što brže trčite, brže će vas refleksi spriječiti da se spotaknete.
- Promijenite svoj put na drugi put kad god je to moguće. Ako se previše naviknete na određeni put, vaš će mozak zapamtiti prepreke i nećete moći poboljšati svoje reflekse.
- Trčite istom stazom kao i backtrack ako ne živite s puno staza za prirodu.
- Kad vam se ova vježba učini previše predvidljivom, pokušajte trčati s utezima za ruke ili gležnjeve. Dodatna težina oduzet će vam osjećaj za vrijeme, pružajući način za testiranje vaših refleksa.
Korak 2. Vježbajte hvatanje gumene odskočne loptice ili „reakcijske loptice
Reakcijska kugla je šesterostrana gumena kugla koja odskače pod nepredvidivim kutom. Oni se mogu pronaći u većini trgovina sportske opreme. Kupite jednu od ovih ili možete upotrijebiti običnu jeftinu odbijajuću loptu i odbiti je o zid vani. Usredotočite se na hvatanje lopte nakon što se odbije prema vama. Kako se vrijeme refleksa poboljšava, bacajte loptu jače, izazovite se skakanjem da biste je uhvatili.
Korak 3. Igrajte se bacanja lopte s prijateljem
Za ovu vježbu trebat će vam velika kugla od gume ili pjene i prijatelj. Stanite ispred zida, bilo u teretani ili na otvorenom ispred zida. Zamolite prijatelja da vam baci loptu s udaljenosti od otprilike tri metra, a vi vježbate kako biste je izbjegli. Kako postajete sve bolji u izmicanju lopte, zamolite prijatelja da je jače baci s bliže udaljenosti.
- Kako biste otežali ovu vježbu, zaposlite drugu osobu koja će baciti drugu loptu čim izbjegnete prvu loptu.
- Zamolite svoje prijatelje da to učine nepredvidivim lažnim bacanjem, bacanjem iz drugog kuta itd.
- Igranje bacanjem lopte kao timski sport također je odličan način za poboljšanje refleksa. Vježbajte agilnost u lopti i udarajte lopticama koje se bacaju na vas.
Korak 4. Igrajte bekel loptu
U dane kada niste raspoloženi igrajte bekel loptu. Ova klasična dječja igra sastoji se od male loptice i dvanaest sjemenki bekela. Počnite polako odbijajući loptu i pokupite što je moguće više sjemenki bekela. Kako postajete sve bolji u ovoj igri, izazovite se brzim odbijanjem lopte. Također možete dodatno proširiti sjemenke bekela kako biste povećali težinu igre.
Dio 2 od 3: Poboljšanje refleksa mentalnom vježbom
Korak 1. Poboljšajte bočni vid
Brzo vrijeme reakcije ovisi o tome da ste svjesni što će se sljedeće dogoditi. Svoju sposobnost uočavanja prepreka i letećih objekata možete poboljšati daljnjim poboljšanjem bočnog vida u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
- Pogledajte kroz prozor koji ima dobar pogled i fokusirajte svoj pogled na udaljene objekte. Nastavite gledati ovaj objekt dok polako postajete svjesni objekata koji ga okružuju s obje strane. Radite ovu vježbu jednom dnevno, proširujući vidno polje malo po malo s vremenom. Postupno ćete steći naviku primjećivanja sve više objekata u svom bočnom pogledu.
- Dok hodate ili vozite vozilo, stvorite si naviku prepoznavati predmete koji se pojavljuju u vašem bočnom pogledu. Trenirajte kako biste što brže imenovali boju kose osobe, kao i marku i model vidljivog automobila.
- U videu ispod pogledajte tehnike borilačkih vještina koje se koriste za poboljšanje bočnog vida.
Korak 2. Igrajte video igre
Igranje video igara zahtijeva dobru koordinaciju ruku i očiju. Morate biti u stanju prijeći od misli do djela bez stanke ili ćete brzo izgubiti. Studije pokazuju da igranje video igara nekoliko minuta dnevno može poboljšati reflekse. Pucačine iz prvog lica (FPS) i igre s ulogama zahtijevaju najveću koordinaciju, ali svaka video igra ima ista svojstva.
Korak 3. Pokušajte s hipnozom
Neki ljudi smatraju da hipnotička tehnika zvana neuro-lingvističko programiranje pomaže njihovoj svijesti o određenim objektima, dajući im osjećaj da vrijeme sporo teče i da imaju dovoljno vremena za reagiranje. Zamislite sportski film koji prikazuje braniča kako usporeno gleda loptu koja mu dolazi prema lopti. Dolazna loptica se zapravo ne kreće sporo, ali prema praktičarima neurolingvistički program može učiniti da izgleda tako.
3. dio od 3: Briga o sebi
Korak 1. Jedite hranjivu hranu
Održavanje tijela i mozga u vrhunskoj formi vrlo je važno ako želite brze reflekse. Hrana bogata umjetnim šećerom i trans masti može vas učiniti tromima. Unosite dovoljno proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti.
- Cijela hrana, poput orašastih plodova, ribe, bobičastog voća, zelenog povrća i češnjaka može poboljšati kognitivne funkcije.
- Također pazite da pijete puno tekućine jer dehidracija također može uzrokovati letargiju i smanjiti vrijeme refleksa.
Korak 2. Razmislite o uzimanju suplemenata
Rečeno je da neki dodaci prehrani potiču pojačavanje refleksa. Ginseng, Gingko, vitamin B12, vitamin C i omega 3 svi su dodaci prehrani koje vrijedi uzeti radi bolje kognitivne funkcije i vremena reakcije.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), san vam pomaže da imate brže reflekse i trčite brže nego što biste trebali. Vaše tijelo i mozak usporit će dok spavate, ometajući vaše refleksne reakcije. Vaši refleksi su optimalni kada ste dobro odmorni nakon sedam ili osam sati sna.
- Dobar san sastoji se od četiri ili pet ciklusa spavanja, od kojih se svaki sastoji od perioda dubokog sna i sna s brzim kretanjem očiju (REM). To traje sedam ili osam sati po noći.
- Ako ne spavate dobro noć prije važne utakmice ili utrke, nekoliko sati sna prije događaja pomoći će vam da budete budniji sljedeći put kada nastupite.
Savjeti
- Zapamtite da što više vježbate određeni potez, to će biti reflektiraniji. Ako želite biti bolji u hvatanju bejzbol lopte, najbolji način je vježbati, uvijek iznova, sve dok ne možete uloviti loptu bez razmišljanja.
- Prije odabira staze za trčanje provjerite imate li odgovarajuće cipele. Možete kupiti posebne cipele za planinarenje, ali pod normalnim vremenskim uvjetima bit će dovoljan običan par tenisica.
- Ako vam koža lako dobije modrice, zamolite partnera koji baca loptu da vam loptu baci blizu vas, a ne izravno u vas. I dalje ih možete izbjeći i vježbati ubrzavanje vremena reakcije.
Upozorenje
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja novih dodataka jer neke osobe ne mogu uzimati osobe s određenim zdravstvenim stanjima.
- Prilikom izvođenja vježbi bacanja lopte možete razmisliti o nošenju zaštite za oči, poput sportskih naočala.
