Ako ste ikada gledali Victoria's Secret modnu reviju, sigurno znate da su modeli jako lijepi i samouvjereni. Želite li biti poput njih?
Korak
1. dio od 3: Sportovi poput anđela
Korak 1. Vježbajte najmanje tri do pet puta tjedno
Jasno je da nitko (čak ni genetski najseksi anđeo) ne može izgledati kao model Victoria's Secreta bez napornog rada i intenzivnog vježbanja. Djevojke nisu bile samo mršave - bile su zdrave, fit i snažne.
- Veći dio godine modeli Victoria's Secreta rade između tri i pet puta tjedno, po jedan do dva sata po sesiji. Obično pokušavaju promijeniti vježbu naizmjence kardio, toniranje mišića i trening snage.
- Međutim, uoči Victoria's Secret modne revije, Anđeli doprinose svom sportu kako bi mogli izgledati najbolje u ovom posebnom trenutku. Tijekom dva tjedna prije demonstracija obično bi vježbali šest puta tjedno, dva sata dnevno, pod nadzorom osobnog trenera.
Korak 2. Uradite kardio
Kardio je neophodan ako želite izgledati kao model Victoria's Secreta. Kardio vježbe služe kao vježba za cijelo tijelo, pomažući da se riješite nekoliko kilograma viška i poboljšate kondiciju.
- Odaberite kardio vježbu na temelju vlastitih preferencija - ako pronađete vrstu vježbe koja vam se sviđa, veća je vjerojatnost da ćete u nju ući.
- Neke dobre kardio vježbe koje možete izabrati uključuju trčanje (vani ili na traci za trčanje), vožnju biciklom (statične klase bicikla su fantastične!) I plivanje; poanta je sport u kojem vam srce ubrzano kuca!
Korak 3. Radite vježbe za bodybuilding
Upamtite da samo mršavljenje nije dovoljno; Također morate doći u formu tonirani i jaki! Najbolji način da to postignete (kao što znaju anđeli) vježbama za bodybuilding.
- Anđeli vole Ballet Beautiful; sat fitnessa inspiriran baletom koji pomaže u izgradnji jakih, glatkih mišića, poboljšanju držanja i povećanju fleksibilnosti. Lily Aldridge je obožavateljica, jednom je rekla: "To je moj izbor".
- Kickboxing visokog intenziteta još je jedna omiljena vježba jer pruža kardio prednosti, a istovremeno tonizira noge i stražnjicu. Candice Swanepoel dokaz je njegove dobrobiti.
- Ljubitelji su joge i pilatesa, vježbi koje pomažu produžiti i ojačati mišiće. Iako im je snaga važna, veliki mišići uopće nisu poželjni. Želite tijelo koje izgleda što mršavije i ženstvenije.
Korak 4. Usredotočite se na trbušnjake, noge i stražnjicu
Ako je vaš posao da hodate žustro u seksi donjem rublju, tada su vitke noge, napeta stražnjica i ravni trbuh neophodni. Dakle, ako želite izgledati kao model Victoria's Secreta, morate trenirati te dijelove tijela.
- Za noge, iskoraci su idealna vježba za rad unutarnje i vanjske strane bedara. Pokušajte izvesti iskorake težine 2,5 do 5 kg u svakoj ruci kako biste povećali intenzitet. Za telad probajte puls teladi (vrh na vrhovima prstiju iz stojećeg položaja).
- Za stražnjicu radite čučnjeve i mrtvo dizanje - ove vježbe ne samo da daju zadnjici zategnut i zaobljen oblik, nego također rade i na nogama i trupu. Ali imajte na umu da biste izgledali kao model Victoria's Secreta, morate izgledati mršavo, a ne mišićavo, pa se usredotočite na puno ponavljanja s lakšim utezima nego obrnuto.
- Da biste dobili ravan trbuh, budite ljubazni sa trbušnjacima. Također pokušajte obrnuti trbuh i bočni trbuh kako biste razradili sve trbušne mišiće. Daske su također fantastična vježba za izgradnju snage torza. Ovdje pogledajte ostale vježbe za toniranje trbušnih mišića.
Korak 5. Pokušajte postići idealnu veličinu anđela
Dobra je ideja imati posebne ciljeve kada vježbate. A koji je bolji cilj od postizanja idealne veličine tijela Victoria's Secret anđela?
- Većina anđela ima veličinu tijela 86-61-86, što znači da imaju poprsje od 86 cm, struk 61 cm i bok 86 cm. To znači da modeli Victoria's Secreta imaju klasičan oblik tijela pješčanog sata (poprsje i bokovi su barem 25 centimetara veći od struka).
- Možete im se pokušati što više približiti vježbom. Ali morate biti i realni - većina žena neće moći doseći točnu veličinu jer puno ovisi o genetici i prirodnom obliku tijela.
- Ali ne dopustite da vam ovo pokvari raspoloženje! I dalje možete izgledati lijepo kao Angel, a da niste iste veličine - samo se potrudite postići najbolji oblik tijela za vas.
2. dio 3: Jedite poput anđela
Korak 1. Za doručak uzmite smoothie, sokove i hranjive pločice
Važno je znati da većina anđela po prirodi nije "dijetalna", već se hrane na vrlo zdrav način i nastoje jesti svježu, organsku i "čistu" hranu što je češće moguće. Stoga se slatka i masna hrana ne pregledavaju kad doručkuju.
- Nekoliko je anđela izrazilo svoju ljubav prema zdravim smoothiejima i sokovima za doručak, jer su zdravi, zasitni i pružaju puno energije za provesti dan.
- Za početak jutra voćnim doručkom, pokušajte pomiješati 1 šalicu leda sa šalicom bobičastog voća (jagode, maline ili borovnice), šalicom običnog (nemasnog) jogurta, 1 malom bananom, 1 žlicom meda i šalicom zobi.
- Za zdrav zeleni sok pun vitamina i hranjivih tvari u sokovnik stavite 2 zelene jabuke, 4 stabljike celera, 1 krastavac, 6 listova kelja, limun i 2 cm svježeg đumbira.
- Ako želite zasitniji doručak, kombinirajte sok s prehrambenom pločicom ili umutite mali omlet ili zobene pahuljice.
Korak 2. Jedite nemasno meso i povrće kuhano na pari za večeru
Općenito, ručak i večera su manje -više isti; nemasno meso s povrćem na pari ili jelo od salate.
- Pazite da povrće ne poparite previše; zapravo postaje bolje ako je još malo sirov. Neki od omiljenih povrća anđela su artičoke, šparoge, brokula i kelj, koje obožavaju posipati solju, začinskim biljem i malo maslinovog ulja (prema riječima njihovog savjetnika za prehranu, dr. Charlesa Passlera).
- Za proteine odaberite meso poput piletine, puretine i ribe, začinjeno začinskim biljem, začinskim biljem ili limunovim sokom prije kuhanja na pari ili roštilja.
- Pokušajte se kloniti masnog crvenog mesa i hrane pune ugljikohidrata poput tjestenine i kruha. Anđeli vole "jesti čisto", što znači izbjegavati bilo kakvu prerađenu hranu i birati samo prirodnu hranu bez kemikalija.
- To također znači kloniti se masne hrane poput pomfrita, slatkiša i deserta. Ali naravno da se povremeno morate nagraditi slanim kolačem ili čokoladom. Bolje je nego zaboraviti pojesti puno kolača odjednom.
Korak 3. Jedite međuobrok svaka 2 do 3 sata
Kao što je već spomenuto, modeli Victoria's Secreta zapravo ne "drže dijetu", samo paze kakvu hranu unose u svoje tijelo.
- Dakle, ne morate biti gladni da biste pogledali anđela; zapravo, hranjive tvari koje konzumiraju potiču ih da jedu svaka 2 do 3 sata!
- Međuobrok svaka 2 do 3 sata pomaže u održavanju metabolizma i sprječava pad razine šećera u krvi.
- Grickalice također pomažu u borbi protiv žudnje za hranom koja se nalazi na "popisu primamljivih namirnica!"
- Preporučeni međuobrok je pola hranjive pločice, komad voća ili šaka badema.
Korak 4. Uzmite dodatke za zdravu kosu, kožu i nokte
Iako će prehrana bogata zdravim sokovima i puno svježeg voća i povrća osigurati obilje hranjivih tvari i vitamina, bilo bi najbolje da uzmete dodatne dodatke prehrani kako vaša kosa, koža i nokti ne bi bili inferiorni u odnosu na Angel.
- Razmislite o svestranom vitaminskom dodatku poput PHYTO Phytophanere, koji pomaže da kosa i nokti rastu brže i jače, a djeluje na smanjenje mrlja i smanjenje pora.
- Alternativno, možete koristiti pojačivač vode, poput Anti-Oxident Water Boostera tvrtke Dr. Brandt. Ovo je vrsta sirupa bogatog vitaminima koji možete dodati u vodu za piće. Ovaj pojačivač vode održava kožu čistom i zdravom, a pruža i dodatni poticaj za energiju!
- Angelovi nutricionisti također preporučuju dodatke prehrani koji pomažu probavnom sustavu (za sprječavanje nadutosti i pomoć pri mršavljenju) i dodatke koji potiču rad mišića. Međutim, prije nego što počnete uzimati ovaj dodatak, trebate razgovarati sa svojim liječnikom.
- Slijedite savjet same Angel! Miranda Kerr dnevno pije četiri žličice kokosovog ulja kako bi koža i kosa bile zdrave i sjajne.
Korak 5. Pijte 2 litre vode dnevno
Možda već znate da je voda za piće jako važna, ali ako želite izgledati kao model Victoria's Secreta, doista morate ozbiljno shvatiti ovaj savjet!
- Anđeli piju oko 2 litre vode dnevno; isto što i osam čaša. Da biste bili u toku s njima, možda ćete cijeli dan morati nositi bocu vode sa sobom!
- Voda je vrlo važna jer može isprati toksine iz tjelesnog sustava, povećati protok krvi i učiniti vašu kožu svježom i sjajnom!
- Također možete povećati unos vode pijući zeleni čaj i drugo bilje (koje je puno antioksidansa) te jesti voće i povrće s visokim udjelom vode, poput krastavaca, rajčice, lubenice, repe i salate.
3. dio 3: Obucite se kao anđeo
Korak 1. Učinite svoje lice poput anđela
Da biste izgledali poput Victoria's Secret anđela, morate naučiti kako se šminkati poput njih. Anđeli obično ne pretjeruju sa šminkom, preferiraju blistaviji i zdraviji izgled koristeći dodatni sjaj i svjetlucanje!
- Pokušajte odabrati mineralnu podlogu ili puder koji odgovara vašem tonu kože-ne želite da vaše lice izgleda kao maska! Koristite korektor ispod očiju ili po potrebi prekrijte mrlje na koži. Zatim upotrijebite ružičasto rumenilo s brončanom nijansom kako biste obrazima dodali zdrav sjaj.
- Koristite sjenilo (sjenilo) s neutralnim bojama poput krem i smeđe. Zatim olovkom za oči ili tekućinom (tušem za oči) crnom ili smeđom bojom, ovisno o tonu kože, ocrtajte samo gornji kapak. Koristite maskaru iste boje za dodavanje volumena i čvrstoće trepavicama.
- Anđeli obično ne nose podebljane ruževe, više vole ružičaste usne i tonove kože. Pokušajte upotrijebiti hidratantni ruž koji je samo za nijansu ili dva svjetliji ili tamniji od vaše prirodne boje usana. Klonite se sjajnog ruža ili svega što je previše sjajno ili svjetlucavo.
Korak 2. Imajte zadivljujuću kosu
Zapanjujuća kosa bitna je za svakog Victoria's Secret anđela. Održavajte kosu u dobrom stanju redovitim podrezivanjem vrhova, korištenjem dubokog regeneratora tjedno i izbjegavanjem prekomjerne upotrebe alata za oblikovanje, poput ravnih glačala, uvijača i sušila za kosu. Što bolje brinete o kosi, brže će rasti - i znate, duga, zdrava kosa zaštitni je znak Victoria's Secret modela.
- Što se tiče odijevanja, anđeli preferiraju opuštene kovrče koje izgledaju nasumično. Da biste postigli takvu frizuru, provjerite je li vaša kosa svježe oprana i kondicionirana, a za dodavanje sjaja upotrijebite serum ili ulje za njegu kose (poput arganovog ulja). Osušite kosu fenom i osušite kosu pomoću četke sa okruglim zupcima kako biste dodali dodatni volumen.
- Kad se kosa osuši, poprskajte je zaštitnim sredstvom za zaštitu od topline i počnite koristiti ravno glačalo ili uvijač za kosu kako biste stvorili velike, labave uvojke (za detaljnije upute pogledajte ovdje i ovdje. Kad završite, poprskajte malo laka za kosu kako biste napravili kovrče ostanite dulje i sada ste spremni za odlazak na svoju pozornicu!
Korak 3. Nabavite lijepu zlatnu kožu tijela
Kao što ste možda primijetili, svi anđeli imaju prekrasnu kožu koja sjaji kao da je upravo izašla na sunce. Stoga, ako želite izgledati kao model Victoria's Secreta, morate preplanuti blijedu kožu!
- Međutim, kao što anđeli znaju, zdrava koža daleko je važnija od preplanulosti. Stoga je nošenje kreme za sunčanje apsolutno potrebno ako se planirate sunčati kraj bazena. Inače, vaša koža ima rizik od opeklina i tamnih mrlja od sunca; a da ne govorimo o njegovu doprinosu borama, preranom starenju i raku kože!
- Ako vam se prirodne preplanule boje čine kao veliki posao, ako imate vrlo blijedu kožu ili samo želite izbjeći izlaganje suncu - nemojte se uzrujavati! Iz bočice možete dobiti preplanuli ten prirodnog izgleda. Prije korištenja sredstva za tamnjenje samo provjerite jeste li dobro oljuštili kožu.
Korak 4. Imajte savršene bijele zube
Bijeli zubi, savršeno ravni još je jedan atribut koji mora biti u vlasništvu anđela. Praktikujte dobru oralnu njegu tako što ćete prati zube 2 do 3 puta dnevno, redovito koristiti zubni konac i izbjegavati slatku hranu i piće.
- Također biste trebali pokušati posjetiti zubara dva puta godišnje. Zubari mogu dobro očistiti vaše zube, uklonivši mrlje ili naslage koje je nemoguće ukloniti kod kuće. Također čini da vam zubi izgledaju bjelji!
- Ako je potrebno, možete zatražiti i tretman izbjeljivanja zuba, poput lasera ili izbjeljivanja. Cijena može biti prilično skupa, ali ako zaista želite iskričavo bijeli osmijeh, rezultati će se isplatiti. Isto vrijedi i za aparatić za zube - ako su vam zubi iskrivljeni, pitajte svog stomatologa za mogućnosti ispravljanja.
Korak 5. Odaberite odjeću koja ostavlja dojam
Modeli Victoria's Secreta elegantne su žene, pa iako puno vremena provode samo u donjem rublju, i dalje izgledaju glamurozno i elegantno; nije nimalo jeftino.
- Pokušajte oponašati njihov način svakodnevnog života noseći urednu i dobro pristajuću odjeću kako biste istaknuli svoju žensku stranu. Zamislite široke traperice, košulje ili kratke haljine i suknje A kroja koje grle struk. Nosite jednostavan nakit i odlučite se za kratke pete ili prilično ravne cipele.
- Najvažnije je nositi odjeću koja vam odgovara. Ne nosite premalu odjeću misleći da ćete zbog nje izgledati mršavije - zapravo, ima suprotan učinak. Uvijek prvo isprobajte odjeću koju želite kupiti i pitajte prijatelja od povjerenja koji vam može dati iskreno mišljenje.
- Izgled anđela uvijek je savršen čak i kad se opuštaju. Nosite sportsku odjeću (poput udobnih i elegantnih Victoria's Secret trenirki), održavajući kosu urednom čak i ako je u repu.
- Naravno, anđeo ne bi bio potpun bez donjeg rublja Victoria's Secreta! Ne bojte se seksi donjeg rublja; Seksi donje rublje dizajnirano je da se osjećate lijepo, čak i uz traperice i majicu! Opet, nosite odgovarajuću veličinu, to je važno jer premalo donje rublje može se izbočiti i zgužvati na pogrešnim mjestima, dok prevelika veličina neće vam pružiti potrebnu podršku.
Korak 6. Budite lijepa žena iznutra i izvana
Victoria's Secret anđeli nisu samo neke od najljepših žena na svijetu, poznate su i po svojoj susretljivosti, ljubaznosti i općenito nevjerojatnoj osobnosti! To su atributi koje možete lako primijeniti u svakodnevnom životu. Osmijesi i ljubaznost mogu zračiti ljepotom poput anđela!
Savjeti
- Maslac za tijelo možete koristiti svaki dan kako bi vaša koža bila hidratizirana i sjajna.
- Ako vas vježba umara, počnite s nekoliko minuta za minimalnu potrebnu količinu i polako povećavajte intenzitet.
- Jedite puno malih obroka tijekom dana kako biste održali metabolizam. Ova metoda pomaže vam da sagorite masnoće i smršavite.
- Ne morate biti zlatno smeđe da biste bili lijepi! Tamo ima puno blijedoputih i crnih žena koje su još uvijek nevjerojatne!
- Ne morate imati velike grudi da biste bile lijepe. No, ako zaista želite dodatnu veličinu, nosite grudnjak sa žicom i/ili dodatnom pjenom.
- Idite na satove plesa poput baleta, tap-a, jazza, hip-hopa itd. Ples vas može održati aktivnima i u formi.
Upozorenje
- Ne mučite se da gladujete! Nije vrijedno toga. Najzdraviji način da dođete u bolju formu jest da jedete male porcije dnevno i često vježbate.
- Izbjegavajte implantate jer mogu uzrokovati komplikacije i izgledat će lažno. Volite svoje prirodno tijelo, bolje je od umjetnog.
- Ne potamnite kožu na opasan način! Godinama kasnije mogli biste dobiti rak kože (najgori rizik). Danas su mnogi modeli Victoria's Secreta blijedi ili crni. Prirodni tonovi kože i dalje su najbolji.
