Voljeti život jedna je od najvažnijih promjena koje možete napraviti kako biste vodili zdraviji i sretniji život. Ne radi se o tome da nećete imati poteškoća ili trenutaka kada ste ljuti, ali tjeranje da volite svoj život olakšat će vam suočavanje s teškim vremenima. Pročitajte 1. korak da biste počeli voljeti svoj život!
Korak
1. dio od 3: Voljeti život u trenutku
Korak 1. Ne brinite o rezultatima
Jedna od promjena koju treba napraviti je ne pokušavati kontrolirati ishod svih okolnosti. Shvativši da jedino što možete kontrolirati je vaša reakcija na situaciju, rijetko možete sami kontrolirati situaciju. Potreba za kontrolom proizlazi iz straha, a ako djelujete iz straha, onda uopće ne volite život.
- Zapitajte se što je to strah od otpuštanja želje da kontrolirate ishod svake situacije. Na primjer, ako mislite da će vaš dečko zaboraviti ponijeti vino za večeru pokvariti večer, dovedite u pitanje tu pretpostavku. Hoće li doista postati neuredno? Možda je vaš stav uništio večer, a ne nedostatak vina.
- Na primjer: ako tek započinjete vezu (ili je tražite), u redu je zacrtati smjer veze, sve dok ste otvoreni prema putu koji možda niste planirali.
- Drugi primjer je ako imate zdravstveni problem (ili slično). Umjesto da se ljutite zbog situacije, zapamtite da ne možete kontrolirati svoj zdravstveni problem (iako možete učiniti nešto kako biste mu pomogli ili ga pogoršali), možete samo kontrolirati svoj stav o situaciji.
Korak 2. Budite fleksibilni
To ne znači da možete iskriviti svoje tijelo u obliku kolača, to samo znači da ste otvoreni za druge mogućnosti. To ima veze s otpuštanjem želje za kontrolom ishoda, jer ako u životu niste fleksibilni, završit ćete s nečim što vas može povrijediti.
- Preispitujte svoje misli i riječi. Obratite pažnju na ono što mislite i govorite (posebno s obzirom na svoje razloge ne mogu učini nešto). Počet ćete primjećivati mjesta na kojima su se vaše misli i postupci ukočili i pokušat ćete omekšati te odlomke.
- Promijenite svoju dnevnu rutinu. To ne mora biti velika promjena, ali svaki dan raditi nešto malo drugačije pomoći će vam da prođete kroz život, čak i ako je to nešto tako jednostavno kao što je krenuti drugačijim putem do posla ili svako malo posjetiti drugi kafić i zatim.
Korak 3. Suočite se sa svojim problemom
Svi imaju probleme, veliki ili mali. Zanemarivanje ili izbjegavanje učinit će ih sve većim i većim sve dok ne preuzmu vaš život. Ne morate se baviti svime u isto vrijeme, ali suočavanje sa stvarima kad se počnu pojavljivati, umjesto čekanja, pomoći će vašoj dugoročnoj sposobnosti da volite život jer se problemi neće nakupljati.
- Usredotočite se na pronalaženje rješenja problema. Umjesto da se usredotočite na sam problem. Na primjer, ako imate problem s cimerom, umjesto da se usredotočite na sam problem, usredotočite se na ono što vam je oboma potrebno da oživite situaciju.
- Zapitajte se je li problem doista problem. Ponekad dovedete stvari u nepriliku, a da toga niste ni svjesni. Na primjer: ako vas pozivanje tjeskobi, zapitajte se zašto se to dogodilo. Prisiljavanje sebe da smislite razloge koji vam se ne čine vjerojatnima može vam pomoći da se oslobodite tjeskobe zbog onoga što smatrate problemom.
Korak 4. Odvojite vrijeme za odmor
Ponekad je ono što vam je najpotrebnije da se napunite i volite život jest da se odmorite od svega. To znači odvojiti malo vremena da se razmazite ili si pružite odmor koji vam je potreban.
- Istuširajte se toplom vodom i postavite audioknjigu ili glazbu za slušanje kako se vaš um ne bi usredotočio na sve stvari koje bi vas mogle zabrinuti.
- Ne radite ništa osim sanjajte neko vrijeme. Možda ste u autobusu da biste otišli u školu ili na posao. Odvojite ovo vrijeme za maštu, nešto što je bitno za vaše zdravlje i produktivnost.
- Učinite nešto zabavno. To može značiti učiniti bilo što, veliko ili malo (od čitanja knjige koju volite ili odlaska na godišnji odmor), sve dok vam to omogućuje da se odreknete svega.
2. dio od 3: Korištenje dugoročnih fizičkih rješenja
Korak 1. Smijte se
Ljudi uvijek kažu da je smijeh najbolji lijek i, čudno, to je nešto što može pomoći vašem zdravlju i raspoloženju. Smijeh će pomoći povećati protok krvi, pojačati imunološki odgovor, pomoći će opuštanju i snu, smijeh može čak i smanjiti razinu šećera u krvi.
- Gledajte humoristične emisije ili gledajte YouTube, ako se počnete osjećati pod stresom. Smijanje će smanjiti razinu stresa.
- Okupite se sa svojim prijateljima da se prisjetite dobrih i smiješnih vremena. Smijanje s drugim ljudima pomaže vam da se osjećate podržano i ima pozitivniji stav.
Korak 2. Čuvajte svoje zdravlje
Vaše zdravlje ima veliki utjecaj na vaše emocije i vaš stav o stvarima. Može biti teško voljeti život ako imate prehladu ili lošu temperaturu. Činiti sve što možete da biste ostali zdravi pomoći će vašem stavu prema životu.
- Vježbajte oslobađanje kemikalija u vašem tijelu koje vam mogu poboljšati raspoloženje, boriti se protiv depresije i pomoći vašem obrascu sna. Čak i samo svakodnevno vježbanje može biti od koristi. Zato hodajte, trčite, bavite se jogom ili pustite glazbu i zaplešite!
- Pij puno vode. Voda je vrlo važna za vaše zdravlje. Dehidracija može učiniti da funkcionirate i osjećate se manje dobro. Pokušajte popiti 8 čaša vode svaki dan (izbjegavajte slatka pića ili kofein jer vas mogu dehidrirati).
- Jedite uravnoteženo. Izbjegavajte šećer i prerađenu hranu što je više moguće (u redu je da s vremena na vrijeme jedete svoju omiljenu hranu!). Držite se konzumiranja puno voća i povrća, proteina ili dobrih ugljikohidrata (poput smeđe riže, kvinoje, cjelovitih žitarica, cjelovitih žitarica).
- Dovoljno sna. Dovoljno sna pomaže u jačanju imunološkog sustava, pomažući vam u suočavanju s depresijom i bolestima. Optimalna količina sna je 8-9 sati svake noći, a ako to ne možete učiniti, pokušajte kratko odspavati tijekom dana.
Korak 3. Izađite iz svoje zone udobnosti
da biste voljeli život morate biti spremni isprobavati nove stvari i pokušati izazvati sebe da učinite nešto što vas čini nervoznim. Dio ljubavi prema životu i sreće ne vlada strahom koji će vas učiniti nesretnima.
- Počnite s malim, pogotovo ako imate veliku tjeskobu oko novih stvari. Naučite šivati ili kuhati u svom domu. Možete naučiti mnogo iz video zapisa s vodičima na YouTubeu o tome i naučit ćete korisne vještine.
- Što više iskušavate nove stvari i izlazite iz svoje zone udobnosti, to će vam biti lakše učiniti. Trebat će vam praksa da se nosite sa svojim strahom od isprobavanja novih stvari.
- Nemojte se kažnjavati ako na kraju ne uspijete učiniti nešto (poput skakanja s padobranom ili sami na duga putovanja). Uvijek će postojati stvari koje nećete ili nećete moći učiniti. Nije važno! Pokušajte nešto drugo.
Korak 4. Pjevajte
Pjevanje, osobito u skupinama, oslobađa kemikalije (endorfin i oksitocin) koje nas čine sretnima i pomažu u smanjenju razine stresa. Pjevanje kao grupa čini da se osjećate povezani s drugima i dijelom zajednice, što dodaje sustav podrške koji vam može pomoći da se osjećate sigurno i smanjiti depresiju i usamljenost.
- Pogledajte oko grada i provjerite postoji li pjevačka zajednica kojoj se možete pridružiti. Ako ne, razmislite o stvaranju iste. To čak možete učiniti i sa svojim prijateljima i možete pjevati bilo koju pjesmu koja vam se sviđa!
- Samo pjevanje također je korisno jer pomaže regulirati disanje na isti način kao i prakticiranje joge te je odličan način za opuštanje.
- Možda mislite, "ali ja ne mogu pjevati". Ne morate biti umjetnik da biste uživali u pjevanju. Ako ne želite pjevati pred mnoštvom jer mislite da ne možete dobro pjevati, onda to možete učiniti sami u svojoj sobi.
Korak 5. Pomozite drugima
To znači koristiti svoje vrijeme, energiju i novac za pomoć drugima. Kad naučite o velikodušnosti, osjećat ćete se kao da imate perspektivu i svrhu. Velikodušnost vam također može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, a istovremeno pruža i mogućnosti za povezivanje s drugima.
- Pronađite sklonište i volontirajte. Napravite plan volontiranja barem jednom mjesečno (ili čak jednom tjedno). Postoje sve vrste skloništa (sklonište za žene koje doživljavaju nasilje, obiteljsko sklonište, čak i sklonište za životinje).
- Učiniti nešto tako jednostavno kao što je pomoći članu obitelji ili prijatelju također može biti čin velikodušnosti. Mogli biste nekoga odvesti liječniku ili pomoći nekome da se preseli u novi dom. Mogli biste kuhati za svoju obitelj (ako to nije nešto na što ste navikli) ili se ponuditi oprati auto svojih roditelja.
3. dio od 3: Korištenje dugoročnih mentalnih rješenja
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Svijest znači biti u trenutku, a ne zauzeti razmišljanjem o budućnosti ili prošlosti, dvije stvari koje otežavaju fokusiranje na ljubav prema životu i sreću.
- Poduzmite jednu radnju svjesno. To bi moglo značiti nešto tako jednostavno kao što je večera ili domaća zadaća. Obratite pažnju na stvari poput okusa i teksture hrane koju jedete. Je li suho? Začinjeno? Slano? Nemojte mu dodjeljivati vrijednost, poput previše ljutog ili će imati odvratan okus, jer će vas natjerati da se usredotočite na negativno umjesto na neutralno.
- Odvojite 20 minuta svaki dan i vježbajte svjesno disanje. Udahnite za određeno brojanje (npr. 4 broja), a zatim otpustite za dodatna dva broja (npr. 6 odbrojavanja). Gledajte kako vam se trbuh diže i spušta dok duboko udahnete. Ako vam um počne lutati, vratite se ponovno na brojanje.
- Napravite pauzu od 5 minuta. Ako imate slobodnog vremena između časova ili radnog vremena, odvojite trenutak da pogledate kroz prozor umjesto da provjerite telefon ili e -poštu. Obratite pažnju na krajolik vani, kakvi su vremenski uvjeti, koje je boje nebo. Opet, ne ocjenjujte stvari koje primjećujete.
Korak 2. Vježbajte zahvalnost
Biti zahvalna osoba znači da slavite stvari koje su se dogodile u vašem životu, dajete nesebično i cijenite svoja iskustva. Činiti velikodušnost može vam pomoći da se osjećate bolje u životu i prema sebi te vas može učiniti sretnijima.
- Vodite dnevnik zahvalnosti u koji zapisujete stvari na kojima ste najviše zahvalni (kao što je mjesto stanovanja i opskrba hranom ili zdravlje), zapišite imena ljudi kojima ste zahvalni i na ljubaznosti ste doživjeli.
- Obratite pažnju na male stvari. Male stvari mogu vam olakšati ili otežati život. Usredotočite se na stvari poput topline jakne tijekom zimskog dana ili na jelo slasnog kolača ili na nekoga tko vam daje kompliment.
- Razgovarajte o stvarima na kojima ste zahvalni. Razgovarajte s pouzdanim članom obitelji, prijateljem ili terapeutom o stvarima na kojima ste zahvalni. Tako ćete se prisjetiti dobrih stvari koje su se dogodile i smanjiti vašu svijest ili se usredotočiti na teže stvari.
Korak 3. Postavite sebi ostvarive ciljeve
Možete dugoročno ciljati veće ciljeve, ali svakako postavite male ciljeve koje možete brže postići. Tako ćete se osjećati kao da ste nešto postigli i podsjetit će vas da učinite nešto!
- Neka vam cilj bude čišćenje sobe ili kuće jednom mjesečno. Možete puštati glazbu i pjevati dok radite i osjećat ćete se kao da ste nešto postigli i da ste uredni kad završite.
- Nemojte se ozlijediti ako nešto ne učinite ili završite izvan predviđenog vremena. No zapitajte se što biste iz ovog iskustva mogli naučiti što biste sljedeći put učinili drugačije. Učiniti to nagrađivanim iskustvom, a ne neuspjehom, pomoći će vam da ostanete produktivni i sretniji.
Korak 4. Mislite pozitivno
Negativne misli su loše za vaš um i tijelo i daju boju načinu na koji vidite stvari. Ponekad je imati negativne misli normalno, ali zaglavljivanje u negativnim mislima nije dobra stvar. Morate se usredotočiti na pozitivno, a ne na negativno ako želite voljeti život.
- Ne dopustite da vaše negativne misli ostanu žive. Kad se pojave, budite ih svjesni i pustite ih. Na primjer, ako se pojavi misao koja kaže "Ružan sam", recite sebi "Imam misli da sam ružan. Je li to korisna misao?" i pusti to.
- Ne fokusirajte se previše na prošlost ili budućnost. Opsesija nad nečim što se već dogodilo neće vam pomoći da u potpunosti živite u sadašnjem trenutku. Slično, briga o budućnosti ili jednostavno priprema za budućnost spriječit će vas da ostanete u sadašnjosti. Ako osjetite da vam um juri kroz prošlost i budućnost, obratite pažnju na nešto što je u ovom trenutku: drvo, vaš dah, kiša koja kaplje na prozor.
- Što god se događalo, zapamtite, i to će proći. Nećete uvijek biti zaglavljeni u prometu, kao što nećete uvijek imati ni sjaj dobre karme. Podsjećanje da je situacija privremena pomoći će vam da se lakše riješite toga.
Savjeti
Vodite računa o sebi. Biti sam i izbjegavati ljude oko sebe neće vas usrećiti, pomagati drugima je super, ali svakako odvojite vrijeme i za pomoć sebi
Upozorenje
- Ne dopustite da vas drugi ljudi obeshrabre. Kad drugi ljudi osjete potrebu reći nešto negativno o vama, to je njihov, a ne vaš problem.
- Imat ćete loš dan ili dan kad ste tužni i ono što ne možete učiniti je da vas izvučete iz toga. Nije važno! Svi imaju takve dane. Čuvajte sebe i pustite da prođe.
- Jedina osoba koja će se brinuti o vama ste vi.
