Zadržavanje vode odgovor je organizma na hormonalne, okolišne ili promjene bolesti. Postoje mnogi slučajevi viška tekućine u tijelu koji uzrokuju nadutost i debljanje. Iako jako zadržavanje tekućine može uzrokovati bol i ukočenost ruku i nogu, većina ljudi prvo primijeti debljanje. Ako nije uzrokovana bolešću, "težina vode" može se kontrolirati prehranom, tjelovježbom i preventivnim navikama.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Smanjite unos soli
Natrij ili sol uzrokuje zadržavanje vode i zadržava je u tkivima. Prestanite konzumirati prerađenu hranu koja sadrži visoku razinu natrija. To uključuje čips, konzerviranu hranu, smrznutu hranu i brzu hranu. Jela začinite začinskim biljem i začinima, nemojte koristiti kuhinjsku sol.
Izbjegavajte jesti vani. Restoranska hrana obično sadrži više natrija od domaće hrane
Korak 2. Jedite hranu bogatu kalijem
Kalij pomaže apsorbirati i smanjiti natrij u tijelu. Dodajte hranu bogatu kalijem, poput slatkog krumpira, cikle, naranči, kokosove vode, marelice, smokve, dinja, grožđica i banana.
Korak 3. Povećajte unos vlakana
Stručnjaci preporučuju 25 do 35 grama vlakana dnevno, ali većina odraslih dobiva samo 10 do 15 grama. Vlakna povećavaju učinkovitost probavnog sustava pa možete izbaciti višak tekućine i kruti otpad. Svježe voće i povrće glavni su izvor topljivih i netopljivih vlakana. Oboje vam je potrebno za održavanje zdravog probavnog sustava.
- Zamijenite rafinirane ugljikohidrate cjelovitim žitaricama. Žitarice za doručak i kruh od cjelovitih žitarica bogatih vlaknima odaberite umjesto bijelog kruha. Skuhajte smeđu rižu, kvinoju i druge cjelovite žitarice za posluživanje s proteinima i povrćem.
- Postepeno unosite vlakna u svoju prehranu jer je probavnom sustavu potrebno vrijeme za prilagodbu.
Korak 4. Dodajte u prehranu namirnice bogate kumarinom
Neki izvori kažu da ovaj prirodni spoj pomaže u regulaciji tekućine u tkivima. Ograničite konzumaciju kumarina na male i zdrave razine. Trik je u tome da žitarice za doručak ili kavu pospite cimetom u prahu, ujutro ili navečer popijte čaj od kamilice, a receptima dodajte celer i peršin.
Korak 5. Pijte 8-10 čaša vode dnevno
Pobrinite se da pijete najmanje 2 litre vode svaki dan. Iako se može činiti da je pitka voda suprotna od vaših napora da smršavite, pitka voda zapravo može poboljšati metabolizam i rad organa. Pravilno hidratizirano tijelo može isprati kemikalije, natrij i druge uzroke zadržavanja vode.
- Pijenje je osobito korisno ako ste naduti zbog predmenstrualnog sindroma (PMS). Ako je vaše zadržavanje vode posljedica zatajenja srca, bolesti bubrega ili nekog drugog zdravstvenog stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko vode trebate popiti dnevno.
- Ako ste žedni i želite piti vodu s okusom, probajte hladne ili vruće biljne čajeve ili u vodu dodajte kriške limuna, limete ili krastavca. Izbjegavajte slatke napitke, poput sode, jer bubrezi moraju prerađivati šećer i to će smanjiti prednosti hidratacije.
Korak 6. Izbjegavajte velike količine kofeina i alkohola
Diuretici su tvari koje povećavaju volumen i učestalost mokrenja, a pića koja sadrže kofein i alkohol glavni su diuretici koji mogu uzrokovati dehidraciju. Iako mogu kratkoročno izlučiti vodu, diuretici vas zapravo mogu dehidrirati i uzrokovati nadutost u visokim ili redovitim dozama.
Međutim, prirodni diuretici poput soka od brusnice i kupusa korisni su u smanjenju zadržavanja tekućine
Korak 7. Dodajte vitamine A i C
Ova dva vitamina pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine povećavajući snagu kapilara, sićušnih krajeva u krvnim žilama koje reguliraju sadržaj vode u tkivima. Dodaci vitamina A i C vrlo su korisni.
- Izvori vitamina C su naranče, čili papričice, zelene i crvene paprike, kelj, brokula, papaja, jagode, cvjetača, prokulice, ananas, kivi i mango.
- Vitamin A nalazi se u slatkom krumpiru, mrkvi, špinatu, kelju, blitvi, zimskoj tikvi i gorušici, senfu, repi i lišću cikle.
Metoda 2 od 3: Živjeti aktivan život
Korak 1. Budite aktivni tijekom dana
Zadržavanje tekućine u stopalima vrlo je često kod starijih i sjedilačkih osoba, jer kada dugo sjede, tekućina se nakuplja u nogama. Ako radite za stolom ili sjedite duže vrijeme, napravite pauzu svakih 1-2 sata kako biste ustali i prošetali nekoliko minuta.
- Smanjite vrijeme sjedenja ili stajanja na jednom mjestu. Ako imate zadržavanje tekućine, hodanje ili umjerena tjelovježba dva ili više puta dnevno mogu pomoći smanjiti unos tekućine, a ne samo jedna vježba.
- Vježbajte noge dok ste u avionu. Ustanite i prošećite se prolazom ili podignite tele na stolcu. Tijelo će vjerojatno zadržati tekućinu tijekom putovanja. Međutim, možete smanjiti težinu vode krećući se što je češće moguće.
Korak 2. Vježbajte 30 minuta dnevno
Vježbe vam mogu pomoći da brzo smršate, sve dok se znojite. Ako je moguće, vježbajte dok vam se otkucaji srca ne povećaju barem pola sata dnevno, poput trčanja, vožnje bicikla, plesa ili korištenja eliptičnog stroja.
- Prije početka napornog plana vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Neka vaše tijelo bude hidrirano tijekom vježbanja! Morat ćete izlučiti višak tekućine znojenjem, ali nemojte dehidrirati. Odmorite se barem svakih 20 minuta.
- Imajte na umu da na početku programa vježbanja možete privremeno dobiti na težini zbog zadržavanja vode u mišićima. Zato vježbe treba redovito raditi. Nikada nemojte gladovati. To će samo pogoršati zadržavanje vode.
Korak 3. Pronađite tjelesnu aktivnost u svakodnevnom životu
Ne morate vježbati u teretani da biste bili aktivni. Cilj je svaki dan izaći iz kuće. Umjesto supermarketa možete šetati radi kupnje na lokalnoj tržnici. U trgovinu ponesite svoju torbu, nemojte koristiti košaricu. Namjeravati biti fizički aktivan pri izvršavanju svakodnevnih zadataka.
Učinite čišćenje kuće zabavnim uključivanjem glazbe i kretanjem u ritmu. Radite domaću zadaću dok pokrećete svoje tijelo uz glazbu kako biste na zabavan i produktivan način iskoristili prednosti vježbanja
Korak 4. Odaberite šetnju, vožnju biciklom i stepenicama
Ne bojte se pomaknuti tijelo. Bolje je ići stepenicama nego čekati lift. Zaboravite automobil, možete samo hodati ili voziti bicikl. Ako dolazite automobilom, parkirajte što je moguće dalje od odredišta, a do preostale udaljenosti dosegnite pješice. Mali napori da ostanete aktivni i da se krećete pomoći će ukloniti težinu vode koja se nakupila od prevelikog sjedenja.
Metoda 3 od 3: Provođenje preventivnih navika
Korak 1. Noge podižite što je češće moguće
Zbog gravitacije, tekućina se nakuplja u stopalima, gležnjevima i nogama. Pokušajte to uravnotežiti podizanjem nogu kad god imate priliku. Noću stavljajte noge na stolac ili ležite s nogama na jastuku.
Idealno bi bilo da nogu podignete u ravninu sa srcem. Ovo pomaže smanjiti nakupljanje tekućine i vratiti krv natrag u srce
Korak 2. Nosite kompresijske čarape ako vam to preporuči liječnik
Kompresijske čarape su uske čarape ili posebne čarape koje vrše pritisak na potkoljenicu. Ove čarape mogu poboljšati cirkulaciju krvi i često ih koriste ljudi čija su stopala natečena ili moraju stajati cijeli dan. O upotrebi kompresijskih čarapa razgovarajte sa svojim liječnikom ili drugim medicinskim stručnjakom.
Korak 3. Pitajte svog liječnika ako lijekovi koje uzimate uzrokuju zadržavanje vode
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput aspirina i ibuprofena, beta blokatori poput metoprolola i estrogenska terapija (uključujući kontracepcijske pilule) mogu uzrokovati zadržavanje tekućine. Ako uzimate neki od ovih lijekova, pokušajte zatražiti promjenu. Prije smanjenja ili prestanka uzimanja lijekova na recept razgovarajte sa svojim liječnikom.
Recite: "Vježbam i jedem se zdravo, ali i dalje se osjećam naduto. Postoji li šansa da moji lijekovi to uzrokuju?"
Korak 4. Razgovarajte s liječnikom o tabletama za vodu
Vaš liječnik može propisati "pilule za vodu" ili diuretike kao što su hidroklorotiazid i furosemid kako bi se uklonilo višak tekućine. Zapamtite da svi lijekovi imaju nuspojave i da su korisne samo ako je vaša težina vode uzrokovana određenim stanjem. Na primjer, diuretici će pomoći kod edema, ali se ne smiju koristiti za uobičajenu nadutost povezanu s PMS -om.
Korak 5. Pokušajte masažom poboljšati cirkulaciju
Terapija masažom može poboljšati protok krvi i pomoći u iscrpljivanju limfnog sustava koji zadržava puno vode u tijelu. Opuštajuća masaža također može smanjiti hormone stresa koji povećavaju probleme s težinom. Razgovarajte o svojim brigama s terapeutom za masažu kako bi se mogao usredotočiti na ispravnu tehniku.
Korak 6. Smanjite stres
Tijelo proizvodi hormon kortizon kada se osjećate pod stresom i ovaj hormon tjera tijelo da zadrži težinu vode. Smanjite razinu stresa kako biste se osjećali zdravije i tijelo može izlučiti višak vode. Možete raditi bilo koju aktivnost koja vam je ugodna i može vam donijeti osjećaj mira, poput meditacije, dubokog disanja, aromaterapije, razgledavanja itd.
Korak 7. Ohladite se po toplom vremenu i nosite toplu odjeću po hladnom vremenu
Ekstremne promjene temperature šalju tijelu signale da zadrže vodu. Pokušajte regulirati temperaturu što je više moguće odgovarajućom odjećom, osobito ako ćete dugo biti vani.
