Suočavanje s neželjenim seksualnim nagonima može biti teško i izazvati neugodne osjećaje i situacije. Ako tražite način da se povremeno riješite svojih seksualnih nagona, pokušajte si odvratiti pažnju i razviti svijest. Također možete koristiti opuštanje za suočavanje sa stresom, a ne dopustiti mu da se nagomila. Ako ste muškarac s visokim spolnim nagonom ili željom, možete isprobati bilje ili lijekove na recept kao način snižavanja razine testosterona i uravnoteženijih promjena načina života.
Korak
1. dio od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Konzumirajte bilje
Biljke su se dugo koristile za liječenje tjelesnih, mentalnih i emocionalnih problema. Biljka Chaste Tree Berry (poznata i kao Monk's Pepper ili Cloister Pepper) povijesno se koristila za pomoć redovnicima u suzbijanju seksualnog uzbuđenja. Neki ljudi koriste sladić za snižavanje razine testosterona. Sladić sadrži antiandrogene tvari koje mogu blokirati ili potisnuti proizvodnju testosterona, čime se smanjuje spolni nagon. Biljke crvenog reishija i kineskog božura također se mogu dodati u prehranu kako bi se smanjila razina testosterona.
- Prije nego što promijenite potrošnju dodataka prehrani i ljekovitog bilja, posavjetujte se sa svojim zdravstvenim stručnjakom i/ili travarom.
- Za dodatne informacije o sigurnoj konzumaciji biljaka možete zatražiti savjet od naturopatskih i akupunkturnih terapeuta ili travara.
Korak 2. Popijte čaj
Neke vrste čaja mogu smanjiti razinu testosterona i spolni nagon. Čaj od metvice i sladića može pomoći u smanjenju razine testosterona. Potražite kvalitetan biljni čaj/lijek i skuhajte ga prema uputama.
Iako čajevi koji se obično prodaju u supermarketima mogu imati utjecaja, oni nisu jaki kao ljekoviti čajevi. Pažljivo birajte čajeve kako biste mogli nabaviti proizvod koji odgovara vašim potrebama ili se posavjetujte s travarima o visokokvalitetnim ljekovitim čajevima
Korak 3. Pazite na unos masti
Pažljivo promatrajte vrstu hrane i unos zasićenih masti. Prehrana s malo LDL zasićene masti pozitivno utječe na libido i proizvodnju testosterona. Napravite krvni test za određivanje razine kolesterola i po potrebi uzmite zamjenski obrok. Međutim, nemojte jesti previše masne hrane jer ova dijeta može naštetiti krvnim žilama i uzrokovati dugotrajna oštećenja srca. Potražite ravnotežu koja može utjecati na spolni nagon, ali ne do te mjere da će dugoročno imati negativan utjecaj.
Neki izvori visoke zasićene masti, uključujući maslac, palmino ulje, kokosovo ulje i slaninu (slanina). Za niske zasićene masti možete konzumirati mlijeko bez životinja ili biljne izvore proteina poput tofua, graha i slanutka. Također, pazite da uvijek jedete više povrća
2. dio od 3: Promjene načina života
Korak 1. Preusmjerite svoju pozornost
Ako vas seksualni nagoni uvijek ometaju i sprječavaju da se usredotočite na ono što treba učiniti, pronađite smetnju. Pokušajte prošetati, slikati, čitati ili pisati. Usredotočite se na druge stvari. Odvratite pozornost ili tijelo usredotočivši se na druge aktivnosti.
Igrajte igre ili rješavajte slagalice
Korak 2. Vježba
Ako vam se tijelo ukoči, pomaknite se. Idite u teretanu ili se malo vježbajte. Bavite se jogom ili energičnije vježbe, poput kickboxinga. Pomicanje tijela pomaže vam preusmjeriti pažnju kad vam zatreba. Međutim, budite oprezni jer vježbanje može povećati proizvodnju testosterona pa obratite pozornost na učestalost i razinu težine / intenziteta vježbi koje poduzimate.
Ne preporučuje se naporna/intenzivna tjelovježba nakon koje slijedi kratak period oporavka kao metoda snižavanja razine testosterona
Korak 3. Pokušajte meditirati
Ako vas ometaju misli o seksu, meditacija je način da preusmjerite svoju pažnju. Meditacija pomaže poboljšati koncentraciju, regulirati osjećaje i izgraditi pozitivne emocije. Također, ne morate biti stručnjak za meditaciju ili stručnjak da biste ostvarili dobrobiti; samo počnite prakticirati meditaciju. Mali koraci koje poduzmete i dalje su važni.
Počnite meditiranjem 10 minuta svaki dan, a zatim produžite trajanje na 20 minuta dnevno
Korak 4. Vježbajte svoju svjesnost
Svijest je jedan od medija za reguliranje i usklađivanje fizičkih osjeta. Iako se seksualni nagoni mogu umanjiti meditacijom, morate se svjesno usredotočiti. Ako ste previše usredotočeni na spolne organe, "skenirajte" svoje tijelo i obratite pažnju na svaki dio tijela, od glave do pete. Usredotočite se na svoja osjetila, a ne na seksualne misli ili osjećaje.
Uključite se u svaki smisao jedan po jedan. Na primjer, odvojite malo vremena i pažljivo osluškujte zvukove oko sebe. Pokušajte čuti cvrkut ptica ili zvuk termostata, a svu pozornost posvetite zvukovima oko sebe
Korak 5. Iskoristite opuštanje
Potražite zdrava oslobađanja od stresa, poput opuštanja. Redovitim upravljanjem stresom možete se nositi s povećanom napetošću/seksualnim nagonom i nositi se s njima svakodnevno. Umjesto da dopustite napetosti da raste, vježbajte opuštanje 30 minuta svaki dan kako biste se nosili s nakupljanjem stresa.
Pronađite metodu opuštanja uz koju se osjećate ugodno i koju možete/želite raditi svaki dan. Isprobajte svakodnevnu jogu, qi gong, taici i meditaciju
3. dio od 3: Obratite se profesionalnom stručnjaku
Korak 1. Razgovarajte s terapeutom
Ako su sram, krivnja, strah, tjeskoba ili druge neugodne emocije povezane s visokim spolnim nagonom, pomoć možete dobiti putem terapije. Terapeut vam može pomoći da ispravite svoje emocije i istražite ih na smisleniji način. Terapeut vas također može potaknuti da izrazite i živite zdravu seksualnost. Osim toga, može stvoriti zdrave i sigurne granice spola. Iako vam se u početku može činiti neugodno, razgovor s terapeutom može vam pomoći da prođete kroz teška vremena ili emocije koje utječu na vaš seksualni izraz.
- Terapeuta možete pronaći ako se obratite službi osiguranja ili zdravstvenoj klinici u svom gradu. Zatražite preporuke terapeuta od svog liječnika, obitelji i prijatelja.
- Ponekad se ljudi s visokim ili niskim spolnim nagonom suočavaju sa seksualnim problemima u vlastitim obiteljima i/ili su doživjeli neriješeno seksualno nasilje.
Korak 2. Smanjite razinu testosterona lijekovima
Nekoliko lijekova može se koristiti za snižavanje razine testosterona i spolnog nagona. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dostupnim mogućnostima. Iako lijekovi mogu učinkovito smanjiti razinu testosterona, možda ćete osjetiti nuspojave lijekova.
Ako osjetite suprotnu nuspojavu, odmah se obratite liječniku. On ili ona mogu promijeniti lijekove ili doze koje se moraju pridržavati
Korak 3. Isprobajte duboku stimulaciju mozga
Stimulacija mozga na hipotalamusu može smanjiti spolni nagon. Unatoč ekstremnoj prirodi, ovaj oblik liječenja koristan je za osobe koje imaju hiperseksualne poremećaje ili imaju povijest opsežnog zadržavanja spolnog odnosa.
