Svi žele biti sretni u životu. Iako mnogi pojedinci definiraju uspjeh ili drukčije mjere sreću, postoje neke osnovne kvalitete sretnog života koje se čine univerzalnima. Studije pokazuju da će, bez obzira na vaše djetinjstvo, način na koji živite odrasli više odrediti vašu životnu sreću više od vaše financijske situacije, pa čak ni vaše sreće kao djeteta. Naučiti živjeti bolji život i osjećati se pozitivnije prema svijetu oko sebe može vam pomoći da živite sretnije i smislenije.
Korak
Metoda 1 od 4: Živjeti zdraviji život
Korak 1. Odbacite naviku negativnog razgovora o sebi
Svi moraju imati negativan govor o sebi. Iako ga neki smatraju motivacijskim, studije pokazuju da ta navika zapravo doprinosi stresu, depresiji i nemogućnosti suočavanja. Učenje prepoznavanja negativnih riječi koje su često usmjerene na vas može vam pomoći da ih svjesno zamijenite pozitivnijim mislima. Neki oblici negativnih riječi koji se obično govore za vas su:
- Filtriranje. Ovaj problem ponašanja uključuje ignoriranje ili „filtriranje“svih pozitivnih aspekata vašeg života ili određene situacije, a umjesto toga fokusiranje samo na negativne aspekte. Primjer bi bio ignoriranje svih postignuća koja ste postigli na poslu i umjesto toga fokusiranje na jedan problem koji nije uspio.
- Prilagodite. To uključuje i okrivljavanje sebe za sve što se događa. To također može uključivati tumačenje kritike situacije kao nešto što krivite ili biste trebali kriviti. Primjer može biti čuti da vaši prijatelji ne mogu doći na zabavu i pretpostaviti da su otkazali planove kako bi vas izbjegli.
- Predviđanje katastrofe. To znači da se automatski spremate očekivati najgori mogući scenarij. Primjer je pretpostavka da će vam ostatak dana biti loš zbog jedne male prepreke na početku dana.
- Polarizirajuće. To uključuje gledanje na stvari, ljude i situacije kao uvijek dobre ili uvijek loše. Primjer bi mogao pretpostaviti da zato što tražite slobodno vrijeme, niste dobar zaposlenik.
Korak 2. Mislite na pozitivne stvari
Pozitivno razmišljanje ne znači zanemarivanje loših ili neugodnih stvari u životu. Pozitivno razmišljanje znači pristupiti svakoj životnoj situaciji, dobroj ili lošoj, s pozitivnim pogledom i produktivnim načinom razmišljanja. Možete pokušati pozitivno razmišljati na male načine svaki dan. Da biste počeli razmišljati pozitivnije, pokušajte:
- Identificirajte stvari o kojima mislite negativno i saznajte zašto
- Procjenjujte misli i osjećaje tijekom dana
- Pronađite humor u svakodnevnim situacijama i dopustite sebi da se smijete ili smijete čak i kad ste uzrujani
- Vodite zdrav način života
- Provodite vrijeme s pozitivnim ljudima (i izbjegavajte negativne osobe što je više moguće)
- Budite nježni prema sebi, pravilo je da o sebi ne mislite ništa što ne biste rekli nikome drugome
- Pokušaj pronalaska pozitivnih aspekata u negativnim situacijama
- Zamislite sebi pozitivniju budućnost i odredite što vam je potrebno da tu viziju učinite stvarnom
Korak 3. Vježbajte osjetljivost
Osjetljivost uključuje razvoj svijesti o tome gdje se nalazite, što radite i kako se osjećate u ovom trenutku. Primjena osjetljivosti može smanjiti stres, nositi se s anksioznošću i depresijom te poboljšati raspoloženje.
- Usredotočite se na disanje. Budite svjesni fizičkih osjeta svakog udisaja i izdisaja kroz nos, načina na koji vam se trbuh diže i spušta te osjećaja teladi i stopala na stolici ili podu.
- Meditacija. Aktivnosti koje uključuju meditaciju, uključujući dugu mirnu molitvu, jogu, Tai Chi ili duhovno razmišljanje mogu promijeniti područje u mozgu koje se naziva "insula", a koje je uključeno u doživljavanje empatije/razumijevanja drugih. Razvijanje empatije (pomaganje drugima) može vam pomoći da živite sretnije.
- Pokušajte uključiti svoja osjetila u sve što radite. Kad jedete, odvojite trenutak da pogledate svoju hranu i udahnete njenu aromu. Možda biste trebali razmisliti o dodirivanju kako biste osjetili taktilni osjećaj hrane koju ćete pojesti. Pokušajte zamisliti kako bi to bilo i polako žvačite da biste uživali u tom iskustvu.
Korak 4. Jedite zdravu hranu
Ono što jedete ima veliki utjecaj na to kako se osjećate. Izbjegavanje nezdrave hrane nije dovoljno. Također biste trebali unositi vitamine i hranjive tvari iz svih glavnih skupina namirnica, a nemojte se prejedati niti jesti premalo.
- Većini odraslih dnevno je potrebno 250 do 350 grama svježeg voća ili čistog voćnog soka.
- Odrasli bi trebali jesti 375 do 600 grama svježeg povrća dnevno.
- Odaberite integralne žitarice umjesto prerađenih žitarica. Odrasli bi trebali jesti 170 do 250 grama cjelovitih žitarica dnevno, ovisno o dobi, spolu i razini aktivnosti.
- Svaki dan jedite različite izvore proteina. Odrasli obično trebaju između 150 i 200 grama nemasnih proteina, poput plodova mora, peradi/jaja, tofua, graha i cjelovitih žitarica.
- Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti, uključujući mlijeko, jogurt, sir ili mlijeko od soje. Odraslima obično trebaju tri čaše svaki dan.
- Pijte dovoljno vode svaki dan. Opći vodič za piće u umjerenim klimatskim uvjetima jest da bi muškarci trebali piti tri litre vode dnevno, a žene 2,2 litre. Ako živite u vrućem okruženju ili imate vrlo aktivan način života (osobito ako redovito vježbate), trebali biste povećati unos vode kako biste nadomjestili vodu izgubljenu u znoju.
Korak 5. Upravljajte stresom u životu
Ne možete izbjeći situacije koje uzrokuju stres, ali možete pronaći načine za ublažavanje stresa. Možete koristiti tehnike opuštanja, kao što su meditacija, vizualizacija, taici, joga i duboko disanje.
- Vježbajte duboko disanje udišući i izdišući iz dijafragme (ispod rebara), a ne plitko disanje iz prsa. Pokušajte razviti duboke obrasce disanja, poput brojanja do pet dok polako udišete, zadržite dah pet sekundi i polako izdahnite pet sekundi.
- Vježbajte meditaciju sjedeći u udobnom položaju daleko od svega što vas može mučiti. Upotrijebite tehnike dubokog disanja i pokušajte se usredotočiti na dah, oslobađajući se svih misli koje su vam zapele u umu, a da ih ne osuđujete i ne upuštate se u njih.
- Upotrijebite vizualizaciju da smirite um i razvijete bolje raspoloženje. Kombinirajte duboko disanje sa zamišljenim umirujućim slikama, poput opuštajućih mjesta ili situacija.
Korak 6. Razviti zdrav način života
Osim zdrave prehrane, trebali biste voditi i zdrav i aktivan način života. Koliko se dobro brinete o svom tijelu u mladosti ima veliki utjecaj na vaše zdravlje u kasnijim godinama.
- Redovito vježbajte. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno ili naporne aerobne aktivnosti od najmanje 75 minuta tjedno. Pokušajte nadopuniti trening snage (poput podizanja utega ili otpora) najmanje dva puta tjedno za potpuni trening.
- Izbjegavajte pušenje i prestanite pušiti. Možete koristiti proizvode koji pomažu u programima prestanka pušenja, poput nikotinskih žvakaćih guma ili nikotinskih flastera, a pomoći će vam i ako posjetite grupe za podršku ili zatražite pomoć od prijatelja/obitelji.
- Vježbajte siguran seks tako da uvijek koristite kondome i imate ekskluzivnu monogamnu vezu.
Metoda 2 od 4: Pronalaženje svrhe u životu
Korak 1. Odredite što najviše cijenite
Svatko ima neke važne stvari u životu, no što najviše cijenite? Ne razmišljajte o fizičkim i mjerljivim stvarima. Umjesto toga, usredotočite se na ono što želite u životu i dajte mu smisao i svrhu. Neki od elemenata koje ljudi cijene u smislenom životu su:
- Vjera
- Obitelj
- Prijateljstvo/odnos s drugim ljudima
- Milost
- Izvrsnost
- Velikodušnost/usluga prema drugima
Korak 2. Pronađite izazovnu karijeru
Osobni razvoj može vam dati golemi smisao i svrhu u životu. Jedan od najboljih i najsretnijih načina da to postignete je pronaći karijeru koja vas izaziva u rastu i razvoju kao osobe.
- Saznajte koje vas aktivnosti uzbuđuju. Možete započeti procjenom u što vjerujete. Cijenite li samilost i velikodušnost? Možda će karijera koja pomaže drugima biti jako sretna za vas osobno.
- Gurajte se da izađete iz svoje zone udobnosti. Samo zato što ste uspješni u poslu ne znači da od njega dobivate pravo zadovoljstvo ili sreću. Pokušajte volontiranjem pronaći način da slijedite svoju strast, a ako vam se sviđa, provjerite postoji li način da to učinite profesionalnim poslom.
- Sretna karijera vjerojatno će vam dati više svrhe i zadovoljstva od velikog novca. Naravno da također morate biti financijski osigurani, ali život sa smislom važniji je od stjecanja besmislenog bogatstva.
Korak 3. Razmislite o razvoju duhovnog života
Za većinu ljudi duhovno znači religiju, ali neki vjeruju da duhovnost ne zahtijeva organiziranu religiju. Prema njima, duhovni život može se živjeti bez povezivanja s religijom, iako je za većinu ljudi religija temelj života koji donosi sreću.
- Počnite meditirati svaki dan. Naučite kako kontrolirati i preuzeti odgovornost za svoje misli, riječi i djela.
- Potražite načine za povećanje suosjećanja prema drugima. Pokušajte pomoći ljudima u nevolji, bez obzira na okolnosti.
- Pokušajte zadržati nadu i pozitivan stav, čak i u teškim ili tragičnim situacijama.
- Uključite se u prirodu. Priroda pruža golemu utjehu, a mnogi ljudi osjećaju da se u prirodi osjećaju duhovno blaženim. Prošećite šumarkom i razgledajte znamenitosti kad god ste na otvorenom. Prirodi se možete približiti i vrtlarenjem ili sadnjom cvijeća u svom domu ili dvorištu.
Korak 4. Pronađite osjećaj zajedništva u zajednici
Biti dio određene zajednice važna je komponenta mentalnog zdravlja. Također vam može dati svrhu i smisao života. Čak su i introvertirani ljudi često sretni i uzbuđeni što su dio veće zajednice.
- Potražite grupu koja ima strast prema nečemu kao i vi.
- Pokušajte volontirati sa istomišljenicima za neku aktivnost.
- Pridružite se klubu knjiga. Stupit ćete u interakciju s ljudima koji dijele vaše interese dok se bavite književnošću.
Metoda 3 od 4: Prevazilaženje životnih izazova
Korak 1. Suočite se sa svojim poteškoćama
Čini se da je izazove lakše izbjeći nego se s njima suočiti. No, izbjegavanje problema samo će u budućnosti dovesti do novih problema, pa ćete se osjećati izvan kontrole. Najbolji način za prevladavanje životnih izazova i poteškoća je prepoznati ih i s njima se suočiti.
- Ne bježite od nevolja. Riješite probleme kako se pojave i prepoznajte da zahtijevaju pažnju.
- Sjetite se vremena kada ste se u prošlosti uspjeli nositi s problemima. Nema sumnje da iz tih problema izlazite s većom svrhom u životu i jačim samopouzdanjem. Imajte to na umu kad se suočite s novim i većim problemima i smirite se tom činjenicom.
Korak 2. Prihvatite ono što imate, a ne ono što želite
Jedan od najboljih načina da se zadovoljite životnim uvjetima (koliko god bili teški) jest vježbati prihvaćanje situacija kakve jesu. Iako biste mogli poželjeti da stvari budu lakše (poput više novca, sigurnijeg posla ili još boljeg zdravlja), žalovanje nad onim što nemate neće vam sada olakšati život.
- Zapamtite da bez teških vremena nećete baš cijeniti dobra vremena.
- Prihvaćanje života kakav je sada jedini je način da istinski cijenite sve što imate. Budite zahvalni na postojanju ljudi u vašem životu, bez obzira koliko stvari sada bile teške.
- Znajte da na ovaj ili onaj način svi imaju manje -više iste poteškoće. Ne postoji život koji nije obojen teškoćama, već ustrajnost i svijest koji život čine ugodnim i smislenim.
Korak 3. Pokušajte na probleme gledati kao na mogućnosti
Nije lako izvući pouke iz nedaća ili teških situacija. U stvarnosti, međutim, nedaće često rađaju nove poglede na sebe, nove poglede na život, pa čak i nove ciljeve.
- Neće biti lako na probleme gledati kao na prilike za rast, ali sa sviješću i puno prakse uskoro ćete vidjeti da doista rastete i razvijate se nakon prolaska kroz izazove.
- Potvrdite i uvijek zapamtite da je život pun smisla. Samo zato što vam je teško (kao što je nedostatak posla ili gubitak voljene osobe) ili čak patite od fizičkog/medicinskog problema (poput kronične bolesti ili invaliditeta), ne znači da vam je život besmislen.
- Pokušajte stvarati probleme kako biste se motivirali. Na primjer, patnja od određene bolesti može vam dati priliku da udružite snage s drugima kako biste podigli svijest o bolesti, ili se čak pridružili u potrazi za lijekom.
- Znajte da čak i ako se problem ne riješi kako ste očekivali, i dalje rastete kao osoba i razvijate samopouzdanje kao rezultat suočavanja s problemom i pokušaja učenja iz njega.
Metoda 4 od 4: Postanite više voljena osoba
Korak 1. Osposobite se da budete zahvalni
Svatko je obdaren mnogim stvarima na kojima treba biti zahvalan, ali u užurbanom svakodnevnom životu zahvalnost se lako zaboravi. Povećanje zahvalnosti u svim okolnostima i situacijama u životu može vam pomoći da se osjećate bolje i pronađete veću svrhu u životu.
- Napišite pismo nekome koga poštujete (roditeljima, prijateljima, supružniku itd.) I recite mu da ga cijenite. Zahvalite mu na svemu što je učinio za vas i dajte mu do znanja da zaista cijenite svoj odnos s njim.
- Vodite dnevnik u koji ćete zapisati sve na čemu ste zahvalni. Naravno da možete pisati o velikim stvarima koje se događaju u životu, ali vodite dnevnik svaki dan i zapisujte i male stvari. Možda je topla kava poslužena u vašem omiljenom kafiću poticaj koji vam je potreban da se osjećate bolje na sivi kišni dan. Obično male stvari imaju veliki utjecaj na svakodnevni život.
- Odvojite vrijeme da upijete zabavna mjesta i stvari na koje naiđete. Dopustite si zastati i gledati zalazak sunca ili usporite u vrtu kako biste uživali u bojama okolnog lišća.
- Podijelite dobre vijesti i sretne događaje s ljudima u svom životu. Studije pokazuju da dijeljenje dobre vijesti s voljenom osobom može dodati uzbuđenje i omogućiti toj osobi da s vama uživa u trenutku sreće.
Korak 2. Identificirajte i koristite konstruktivne povratne informacije
Teško je čuti što drugi ljudi misle o vašoj izvedbi, ali učenje prepoznavanja i korištenja konstruktivnih povratnih informacija koje primate može vam pomoći da razvijete svoje vještine i radite prema sretnijem životu.
- Imajte na umu da kritika može biti konstruktivna ili ne. Na primjer, ako vam netko nakon prezentacije kaže da ste pogriješili i da vam je prezentacija jako dosadna, ta kritika nije konstruktivna. Izjava je zlonamjerna i ne nudi vam priliku da poboljšate svoju sljedeću prezentaciju.
- Međutim, ako kolega kaže da mu se jako sviđa vaša prezentacija, ali ponekad ga je teško pratiti jer govorite prebrzo, to je konstruktivna povratna informacija. Primate komplimente i možete koristiti te informacije za poboljšanje budućih prezentacija.
- Ako primite dosadne povratne informacije, pokušajte odvojiti malo vremena za sebe prije nego što učinite ili kažete bilo što u odgovor. Možete malo prošetati, nazvati prijatelja ili učiniti nešto drugo kako biste sebi odvratili pažnju. Pričekajte da vam se emocije dovoljno slegnu da razmislite kako iskoristiti povratne informacije da se poboljšate.
Korak 3. Oprostite sebi i drugima
Oprosti je jedna od najtežih stvari koju treba dati nekome tko te povrijedio. Još je teže oprostiti sebi ako ste učinili nešto pogrešno. Međutim, gajenje bijesa, mržnje ili čak krivnje može biti vrlo štetno za sebe, mentalno zdravlje/dobrobit i odnose s drugima.
- Svi griješimo i iz njih obično učimo. To je ono što čini osobu jačom i brižnijom osobom.
- Oprostiti nekome drugome ne znači zaboraviti greške te osobe. To ni ne znači da morate sebi napraviti otirač na koji drugi ljudi gaze. Opraštanje znači priznati da su svi (uključujući i vas) pogriješili, nadati se da se iz tih grešaka nešto naučiti te otpustiti ljutnju i ogorčenost.
- Isprike za tuđe greške često se mogu lako iznijeti, ali ih je teško dati za vlastite greške. Ne postavljajte sebi standarde koje ne biste postavljali drugima. Prihvatite sebe kao osobu koja se trudi dati sve od sebe i pokušajte učiti iz tih pogrešaka.
Korak 4. Razvijte suosjećanje
Život sa suosjećanjem pomoći će vam da postanete bolji prijatelj, brižnija osoba i općenito sretniji pojedinac. Zapravo, studije pokazuju da istinsko suosjećanje i suosjećanje prema drugima također mogu pružiti bolji uvid u to kako i zašto drugi ljudi žive i razmišljaju.
- Vidite sebe u drugima i pokušajte vidjeti druge u sebi. Vaše iskustvo definitivno nije toliko različito od tuđeg i svi žele sreću, zdravlje i ljubav.
- Dajte toplinu, humor i iskreno gostoprimstvo svima oko sebe.
- Pokušajte se nasmiješiti drugim ljudima. Vaš osmijeh može biti ohrabrenje da netko treba proći kroz teške trenutke.
- Svatko ima prepreke koje treba prevladati. Svaki dan učimo iz života, pa se suočite ako netko povremeno pogriješi.
- Steknite naviku da se iskreno zahvaljujete drugima. To je više nego samo reći hvala kad netko učini nešto lijepo za vas. Naučite cijeniti strpljenje, ljubav i trud svih u svom životu, uključujući ljude s kojima radite ili za vas.
Savjeti
- Živjeti sretan život možda nije tako lako. Možda vam je potrebno puno truda i svijesti. No, na kraju će se sve isplatiti.
- Vježbajte se da živite sretnije svaki dan. S vremenom će praksa postati navika, a tada će se osjećaj lakše pojaviti.
- Budite zahvalni i zahvalni svima u svom životu. Cijenite sve dobre stvari i dobre ljude u svom životu i uvijek zapamtite da će život biti nevjerojatan ako imate pravi stav i podršku.
