Jeste li znali da se samo 4% žena u dobi od 18 do 29 godina smatra "lijepima?" U međuvremenu, 60% žena smatra se "normalnim" ili "prirodnim." Nažalost, to može biti posljedica popularne kulture i medija, što uzrokuje osjećaju da postoje nerealni i nemogući standardi ljepote. Srećom, ljepota ne mora proizlaziti iz samodiktiranja, već je morate definirati. Zapravo, mnoge se žene "osjećaju" lijepe zbog drugih čimbenika, jer primjer: biti voljen, moći se brinuti o sebi, imati dobre prijatelje, biti u vezi itd. Zapravo, ljepota nije u izgledu, već u tome tko si kao osoba.
Korak
1. dio 3: Zračeća ljepota
Korak 1. Nasmiješite se
Postoji izreka koja kaže: "Nasmiješi se i svijet će se nasmijati s tobom." Ovaj savjet je jako dobar. Još bolje, smiješak zapravo može promijeniti kemijske reakcije u mozgu, na dobar način. Ako se smijete kad niste sretni, zapravo se možete osjećati bolje. Čak i ako to ne želite učiniti, pokušajte. Da, možda ćete morati početi lažiranjem osmijeha, ali bez da to shvatite, ovaj će osmijeh uskoro postati stvaran. Možete se i nasmijati. Smijeh povećava kisik u mozgu koji oslobađa kemikalije nazvane endorfini. Endorfini su dobre kemikalije zbog kojih se osjećamo dobro.
Korak 2. Ostanite zdravi
Pobrinite se za svoje zdravlje tako da se pravilno hranite, dovoljno spavate noću i redovito vježbate. Ali nemojte se tući ako varate dan ili dva - to vam je dopušteno. Održavanje zdravlja također znači upravljanje razinama stresa. Niska razina stresa donijet će mnoge zdravstvene koristi. Osim toga, i vaše će raspoloženje biti bolje.
- Svaki dan odvojite vrijeme za sebe.
- Redovito razmislite o terapiji masažom, pedikuri itd., O svemu što vas opušta.
- Ne koristite nikakve vage (npr. Vage). Gledajući broj na ljestvici može drastično utjecati na vaše emocionalno stanje, čak i ako to zapravo nema nikakve veze s vašim osjećajima ili razmišljanjima o sebi. Nemojte se zarobiti u razočaranju.
Korak 3. Imajte pozitivnu sliku o sebi
Slika o sebi mentalna je slika o sebi. Ova slika o sebi izravno je povezana s osjećajem vrijednosti i samopouzdanja. Vaša slika o sebi vremenom se razvija, na temelju osobnog iskustva. Ako je vaše dosadašnje iskustvo bilo dovoljno pozitivno, vjerojatno će i vaša slika o sebi biti pozitivna, i obrnuto. Ako doživljavate negativne stvari i razvijate negativnu sliku o sebi, veća je vjerojatnost da ćete posumnjati u svoje vještine. Pozitivna ocjena dovest će do empatije i osjećaja zadovoljstva.
- Sjednite i zapišite sve svoje pozitivne kvalitete i sposobnosti. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da ste vrlo talentirani i da biste trebali biti ponosni.
- Pokušajte se ne uspoređivati s drugim ljudima, bilo da se radi o slavnim osobama, prijateljima ili članovima obitelji. Vi niste oni. Ne morate uspoređivati. I sami ste potpuno ljudi.
- Nauči voljeti sebe takvog kakav jesi. Vi ste jedinstveni, a ovo je nevjerojatno! Bez obzira na sve što ste prošli u životu, uspjeli ste preživjeti ovo teško i dugo putovanje.
Korak 4. Ošišajte kosu u lijepom stilu
Kosa zaista može utjecati na vas! Ako je vaša frizura vrlo osobna po vašem ukusu, osjećat ćete se samopouzdanije i sretnije. U suprotnom ćete biti razočarani i iznervirani. Kad se sljedeći put ošišate, odvojite vrijeme za planiranje unaprijed. Ovo je važno da biste dobili najbolju frizuru koja odgovara vašim potrebama i željama.
-
Razmislite o ovim pitanjima o svojoj kosi, a zatim spojite frizuru s odgovorima:
- Želite li oprati kosu?
- Koliko dugo morate 'upravljati' kosom svako jutro?
- Koje alate za oblikovanje (sušilo za kosu, glačalo za kosu itd.) Imate i u čemu ste dobri?
- Potražite frizure na Googleu i provjerite rezultate. Ako vidite nešto što želite, ispišite ga i odnesite u salon. Ova metoda je osobito učinkovita ako želite obojiti kosu. Više ne morate objašnjavati nijanse boja.
- Dajte stilistu što je moguće više detalja prije nego počne. Objasnite što točno želite i trebate učiniti s kosom.
- Tijekom ili nakon šišanja, pitajte stilista za savjet kako pravilno oblikovati kosu. Vjerojatno nećete moći to učiniti baš kao on, ali stilist vas može naučiti nekoliko trikova.
Korak 5. Promijenite sadržaj ormara
Ako izgledate samouvjereno, osjećat ćete se isto. Međutim, to znači da morate nositi odjeću, a ne odjeću koja vas "nosi". Kad se pokušavate odijevati da odajete samopouzdanje, pobrinite se da boja i stil koje odaberete odgovaraju vašoj osobnosti i obliku tijela. Neka odjeća izražava vaš osobni stil, a ne tuđi. Ono što je najvažnije, pobrinite se da vam bude ugodno nositi ga.
- Naglasite svoju najbolju 'imovinu', umjesto da skrivate stvari koje vam se ne sviđaju.
- Nosite nešto po čemu se ističete, primjerice nešto jedinstveno. Primjeri mogu biti zaista zapanjujuće naušnice ili cipele jarkih boja. Odaberite sve što odgovara vašem osobnom ukusu.
- Ako ne znate odakle početi, razmislite o dogovoru s osobnim kupcem u najbližem trgovačkom centru. On ili ona mogu vam pomoći u odabiru između različitih opcija i određivanju najbolje.
Korak 6. Stanite ravno
Ne sagibajte se! Nažalost, to je lakše reći nego učiniti. Dobro držanje povezano je s mišićima tijela koji su uravnoteženi i ujednačeni. Loše držanje pridonijet će bolnim i bolnim mišićima. Osim toga, ispravan položaj tijela također utječe na zglobove i sprječava artritis. Uz sve ove fizičke prednosti, izgledat ćete i samopouzdano i spremni za osvajanje svijeta!
- Kada stojite, opustite ramena malo unatrag u opuštenom položaju; povlačenje trbuha; stopala držite na udaljenosti kukova; ravnomjerno uravnotežiti tjelesnu težinu na obje noge; i neka ruke prirodno vise sa strana tijela. Izbjegavajte naginjanje glave u bilo kojem smjeru ili zaključavanje koljena.
- Kad sjedite, pobrinite se da vam stopala udobno leže na podu, dok bi vam koljena trebala biti u skladu s bokovima; sjednite na stražnji dio klupe; poduprite smotani ručnik ili jastuk iza donjeg dijela leđa (ako klupa nema naslon); okrenite glavu prema stropu; malo spustiti bradu; a gornji dio leđa i vrat držite u ravnoj liniji. Opustite oba ramena.
- Tijekom spavanja zadržite položaj koji održava prirodnu zakrivljenost kralježnice; pokušajte izbjeći spavanje na trbuhu; koristite tvrđi madrac umjesto mekog. Ako spavate na boku, postavite jastuk između koljena kako bi vam noga bila ravna ravno uz kralježnicu.
- Podignite predmete koji leže na koljenima, a ne na leđima. Kada podižete nešto teško, leđa držite uspravno i savijte koljena. Kad stojite, ponovo ispravite ovo koljeno. Nemojte se savijati prema naprijed u struku da biste podigli predmet.
2. dio 3: Zračenje povjerenja
Korak 1. Razmislite o tome što govor vašeg tijela govori
Govor tijela ponekad je glasniji od riječi. Govor tijela često je određen načinom na koji se osjećate, a ne onim što želite pokazati. Međutim, možete ga promijeniti ako tijekom razgovora obratite pozornost na položaj tijela. Postoje posebni načini da svoje tijelo prilagodite da pokaže povjerenje:
- Ne ljuljajte se. U jednom trenutku stanite mirno, sa stopalima zajedno u širini kukova. Pravilno uravnotežite tjelesnu težinu, nemojte izmjenjivati jednu nogu s drugom.
- Naslonite se na stolicu kad sjednete. Nemojte tresti donji dio tijela. Ako želite prekrižiti noge, učinite to udobno i bez naprezanja. Ruke držite u opuštenom položaju.
- Gledajte u određenu točku ili opće područje. Držite glavu mirnom. Držite glavu ravno, s bradom paralelnom s podom.
- Spojite ruke ispred ili iza tijela kada se ne koristi. Ako ga želite uhvatiti, učinite to lagano. Međutim, nemojte skrivati ruke u džepovima i stezati ih u šake.
- Ne žuri. Hodajte i razgovarajte postojano. Ne govori brzo. Samopouzdani ljudi obično ne žure.
- Zaustavite se svakih nekoliko trenutaka - bilo da hodate ili razgovarate.
- Udobno se smjestite i ne ljuljajte se kad se razgovor prekine ili su svi ostali tihi.
- Prihvatite asertivnost. Osmijeh. Pogledajte u oči drugih ljudi. Stisnete li nekome ruku, učinite to čvrsto.
Korak 2. Budite poštovani i prijateljski raspoloženi prema drugima
Da biste mogli vidjeti da je prirodna ljepota unutra, razmislite osobno I o svim ostalima. Svako ljudsko biće ima jednu ili više nevjerojatnih osobina koje ga čine posebnim. Kad ste s drugim ljudima, pogledajte ih iz novog kuta i iznutra pogledajte tko su oni zapravo. Osvijestivši te kvalitete, također ćete ih početi otkrivati u sebi.
- Iskoristite ovu priliku da istražite specifične kvalitete kojima se divite kod drugih ljudi i kako možete raditi na njihovom postizanju. Birajte uzore na temelju ovih kvaliteta.
- Ne bojte se reći ljudima ono što im se divite. Pohvale drugih koji vam se dive uvelike će povećati vaše samopouzdanje i samopoštovanje.
Korak 3. Djelujte odlučno
Asertivnost pomaže osigurati da ćete dobiti ono što vam je potrebno u životu. Asertivnost ne znači kontrolirati druge. Biti asertivan uključuje: reći ne; izraziti mišljenje; pitati za pomoć; pohvaliti nekoga; i ne popustite pritiscima. Biti asertivan komunikator znači da ste u mogućnosti izraziti se otvoreno i iskreno, poštujući drugu osobu. Pokazivanje asertivnosti dobar je način za jačanje samopouzdanja. Osjećat ćete se dobro kad budete mogli dobiti ono što vam je potrebno, a da druge ljude ne rastužite ili naljutite.
- Kad s nekim odlučno govorite, ne zaboravite: gledati ih bez zastrašivanja; održavati normalnu glasnoću govora i poštovan ton glasa; ne koristiti zbunjujuće geste rukama; i poštivati njihov osobni prostor.
- Izrazite osjećaje u izjavama na temelju "ja". Ove se izjave sastoje od četiri dijela: osjećaja, ponašanja, učinaka i izbora - "Osjećam xxx na xxx zbog xxx. Više volim xxx". Na primjer, "Živciram se kad mi govorite što da radim u e -pošti, jer osjetio sam se neocijenjenim. Bilo bi mi draže da me zamolite da učinim nešto umjesto da mi kažete.”
Korak 4. Pripremite se na vrijeme
Zapamtite: ne možete promijeniti prošlost i kontrolirati budućnost. Međutim, možete se pripremiti za buduće događaje gledajući stvari koje možete kontrolirati i stvoriti plan djelovanja. Pritom izbjegavajte ekstremni pristup, kada pokušavate razmotriti sve moguće ishode. Malo je vjerojatno da ćete to uspjeti, pa se držite samo realnih mogućnosti. Kad to shvatite, postavite prioritete. Prvo pripremite najvažnije stvari. Također se ne morate pripremati sami. Pomozite članovima obitelji i prijateljima. Razgovarajte s nekim o svojim mislima ili vježbajte ono što ćete reći.
- Priprema također uključuje reći ne. Nemojte se osjećati dužnima učiniti nešto samo zato što vas je to netko zamolio. Ako ne možete realno postići ono što traže, recite ne.
- Nakon što se dogodi situacija ili događaj, nagradite se što ste dobro prošli.
3. dio od 3: Vjeruj sebi
Korak 1. Prestanite biti kritični prema sebi
Cijenite i poštujte sebe. Ne morate biti perfekcionist. Ne morate se sviđati svima i ne mora svaka aktivnost u kojoj sudjelujete završiti savršeno. Vaše osobne vrijednosti nemaju nikakve veze s onim što ste postigli ili niste. Imate vrijednost i vrijednost kao ljudsko biće, bez obzira na to što radite ili ne radite. Ne gledaj na život crno -bijelo.
- Promijenite svoj rječnik i prestanite govoriti "treba". "Trebalo" označava nepotrebnu razinu perfekcionizma, a ponekad može natjerati beskorisna i nerazumna očekivanja od drugih.
- Zamijenite samokritične misli ohrabrujućim. Pružite konstruktivnu podršku koja će vam pomoći da napravite pozitivne promjene.
- Nemojte osjećati potrebu biti odgovorni za sve. Ne samo da će vam ovaj osjećaj povećati stres i iscrpiti vas, već ćete i ukrasti priliku drugim ljudima da preuzmu odgovornost (uključujući i sebe).
- Ako nešto imate pod vašom kontrolom i ne uspijevate to riješiti, priznajte da je to bilo pogrešno. Međutim, ako je izvan vaše kontrole, ne morate se osjećati krivim niti preuzeti odgovornost.
Korak 2. Mislite pozitivno
Pozitivan stav važan je ne samo za vas, već i za one oko vas. Mladi će slušati one koji su stariji. Ako vas ti ljudi čuju da negativno govorite o sebi (na primjer, "Moje dupe je debelo"), mogu postati i samokritični. O većini ovih komentara govori se toliko često da ih zaboravimo spomenuti. Zato sljedeći put kad osjetite da vam dolazi negativan komentar, pokušajte ga svjesno pretvoriti u pozitivan. Proces promjene neće se dogoditi za jedan dan. Ponekad vam se čini da je nemoguće razmišljati pozitivno, ali počnite postupno. Ovdje je najvažnije prepoznati kada ste negativni i učiniti nešto po tom pitanju.
- Pogledajte se u ogledalo barem jednom dnevno i dajte pozitivne komentare o tome.
- Nemojte samo razmišljati, već govoriti. Ako vam se sviđa izgled te najnovije frizure, recite to!
Korak 3. Nikada nemojte prestati učiti
Zamislite ovo kao priliku da se izazovete. Svaki dan naučite nešto novo. Pohađajte tečajeve koji uče nešto novo i zanimljivo, na primjer: crtanje, slikanje, kuhanje, pjevanje, rukotvorine od gline itd. Ili pohađajte sveučilišne sate iz zanimljivih predmeta koje nikada prije niste učili. Razvijte svoje gledište. Potaknite prijatelje da sudjeluju u jednoj od vaših „ekspedicija u učenju“.
Riskirati. Ne mislite na sve mogućnosti učenja kao na nešto što treba osvojiti ili usavršiti. Shvatite da imate pravo na neuspjeh, jer ćete se i dalje zabavljati. Međutim, ako ne izađete iz svoje zone udobnosti i ne riskirate, nikada nećete znati koliko zabavno može biti naučiti nešto bez nade
Korak 4. Radite prema svojoj definiciji osobnog uspjeha
Uspjeh u životu ne ovisi o drugim ljudima, već o tome što VI želite. Uspjeh ne mora biti poput normalnog “standarda” ovog svijeta, a to je biti bogat. Uspjeh se treba temeljiti na realnim ciljevima za sebe, na temelju onoga što želite i trebate. Uspjeh ne znači ni savršenstvo, već različiti ciljevi koje do određene mjere možete postići, a koji nisu savršeni. Osim toga, uspjeh također ne mora biti krajnje odredište, već vaše životno putovanje. Ako pokušate nešto (npr. Pletenje šala) i ne uspijete to završiti (jer više liči na hrpu nasumične pređe), u redu je! Sve dok se zabavljate, uspjeli ste.
Korak 5. Pogreške tretirajte kao iskustvo učenja
Bez obzira na to što pokušavate učiniti u životu, pogriješit ćete. Svi su ovakvi. Prije svega, znajte da nema ništa loše u pogrešci. Neke su povijesne pogreške čak promijenile svijet (npr. Teflon, vulkanizirana guma, bilješke nakon nje, penicilin). Umjesto da zbog toga budete pod stresom, iskoristite greške kao mogućnosti za učenje. Razmislite o tome što biste mogli učiniti na drugačiji način. Što više grešaka napravite više ćete naučiti i postati pametniji!
