Odmaranje uma jedan je od načina za izgradnju mentalne snage, pronalaženje kreativnih ideja i svjesnost sadašnjosti bez da se zanesete ometanjem stvari. Naučite kako odmoriti um koristeći snagu mašte i kreativnost.
Korak
1. dio od 4: Opuštanje uma
Korak 1. Duboko dišite tehnikom trbušnog disanja
Duboko disanje jedan je od načina za ublažavanje stresa i aktiviranje prirodnog odgovora tijela na stres. Stres možete spriječiti vježbanjem ove tehnike disanja svaki dan ili kad vam je teško.
Sjednite na stolicu ili na pod s malim jastukom za veću udobnost. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa. Duboko udahnite kroz nos. Kad se trbušni mišići prošire, podići će se i dlanovi koje stavite na trbuh, dok se dlanovi na prsima ne miču. Izdahnite kroz usta dok vam trbuh ne postane ravan. Ponovite ovu vježbu 3-5 minuta
Korak 2. Učinite meditaciju svjesnosti
Meditacija Mindfulness jedna je od nekoliko tehnika meditacije koja vas čini svjesnijima vaše fizičke prisutnosti i više ste povezani s okolinom. Meditirajte s pažnjom svaki dan sve dok ne budete u stanju meditirati dulje tijekom dana.
- Pronađite mirno mjesto bez smetnji na kojem možete meditirati 10-15 minuta. Sjednite prekriženih nogu na mali jastuk ravnih leđa. Možete zatvoriti oči ili gledati u pod ispred sebe bez fokusiranja očiju. Dlanove stavite na bedra. Duboko udahnite, a zatim polako izdahnite.
- Usredotočite se na dah koji ulazi i izlazi. Lutajuće misli su česte. Potrebno je samo usmjeriti pozornost na dah. Kad se usredotočite na dah, počnite primjećivati fizičke osjećaje, zvukove ili druge aspekte svog okruženja. Svaki put kad vam um omete, vratite ga u dah. Počnite vježbati 10-15 minuta, a zatim postupno povećavajte trajanje.
Korak 3. Upotrijebite usmjerenu maštu
Jedan od najučinkovitijih načina da se oslobodite stresnog i tjeskobnog okruženja je uključiti se u vođenu vizualizaciju ili maštu koja vam pomaže pronaći unutarnju snagu i mir. Ova vježba se izvodi izgovaranjem riječi i zamišljanjem kako biste stvorili uvjete koje želite.
Na primjer, želite biti negdje gdje nema smetnji i doživljavate mirnu atmosferu. Zamislite da ležite na plaži, osjećate pijesak na nogama, uživate u toplini jutarnjeg sunca i slušate šum valova u daljini. Osjetite povezanost s ovim mjestom pomoću najmanje tri osjetila. Zamislite da osjećaj može pružiti osjećaj opuštenosti kakav doista doživljavate dok ležite na plaži
2. dio od 4: Hipnotizirajte se
Korak 1. Znajte što znači samohipnotizirati
Razumijevanje hipnoze formirano je kroz filmove ili knjige koji govore o stručnjaku koji pomaže svom klijentu kopajući njegova prošla sjećanja ili tražeći tragove kako bi saznao što se dogodilo. Samohipnoza je proces u kojem povezujete svoje tijelo i um usredotočujući svoju pažnju. Nakon što ste hipnotizirani, ući ćete u stanje transa ili ćete doživjeti promjenu svoje razine svijesti kako biste mogli koristiti vezu između svog tijela i uma u određene svrhe.
- Samohipnoza se obično koristi za rješavanje stresa, ublažavanje boli ili promjenu loših navika. Ovaj se proces može izvesti uz pomoć obučenog terapeuta, voditelja, audio snimanja ili videa.
- Iako ste u sugestivnom stanju, i dalje se možete kontrolirati, za razliku od onog što se govori u filmovima ili knjigama.
Korak 2. Pripremite se za hipnotizaciju
Nosite udobnu odjeću, poput širokih majica i kratkih hlača. Pronađite miran zatvoreni prostor na ugodnoj temperaturi gdje vas neće ometati barem sat vremena. Isključite zvono mobitela na neko vrijeme.
Korak 3. Odredite ciljeve koje želite postići hipnotiziranjem sebe
Slobodni ste odabrati određeni objekt na koji se želite usredotočiti. Ovu tehniku koncentracije možete koristiti za rješavanje nelagode, na primjer za liječenje glavobolje ili prekid navike odgađanja. Dok odmarate um samohipnozom, razmislite o ciljevima koje želite postići ovom sesijom.
Cilj koji ćemo koristiti kao primjer samohipnoze je opuštanje
Korak 4. Pripremite se za ulazak u trans
Započnite hipnozu zamišljajući da je ispred vas stubište koje vodi na vrlo posebno mjesto. Zatvorite oči i brojite unatrag od 10 do 1 dok opuštate napeti dio tijela. Udahnite duboko, ugodno i pritom osjetite kako napetost izlazi iz vašeg tijela svaki put kada siđete. Dok izdišete, opustite taj dio tijela.
- 10. Otpustite napetost u donjoj čeljusti i licu. Opustite jezik.
- 9. Uočite oslobađanje napetosti s čela i sljepoočnica.
- 8. Otpustite napetost s ramena i vrata.
- 7. Opustite obje ruke.
- 6. Neka se napetost u prsima otopi.
- 5. Udahnite dok širite trbušne mišiće dok udišete unos opuštenosti.
- 4. Neka vam zdjelica utone u stolac ili jastuk.
- 3. Otpustite napetost s nogu koje trenutno ne trebaju ništa podržavati.
- 2. Prstima mrdnite kad dođete na posebno mjesto.
- 1…
Korak 5. Napustite stanje transa
Možete uživati u opuštenom stanju hipnotizacije što je dulje moguće. Ako mislite da vam je dosta i želite se vratiti, izvedite hipnotičke korake obrnuto brojeći od 10 do 1 dok zamišljate da se penjete stepenicama kako biste se vratili na mjesto odakle ste krenuli. Tijekom putovanja otpustite bilo kakvu dugotrajnu napetost. Kad se jednom nađe na vrhu, vaše se tijelo obično osjeća svjetlijim i svježijim.
Korak 6. Činite što češće samohipnozu
Vještine hipnoze postat će bolje ako nastavite vježbati. Budite sigurni da znate da se možete vratiti svojim omiljenim mjestima i otkriti nove lokacije samo silaskom niz stepenice.
3. dio od 4: Promjena percepcije
Korak 1. Budite zahvalni na svom životu
Provedite više vremena doživljavajući zabavne stvari. Smiri um i uživaj u ljepoti svakodnevnog života. Osjećat ćete se sretniji ako uvijek budete zahvalni.
- Izađite na otvoreno i divite se ljepoti prirode. Čujte zvuk lišća i ptica koje cvrkuću na drveću. Osjetite kako vam vjetar puše po koži.
- Pažljivo doručkujte, čak i nakon što završite s jelom. Uživajte u aromi tople kave. Obratite pažnju na boju, teksturu i aromu hrane koja se poslužuje na tanjuru. Polako žvačite hranu dok uživate u okusu. Kakav osjećaj osjećate nakon napunjenog želuca? Volite li određenu hranu?
Korak 2. Nemojte lako pretpostavljati
Mnogi su ljudi iskrivili misaone procese, na primjer pretpostavljajući. Pretpostaviti znači smatrati određene stvari istinom samo na temelju vlastitih presedana ili uvjerenja. Ovaj način razmišljanja može dovesti do pogrešnih ili nepoštenih prosudbi o drugim ljudima ili situacijama.
- Kad nepravedno osuđujete druge ljude ili određene događaje, razmislite ponovo. Zapitajte se jeste li izveli zaključke na temelju stvarnih činjenica? Preispitajte početne pretpostavke koje ste koristili. Upamtite da drugi ljudi i svaki događaj imaju mnoge aspekte za koje mi ne znamo.
- Na primjer, nakon što ste čuli da se neki ljudi žale da se susjedovo dijete loše ponaša, odmah ste ga izbjegli. Jednog dana vidite ga kako pomaže jednoj starici da istovari namirnice iz auta i bude pristojan govoreći "U redu, gospođo" i "Ne, gospođo". Kao rezultat toga, ne osjećate potrebu izbjegavati, čak ni kad prolazite ulicom, njegovo se ponašanje znatno razlikuje od onoga na što se žale vaši susjedi.
Korak 3. Razmislite o budućnosti koju želite
Možda želite promijeniti stvari jer vam se život čini svakodnevnim i dosadnim. Usudite se sanjati veliko može poboljšati perspektivu i pružiti zadovoljstvo životom. Dajte si priliku da zamislite sve što želite postići u budućnosti.
Razmislite o svom životu u sljedećih 5 godina. Čime se bavite kao svakodnevnom rutinom? Kakav život živite? Na primjer, zamislite da vidite sebe kako hodate na pozornici kako biste diplomirali jer ste završili fakultet. Nakon toga unosite životne promjene trudeći se, poštujući druge i maksimalno iskorištavajući naslove koje ste zaradili
Korak 4. Odredite životne ciljeve koje želite postići
Napravite plan rada za postizanje ovih ciljeva tako što ćete odrediti koje radnje morate poduzeti. Napravite plan tako što ćete zapisati sve ciljeve i radnje za postizanje tih ciljeva. Razmislite o koracima koji podržavaju postizanje budućeg života o kojem sanjate.
- Odredite ciljeve prema SMART kriterijima, naime: specifični (specifični), mjerljivi (mjerljivi), ostvarivi (mogu se postići), fokusirani na rezultate (usredotočeni na rezultate) i vremenski ograničeni (prema rasporedu). Nakon toga postavite rok kada cilj mora biti postignut.
- Na primjer, kako biste unijeli promjene, odaberite fakultet koji je u skladu s vašim temeljnim vrijednostima. Nakon toga morate pohađati predavanja i marljivo učiti. Pokušajte izgraditi dobre odnose s predavačima i izgraditi mrežu koja će vam pomoći ako trebate pronaći praksu ili mogućnosti za posao. Postavite jasne i specifične ciljeve kako biste ih uspješno postigli.
4. dio od 4: Korištenje mašte
Korak 1. Napišite dnevnik
Lak način da se odmorite je da napišete ono što mislite. Zapisivanjem dnevnika otkrit ćete svoj način razmišljanja, otkriti skrivene želje i razumjeti ih te ukloniti stresore svakodnevnog života.
Svaki dan odvojite 20-30 minuta za pisanje. Slobodno možete podijeliti ono što se dogodilo tijekom dana ili odabrati temu osobnog razvoja
Korak 2. Bavite se kreativnim aktivnostima
Uživajte u avanturi dok odmarate um radeći ručne radove, na primjer: slikanje, crtanje, kiparstvo, cvjetni aranžman ili kuhanje. Kreativne aktivnosti mogu ublažiti stres i tjeskobu, poboljšati dobrobit života i poboljšati imunitet. Radite kreativne aktivnosti kako biste nešto izrazili ili jednostavno provedite vrijeme.
Istraživanja pokazuju da je terapija kreativnim aktivnostima korisna za poboljšanje kvalitete života, poboljšanje zdravlja i rješavanje životnih problema na zdrav način
Korak 3. Plešite
Izražavanje plesom još je jedan način odmora. Ples je aktivnost koja je korisna i za fizičko i za mentalno zdravlje, poput jačanja srca i poboljšanja raspoloženja. Pustite glazbu ili slijedite ritam pjesama oko sebe. Ne razmišljajte o koreografiji jer samo morate mislima i osjećajima pomicati tijelo.
Korak 4. Ispričajte priču drugima
Jedan od načina da se odmorite je da ispričate priče i to nije samo za malu djecu. Okupite prijatelje i ispričajte priče koje su se prenosile s koljena na koljeno, izmislite vlastitu fikciju ili dajte svjedočanstva na temelju osobnih iskustava.
