Akupresura je azijska tjelesna terapija (ABT) s korijenima koji potječu iz tradicionalne kineske medicine. Akupresura koristi temeljni koncept chi: energije koja struji tijelom u linijama koje se zovu meridijani. Meridijanima se može pristupiti na određenim mjestima, što omogućuje manipulaciju protoka energije.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje akupresure
Korak 1. Shvatite pojam akupresure
Akupresura je ABT koja je razvijena prije više od 5000 godina. Akupresura se fokusira na postavljanje prstiju i pritisak na sve točke pritiska na tijelu.
- Vjeruje se da su te točke raspoređene duž kanala koji se zovu meridijani. Smatra se da stimulacija ovih područja ublažava napetost i povećava protok krvi.
- Neki vjeruju da akupresura i druge azijske terapije tijela ispravljaju neravnoteže i blokade u protoku vitalne energije po tijelu.
Korak 2. Naučite primjenu akupresure
Akupresura se koristi za liječenje raznih bolesti. Jedna od njegovih uobičajenih upotreba je ublažavanje bolova poput glavobolje, bolova u vratu i leđima. Ljudi također koriste akupresuru za pomoć kod mučnine i povraćanja, umora, mentalnog i fizičkog stresa, gubitka težine, pa čak i ovisnosti. Vjeruje se da akupresura proizvodi duboko opuštanje i smanjuje napetost mišića.
- Mnogi liječnici, zdravstveni radnici i holistički zdravstveni djelatnici vjeruju da akupresura ima ljekovite i pozitivne učinke na tijelo. UCLA ima Centar za istočno-zapadnu medicinu koji proučava znanstvene osnove akupresure. Pokušavaju pružiti objašnjenja i praktičnu primjenu tehnika.
- Da biste postali certificirani akupunkturist, morate pohađati program vježbi u specijaliziranim školama za akupunkturu i akupunkturu. Također može pohađati tečajeve terapije masažom. Njegovi programi uključuju proučavanje anatomije i fiziologije, akupresurnih točaka i meridijana, tehnika i protokola te teoriju kineske medicine. Ovi programi zahtijevaju do 500 sati učenja.
Korak 3. Odvojite vrijeme za učenje akupresure
Ako želite koristiti ovu terapiju, neprestano ponavljajte korake. Tehnike akupresure imaju kumulativni učinak na tijelo. Kad god manipulirate točkama pritiska, pomažete uravnotežiti stanje tijela.
- Neki ljudi mogu doživjeti trenutne rezultate, dok drugi mogu zahtijevati više tretmana. Iako se bol može odmah ublažiti, može se vratiti. Ovo je normalno. Akupresura nije trenutna metoda liječenja. Akupresura je tehnika koju možete koristiti za ublažavanje boli, smanjenjem otpora protoku energije i vraćanjem tijela u uravnoteženo stanje.
- Akupresuru možete raditi koliko god puta želite: nekoliko puta dnevno ili čak nekoliko puta na sat. Kako nastavljate manipulirati točkom, bol će se smanjivati kako se vaše tijelo počinje liječiti.
- Većina ljudi preporučuje akupresuru svaki dan. Ako je moguće, radite to barem 2-3 puta dnevno.
Metoda 2 od 3: Pravilno izvođenje akupresure
Korak 1. Upotrijebite odgovarajuću snagu
Čvrsto i duboko pritisnite točke na tijelu za stimulaciju. Snaga ovog pritiska ovisit će o ukupnom zdravlju vašeg tijela. Kada pritisnete, možda ćete se osjećati malo bolno, ali pobrinite se i da dobijete ugodan osjećaj.
- Neke točke na tijelu mogu se osjećati napeto; dok će neki osjetiti bol pri pritisku. Ako vas jako boli, postupno smanjujte pritisak sve dok ne uspostavite ravnotežu boli i ugode.
- Ne razmišljajte o akupresuri kao vježbi koja povećava otpornost na bol. Ako vas nešto boli toliko da se osjećate neugodno, prestanite.
Korak 2. Koristite odgovarajuće alate
Akupresura se obično radi prstima za masažu, trljanje i poticanje točaka pritiska. Također možete koristiti šake, laktove, koljena, listove i stopala.
- Srednji prst je prst najprikladniji za vršenje pritiska. Prst je najduži i najjači. Mnogi ljudi koriste i palčeve.
- Da biste mogli pravilno manipulirati točkama pritiska, upotrijebite nešto tupo. U jednom trenutku vaši prsti mogu biti predebeli. Odaberite nešto debljine 3-4 mm, poput stare gumice za olovke. Možete koristiti i druge predmete, poput sjemenki avokada ili loptica za golf.
- Neke točke pritiska mogu se pritisnuti noktima.
Korak 3. Dodirnite područje
Kad to učinite, jačate ga. Ova metoda je najčešća metoda akupresure. Za početak upotrijebite tupi predmet. Ne trljajte i ne masirajte područje; umjesto toga, pritisnite stalnom snagom.
- Ako uštipnete kožu, kut pritiska bit će netočan. Pritisnite desno u sredini točke.
- Provjerite pritiskate li ispravnu točku. Akupresurne točke vrlo su male, stoga morate biti točni. Ako ne osjetite nikakav učinak, pokušajte s drugom točkom.
- Kad radite akupresuru, potražite bolne točke pritiska. Ako u tom trenutku nema prepreka za protok energije, nećete osjetiti nikakve učinke i nema potrebe za liječenjem.
- Odmaranjem također možete maksimizirati učinke akupresure.
Korak 4. Dugo pritisnite
Akupresura uključuje stalan pritisak na energetske točke u tijelu. Pritiskom na točku samo pola sekunde tijelo će početi reagirati. Ovo je dobar način da pronađete točke pritiska kada tek počinjete.
- Da biste postigli maksimalni učinak akupresure, pritisnite i držite je najmanje 2-3 minute.
- Ako vam se ruka umori, polako smanjite pritisak, protresite ruku i duboko udahnite, a zatim ponovno pritisnite točku.
Korak 5. Postupno prestanite s pritiskom
Kad pritisnete koliko god želite, smanjite pritisak malo po malo. Nemojte odmah pustiti ruku. Vjeruje se da postupno smanjenje tlaka omogućuje tjelesnim tkivima da se zaliječe, jer imaju vremena odgovoriti na smanjenje pritiska.
Većina ljudi vjeruje da postupno sabijanje i otpuštanje pomaže u liječenju akupresure
Korak 6. Izvedite akupresuru kada je tijelo u ispravnom stanju
Akupresuru treba raditi kad ste opušteni, osobito na privatnom mjestu. Za vrijeme akupresure možete sjediti ili leći. Pokušajte zaustaviti vanjske smetnje i osjećaj stresa. Isključite mobitel i pustite opuštajuću glazbu. Koristite aromaterapiju. Isprobajte sve tehnike koje vam pomažu da se opustite.
- Nosite udobnu, široku odjeću. Izbjegavajte svu odjeću koja ograničava kretanje, poput pojaseva, tajica ili čak cipela. Ovakva odjeća može blokirati protok energije.
- Ne biste trebali raditi akupresuru neposredno prije obroka ili kad ste siti. Pričekajte barem sat vremena nakon jela kako ne biste osjećali mučninu.
- Nemojte piti hladna pića jer to može onemogućiti učinke akupresure. Nakon akupresure popijte topli biljni čaj.
- Pričekajte najmanje pola sata nakon vježbanja ili tuširanja prije primjene akupresure.
Metoda 3 od 3: Proučavanje zajedničkih točaka pritiska
Korak 1. Isprobajte žučni mjehur 20 točaka
Žučni mjehur 20 (GB20), također poznat kao Feng Chi, preporučena je točka za glavobolje, migrene, kratkovidnost ili umor, nedostatak energije i simptome gripe. GB20 leži u vratu.
- Povežite ruke i otvorite ih, a prsti neka ostanu zajedno. Dlanovima oblikujte šalicu. Palac ćete masirati ovu GB20 točku.
- Da biste pronašli poantu, stavite isprepletene ruke iza glave. Palac pronađite udubljenje u podnožju lubanje. Ova točka je udaljena oko 5 cm od središta vrata, ispod lubanje i pored mišića vrata.
- Palčeve pritisnite prema unutra i malo prema gore, prema očima.
Korak 2. Iskoristite točku 21 žučnog mjehura
Žučni mjehur 21 (GB21), poznat i kao Jian Jing, često se koristi za liječenje boli, ukočenosti vrata, napetosti ramena i glavobolje. GB21 se nalazi na ramenu.
- Spusti glavu. Potražite okruglu kost iznad kralježnice, a zatim lopticu ramenog zgloba. GB21 leži u sredini ove dvije točke.
- U ovom trenutku prstom stalno pritisnite prema dolje. Također možete pritisnuti točku između kažiprsta i palca suprotnom rukom. Zatim prstom masirajte točku prema dolje prema dolje, 4-5 sekundi, polako ublažavajući napetost.
- Budite oprezni pri pritisku ove točke kod trudnica. Ova točka može ubrzati porođaj.
Korak 3. Proučite točku debelog crijeva 4
Veliko crijevo 4 (L14), poznato i kao Hoku, obično se koristi za ublažavanje stresa, bolova u licu, glavobolje, zubobolje i glavobolje. L14 se može naći na ruci, između palca i kažiprsta.
- Za stimulaciju ovog područja pritisnite područje između kažiprsta i palca. Usredotočite se na područje u središtu šake, između prve i druge metakarpalne kosti. Čvrsto i postojano pritisnite dok ga štipate.
- Također se smatra da ova točka pritiska ubrzava rođenje.
Korak 4. Iskoristite jetru 3 boda
Jetra 3 (LV3) ili Tai Chong preporučuje se za suočavanje sa stresom, bolovima u donjem dijelu leđa, visokim krvnim tlakom, menstrualnim grčevima, bolovima u šakama/stopalima, nesanicom i tjeskobom. Ova točka se nalazi između prstiju palca i kažiprsta.
- Locirajte točku mjereći dva prsta duž kože na mjestu gdje se spajaju prvi i drugi prst. Čvrsto pritisnite tupim predmetom.
- Ne biste trebali nositi cipele dok pritisnete ovu točku.
Korak 5. Isprobajte Pericardium 6 točaka
Perikard 6 (P6) ili Nei Guan preporučuje se za ublažavanje mučnine, bolova u trbuhu, mučnine, sindroma karpalnog tunela i glavobolje. Ova se točka nalazi neposredno iznad zgloba.
- Ruke postavite tako da su vam dlanovi okrenuti prema stropu. Stavite prva tri prsta druge ruke na zapešće. Dodirnite palac do zapešća, odmah ispod kažiprsta. Ovdje ćete osjetiti 2 velike tetive.
- Palac i kažiprst pritisnite ovu točku. Obavezno radite istu tehniku na oba zgloba.
Korak 6. Proučite želučanu točku 36
Želudac 36 (ST36), koji je također poznat kao Zu San Li, često se koristi za gastrointestinalne probleme, mučninu, prevladavanje nagona za povraćanjem, stres, jačanje imuniteta i ublažavanje umora. Ova točka se može naći ispod čašice koljena.
- Stavite četiri prsta ispod čašice koljena na prednjoj strani lista. Osjetit ćete pukotinu između mišića potkoljenice i nogu ispod prstiju. Ova točka je s vanjske strane kosti.
- Pritisnite ovo mjesto noktom ili palcem. To će vam pomoći da se približite kostima.
Korak 7. Iskoristite prednost plućne točke 7
Pluća 7 (LU7) ili Lieque koriste se za ublažavanje glavobolje i vrata, grla, zubobolje, astmatičnih poremećaja, kašlja i općih imunoloških problema. Ova točka se nalazi na ruci.
- Postavite palac u "u redu" stilu. Potražite udubljenje pri dnu palca na mjestu dviju tetiva šake. Točka pritiska udaljena je otprilike jedan palac od te točke, uz stranu kosti ruke.
- Pritisnite točku. Možete koristiti palac ili kažiprst.
Savjeti
- Mnogi tretmani akupresure mogu se obaviti sami. Potražite pomoć akupunkturista za složene, dugotrajne ili teške bolesti.
- Nemojte koristiti točke pritiska ako su pod čirevima, bradavicama, proširenim venama, ogrebotinama, posjekotinama, modricama ili drugim vrstama kožnih poremećaja.
Upozorenje
- Nemojte nastavljati pritiskati ili masirati koji izazivaju novu/jaču bol.
- Ove su informacije namijenjene zamjeni za liječnički savjet stručnjaka.
- Ne iskušavajte nove tretmane dok o njima niste razgovarali sa svojim liječnikom.
- Iako možete pomoći drugima i dobiti pomoć s tehnikama akupresure, ograničite njihovu upotrebu na članove obitelji i prijatelje. U SAD -u mnoge države imaju zakone koji zabranjuju masažu ili bilo kakvo liječenje bez dozvole.
