Osjećamo žeđ jer tijelo pokušava ispraviti neravnotežu tekućine, na što utječe nekoliko čimbenika, poput količine vode koju pijemo, hrane koju jedemo, lijekova koje uzimamo i rutine vježbanja. Na to može utjecati i količina sline koju proizvodimo, fizičke tegobe i njihovo liječenje te temperatura u tijelu. Bez obzira na uzrok, osjećaj žeđi nije zabavno! Evo nekoliko načina za rješavanje neugodne žeđi.
Korak
Metoda 1 od 4: Uvjerite se da konzumirate i unosite dovoljno tekućine
Korak 1. Konzumirajte velike količine tekućine
Brz način rješavanja žeđi i najočitiji način zaštite tijela od žeđi je održavanje normalne razine tekućine u tijelu ili održavanje tijela hidratiziranim. Jedan od najboljih načina za to je konzumiranje najmanje 1 litre tekućine dnevno. Ako osjećate veliku žeđ ili je urin tamno žute boje, trebali biste piti više tekućine.
- Napomena: To ne znači da se 1 litra tekućine dnevno dobiva samo iz tekućine za piće ili vode. Cilj je konzumirati ga, što se može dobiti iz različitih izvora.
- Na primjer, mlijeko i sok uglavnom se sastoje od vode. Kava, čaj i soda također sadrže vodu, ali ne toliko i zapravo ne doprinose mnogo vašem unosu tekućine. Ova vrsta pića također sadrži kofein koji je blagi diuretik (povećava proizvodnju urina) i povećava količinu izgubljene tjelesne tekućine.
- Ako često vježbate, morat ćete povećati unos tekućine zbog znojenja, što je način na koji se tijelo hladi. Prije vježbanja pokušajte popiti 450-600 ml vode, zatim 180-250 ml vode svakih 10 do 15 minuta tijekom vježbe i 480-700 ml vode nakon toga kako biste nadomjestili gubitak tekućine u tijelu.
- Konzumiranje hrane koja sadrži puno vode dobar je način za povećanje unosa tekućine u tijelo. Postoji mnogo namirnica koje možemo konzumirati, a sadrže puno vode. Najbolje od svega, ove namirnice spadaju u četiri od pet skupina namirnica.
Korak 2. Donesite bocu vode
Nošenje boce vode za piće može pomoći u podmirivanju tjelesnih potreba za tekućinom kada ste daleko od izvora pitke vode. Napunite bocu vodom, sportskim pićem ili drugom tekućinom i odnesite je na posao, u školu ili na druge događaje.
- Bilo bi dobro ponijeti bocu vode sa sobom tijekom vježbanja ili kada dugo izlazite.
- Kupujte boce za vodu koje se mogu ponovno koristiti i mogu se prati između upotreba umjesto plastičnih boca za jednokratnu upotrebu.
Korak 3. Razmazite tijelo jedući razno voće
Lubenice, jagode, grožđe i dinje sadrže oko 90-92% vode. Breskve, maline, ananas, marelice i borovnice sadrže oko 85-89% vode. Ovo se voće može konzumirati svježe, smrznuto ili sočno s mješavinom vode ili mlijeka (možda možete koristiti i sladoled) za pravljenje smoothija. Također možete pomiješati malo voća za pripremu voćne salate.
Korak 4. Uživajte u rezanom povrću
Žvakanje hrskavog hladnog povrća nije samo odličan način za utaživanje žeđi, već mnogo toga povrća sadrži i velike količine vode. Krastavci, patlidžani, rajčica, rotkvica, paprika, mrkva i zelena salata sadrže oko 91-96% vode, pri čemu je salata povrće koje sadrži najviše vode, a slijede krastavci. Avokado, koji je superhrana bogata hranjivim tvarima, sadrži oko 65% vode. Konzumirati povrće svježe, kao dio jela ili zajedno kao salatu najbolje je jer povrće pri kuhanju gubi puno vode.
Za salatu, konzumirajte najudaljeniji list u roku od jednog do dva dana od kupnje. Isprva, salata sadrži više vode na vanjskim listovima, ali taj sadržaj vode duže traje na unutarnjem lišću
Korak 5. Jedite meso
Tko ne voli veliki, sočni hamburger koji je upravo završio na žaru? Mljeveno meso koje ima 85% niske masnoće sadrži 64% vode sirovo i 60% kuhano. Pečeno goveđe meso sadrži 73% vode u sirovom stanju i 65% u kuhanom. Što je manji sadržaj masti u mesu, to više vode sadrži. Piletina, koja je vrlo popularna kod ljudi koji su na dijeti, sadrži 69% vode prije kuhanja, a 66% poslije. Budući da će voda izlaziti iz piletine dok je u hladnjaku, skuhajte je što je prije moguće nakon što je kupite.
Prilikom kuhanja mesa ili bilo čega drugog, ograničite količinu soli i začina koju koristite. Oboje vas može ožednjeti. Općenito, začinjena hrana i hrana bogata soli, poput šunke, bijelog kruha, umaka od rajčice, grickalice poput čipsa, topljenog sira i pizze s mesom, također mogu prirodno povećati žeđ
Korak 6. Jedite jogurt
Jedna šalica jogurta sadrži oko 85% vode. Zbog svih dobrobiti koje pruža hranjivim tvarima, poput kalcija i bjelančevina, kao i raznolikosti dostupnih okusa, niske cijene i pogodnosti koje pruža jer ne mora biti unaprijed pripremljen, jogurt je također najbolji izbor za zamjenu tekućina. Jogurtu možete dodati voće kako biste povećali unos tekućine.
Korak 7. Izbjegavajte veliku konzumaciju alkohola
Konkretno, klonite se konzumiranja piva i vina u velikim količinama. Za razliku od mnogih ljudi, često idemo u kupaonicu kada pijemo alkohol ne zbog velike količine tekućine koja ulazi u tijelo. Zapravo, ovo piće doslovno vam zabrlja um. Alkohol smanjuje količinu ADH-a, odnosno anti-diuretičkog hormona, koji proizvodi hipofiza. Zbog toga često urinirate kako biste izbacili ne samo alkohol, već i tekućinu koja je prethodno balansirala vaše tijelo.
- Ni pijenje puno vode neće puno pomoći. Vaše tijelo će apsorbirati samo 1/3 do 1/2 dodatne vode koju konzumirate. Većina će se izlučiti urinom.
- Zbog ovog procesa dehidracije, također imamo mamurluk nakon konzumiranja puno alkoholnih pića.
Metoda 2 od 4: Utaživanje žeđi bez pijenja
Korak 1. Sisajte kockice leda ili zdrobljeni led
Postoje slučajevi, na primjer, kada ne možete ništa jesti niti piti navečer ili ujutro prije operacije, osjećate glad - niste gladni jer želite jesti, ali želite piti hladnu vodu. To se treba izbjegavati prije operacije, ali obično je prvo što će vam liječnik dati kad se probudite nakon operacije kocka leda koja će vam navlažiti usta i utažiti žeđ. Tako možete zamrznuti vodu u posudi za kocke leda i staviti je u staklenu ili plastičnu vrećicu (za smrvljeni led, kockice leda možete pažljivo razbiti) kako biste brzo utolili žeđ.
Korak 2. Žvakajte gumu bez šećera i sišite tvrde bombone bez šećera
Žvakaća guma i sisanje tvrdih slatkiša mogu učiniti da vaša usta proizvode više sline, što vas čini manje pospanim. To se također ne bi trebalo učiniti prije operacije, ali može biti korisno za osobe na dijalizi bubrega. Odličan je i za ublažavanje žeđi uzrokovane mnogim drugim stvarima. Kupite tvrde bombone bez šećera u kojima ćete uživati u trenu. Što više slatkiša sisate, usta proizvode više sline.
- Budite oprezni s ksilitolom koji se često nalazi u žvakaćim gumama i slatkišima bez šećera jer može uzrokovati proljev ili bol u želucu ako se uzima u određenim količinama.
- Kiseli slatkiši stimuliraju žlijezde slinovnice, pa ako podnesete kiselkast okus, možete probati i to.
- Žvakanje bombona od mente pruža osjećaj hlađenja i osvježavanja koji također može utažiti žeđ.
Korak 3. Sisati smrznuto voće
U nekim situacijama, na primjer, tijekom ispiranja bubrega, sisanje smrznutog voća, poput grožđa, narezanih breskvi i ananasa, može pomoći u pravilnom utaživanju žeđi. To pomaže jer potiče i proizvodnju sline. Za voće osim grožđa i drugih bobica, samo ih morate narezati i staviti u vrećicu u zamrzivač. Ili, za voće poput lubenice i dinje, možete ih izvaditi kuglicom sladoleda tako da se oblikuju u kuglice prije nego što ih zamrznete.
Limun je još jedno voće koje možete dimiti smrznuto ili svježe, ovisno o vašim željama. Ovo je voće jedno od najučinkovitijih voća jer ima visoku razinu limunske kiseline i zapravo izaziva stvaranje sline
Korak 4. Napravite sladoled ili led s okusom
Ovo je još jedan izvrstan način za utaživanje žeđi, a također je koristan tijekom ispiranja bubrega i nakon operacije grla ili usta (ne prije, za bilo koju operaciju). Ovisno o prehrani, skuhajte čaj ili sok od limuna ili kupite dijetalni sok od jabuke ili pivo od đumbira. Stavite u posudu za sladoled ili kockicu leda i zamrznite. Ako imate štapiće za sladoled, pričekajte malo prije nego što ih umetnete kako bi mogli stajati uspravno. Ako ga nemate, za izradu kockica leda s okusom stavite smrznuti led u plastičnu vrećicu kako biste ga zadržali i uhvatili otopljeno. Napitak također možete uliti u plastičnu čašu i zamrznuti dok ne dobije konzistenciju u kojoj ga možete izvaditi.
Korak 5. Idite u ljekarnu
Možete pokušati kupiti nadomjestak sline bez recepta, posebno proizvode koji sadrže ksilitol, kao što je Mouth Coat ili Oasis hidratantni sprej za usta, ili proizvode s karboksi metil celulozom ili hidroksietil celulozom, poput Biotene Oral Balance. Opet, uzimanje previše ksilitola može imati loše učinke, pa morate biti oprezni. Ako je vaša žeđ posljedica zdravstvenog stanja koje liječnik liječi, trebate se posavjetovati s liječnikom prije uporabe ovih proizvoda.
Metoda 3 od 4: Reguliranje tjelesne temperature
Korak 1. Ne izlažite tijelo prečesto zagrijavanju
Održavanje normalne tjelesne temperature također može uvelike spriječiti osjećaj žeđi. Prvi korak koji možete poduzeti je držati se dalje od vrućine kako vam ne bi bilo toliko vruće. Prekomjerna toplina tjera tijelo da proizvodi znoj kako bi se rashladilo. Zbog toga gubite tjelesnu tekućinu i postajete žedni. Sunčeve zrake su intenzivne između 10 i 15 sati, pa pokušajte postaviti raspored kako ne biste morali biti vani vani u to doba, osobito u najtoplijim razdobljima u godini.
- Na primjer, ujutro možete obavljati razne zadatke. Pokušajte ručak dostaviti u ured, umjesto da ga odete kupiti čak i automobilom.
- Ako ne možete izbjeći sunce, pokušajte ograničiti izlaganje suncu što je više moguće.
- Iskoristite zgrade i drveće da se zaštitite od sunca.
- I ne zaboravite da klima uređaji nastoje rashladiti naše tijelo.
Korak 2. Nosite odgovarajuću odjeću
Ponekad ne možemo pobjeći od vrućine. Drugi način prilagodbe je odabir odjeće koja smanjuje šanse da se osjećate pregrijani. Kad je vrijeme jako vruće i ne možete ga izbjeći ili znate da ćete se oznojiti ako ne nosite odgovarajuću odjeću, birajte što ćete mudro odjenuti.
- Ako morate biti vani, nosite svijetlu odjeću od svijetlog pamuka ili lana. Odjeća svijetlih boja reflektirat će, umjesto upijati, sunčevu svjetlost. Pamuk i lan su prozračni materijali pa neće zadržati toplinu poput poliestera, arkrila, najlona i umjetne kože.
- Ako izbjegavate nositi nagomilanu odjeću, učinite to. Nošenje odjeće u nekoliko slojeva može zadržati toplinu pa se više znojite.
- Klonite se i preuske odjeće, osim ako nije posebno dizajnirana da pomogne tijelu disati i upija znoj.
Korak 3. Ne vježbajte previše
Vježbanje povećava rizik od dehidracije - ako se izgubljena tekućina ne zamijeni na odgovarajući način - jer se vaša jezgra povećava i uzrokuje znojenje i gubitak tekućine. Kontrola tjelesne temperature važna je, osobito ako ne možete nadomjestiti dovoljno izgubljene tekućine.
- Ako vježbate, a) nosite sloj svijetle odjeće svijetle boje dok vježbate vani i b) ako vam je odjeća mokra od znoja, promijenite se što je prije moguće.
- I zapamtite, hodanje po vrućem, vlažnom ljetu također može uzrokovati znojenje. Kad je vlažno, vlaga u zraku zaustavlja isparavanje znoja s kože, dopuštajući vašem tijelu da se peče iznutra.
Korak 4. Ohladite tijelo vodom
Ako vam se tijelo previše zagrije, jedan od najučinkovitijih načina za snižavanje tjelesne temperature je hladan tuš ili kupka. Pazite da temperatura vode bude hladna, a ne hladna. Temperatura vode treba biti ispod tjelesne temperature. Ako je prehladno, kad završite s tuširanjem ili kupanjem, vaše tijelo reagira ispuštanjem topline da se zagrije, a to nije učinak koji tražite.
- Također možete pokušati staviti kocku leda u tanki ručnik i držati je dvije minute oko vrata i zapešća, što su dvije pulsne točke koje možete držati u bilo koje doba dana. To može rashladiti tijelo jer su pulsne točke područja gdje su krvne žile blizu površine kože pa možete prenijeti hladnoću na tijelo.
- Druga je mogućnost da podlogu glave i vrata potopite u hladnu vodu 5-10 minuta. U ovom području postoje mnoge krvne žile koje su blizu površine kože i mogu vam pomoći da se brzo ohladite.
Korak 5. Nemojte jesti previše
Kad hrana uđe u želudac, dobivate i poticaj energije. Metabolički sustav potiče se na probavu hrane i isporuku hranjivih tvari u druge dijelove tijela. Ovaj proces zahtijeva energiju koja odaje toplinu tijelu - to je poznato kao toplinski učinak hrane. Veliki, teški obroci uzrokuju proizvodnju više energije, uzrokujući porast tjelesne temperature. Dakle, jedite manje porcije, ali češće.
Metoda 4 od 4: Liječenje suhih usta
Korak 1. Smanjite kavu i cigarete
Drugi razlog zašto ljudi često osjećaju žeđ je to što su im usta suha, stanje u kojem usta ne mogu proizvesti dovoljno sline. Zbog toga su usta ne samo suha, već i nadražena, osjećajući ljepljivost i žudnju za tekućinom. Ako mislite da ste dovoljno hidrirani i da niste pregrijani, možda imate suha usta. Jedan od načina da ga smanjite je potpuno prestanak pušenja i konzumiranja duhanskih bombona. Trebali biste ograničiti i konzumaciju kave. Oboje suši usta i čini vas žednima.
Ako ste pušač i niste spremni prestati, pokušajte ne pušiti previše, pušite samo pola cigarete ili pravite duge pauze između dimova. Pokušajte učiniti sve što je potrebno kako biste smanjili ukupni unos pušenja
Korak 2. Umjesto toga, pokušajte žvakati gumu ili sisati bombone
Žvakaća guma i sisanje slatkiša mogu pomoći u trenutom utaživanju žeđi, ali mogu pomoći i kod suhih usta. Što više žvakaće gume usišete i što više žvačete, više ćete proizvesti sline. Najbolje je jesti tvrde slatkiše bez šećera jer loša oralna higijena također može uzrokovati suha usta i učiniti vas žednima.
Korak 3. Čuvajte svoje zdravlje
Mnoge bakterije rastu u ustima, pa je oralna higijena važna. Perite zube i konac nakon jela. Konac se često ne koristi, ali važno je riješiti se bakterija koje ne samo da smanjuju proizvodnju sline, već i povećavaju vaše šanse za razvoj gingivitisa, što je uobičajena bolest desni i infekcija, a sve to može biti uzrokovano suhoćom usta i usta. pogoršava..
Redovito posjećujte zubara radi stomatoloških pregleda i čišćenja. Također, ako imate problema sa zubima, odmah potražite mjere za rješavanje ovih razloga kako ne bi pogoršali probleme sa suhim ustima
Korak 4. Isprobajte posebnu tekućinu za ispiranje usta
Uz proizvode za nadomještanje sline, poput Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray i Biotene Oral Balance, koristite tekućinu za ispiranje usta posebno za suha usta koja sadrži ksilitol kao što je Biotene ispiranje usta suhim ustima ili ACT Total Care ispiranje usta. Nemojte uzimati antihistaminike i dekongestante koji mogu pogoršati stanje i učiniti vas žeđnima.
U ljekarni pokušajte razgovarati sa svojim ljekarnikom o svim lijekovima koje uzimate i koji bi mogli uzrokovati prekomjernu žeđ ili suha usta. Prema Nacionalnom institutu za stomatološka i kraniofacijalna istraživanja u Sjedinjenim Državama, više od 400 lijekova - u rasponu od onih koji se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka do depresije - može uzrokovati da žlijezde slinovnice smanje proizvodnju sline
Korak 5. Udahnite kroz nos
Kada dišete na usta, zrak koji prolazi kroz njih može vam isušiti usta. Kad su vam usta suha, osjećate žeđ. Provjerite dišete li na usta ili nos jer se to obično ne radi svjesno. Kad to shvatite, pokušajte disati na nos i provjerite pomaže li to ili ne.
Korak 6. Koristite ovlaživač zraka noću
Jedna od stvari koje treba učiniti ujutro po prvi put je popiti čašu vode. Zašto? Jer obično tijekom sna dišemo na usta, a ne na nos. Ako to radite satima, usta se značajno suše. Ovlaživač zraka, koji dodaje vlagu zraku, može smanjiti suha usta noću i pomoći u ublažavanju onoga što se ponekad naziva "pamučna usta".
Redovito čistite ovlaživač kako biste izbjegli rast bakterija i plijesni
Upozorenje
- Pokušajte se obratiti liječniku ako imate dovoljno tekućine, ali osjećate prekomjernu žeđ. To može biti pokazatelj ozbiljne tjelesne bolesti poput dijabetesa.
- Dehidraciju treba shvatiti ozbiljno jer je to stanje opasno po život. Znakovi dehidracije uključuju: povećanu žeđ, suha usta, osjećaj umora ili pospanosti, smanjenu količinu urina, malu količinu urina koja je žućkaste boje nego inače, omaglicu, suhu kožu, vrtoglavicu, suhoću ili nedostatak vode u očima te zbunjenost.
