Veselost je posebna zbog učinka koji ima na druge ljude. Ovo nije samo nešto što i sami osjećate, već uključuje i izražavanje pozitivnih osjećaja prema onima oko vas. Biti vedar kad niste iskreno sretni zapravo može imati pozitivan utjecaj na druge oko vas. Možda mislite da ste dobri u lažiranju emocija, ali govor vašeg tijela i izraz lica mogu otkriti vaše prave osjećaje. Usredotočivši se na ono što vas zanima i naučite to podijeliti s drugima, možete postati sretniji.
Korak
1. dio od 3: Pronalaženje sreće u sebi
Korak 1. Pronađite svoju strast
Biti veseo nije nešto što dolazi niotkuda samo očekujući to. Da biste širili radost na druge, morate istinski voljeti svoj život. To znači pronaći i baviti se aktivnostima koje su vaša strast.
- Napravite popis trenutaka u svom životu koji su vas učinili istinski sretnim. Zapišite što više detalja. Unesite tko je bio s vama u to vrijeme, bilo unutra ili vani, koje aktivnosti, a možda čak i temperaturu. Ti će detalji biti različiti za svaku osobu. Stoga je važno predstaviti ga.
- Potražite uzorke u detaljima. Osjećate li se najsretnije kad ste na otvorenom i uživate u prirodi, ili kad ste okruženi ljudima koji vam predstavljaju izazov. Saznajte koji uvjeti donose najveću sreću. Zatim pokušajte podijeliti ovu situaciju s drugima. Povećajte vrijeme koje provodite u takvim situacijama. Sreća vam može doći prirodno, a da toga niste ni svjesni.
- Ako vam ništa ne padne na pamet kada razmišljate o svojoj strasti, možda će vam trebati malo vremena i truda. Morate biti sigurni da svatko ima potencijalnu želju u sebi. Isprobajte različite aktivnosti i situacije dok se želja ne pojavi.
Korak 2. Budite ugodni sami sa sobom
Biti veseo zahtijeva da se osjećate ugodno sami sa sobom. Vi ste jedinstvena osoba sa svojim karakteristikama, snagama i izazovima. Budite ponosni na svoje sposobnosti i pokušajte biti zadovoljni sobom.
Izbjegavajte pokušaje postizanja savršenstva. Umjesto toga, zamislite sebe i svoj život kao nešto što se razvija. Tako ćete lakše prihvatiti sebe
Korak 3. Prihvatite svoje osjećaje
Ljudi su složena stvorenja. Čak i ljudi koji izgledaju veseli većinu vremena osjećaju niz emocija tijekom dana. Ne pokušavajte se prisiliti da stalno budete sretni.
- Ponekad ćete možda otkriti da vedrina nije nešto što možete učiniti sada. Nema ništa loše u tome. Važno je da naučite prihvatiti svoje emocije.
- Naučite se nositi s tim kako se osjećate umjesto da se pokušavate usredotočiti na emocije za koje mislite da su najpozitivnije. Na primjer, ako ste ljuti na nekoga, ne pokušavajte poricati osjećaj samo zato što je "loš". Umjesto toga, prihvatite svoju ljutnju i razmislite što možete učiniti da se osjećate bolje ili oprostite osobi.
Korak 4. Gledajte sa vedrije strane, ali budite iskreni
Ako imate loš dan, priznajte to. Nemojte samo zanemariti tu činjenicu i nastojte uvijek biti sretni. Zatim, nakon što prihvatite činjenicu da imate loš dan, potražite pozitivne strane i razmislite o načinima kako poboljšati stvari.
- Na primjer, zamislite da ste otpušteni s posla. Vjerojatno će vas to uzrujati i u redu je prihvatiti te emocije. Ali kad početni šok prođe, počnite razmišljati o načinima da poboljšate svoju situaciju. Napravite plan za pronalaženje novog posla. Možda bi ovo mogla biti prilika da pronađete posao u kojem ćete više uživati.
- To će vam pomoći da prihvatite složenosti života. Lažno zabavljanje može imati suprotan učinak. Ljudi će možda moći shvatiti sukobljene poruke između vašeg govora tijela i izraza lica. Zato je najbolje dopustiti da sve emocije prođu kroz vas, kakve god one bile.
- Istodobno, nemojte se zadržavati na određenoj emociji, već pokušajte naučiti zašto je osjećate. Na primjer, ako se osjećate ljutito, to može biti zato što se osjećate neugodno i ne znate kako to izraziti. Ili možete imati nerazumno velika očekivanja od okolnosti u kojima se nalazite.
- Možda ovo isprva nije lako. No, nastavljajući pokušavati povezati svoje emocije sa sadašnjošću, možete ih naučiti kontrolirati.
Korak 5. Saznajte kako negativna iskustva iz prošlih događaja mogu utjecati na vas sada
Negativna iskustva mogu imati trajan utjecaj na rad mozga i našu sposobnost kontrole emocija. To uključuje događaje koji uzrokuju dugotrajnu traumu i depresiju. Prošli događaji poput ovog mogu otežati biti veseli.
- To ne znači da ste u potpunosti pod kontrolom prošlosti. Mozak i tijelo imaju određenu diskreciju u tome. To nam omogućuje da pokušamo zaboraviti negativna iskustva i napraviti nove i pozitivne promjene u načinu rada našeg mozga. S vremenom ćete moći prevladati iskustva koja vam otežavaju biti veseli.
- Ako se u prošlosti dogodio incident koji ne možete zaboraviti, posjetite savjetnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje. Slušat će sve što vam predstavlja problem. Oni će također pružiti korisne vježbe ili strategije za prevladavanje teških emocija.
- Ako možete, slobodno isprobajte različite savjetnike. Ponekad će trebati puno vremena da pronađete pravog savjetnika za vas.
- Mnogi programi zdravstvenog osiguranja nude brojne usluge posjeta mentalnom zdravlju. Saznajte je li vaše osiguranje jedno od njih.
Korak 6. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika ima mnoge prednosti za mentalno zdravlje koje vam mogu pomoći da se osjećate ugodno s prošlim događajima. Pogotovo ako se u vašoj prošlosti dogodio traumatičan događaj, pokušajte svaki dan zapisati svoje osjećaje u dnevnik.
- Pisanje o vašim prošlim negativnim iskustvima ili osjećajima posebno je korisna metoda suočavanja s prošlim traumama. Sjednite i zapišite što više detalja kojih se sjećate iz iskustva koje vam je ostalo na umu. Ili jednostavno opišite emocije koje osjećate u ovom trenutku.
- Zapisivanje negativnih emocija i iskustava u prošlosti može vam dati određenu udaljenost od njih. Također vam može omogućiti da se nosite s tim u kasnijim situacijama.
- Ako smatrate da je ovo previše, ili više neugodno nego korisno, možda će vam trebati stručna pomoć. Razmislite o razgovoru sa savjetnikom ili terapeutom.
Korak 7. Pokušajte meditirati
Meditacija i/ili vježbe disanja također vam mogu pomoći u kontroli emocija povezanih s prošlošću. Neki psiholozi to nazivaju razvijajućim "mindightom". To je sposobnost donošenja odluka o tome kako reagiramo na emocije.
- Sjednite na udobno mjesto prekriženih nogu i ruku u krilu. Zatvorite oči i duboko, ravnomjerno udahnite. Usredotočite se na disanje i pokušajte otpustiti druge stvari u svom umu.
- Na prodaji su CD -i i MP3 -i koji će vas voditi kroz proces meditacije.
- Možda nećete moći prestati osjećati određene emocije. Ali možete ga naučiti kontrolirati u smislu kako dopuštate da utječe na vaš svakodnevni život. Učenje meditacije pomoći će vam da steknete veću kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem. Istraživanja pokazuju da meditacija pomaže regulirati funkciju amigdale, dijela mozga koji kontrolira vaše emocionalne reakcije.
Korak 8. Živite zdrav život
Spavajte dovoljno i jedite dobro. Potrebna vam je energija i snaga da se osjećate i budete najbolji svaki dan.
- To bi moglo značiti malo više vježbanja. Pokušajte barem 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta intenzivnog aerobnog vježbanja svaki tjedan. Može sniziti krvni tlak i smanjiti razinu stresa i anksioznosti.
- Ako želite biti vesela osoba, morate se pobrinuti za svoje tijelo. Morate vježbati odgovarajuću količinu tjelovježbe i konzumirati odgovarajuću količinu hrane da biste bili najbolji.
2. dio od 3: Budite veseli
Korak 1. Nasmiješite se
Kad se osjećate sretno, neka se to vidi na vašem licu! Osmijeh neće samo pokazati drugima da ste sretni, već može i razveseliti druge.
Štoviše, osmijeh vas također može učiniti sretnijima
Korak 2. Koristite govor tijela
Iskoristite svoje tijelo za pokazivanje radosti. Izbjegavajte spuštanje jer ćete zbog toga izgledati umorno i nesretno. Održavajte otvoreno i opušteno držanje.
- Otvoreni govor tijela znači ne prekrižiti ruke ili noge. Noge neka budu usmjerene prema osobi s kojom razgovarate.
- Opušteni govor tijela znači opuštanje mišića, osobito ruku i šaka. Ruke bi vam trebale biti slobodno sa strane. Često ljudi mogu primijetiti kada su vam mišići napeti.
Korak 3. Govorite veselo
Upotrijebite ton glasa, ritam govora i riječi da iskažete svoju radost. Posebno:
- Koristite raznolik ton glasa i izbjegavajte otvoreni govor.
- Govorite brzo (ali ne tako brzo da vam je govor teško razumljiv).
- Koristite pozitivne riječi poput "ljubav" i "super". Budite pozitivni i usmjerite razgovor na drugu osobu, ne samo na sebe.
Korak 4. Budite ljubazni
Budite društvena osoba, a ako vidite nekoga tko izgleda kao da mu treba prijatelj, pokušajte mu biti prijatelj.
- Pozdravite ljude koje ne poznajete i budite otvoreni ako žele razgovarati s vama.
- Pohvalite druge i činite zabavne stvari, poput donošenja hrane na okupljanja koja ćete podijeliti s drugima.
- Pokušajte uključiti nove ljude u svoje aktivnosti i društveni krug, osobito ako im se čini da trebaju prijatelje.
- Na primjer, zamislite nekoga tko se odselio daleko i upravo je ušao u vašu učionicu ili ured. Možete ga odvesti na ručak sa sobom i vašim prijateljima. Velike su šanse da ta osoba ne poznaje mnogo ljudi oko sebe i jako će cijeniti što im se pokušavate približiti.
3. dio 3: Povećajte svoju dnevnu zabavu
Korak 1. Učinite nešto sada
Kad se osjećate letargično ili bez inspiracije, pokušajte učiniti nešto; što god to bilo! Biti aktivan pomoći će vam da ostanete veseli.
Potez. Očistite kuću, operite suđe, preklopite odjeću ili počnite vježbati. Osjećat ćete se kao da ste nešto postigli, a to vam može pomoći da se osjećate pozitivnije
Korak 2. Radite stvari u kojima uživate
Lakše je osjećati se sretno ako uživate u životu. Odvojite vrijeme, svaki dan, barem jednom dnevno kako biste učinili nešto u čemu uživate. To će se razlikovati od osobe do osobe, evo nekoliko prijedloga:
- Pustite svoju omiljenu pjesmu i priredite jedinstvenu plesnu zabavu.
- Prošećite šumom.
- Razmazite se kupujući svoju omiljenu hranu ili piće. Popijte šalicu kave ili komad pite.
- Ne morate planirati ili čekati određeno doba dana, samo to učinite kad se osjećate ispravno.
Korak 3. Naučite biti zahvalni
Usredotočite se na stvari u životu na kojima ste zahvalni i pokažite svoju zahvalnost drugima.
- Reći drugima da ste zahvalni za ono što čine da vaš život čini boljim može vas učiniti sretnijima, širiti radost i poboljšati odnose s drugima.
- Možete razmisliti i o vođenju dnevnika zahvalnosti u kojem pišete o stvarima na kojima ste zahvalni. Istraživanja pokazuju da to može povećati vašu sreću, pa čak i fizičko zdravlje.
Korak 4. Uključite se u aktivnost
To može biti osobni posjet nekom sastanku ili jednostavno pridruživanje zajednici na mreži. Uključivanje u društvena pitanja može biti izvrstan način povezivanja s drugim ljudima. To je također odličan način za njegovanje strasti prema nečemu izvan sebe.
- Usmjeravanje energije na stvaranje razlike u svijetu s drugim ljudima može vam pomoći u otkrivanju novih strasti. Kao rezultat toga, možete se osjećati veselije u interakciji s drugim ljudima općenito.
- Pomozite ljudima u nevolji. Nemaju svi sreću kao ti. Pokušajte im pomoći doniranjem u dobrotvorne svrhe ili besplatnom podjelom hrane. Čak i nešto jednostavno poput davanja komplimenta ili osmijeha može poboljšati tuđi život.
Korak 5. Slušajte drugu osobu
Kad netko razgovara s vama, budite dobar slušatelj. Uspostavite kontakt očima i poštujte njihovo gledište.
- Slušanje drugih otvorenog uma odličan je način da pokažete da ste samopouzdana i vesela osoba. Zbog toga će se druga osoba osjećati zbrinuto. Na taj način možete poboljšati osjećaje druge osobe.
- Slušanje drugih može biti odličan način za stjecanje novih uvida u svijet. Također će vam omogućiti da podijelite sreću koju drugi ljudi mogu osjećati.
Korak 6. Imajte otvoren um
Ne osuđujte druge. Prilikom upoznavanja novih ljudi pokušajte pronaći nešto zajedničko s njima. Nemojte žuriti sa zaključcima o nekome na temelju njihovog izgleda.
- Suđenje drugim ljudima može učiniti vas i tu osobu nesretnima.
- Umjesto toga, uvijek očekujte najbolje od svakoga.
- Izbjegavajte ponižavanje drugih ljudi. Umjesto toga, potaknite ih da ustanu i postignu svoje ciljeve. Pokažite optimizam i razveselite druge. Vaš optimizam će se prenijeti na druge.
Savjeti
- Uvijek pokušajte razmišljati pozitivno. Gledajte sa vedrije strane, čak i u negativnim situacijama.
- Osmijeh. Kad se osjećate sretno, obavijestite druge. Sreća se može prenijeti na druge ljude.
- Pozdravite nove ljude, ne samo ljude koji se dočekuju svaki dan. Dajte drugima do znanja da sa svima želite biti prijatelji,
- Glazba ima veliku sposobnost pobuditi emocije ljudi. Slušajte glazbu zbog koje se osjećate dobro da biste podigli raspoloženje i bili sretniji.
- Izađi iz kuće. Ponekad je dobro biti sam, ali samoća vas može zadesiti. Vozite bicikl na suncu ili odvedite prijatelja na kavu.
