Sramežljivost vam može otežati uživanje u životu. Ako ste sramežljivi, možete se osjećati izolirano ili zatvoreno. Međutim, sramežljivost možete nadvladati. Neki se ljudi rađaju sramežljivi, no ovo se stanje ne smije koristiti kao izgovor za ograničavanje života. Prevladavajući svoju stidljivost, možda ćete postati hrabriji.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje svog uzorka
Korak 1. Upoznajte obrazac svoje sramežljivosti
Svatko ima drugačiji osjećaj srama i možda ćete se osjećati sramežljivo na različite načine. Poznavanje vaših obrazaca srama može vam pomoći usredotočiti vaše napore na prevladavanje srama. Ako niste psihijatar, obratite se psihijatru da provjerite jesu li sljedeće karakteristike prikladne za vašu situaciju:
- Sram koji prati tjeskoba ne uključuje samo tjeskobu u društvenim krugovima, već uključuje i socijalnu fobiju. Međutim, ovo stanje može liječiti licencirani terapeut ili psihijatar.
- Introverti se također često navode kao uzrok sramežljivosti. Sramežljivost uzrokovana introvertiranošću vrlo je česta, a iskusi je barem 50 posto ljudi. Introvertnost je stav o sebi, koji se može uravnotežiti razvijanjem sposobnosti da se ekstrovertira.
Korak 2. Vodite dnevnik
Zapišite sram s kojim se suočavate i svoje napore da ga prevladate. Zapišite svoje osjećaje što detaljnije. Nakon toga možete pročitati svoj dnevnik kako biste saznali najčešće obrasce sramežljivosti.
- Ako je moguće, vodite dnevnik svaki dan i neka aktivnost postane dio vaše dnevne rutine. Kako biste pojačali svoju namjeru da vodite dnevnik, nagradite se svaki put kad završite s pisanjem bilješke.
- Budite iskreni prema sebi. Ako pokušate racionalizirati ono što govorite, općenito ćete moći pronaći pravo značenje onoga što pokušavate prenijeti. Stoga pokušajte voditi dnevnik što je moguće jasnije.
- Obratite pažnju na svoje osjećaje. "Označite" osjećaje onako kako ih osjećate kako biste ih kontrolirali.
Korak 3. Čuvajte se navike isključivanja
Vaše navike mogu utjecati na količinu interakcije koju imate s drugim ljudima. Boravak kod kuće umjesto na putovanju smanjit će vam šanse za druženje, a ako ste puno kod kuće, naviknut ćete se biti sami.
Klonite se mobitela. Dok putujete, ostavite telefon kod kuće ili ga držite dalje od svog dosega dok ga ne zaboravite. Na taj ćete način vjerojatnije stupiti u interakciju s drugim ljudima
Metoda 2 od 3: Uklanjanje ograničenja
Korak 1. Promijenite način razmišljanja
Znajte da nitko drugi ne misli o vama toliko koliko vi sami. Shvaćanje da vam drugi neće zamjeriti bit će za vas vrlo oslobađajuće. Drugi ljudi vam neće zamjeriti jer misle na sebe i svoje greške. Imajući to na umu, moći ćete se ugodnije osjećati sami sa sobom.
Korak 2. Potražite situacije koje zahtijevaju društvenu interakciju
Najbolji način da se riješite sramežljivosti je pronaći situacije u kojima možete komunicirati s drugim ljudima. Izađite iz svoje zone udobnosti i idite na mjesta koja zahtijevaju društvenu interakciju.
- Sudjelujte u tjednim klupskim aktivnostima. Pronađite aktivnost na internetu ili u centru za aktivnosti zajednice. Provodeći vrijeme sa svojim kolegama studentima, općenito ćete moći pronaći teme za razgovor.
- Bavite se hobijem poput samoobrane ili grupnih sportova. Zajednička tjelesna aktivnost zapravo ne zahtijeva društvenu interakciju, ali postoje interakcije koje morate učiniti. Iskoristite hobi da poboljšate svoje društvene vještine bez pretjerivanja.
Korak 3. Postavite ciljeve koji su izazovni, ali dostižni
Ne očekujte da ćete preko noći moći širiti šarm. Uživajte u malim pobjedama pred sramežljivošću i počnite se polako družiti. Kako vam postaje ugodnije družiti se, pronađite nove izazove.
- Počnite tako što ćete pozdraviti nepoznate osobe ili reći "Bok, to je lijepo" ljudima koje ne poznajete. Odlučite što želite isprobati i vježbajte ispred ogledala, osobe od povjerenja, člana obitelji ili terapeuta. Ove vježbe će vas učiniti opuštenijima kada zapravo učinite odabranu stvar.
- Pozovite nekoga na spoj ili večeru. Ako to ne možete izgovoriti osobno, pošaljite pozivnicu u bilješci ili poruci.
Korak 4. Ponovite ono što volite
Što češće radite određene stvari, to ćete biti glatkiji. Stoga vam je potrebno strpljenje. Ako volite zabave ili događaje s prijateljima, pokušajte to ponoviti. Ako vam se to čini preteškim, zamislite nešto zabavno i lakše, poput zajedničke ispijanja kave ili klizanja. Birajte zabavne aktivnosti.
Korak 5. Pronađite razloge za komunikaciju s drugim ljudima
Izađite u javnost i izazovite se da zatražite pomoć ili informacije od stranaca. Da biste to učinili, možda ćete morati biti kreativni. Pronađite temu ili pitanje koje želite postaviti na licu mjesta.
- Pitajte ljude u supermarketu što misle o određenoj hrani.
- Pitajte strance za upute, čak i ako znate kamo idete.
- Zamolite nekoga da vam pomogne nositi vaše stvari, čak i ako ih možete nositi sami.
Metoda 3 od 3: Postupno prevladajte sramežljivost
Korak 1. Izradite sustav nagrađivanja
Podsjećanje na uspjeh važan je korak u jačanju navike. Na primjer, nagradite se nakon što ste uspješno pozvali nekoga na razgovor ili uspješno razgovarali sa strancem.
Korak 2. Zamolite prijatelja za pomoć
Ponekad druženje može biti teško, a prijatelj ili član obitelji koji je društveniji može biti od velike pomoći. Zamolite ih da vas ohrabre i pronađite načine kako smanjiti vašu sramežljivost.
Korak 3. Pronađite aktivnost koju možete udobno učiniti za početak druženja
Zamislite da se bavite svim tim aktivnostima i prakticirate različite interakcije s ljudima kojima vjerujete. Počnite s jednostavnim interakcijama, poput pozdravljanja ljudi koje poznajete, a zatim počnite pozdravljati strance. Nakon što pozdravite, možete razgovarati o vremenu, pohvaliti osobu ili pitati za vrijeme. Govorom tijela odražavajte otvorenost, a zatim pogledajte kamo će razgovor voditi.
Korak 4. Pronađite stručnjaka s kojim ćete podijeliti
U određenim okolnostima možda ćete morati posjetiti stručnjaka. Postoji nekoliko različitih vrsta stručnjaka kojima se možete obratiti za pomoć, a u nekim slučajevima možda će vam trebati više od jednog stručnjaka.
- Terapeut vam može pomoći da vidite obrasce u vašem odnosu. Pokazalo se da kognitivna terapija pomaže kod sramežljivosti.
- Savjetnici za odnose specijalizirani su za pomaganje ljudima da se izraze u odnosima.
