Nitko odmah nije vješt u igranju nogometa. Potrebne su godine da se usavrše igračeve prednosti i slabosti. Možete trčati brzo, ali ne prejako; dobar u udarcima iz kuta, ali loš u dodavanju. Međutim, nakon puno vježbe, povećava se i vaša vještina. Radeći nekoliko vježbi svaki dan, na kraju ćete postati vrlo vješt nogometaš.
Korak
1. dio 3: Rukovanje nogometom
Korak 1. Vježbajte primanje nogometne lopte
Potražite veliki, zatvoreni zid. Za ovu vježbu preporučujemo odabir zida od opeke ili betona. Jednostavno udarite loptu tako da udari u zid oko 90 cm od tla. Kad se lopta odbije, podignite noge u zrak. Neka vam lopta dodirne stopala i padne na tlo. Radite to svaki dan po 10 minuta.
- Ne možeš uzvratiti udarac. Samo podignite nogu u smjeru odbijanja lopte. Neka vam lopta dođe do nogu.
- Kada držite loptu na tlu, postavite nogu na loptu tako da se ne otkotrlja.
- Svaku bušilicu započnite blizu zida. Kad se malo naviknete, postupno se udaljavajte od zida. Kad vježba završi, trebali biste biti udaljeni najmanje 12 metara od zida.
Korak 2. Učinite žongliranje
Čak i najboljim nogometašima trebaju godine da savladaju tehniku žongliranja loptom. Međutim, to je sjajan način da se naviknete na rukovanje nogometnim loptama i poboljšate koordinaciju ruku i očiju. Stavite loptu na tabane kako ne bi pala. Podignite nogu u zrak i pustite da lopta odskoči prema gore. Kad lopta padne, drugom nogom je vratite u zrak.
- Pobrinite se da loptu udarite sredinom stopala. U suprotnom bi vam lopta mogla udariti u lice ili odskočiti u suprotnom smjeru. Cilj ove vježbe je držati loptu blizu sebe, maksimalno 30 cm.
- Kako lopta ne bi otišla predaleko, savijte koljena prema gore dok udarate loptu. Ako su vam noge ravne, lopta će se odmaknuti od vašeg tijela.
- Ovu vježbu radite najmanje 10 minuta dnevno. Nije važno možete li u početku samo odbiti loptu 1-2 puta. Pokušajte sve dok se vaše vještine na kraju ne poboljšaju. Pokušajte dobiti 10 odskoka prije nego što prekinete vježbu.
Korak 3. Započnite dribling
Pronađite lijepo otvoreno polje ili upotrijebite svoje dvorište. Lagano i polako vozite loptu po terenu. Prije no što udarite loptu, obavezno dodirnite podnožje nožnih prstiju (ne pete). Svaki put kad se lopta udara, trebala bi se odmaknuti samo 30-60 cm od vas. Radite ovu vježbu 10 minuta ili dok ne zaokružite teren nekoliko puta.
- Iako nogometaši koriste obje noge za udaranje lopte, oni imaju glavno stopalo za udaranje. Obično je ovo stopalo dominantno stopalo, ono koje se spaja s rukom koja se često koristi (ako ste ljevoruki, to znači da je dominantna noga lijeva noga itd.) Ova vježba će vam pomoći da pronađete stopalo to će biti glavna noga za udaranje.
- Vaše će dominantno stopalo biti iskorišteno za gaženje i ravnotežu vašeg tijela. Tijekom driblinga, nedominantna noga mora ostati blizu tijela kako ne bi udarala loptu predaleko.
- Kad se naviknete na dribling, pokušajte podići pogled. Oči vam gledaju loptu tijekom driblinga, ali u igri morate pogledati situaciju oko sebe. U redu je ako isprva slučajno spotaknete loptu tijekom driblinga, no na kraju ćete se naviknuti na dribling bez gledanja u loptu.
Korak 4. Okrenite loptu na drugu stranu
Iako možete driblati lijevo ili desno, ne možete praviti oštre zavoje samo s vrha stopala. Ovdje igraju strane vaših stopala. Prije svega, driblajte kao i obično 2,5 metara. Dok povećavate brzinu, pomaknite se malo ispred lopte i zadržite dominantni udarac u stopalu. Dok se nastavlja kotrljati, lopta će dodirnuti dominantno stopalo i okrenuti se u smjeru u kojem želite ići.
- Smjer okretanja lopte ovisi o položaju vaših stopala. Na primjer, recimo da ste na desnoj nozi pa loptu morate dodirnuti s unutarnje strane stopala kako bi odskočila ulijevo. Umjesto toga, lopticu je potrebno dodirnuti s vanjske strane stopala kako bi skrenula udesno.
- Ako samo želite promijeniti smjer lopte, zakoračite na nju i neka vam stopala budu čvrsta. Ako želite drastično promijeniti smjer lopte, pomaknite nogu uz loptu tako da lagano udara u smjeru u kojem želite da ide.
Korak 5. Driblajte kroz prepreke
Pripremite nekoliko lijevka i postavite ih u ravnu liniju s razmakom od najmanje 90 cm. Nakon toga počnite driblati kroz ove prepreke. Ako je lijevak s vaše lijeve strane, a vi ste na desnoj nozi, lagano udarite loptu unutarnjom stranom stopala tako da se otkotrlja prema lijevoj strani sljedećeg lijevka. Ako je lijevak s desne strane, lagano udarite loptu vanjskom stranom desne noge. Pazite da se lopta otkotrlja prema desnoj strani sljedećeg lijevka.
- Smjernice su slične za osobe s lijevom nogom. Razlika je u tome što koristite drugu stranu stopala. Na primjer, ako je lijevak s lijeve strane, udarite loptu vanjskom stranom lijeve noge. Ako je lijevak s desne strane, udarite loptu unutarnjom stranom lijeve noge.
- Nakon što prođete prepreku, pokušajte promijeniti položaj lijevka. Postavite ih u cik -cak formaciju ili nasumično na polje.
2. dio od 3: Povećanje skupova vještina
Korak 1. Dodajte loptu partneru
U nogometu postoje dvije glavne vrste dodavanja, vodoravna i dugačka. Horizontalni prolaz najčešće se koristi i obično je za kratke prolaze. Zamolite kolegu ili prijatelja da stoji 6 metara od vas. Dobar vodoravni prolaz koristi vanjsku ili unutarnju stranu stopala umjesto prsta.
- Nedominantno stopalo držite oko 30 cm od lopte. Zatim umjerenom snagom zamahnite dominantnom nogom natrag. Kad vaša noga izbije loptu, pobrinite se da unutrašnjost vaše dominantne noge udari loptu.
- Cilj ovog dodavanja je dodavanje lopte protivniku, a da lopta ne odskoči. Lopta mora ostati na zemlji sve dok ne padne na nogu partnera.
- Dodajte loptu naprijed -natrag. Radite to 10-15 minuta svaki dan. Pazite da svoj dodatak usmjerite prema svom partneru jer tijekom meča vaše dodavanje mora biti točno. Dok vježbate, možete povećati svoju prolaznu udaljenost sa 6 metara na 12 metara.
Korak 2. Pošaljite loptu još dalje
Druga glavna vrsta propusnice u nogometu je propusnica. Ova se propusnica vrši kada je partner udaljen više od 15 metara. Umjesto da nosite unutarnji dio noge, koristite gornji dio. Zamolite partnera da bude udaljen najmanje 15 metara od vas. Napravite nekoliko koraka unatrag kako biste izgradili snagu udarca
- Dok se krećete prema lopti, postavite svoju dominantnu nogu pored lopte, baš poput vodoravnog dodavanja. Zamahnite dominantnom nogom natrag punom snagom.
- Dok vam stopalo pada, pobrinite se da vaše dominantno stopalo udari kad vam je malo iznad prstiju. Na ovaj način lopta može postići maksimalni kut i kliziti te se odgurnuti od tla.
- Nastavite podešavati jačinu operanda. Možda ćete trebati punu snagu nogu da biste mogli izvesti trbuh. Pokušajte proći što točnije. Nastavite vježbati propusnice s partnerom 10 minuta dnevno.
Korak 3. Držite loptu dalje od braniča
Kad igrate nogomet, branitelji će ući, pritisnuti i pokušati ukrasti loptu. Da biste se pripremili, s prijateljem napravite vježbe bušenja. Prije svega, dribling kao i obično na terenu. Partneri će tada doći i trčati s vama. Pokušat će ukrasti loptu dok je vaš posao zaštititi loptu što jače možete.
- Najbolji način za to je da pravilno postavite svoje tijelo. Ako je protivnički branič s lijeve strane, pomaknite tijelo ulijevo kako biste blokirali protivničkog igrača.
- Također možete upotrijebiti ruke da uvrijedite svog protivnika. Ipak, nemojte biti previše agresivni jer ćete dobiti prekršaj (ili čak žuti karton).
- Ovu vježbu izvodite do 6-9 metara. Zatim možete zamijeniti uloge kako biste vježbali obrambene i napadačke vještine.
Korak 4. Izbacite loptu iz ugla
Kad nogometna lopta izađe s vaše bočne crte, protivnička momčad će izvesti udarac iz kuta. Cilj udarca iz kuta je saviti ga tako da bude prema golu. Stavite loptu u kut najbliži izlaznoj točki lopte. Ako samo vježbate, slobodno upotrijebite kut koji želite. Napravite tri koraka unatrag kako biste mogli potrčati da udarite loptu.
- Počnite trčati prema lopti. Kad se zamah poveća, postavite lijevu nogu na lijevu stranu lopte. Zamahnite desnom nogom punom snagom.
- Prilikom udarca pazite da lopta pogodi gornji lijevi rub desne noge. Time se stvara zakrivljeni put lopte prema golu.
- Ponavljajte nekoliko puta dok ne pronađete pravu udaljenost i snagu. Neka se partner pripremi udarcem lopte u gol, ili ga primite i udarite za gol.
Korak 5. Zabijte gol
Iako su utakmice za vježbanje uživo odličan način da usavršite svoje vještine postizanja golova, neke vježbe možete izvesti sami ili s partnerom. Stanite oko 11 metara od gola (prema udaljenosti kaznenog udarca). Upotrijebite prolaznu trbušnu tehniku i pokušajte "proći" u gol. Napravite nekoliko koraka unatrag kako biste dobili maksimalnu brzinu i snagu za ispucavanje lopte.
- Trčite do lopte. Postavite svoje dominantno stopalo na bočnu stranu lopte. Podignite dominantnu nogu natrag punom snagom. Kad vam je stopalo spušteno, pazite da loptu udarite neposredno iznad nožnih prstiju.
- Odaberite određenu točku cilja koju želite ciljati. Pokušajte u tom trenutku dobiti tri točna hica zaredom prije nego prijeđete na sljedeću točku. Također možete zamoliti partnera da preuzme ulogu vratara i pokuša parirati vašem udarcu.
- Pomaknite loptu na različite točke na terenu. Izmjenjujte snagu svog udarca ovisno o udaljenosti od cilja do točke koju odaberete.
3. dio 3: Savršenstvo igre
Korak 1. Glavom postavite loptu
Zaglavlja se obično koriste kada partner prođe iz ugla polja. Da biste vježbali ovaj udarac, neka partner stane ispred vas na oko 3 metra. Vaš partner će vam dodati loptu u glavu. Počnite s ravnim zaglavljem. To znači da su vam noge pri kretanju još uvijek na zemlji. Sagnite se dok vam se lopta približava. Kad je lopta skoro tu, gurnite glavu prema naprijed.
- Loptom udarite glavom. Učinite to kad vam je glava ravno uz tijelo. Na primjer, nemojte prevrtati glavu ako se savijate previše natrag ili naprijed. Učinite to tako da vam glava bude u normalnom položaju i uspravna.
- Napravite skok glavom. Trik je isti kao i pravo zaglavlje, samo što morate prvo skočiti. Prilikom skakanja tijelo nagnite unatrag. Gurnite glavu naprijed u susret lopti. Glavom udarajte čelo kad je glava u normalnom položaju, a tijelo je na najvišoj točki skoka.
- Izvedite vježbu zaglavlja stojeći i skočite 10 puta po vježbi. S vježbama za smjer ne treba pretjerivati jer s vremenom mogu uzrokovati potres mozga.
Korak 2. Izvedite fintu ramena tijekom utakmice
Ovaj pokret može biti vrlo jednostavan, ali utjecaj je prilično značajan. Vožnja loptom do 3-6 metara. Kad se približavate protivničkom igraču, nagnite rame ulijevo kao u tom smjeru. Zatim okrenite loptu za 45 stupnjeva udesno s vanjske strane desnog stopala.
- Možete učiniti suprotno kretanje. Nagnite ramena udesno, a zatim okrenite loptu za 45 stupnjeva ulijevo s vanjske strane lijevog stopala.
- Protivnički branitelji će misliti da idete u jednom smjeru i zavarati se. Nakon što dovršite potez, nastavite driblati pored protivnika.
- Zamolite partnera da djeluje kao protivnički branitelj. Vježbajte dok se uspješan trik ne izvede 10 puta.
Korak 3. Izvedite Cruyff Turn
Svrha ovog poteza je uhvatiti protivnika nespremnog. Vježbajte dribling 3-6 metara za povećanje zamaha. Zatim se pretvarate da dodajete loptu. Postavite svoje dominantno stopalo nekoliko centimetara ispred lopte. Zatim povucite dominantnu nogu kao da šutirate loptu.
- Umjesto da odmah udarite loptu, udarate je unutarnjom stranom dominantnog stopala. Udarite loptu u stranu, iza nedominantne noge.
- Rotirajte tijelo u smjeru kazaljke na satu ili obrnuto, ovisno o stopalu kojim udarite. Pronađite loptu i nastavite driblati u željenom smjeru.
- Za vježbanje neka partner djeluje kao protivnički branitelj. Držite svoje trikove u tajnosti i provjerite možete li zavarati protivnika. Zapamtite, ovaj potez djeluje samo kada je vaš protivnik ispred vas. U suprotnom će lopta pasti na protivničke noge.
Korak 4. Ovladajte kretanjem škara
Kao i Cruyff Turn, ovaj potez je osmišljen tako da uhvati vašeg protivnika nespremnog. Vježbajte dribling 3-6 metara za povećanje brzine i zamaha. Stavite lijevo stopalo, otprilike 30 cm od lijeve strane lopte. Povucite desnu nogu kao da šutirate loptu. Dok zamahujete desnom nogom prema dolje, zarotirajte desnu nogu oko lopte, u smjeru kazaljke na satu, bez dodirivanja lopte.
- Nakon završetka runde postavite desnu nogu na desnu stranu lopte. Podignite lijevu nogu i udarite loptu ulijevo.
- Kako biste zavarali protivnika udesno, okrenite se desnom nogom i udarite lijevom. Ako želite nadmudriti protivnika ulijevo, okrenite lijevu nogu i udarite desnom.
- Također radite dvostruke škare (dvostruke škare) okrećući prvo desno stopalo, a zatim slijedi okretanje lijevog stopala. Nakon oba oba kruga, stanite na lijevu nogu i desnom nogom udarite udesno.
Korak 5. Primijenite Zico Cut u skladu
Ovaj vam potez omogućuje da nadmudrite protivnika i probijete se. Driblajte oko 3-6 metara za stvaranje zamaha. Desno stopalo postavite 30 cm na desnu stranu lopte. Zatim podignite lijevi rub lijeve noge i dodirnite desnu stranu lopte (obje noge su sada desno od lopte).
- Održavajte kontrolu lopte lijevom nogom dok okrećete tijelo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, pomičući desnu nogu tijelom.
- Nakon okretanja za 360 stupnjeva, dok lijevom nogom držite kontrolu nad loptom, počnite ponovo driblati. Protivnici će biti zatečeni i prevareni u suprotnom smjeru.
- Ovaj pokret možete učiniti u suprotnom smjeru. Jednostavno stavite lijevu nogu, a desnom zadržite kontrolu. Rotirajte torzo i lijevu nogu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu dok ne napravite zaokret za 360 stupnjeva. Nakon toga nastavite s driblingom.
Savjeti
- Trčite dok vozite kako biste povećali brzinu sprinta.
- Vježbajte i natječite se s prijateljima.
- Istegnite se prije treninga i natjecanja.
- Dodajte loptu natrag ekipi iza sebe ako iza vas ima previše protivnika.
- Budite timski igrač i dodajte loptu kada drugi igrači u vašem timu imaju veće šanse za postizanje gola.
- Prije utakmice pojedite bananu kako ne biste dobili grčeve tijekom utakmice. Uskladite brzinu igranja s igrom kako ne biste patili od grčeva i pregorjeli.
Upozorenje
- Kad krećete, pazite da vam lopta udari u čelo, a ne u tjeme. Uzastopno i dugo ponavljanje zaglavlja može ometati kemijske reakcije mozga.
- Pobrinite se da tjelesne tekućine uvijek budu održavane. Ne dopustite da se onesvijestite. Ako vam je potrebno hitno liječenje, odmah nazovite hitnu pomoć.
- Obavezno se osvrnite oko sebe. Nemojte slučajno udariti drugog igrača nogometnom loptom.
