Kako biste spriječili ljude da vas naljute, pokušajte identificirati vlastite osjećaje nelagode prije nego što se dogodi uznemirujući događaj. Kad se incident ipak dogodi, trebali biste se odmaknuti i iskoristiti ovu priliku da temeljitije analizirate svoje misli i osjećaje. Učite iz svakog iskustva, kad završi, kako biste ubuduće mogli bolje upravljati svojim emocijama.
Korak
1. dio od 3: Prvi dio: Prije nego što se dogodi
Korak 1. Preuzmite odgovornost za svoje reakcije
Iznad svega, morate shvatiti da vas nitko nema pravo natjerati da se osjećate ovako ili onako. Sami ste odgovorni za svoje osjećaje i reakcije.
Ne možete spriječiti druge ljude da rade stvari koje vas čine emocionalnima, ali se ipak možete suzdržati
Korak 2. Otpustite želju za promjenom drugih ljudi
Baš kao i činjenica da vas drugi ljudi nemaju pravo prisiliti da reagirate onako kako žele, ne možete ih prisiliti da se ponašaju i reagiraju onako kako želite. Riješite se ideje da spriječite druge ljude da vas naljute.
- Prepoznajte svaku svoju želju da promijenite nekoga, učinite nekoga krivim samo zato da biste se osjećali dobro, da kontrolirate nekoga ili da prisilite ljude da vas slušaju. Također identificirajte svoja individualna očekivanja o tome kako bi stvari trebale biti ono što vas izdvaja od drugih.
- Sve te želje mogu biti opće tendencije ili želje koje se odnose samo na određene ljude. Međutim, morate se moći identificirati i spriječiti da ovisite o tim emocijama.
Korak 3. Procijenite ljutnju ili negativne emocije
Razmislite o tome kada vas je zadnji put netko naljutio. Zapitajte se što vas čini emocionalnim i razmislite kako to izliječiti.
- Pokušajte identificirati osnovni uzrok vašeg bijesa. Zapitajte se koji ih osjećaji nesigurnosti ili straha povezuju u unutarnjim udubljenjima.
- Ako to ne možete učiniti sami, pokušajte razgovarati s objektivnim psihologom ili prijateljem.
Korak 4. Odvojite se od ega
Podsjetite se da niste središte zemlje. Vi ste važni kao i svi drugi, ali u biti, svi imaju isto osnovno pravo kao i vi na sreću i blagostanje.
Posvetite se ideji mirne reakcije na emocionalnu provokaciju. Potvrđujte ovo u svom umu svaki dan kako bi se zaista zalijepilo
Korak 5. Stvorite granice
Pomislite na ljude koji su vas znali ljutiti i s njima uspostavite zdrave granice. Ne možete kontrolirati njihovo ponašanje, ali svakako možete ograničiti njihove šanse da vas uznemire.
- Osobe koje vas samo žele dosađivati trebaju se izbjegavati i ukloniti iz vašeg života što je moguće potpunije.
- Voljenoj osobi koja ima srca iskoristiti vaše slabosti radi osobne koristi, može se dopustiti da se zadrži, ovisno o situaciji, ali o problemima koji postoje među vama ipak se mora ozbiljno razgovarati. Ako se takvo ponašanje nastavi, čak i nakon što ste razgovarali o granicama, pojačajte svoj stav tako što ćete prestati govoriti o bilo čemu što bi vam moglo naškoditi.
Korak 6. Mislite pozitivno
Vaše reakcije određuju osjećaji, a ti osjećaji su određene mislima. Steknite naviku da na stvari redovito gledate s pozitivnog gledišta, kako vas emocije ne bi lako zanijele.
- Misli proizvode emocije. Emocije donose odabir ponašanja, a svaki izbor ima posljedice, dobre i/ili loše. Ako započnete proces s negativnim mislima, rezultati će vjerojatno biti i negativni. S druge strane, mnogo je vjerojatnije da će pozitivne misli dati pozitivne rezultate.
- Na primjer, ako imate prijatelja na daljinu koji vam nikad ne nazove niti vam pošalje SMS, možete na ovo ponašanje gledati negativno. Tko zna da on zapravo uvijek brzo i ozbiljno odgovara na vijesti, iako to nikada nije započeo prvi. Usredotočite se na prikazanu ozbiljnost, a ne ignorirajte i gledajte samo loše.
Korak 7. Ponašajte se prema drugima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju
Poštovanje je uzajamno. Vaš tretman drugih smatra se standardom liječenja koji također očekujete od drugih.
Iskazivanje poštovanja ne jamči da će vas druga osoba poštivati zauzvrat, pogotovo ako se ta osoba ne namjerava slagati s vama. Međutim, poštovanje i dobro postupanje prema voljenima obično će ih također potaknuti da se ponašaju na isti način prema vama
Dio 2 od 3: Drugi dio: Kad se živcirate
Korak 1. Dajte sebi malo prostora za disanje
Kad netko kaže ili učini nešto uznemirujuće, odmaknite se od situacije prije nego što reagirate.
- Dajući sebi priliku da obradite svoje osjećaje, stvarate filter između mozga i usta. Ovaj filtar može vas spriječiti u reagiranju što bi dodatno pogoršalo situaciju.
- Dopustite sebi da osjetite ono što sada osjećate. Plačite, psujte ili vrištite u naručje jastuka kad je potrebno.
- Kad se emocije oslobode, učinite nešto da se smirite. Meditirajte, radite vježbe disanja ili prošetajte.
Korak 2. Identificirajte gdje vas boli
Postoje različite vrste duševne boli. Zapitajte se što točno osjećate i zašto se u takvoj situaciji osjećate.
- Morate prestati kriviti osobu koja vas iritira ako želite da ovo uspije. Samo usredotočivanjem na sebe uspjet ćete se pravilno nositi s emocionalnim ispadima.
- Među mnogim drugim mogućnostima, unutarnja bol koju osjećate može biti posljedica osjećaja da niste razumljivi, usamljeni, odbačeni, zanemareni, napušteni ili nedovoljni u očima drugih. To čak može biti i kombinacija različitih pomiješanih osjećaja.
Korak 3. Pogledajte odnos
Vratite se u prošlost i identificirajte kada ste se tako osjećali u prošlosti. Usporedite i razmislite o tome kako su svi ti odvojeni događaji povezani.
- Ako ste pažljivi i marljivi, možda ćete početi shvaćati koje osjetljive stvari najlakše pokreću vaše emocije. To će obično olakšati povezivanje prošlih i sadašnjih incidenata s ovom osjetljivom materijom.
- Međutim, ako se ne možete povezati s određenom osjetljivom temom, odvojite vrijeme da utvrdite koje su stvari ostale nezamijećene, koji su i gdje su njihovi pravi korijeni.
Korak 4. Identificirajte iracionalne osjećaje i misli
Napravite korak unatrag i pokušajte to promatrati s objektivnog gledišta. Zapitajte se postoje li osjećaji i misli za koje smatrate da su iracionalni. Osporite sve te misli.
- Zapitajte se zašto dolazi do ove duševne boli. Što vaši instinkti govore o ovom incidentu? Kad uspijete identificirati točno značenje predmetne drame, moći ćete utvrditi je li značenje točno ili nije.
- Na primjer, svađa s novim dečkom ne znači da je veza odmah gotova, čak i ako vaši instinkti u to vjeruju.
- Čuvajte se previše emocionalnih. Negativni emocionalni odgovori normalni su i prirodni kada se loše stvari dogode, no ako se negativne emocije bore da nabreknu u umu do te mjere da ih je teško nositi, to bi mogao biti iracionalan odgovor.
Korak 5. Kratko pogledajte stvari sa suprotnog gledišta
Provedite neko vrijeme zamišljajući da ste netko drugi (što je neugodno). Pokušajte saznati zašto je osoba to učinila.
- Zapitajte se ima li dotična osoba određeni problem zbog kojeg se loše ponaša. Pokušajte razumjeti unutarnju bol druge osobe dok priznajete i razumijete osobne probleme.
- Odlučite je li se incident dogodio slučajno ili namjerno. Lakše ćete oprostiti ako znate da iza toga zaista nema zle namjere.
Korak 6. Zapitajte se koliki će biti učinak vaše reakcije
Uzmite u obzir utjecaj koji imate na sebe. Možda ćete otkriti da je vaša vlastita reakcija štetnija.
Razmislite što će se dogoditi ako reagirate na iracionalan odgovor. Zapitajte se idu li vam koristi u korist pojedinca ili odnosa s drugim uključenim osobama. Ako je odgovor "ne", onda je vaša instinktivna reakcija nezdrava
Korak 7. Identificirajte svoje mogućnosti
Zapišite mentalno druge moguće reakcije na ovaj incident. Pogledajte ovu unutarnju bilješku i zapitajte se kakav odgovor treba dati.
- Iako se detalji razlikuju ovisno o slučaju, vaš je najosnovniji izbor prenijeti bol na nekoga drugoga ili ostati mirni čak i ako ste iritirani.
- Razmotrite i dugoročne mogućnosti. U budućnosti možete postaviti granice kako biste ograničili sebe i one koji vas iritiraju, ako se to smatra potrebnim.
Korak 8. Formirajte realne zaključke
Vratite se na iracionalna značenja i zaključke koji su prethodno identificirani. Promijenite sve te zaključke kako biste bili realniji.
- Pogledajte svoje početne zaključke o povezanom incidentu. Nakon što odlučite koji je aspekt vašeg odgovora iracionalan, trebali biste već znati kako izgledaju iracionalna očekivanja. Možete izgraditi razumnija očekivanja na temelju znanja o tome što je nerazumno.
- Na primjer, mogli biste zaključiti da je vaša veza završila nakon jedne velike svađe. Nakon što identificirate te zaključke kao iracionalne, kasnije možete zaključiti da su borbe normalne u svim odnosima i da se mogu riješiti.
3. dio od 3: Treći dio: Poslije
Korak 1. Potvrdite svoju pobjedu
Kad uspijete spriječiti da lako postanete emocionalni, čestitajte sebi. Proces je vrlo samodiscipliniran i treba se ponositi.
S druge strane, trebali biste si i oprostiti ako ne uspijete. Ako ste zaprepašteni i eksplodirate nakon što ste iznervirani, priznajte neuspjeh i oprostite sebi. Tek nakon što si možete oprostiti, moći ćete se odreći negativnih iskustava
Korak 2. Budite zahvalni na naučenim lekcijama
Umjesto da svaki incident gledate kao besmislen test strpljenja i ljubaznosti, recite sebi da je svako suđenje prilika za učenje i rast u bolju osobu.
- Razmislite o svakom iskustvu nakon što je prošlo. Zapitajte se jeste li naučili neke pouke iz procesa i biste li taj proces u budućnosti primijenili na slične incidente.
- S vremenom ćete možda otkriti da stare rane počinju zarastati, a stare zablude počinju se ispravljati.
Korak 3. Razmislite o razmjeni iskustava
Kad vas netko slučajno uznemiri, priđite mu nakon što se smirite i objasnite što se dogodilo. Dijeljenjem svog iskustva možda pomažete osobi da nauči poboljšati svoj stav. Vaš odnos s njim također može postati jači.
- Ključno je imati mirnu i poštenu raspravu. Morate biti spremni za iskrenu komunikaciju, a za to morate biti spremni preuzeti odgovornost za iskustvo bez okrivljavanja druge osobe.
- Izbjegavajte ovu tehniku kada se bavite ljudima koji namjerno dižu buku, jer ti ljudi samo žele učiniti vas jadnima, a možda će čak i pokušati upotrijebiti ovo iskustvo da vam naškode u budućnosti.
