Ponekad, bez obzira na to koliko ste s nekim bliski, vaš prijatelj može reći ili učiniti nešto bolno. Obično je to nenamjerno (iako bi moglo biti i namjerno), ali često više boli jer vam je prijatelj. Pokušajte naučiti kontrolirati svoje reakcije i komunicirati sa svojim prijateljima kako biste popravili prijateljstvo i zaboravili što se dogodilo između vas dvoje.
Korak
1. dio od 3: Kontrola vaših reakcija
Korak 1. Ostanite mirni
Možda nećete moći kontrolirati kako se osjećate, ali možete kontrolirati kako reagirate. Kontroliranje onoga što radite i govorite u napetoj situaciji može pomoći smanjiti šanse da se situacija pretvori u žučnu raspravu.
- Prepoznajte svoj bijes. Važno je znati kako se osjećate ako se nadate da ćete se udaljiti od tih osjećaja.
- Kad vas ljutnja navede na govor ili djelovanje, vjerojatno ćete reći ili učiniti nešto jednako bolno svom prijatelju. Svjesni svojih misli i osjećaja, i vi možete izbjeći žestoke rasprave.
Korak 2. Maknite se od ove situacije
Ako možete izaći iz ove situacije, čak i privremeno, trebali biste. Šetnja vam može razbistriti um i dati vam vremena da se ohladite. Vašoj prijateljici također može dati vremena da se smiri i razmisli o tome kako vas je povrijedila.
- Govoriti/djelovati kad ste ljuti također može dovesti do argumenata koji štete odnosima. Zapamtite da ne možete povući riječi koje izgovorite kad ste ljuti, ali možete izabrati govoriti ili ne.
- Recite svom prijatelju da se želite prvo rashladiti, ali vratit ćete se. U suprotnom bi se vaši prijatelji mogli osjećati tjeskobno kad vas vide kako odjednom odlazite.
- Pobrinite se da hodate na sigurnom mjestu. Ne hodajte, na primjer, uz ceste s naplatom cestarine ili na mjestima koja su opasna za pješake.
Korak 3. Upotrijebite metode da se smirite
Možda možete otići u šetnju ili izaći iz sobe na nekoliko minuta, iskoristite ovo vrijeme da se usredotočite na strategije za smirenje. Odolite iskušenju da razmislite o tome kako vas je vaš prijatelj povrijedio, a umjesto toga pokušajte se usredotočiti na to da se što prije smirite.
- Diši duboko. Udahnite duboko kroz dijafragmu (ispod rebara) umjesto da kratko dišete iz prsa kako biste mogli disati sporije i mirnije.
- Pokušajte smisliti nešto opuštajuće ili ugodnije kako biste skrenuli fokus s osjećaja frustracije.
- Recite umirujuće fraze poput: "Mogu se smiriti ako dišem" ili "U roku od šest mjeseci ovo neće biti problem", kako biste se držali podalje od ljutnje i mržnje.
2. dio od 3: Rasprava o ponašanju vaših prijatelja
Korak 1. Razgovarajte o ponašanju prijatelja bez lutanja po grmu
Kad ste se smirili i mogli razgovarati bez ljutnje, trebali biste sjesti sa svojim prijateljem kako biste razgovarali o tome što se dogodilo. Zapamtite da ne morate biti zli ili sukobljeni. Možete sjediti sami s njim i razgovarati o tome što se dogodilo.
- Potrudite se da budete potpuno mirni kad sjednete sa svojim prijateljem da razgovarate o tom pitanju.
- Reci svom prijatelju da ga boli ono što je rekao.
- Nemojte koristiti apsolutne deklarativne izjave. Umjesto toga, upotrijebite izjave "ja" poput "stvarno sam se uvrijedio kad ste mi to rekli" ili "osjećam se kao da ste me zaista nepoštivali time što ste to rekli".
Korak 2. Pazite na obrasce bolnog ponašanja
Moguće je da niste prije toga shvatili da je vaš prijatelj učinio ovo štetno ponašanje. Velike su šanse da vaši prijatelji to ni ne primijete. Mnogo je različitih vrsta ponašanja koje povrijeđuju, ali postoji šest glavnih kategorija ponašanja na koje biste trebali obratiti pažnju:
- atentat na likove - generalizacija koja se koristi za opisivanje ili definiranje osobe uvijek je loša/neželjena
- prijetnje ili napuštanje - korištenje štetnih ili prijetećih izjava za prenošenje nezainteresiranosti ili želje za napuštanjem kako bi se druga osoba osjećala bezvrijednom
- brisanje - generalizacija koja se koristi za opovrgavanje nečijih misli, osjećaja ili uvjerenja
- prijetnje otuđenja - recite nekome izravno da ih ne želite u svom životu (slično prijetnjama da ćete ih napustiti, ali opasnije/uvredljivije)
- izazovne radnje - preispitivanje sposobnosti osobe da misli, osjeća ili se ponaša na određeni način (uključujući učestalu prekomjernu upotrebu sarkazma)
- propovijedanje - pokušaj da se nepouzdanim izvorima nešto dokaže i nekoga sruši
Korak 3. Suočite se s ponavljanim ponašanjem
Možda vas je vaš prijatelj više puta povrijedio svojim okrutnim postupcima ili riječima i ostavio vam osjećaj: posramljeno, ogorčeno i izolirano. Ako primijetite bilo kakav obrazac u ponašanju vašeg prijatelja, kad to primijetite, odmah mu dajte do znanja da ono što radi nije dobro.
- Obratite pažnju na svoju okolinu. Ako je vjerojatno da će vaš prijatelj biti fizički zlostavljan ili bi mu se netko drugi mogao pridružiti u suprotstavljanju, nemojte mu se odmah obratiti.
- Shvatite da ponovljene greške ili povrijeđeno ponašanje mogu naštetiti vašem odnosu i što se to češće događa, to ćete se gore osjećati za osobu koja to čini.
- Pokušajte upitati svoju prijateljicu kako bi se osjećala da ju netko koga poštuje (na primjer, njeni roditelji, njezin vjerski vođa itd.) Vidi kako se ponaša ovako. Hoće li mu biti neugodno?
- Možda kad se smiri, ispričaj joj o ovom štetnom ponašanju. Dajte mu do znanja da je ono što radi loše za vas i da se mora promijeniti ako želi ostati prijatelj.
- Ako to učini opet, podsjetite prijatelja da ste već razgovarali o ovom pitanju ponašanja. Dajte mu do znanja da ne odobravate njegovo ponašanje i recite mu da kao prijatelj osjećate potrebu postaviti pitanje s njim.
Korak 4. Dajte prijateljima prostor da odgovore na vaše riječi
Dijalog je važan u rješavanju sukoba. Ne možete raspravljati o tome kako je vaš prijatelj nepristojan i kako želite da se prestane tako ponašati, a da mu ne date priliku da odgovori.
- Dajte svom prijatelju priliku da se objasni i pokušajte biti otvoreni za ono što ima za reći.
- Može se dogoditi da se vaša prijateljica ponaša na ovaj način zbog tuge, a možda i nije mislila ozbiljno kad je to rekla. Ili je možda sve ovo bio potpuni nesporazum i vaš prijatelj nije mislio da se njegove riječi tako probavljaju.
- Neka vaš prijatelj probavi ono što imate za reći, odgovorite i vjerujte da će promijeniti svoj stav.
Korak 5. Pokušajte biti suosjećajni
Kada svom prijatelju govorite o njihovom ponašanju, važno je biti što simpatičniji. Uostalom, ta vam je osoba prijatelj i šanse su da ste mu sasvim bliski.
- Nemojte imati predrasuda prema svom prijatelju i pokušajte ne zadržati ljutnju na njega.
- Ne zanemarujte štetne radnje/komentare, već pokušajte komunicirati s njima mirno i na suosjećajan način.
- Upamtite da mnogi ljudi koji povrijede druge to čine jer se i sami osjećaju povrijeđeno ili se boje. Ako ovo imate na umu, lako će vam biti žao osobe koja vas je povrijedila.
Korak 6. Razmislite može li ovo prijateljstvo potrajati ili ne
Ako vas netko povrijedi, možda ćete razmisliti o tome da tu osobu izbacite iz svog života. No, stručnjaci kažu da to može dovesti do ekstremnih reakcija ili osjećaja povrijeđenosti. Samo vi možete odlučiti možete li preboljeti kako vas je prijatelj povrijedio, ali za većinu ljudi, malo vremena i strpljenja može ih natjerati da oproste.
- Bilo bi dobro razmisliti o tome da se pomirite sa svojim prijateljem, osim ako je on ili ona učinio nešto vrlo bolno (poput fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja).
- Prepoznajte simptome emocionalnog zlostavljanja: ako vas prijatelj psuje/viče na vas, maltretira vas, omalovažava, prijeti vam ili vas kontrolira, on ili ona se emocionalno zlostavljaju. Ne možete samo stajati po strani kad vas netko emocionalno zlostavlja, bio to vaš prijatelj ili partner.
- Ako vaš prijatelj počini ili prijeti da će učiniti nešto nasilno, klonite ga se jer može biti opasan.
- Ako doista vjerujete da vaš prijatelj neće moći ispraviti svoje ponašanje i da će vas i dalje povrijediti ne razmišljajući o vašim osjećajima, razmislite o prekidu prijateljstva.
- Dajte si vremena za donošenje odluke. Baš kao i kad pokušavate ne govoriti kad su stvari vruće, također je dobra ideja dati si nekoliko dana prije nego što nešto kažete ako razmišljate o prekidu prijateljstva.
- Izbjegavanje prijatelja na nekoliko dana može vam pomoći da shvatite da cijenite svoje prijateljstvo i želite se pomiriti. Dajte si malo vremena i pokušajte o tome razgovarati s prijateljem ili rođakom od povjerenja prije nego što razgovarate s prijateljem koji vas je povrijedio.
3. dio od 3: Zaboravljanje boli u srcu
Korak 1. Razmislite o situaciji
Nakon što ste odvojili malo vremena da se ohladite i razgovarali o tome kako vas je prijatelj povrijedio, dobro je razmisliti o svemu što se dogodilo. Nije da se usredotočujete na povrijeđene osjećaje ili stalno ponavljate ono što vam se događa u glavi. Umjesto toga, trebali biste razmisliti o svemu što se dogodilo između vas i vašeg prijatelja kako biste pokušali bolje razumjeti situaciju.
- Razmislite o objektivnim činjenicama ove situacije. Ne uzimajte to k srcu, razmislite o onome što je rečeno ili učinjeno i na ono što je vaš prijatelj mislio.
- Pokušajte razmisliti o tome kako ste reagirali. Nosite li se s tim dobro? Suočavate li se sa svojim osjećajima najbolje što možete i izbjegavate eskaliranje situacije?
- Razmislite samo o tome kako ovaj sukob utječe na vaš život. Možete ispitati svoje samopouzdanje i dobrobit.
Korak 2. Odlučite se osloboditi povrijeđenih osjećaja
Prvi korak u otpuštanju povrijeđenih osjećaja je donošenje svjesne odluke. Možete se suzdržati od bijesa i boli ili možete izabrati da ga pustite i nastavite sa svojim životom. To ne znači ignorirati svoju bol - to znači shvatiti da vas boli i odlučiti ne živjeti u prošlosti.
- Kad odlučite prestati živjeti u prošlosti i prestati iznositi detalje svojih povrijeđenih osjećaja, počinjete liječiti od ovog bolnog iskustva.
- Donošenje svjesne odluke da se oslobodite povrijeđenih osjećaja može vam dati osjećaj kontrole. Može vas natjerati da shvatite da imate moć nad onim što vam kontrolira život.
Korak 3. Prestanite sebe smatrati žrtvom
To vam može biti jako teško, jer će se vaši povrijeđeni osjećaji zadržati čak i nakon što otpustite bijes ili mržnju. Ako vas prijatelj povrijedi, u redu je ako sebe vidite kao žrtvu. Ali takva vrsta mentaliteta samo održava moć koju vaši prijatelji i/ili situacija imaju nad vašim životom.
- Gledajući sebe kao žrtvu može vas i dalje učiniti žrtvom. Vaš prijatelj (ili bivši prijatelj, ako je to slučaj) bit će dominantna figura u vašem umu i životu.
- Kad prestanete definirati svoj život prema tome kako vas boli, počet ćete se osjećati bolje u vezi sa svojom situacijom i životom općenito. Naravno da za to treba vremena, ali vrijedi pokušati.
Korak 4. Oprostite i krenite dalje
Opraštanje možda nije lako, pogotovo ako ste bili znatno ozlijeđeni. No, važno je zaboraviti na bolna iskustva koja će u konačnici pružiti mentalno zdravlje i sreću.
- Opraštanje ne znači da morate zaboraviti. Međutim, opraštanje znači da se morate prestati zadržavati na ljutnji i mržnji.
- Opraštanje je logičan sljedeći korak nakon što ste odlučili otpustiti ozljedu i osjećaj da ste žrtva. Bez oprosta nećete moći uistinu otpustiti ozljedu.
- Morate oprostiti sebi ako želite oprostiti svom prijatelju. Ako i vi doprinosite ovom problemu ili govorite nešto iz ljutnje, trebali biste i to pustiti.
- Nakon što oprostite svima uključenima, slobodni ste nastaviti sa svojim životom. Nastavili li ovo prijateljstvo ili ne, s vremenom možete potpuno zaboraviti na ovo bolno iskustvo.
Savjeti
- Pokušajte se nasmijati trivijalnom podsmijehu. Ako se ponovi, možda možete mirno (ali odlučno) reći svom prijatelju da je ono što je rekao povrijedilo vaše osjećaje.
- Zapamtite da ste prijatelji s razlogom. Pokušajte ne dopustiti da vam jedan problem uništi prijateljstvo.
- Budite iskreni prema sebi, ako vam nije najbolji prijatelj, pustite ga.
Upozorenje
- Ne dopustite nasilje. Bilo da se radi o emocionalnom ili fizičkom zlostavljanju, ne biste smjeli dopustiti da vas i dalje boli. Ako se to dogodi, razmislite o prekidu ovog prijateljstva radi vlastite sigurnosti.
- Nemojte ništa govoriti iz ljutnje.
- Nemojte koristiti nasilje ili agresivno ponašanje. Nemojte odgovarati govoreći nešto ljutito. Dopustite sebi da se smirite i pokušajte mirno razgovarati o situaciji.
