Oprostiti ljudima koji su vas povrijedili nije laka stvar. Međutim, iskreno opraštanje nekome može pomoći poboljšati vaše osjećaje, pa čak i poboljšati odnos. Pokazalo se da opraštanje nekome tko vas je povrijedio ublažava stres, pa zapravo pomažete sebi u tom procesu. Naučiti oprostiti nekome ponekad je dug i intenzivan proces, ali bolje je nego ljutiti se.
Korak
1. dio od 3: Promjena gledišta
Korak 1. Riješite se mržnje
Ako nekoga mrzite zbog boli koju njegova djela uzrokuju, nikada nećete moći krenuti naprijed, ni u vlastitom životu, ni u nastavak veze. Prihvatite da se dogodilo ono što se dogodilo, govoreći ovakve stvari: "Ljut sam što je _ slomio moje povjerenje i prihvaćam da se sve ovo dogodilo" i "Prihvaćam ono što se dogodilo i ovu bol".
- Prihvatite ono što je učinio i priznajte da to ne možete kontrolirati. Međutim, možete kontrolirati kako ćete reagirati.
- Priznajte vlastite nedostatke i mogućnost da povrijedite druge da prihvate vaše greške i otpustite ljutnju. Svatko griješi, a priznanje pogrešaka pomoći će vam da shvatite pogreške osobe koja vas je povrijedila.
- Uklanjanje mržnje nije pokušaj preko noći, ali što prije pokušate, to će više postati prioritet. Umjesto da se vrpoljite, usredotočite se na budućnost.
Korak 2. Pogledajte široku sliku
Dok se krećete prema oprostu, odmaknite se i razmislite o tome koliko boli uzrokuje. Je li njegov postupak doista oprostiv ili nećete o tome ponovno razmišljati nakon mjesec dana? Pomislite: "Je li ovo sutra još uvijek problem?" Samo vi možete odlučiti.
U svoju analizu uključite moral i osobna uvjerenja. Ako zaista ne možete tolerirati varanje, a partner vas vara, vaš moralni kompas možda vam neće dopustiti da mu oprostite. Međutim, ako osobno mislite da se vaša nevjera može ispraviti, možda ćete moći oprostiti
Korak 3. Razmislite o svim dobrim stvarima u vašem odnosu
Uživate li s njim jer je smiješan ili se vas dvoje često upuštate u inteligentne razgovore? Jeste li oboje dobri roditelji u odgoju djece? Jeste li seksualno zadovoljni? Napravite popis svih dobrih stvari o platonskom ili romantičnom odnosu s osobom koja vas je povrijedila. Procijenite da li dobra strana nadmašuje greške koje čini.
Započnite zapisujući manje pozitivne osobine, poput "Iznio je smeće" ili "Poslao je korisne veze s posla", a zatim napredujte do većih pozitivnih osobina poput osobnosti ili dobrog djela koje čini
Korak 4. Razgovarajte o situaciji s nekim
Ako se osjećate jako povrijeđeno i ljuto, razgovor s nekim može vam pomoći da sagledate situaciju iz drugačije perspektive. Umjesto da se gubite u mislima ili da se izolirate, razgovarajte s drugim ljudima kako biste vidjeli stvari u novim mogućnostima i kako se ne biste osjećali sami. Možda ćete dobiti i vrijedne savjete koji vam mogu pomoći da bolje razumijete situaciju i imate jaču namjeru nastaviti vezu.
Možda ne želite razgovarati s puno ljudi i riskirati poplavu mišljenja. Odaberite nekoliko pouzdanih prijatelja ili članova obitelji čije mišljenje zaista cijenite
Korak 5. Neka vrijeme prođe
Drugi važan aspekt opraštanja nekome je odvajanje vremena da budete sami sa svojim mislima. Ako vas je netko doista povrijedio, poput ljubavnika koji vas je izdao ili prijatelja koji vam je iza leđa rekao bolne stvari, odvojite nekoliko trenutaka da budete sami. Također, u tom procesu ćete steći različita stajališta. Na primjer, upravo sada ono što vaš partner ili najbolji prijatelj kaže može izgledati jako bolno. Međutim, nakon razmišljanja, možda ćete razumjeti zašto je to rekao.
Ako vi i ta osoba živite zajedno, možda ćete morati pronaći drugo mjesto za privremeni život, ako je to moguće. Ako ne živite zajedno, objasnite da vam treba neko vrijeme jedno od drugog i da ćete im se obratiti kad budete spremni
Dio 2 od 3: Razgovor
Korak 1. Razmislite prije nego progovorite
Pripremite kako ćete započeti razgovor i što želite reći. Iako se možete osjećati ogorčeno, ljuto, povrijeđeno ili zbunjeno, trebali biste pronaći način da svoje osjećaje izrazite na nježan način, a ne da eksplodirate ili kažete nešto što zapravo ne mislite. Duboko udahnite prije i poslije svakog komentara i pokušajte biti što prirodniji.
- Prije nego otvorite usta da progovorite, procijenite kako bi druga osoba čula vaše riječi kada se izgovori ili dojam koji bi druga osoba ostavila. Vaše će ga riječi možda povrijediti, a onda ste u poziciji da se ispričate i da vam se mora oprostiti.
- Pokušajte zapisati točno ono što želite reći i vježbajte se u ogledalu tako da vaše riječi budu upravo ono što želite da budu.
Korak 2. Izrazite svoje osjećaje
U sklopu razgovora recite kakav utjecaj njegovi postupci imaju na vaše osjećaje. Morate što iskrenije prenijeti bol koju osjećate. Otvoreno prenesite svoje osjećaje kako biste pokazali da vas je doista povrijedio i da se s tim teško nosite. Gledajte je u oči i govorite polako da pokažete da ste ozbiljni.
- Koristite izjave "ja" poput "Muka mi je kad me varate jer sam vam uvijek bio vjeran i volio te mislim da se i vi osjećate isto", ili "Osjećam ljutnju kad me ogovarate jer ne osjećam se kao da radim bilo što vrijedno ogovaranja.”
- Upotrijebite opću formulu "Osjećam se _ kada _ zbog _". Usredotočite se na prenošenje svojih osjećaja, a ne na negativne radnje koje je poduzeo.
Korak 3. Slušajte njegovo gledište
Svaki novčić ima dvije strane. Dajte mu priliku i poslušajte što ima za reći. Pustite ga da priča, nemojte ga prekidati. Pokušajte sagledati situaciju s njegova gledišta.
- Da biste bili dobar slušatelj, uspostavite kontakt očima, riješite se svih smetnji poput mobitela i otvorite um. Također pokušajte pružiti odgovarajuću povratnu informaciju tražeći pojašnjenje ili ponavljajući ono što je rekao vašim riječima.
- Na primjer, nakon što nešto kaže, pojasnite i preformulirajte njegovu izjavu riječima: "Dakle, rekao si …"
- Nemojte biti prkosni ili obrambeni. Duboko udahnite ili se malo odmaknite ako se naljutite na ono što ima za reći.
Korak 4. Pokažite naklonost
Možda je naklonost posljednja stvar koju želite pokazati kada vas jako boli. Međutim, ako se stavite na njegovo mjesto i razmislite o njegovim osjećajima, možda se nećete osjećati toliko ljutito ili razdraženo. Postavljajte pitanja i ostavite svoje predrasude po strani. Slušajte pažljivo i budite mu otvoreni.
Empatija i opraštanje dvije su stvari koje idu ruku pod ruku, a oprostiti nekome bez osjećaja empatije je nešto što je gotovo nemoguće
3. dio od 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Napravite kratku udaljenost ako je potrebno
Razmislite trebate li neko vrijeme odvojeno od osobe koja vas je povrijedila. Ako je tako, nemojte se sramiti reći da vam je potrebno nekoliko tjedana, nekoliko mjeseci ili da želite držati distancu dok ne budete spremni ponovno biti zajedno. Pobrinite se da to razumije ili će nastaviti pokušavati obnoviti staru vezu kad niste spremni.
Pošten, čestit. Recite nešto što zvuči kao: „Nisam spremna više biti s tobom. Nadam se da to cijenite."
Korak 2. Polako poboljšavajte odnos
Kad ste spremni, vezu nastavljajte postupno. Stvari se tu i tamo ne mogu vratiti u normalu. Viđajte ga jednom ili dvaput tjedno, a ne svaki dan ili se družite s grupom prijatelja dok vas dvoje niste učinili nešto intimnije i osobnije kao prije.
- U ljubavnoj vezi ovaj korak zamislite kao prvi spoj. Ne morate se maziti, maziti ili držati za ruke kao prije ako niste spremni.
- Osim što poduzimate male korake kako biste svoju vezu vratili na pravi put, učenje potpunog opraštanja također zahtijeva male korake i praksu. Tako će vam polako popravljanje odnosa olakšati opraštanje.
Korak 3. Zaboravite prošlost
Ne tonete u prošlost nastavljajući vezu. Nastavak zadržavanja u prošlosti ograničit će vaše povjerenje, pa će odnos biti ometen. Ne morate “oprostiti i zaboraviti”, već oprostiti i učiti iz iskustva. Ako vas je partner prevario i odlučite mu oprostiti, shvatite da sada možete prepoznati znakove prevare ili možete razmisliti o tome što je uzrokovalo nevjeru vašeg partnera i ne dopustiti da se to ponovi. Uzmite sve događaje kao prilike za učenje za jačanje odnosa.
Kad se iznenada izgubite u prošlosti, usredotočite se na sadašnjost. Duboko udahnite i usredotočite se na ono što vam je pred očima, miris sobe, razgovore s prijateljima itd
Korak 4. Odlučite možete li doista oprostiti i krenite dalje
Budite iskreni prema sebi. Priznajte da zapravo ne možete oprostiti. Nažalost, postoje situacije u kojima ste mislili da vam se može oprostiti, ali ste tada shvatili da to ne možete učiniti nakon što ste neko vrijeme bili s tom osobom. Ako se opet družite s njim i još uvijek razmišljate o tome koliko vas je iznova povrijedio, možda biste trebali prekinuti vezu.
Nastavak platonske ili romantične veze nakon što shvatite da mu ne možete oprostiti neće biti dobro ni za jedno od vas. Možda ćete postati ogorčeni ili zamjeriti, a to nije zdravo. Nakon što ste shvatili da oproštaj nije odgovor, prekinite što je prije moguće
Korak 5. Oprostite i volite sebe
Važan dio opraštanja i nastavka veze je voljeti i oprostiti sebi. Možda ste prema sebi stroži nego prema drugima. Možda se osjećate nevoljeno ili ste preoštri prema osobi koja vas je povrijedila.
