Znate li odgovoriti ljudima koji vas omalovažavaju? Čini li da se zbog vašeg osjećaja osjećate inferiorno ili omalovažavate? Ako ne znate što biste rekli ili učinili u datoj situaciji, postoje neki učinkoviti i asertivni načini na koje možete odgovoriti na kritike. Naučite razgovarati s ljudima koji vas omalovažavaju, dokazati im da griješe i razumjeti što se događa kad se morate suočiti s ovakvim nekim.
Korak
1. dio od 3: Razgovor s ljudima koji vas podcjenjuju
Korak 1. Budite asertivni
Asertivna komunikacija pomaže vam da se izrazite i zadržite samopoštovanje. Osim toga, više ćete cijeniti sebe i svoje sposobnosti. Asertivan stil komunikacije također pomaže poboljšati način na koji vidite sebe jer odražava vaše misli i izražava vaše osjećaje. Konačno, asertivnost čini da vas drugi bolje razumiju jer ne skrivate misli i osjećaje koji ih tjeraju da se pitaju. Ako vas netko omalovažava, prestanite s ponašanjem asertivno. Uzmite sljedeće prijedloge koji će vam pomoći u asertivnoj komunikaciji:
- Koristite riječi "ja" ili "ja" da izrazite svoje osjećaje bez okrivljavanja druge osobe. Na primjer, mogli biste reći: "U mogućnosti sam s potpunom odgovornošću preuzeti ovaj novi zadatak", umjesto "Ne znate za što sam sposoban." Biti asertivan, možete se izraziti bez da izgledate grubo ili konfrontacijski.
- Pripremite unaprijed ono što želite reći. Vježba vas čini sigurnijima u komunikaciji jer ste spremni za ono što će se dogoditi.
- Vježbajte rješavanje manje rizičnih situacija. Ne idite ravno šefu izraziti svoje osjećaje. Ako je moguće, prvo naučite biti asertivni s prijateljima, članovima obitelji i suradnicima.
Korak 2. Pitajte zašto
U redu je ignorirati nečije riječi zbog kojih se osjećate omalovaženima, no moglo bi biti korisno poslušati njihovu kritiku. Konstruktivno koristite kritiku kao vrijedan izvor motivacije i informacija.
- Na primjer, mogli biste reći: „Razumijem što govorite. Po vašem mišljenju, zašto mislim da ne mogu dobro raditi? Ove će mi informacije pomoći da se poboljšam.”
- Ova se metoda može koristiti za postupanje s ljudima koji vas gledaju s visine, ali nemaju loše namjere, poput šefa koji dovodi u pitanje vašu sposobnost rada jer ste ranije bili neuspješni. Ne morate odbaciti niti se složiti s njegovim mišljenjem, ali možete iskoristiti njegovu kritiku.
Korak 3. Vježbajte duboko disanje
Duboko udahnite dok se trbušni mišići ne prošire, ali mišići prsa se uopće ne miču. Ova tehnika disanja jednostavan je i brz način da se smirite bez puno napora. Koristite ovu metodu neposredno prije nego što odgovorite na suočavanje s napetošću, pružite osjećaj smirenosti i izgradite samopouzdanje kada čujete da netko kritizira vaše sposobnosti.
Tehnike dubokog disanja mogu potaknuti parasimpatički živčani sustav koji je zadužen za reguliranje kada se vaše tijelo treba odmoriti i raditi tako da se osjećate smirenije
Korak 4. Dokažite to radnjom
Jedan od načina da se oduprijete kritikama zbog kojih se osjećate omalovaženima je demonstriranje uspjeha. Ako ste omalovaženi, zanemarite to i usredotočite se na učenje zadatka koji morate obaviti. Ovo je način korištenja poniženja kao izvora motivacije. Međutim, zapamtite da čak i ako imate nedostatke, važno je kako se osjećate, a ne tuđe.
Mogli biste reći: „Možete slobodno imati svoje mišljenje, ali nije na vama da odlučujete jesam li sposoban ili ne. Vidjet ćemo rezultate."
Korak 5. Nemojte reagirati na grubo ponašanje
Ako vas netko omalovažava nepristojnim ponašanjem, ne dopustite mu da se zadovolji odgovorom.
Na primjer, ako netko kaže da ne možete ništa učiniti, zanemarite ga ili jednostavno odšetajte. Nemate ništa od ljudi koji ovako govore. Dokažite djelima da je ono što je rekao bilo pogrešno, ali ne morate mu ništa govoriti
2. dio 3: Prikazivanje pogreške dokazivanjem
Korak 1. Usredotočite se na svoj cilj
Mnogi se ljudi osjećaju povrijeđenima zbog omalovažavanja, ali usredotočite se na cilj koji pokušavate postići kako biste dokazali da je kritika pogrešna. Umjesto da vas pokolebaju nečije riječi, iskoristite ljutnju ili tugu kao izvor motivacije za postizanje svojih želja i ispunjavanje odgovornosti trudom.
Nemojte se lako uvrijediti kako bi to negativno utjecalo na radni učinak. Usredotočite se na vlastiti život zanemarujući kritike drugih. Postat ćete kreativniji i sposobniji doći do novih ideja usredotočujući se na pozitivne želje i ciljeve. Na taj ćete način moći dokazati krivnju onih koji su vas podcijenili
Korak 2. Postavite racionalni cilj
Jedan od najvećih izazova u postizanju uspjeha je postavljanje ostvarivih ciljeva. Mnogi ljudi postavljaju ciljeve koje je nemoguće postići, na primjer donošenjem novogodišnje odluke da se želi vježbati svaki dan ili da se više ne griješi na poslu. Postavljanje previsokih ciljeva dovest će samo do neuspjeha, jer kad se cilj ne postigne, osjećat ćete se razočarano i odustati. Postavljanje konkretnih ciljeva koje je lakše postići pomaže vam u napredovanju bez brige o savršenstvu.
- Postavite konkretne ciljeve, na primjer: "hodajte 1 km/dan" ili "napravite najviše 3 pogreške dnevno". Konkretni ciljevi pružit će vam osjećaj zadovoljstva svaki put kada ih postignete, a pritom nastavite raditi na postizanju većih ciljeva.
- Nagradite sebe kad postignete svoje ciljeve. Ovo je osobito korisno ako radite aktivnosti koje vam se ne isplate odmah, na primjer: pisanje knjige, objavljivanje eseja ili pisanje beletristike. Odgođeni ciljevi obično vam otežavaju povezivanje s pozitivnim osjećajima koje doživite kasnije. Stoga si što prije dajte dar, na primjer: uživanje u čokoladi, gledanje filma ili zabava s prijateljima.
Korak 3. Pokušajte naučiti izazovne stvari
Ispravljanje slabosti ponekad je bolje nego iskorištavanje sposobnosti koje već imate. Pokušajte se poboljšati razvijanjem vještina na novim poljima ozbiljno kako biste postali bolja osoba nego što ste bili jučer.
Na primjer, ako ste uvijek radili u prodaji i bili izvrsni u pružanju korisničke usluge, ali se uopće ne razumijete u knjigovodstvo, odvojite vrijeme da naučite kako evidentirati primitke i isplate u knjigama
Korak 4. Prepoznajte i prekinite naviku samokritike
Mnogi ljudi sami sebe sabotiraju zbog svojih uvjerenja koja su se formirala od djetinjstva. Navikli smo koristiti negativne perspektive koje učimo od svojih roditelja, braće i sestara, prijatelja ili drugih ljudi, pa čak i nesvjesno održavamo tu perspektivu.
- Testirajte ispravnost poruke koju dobijete. Na primjer, ako netko kaže da niste dobri u matematici, tražite objektivne informacije kako biste utvrdili je li tvrdnja točna. Zar niste bili dobri u matematici prije nego što ste čuli izjave o svojim sposobnostima? Mislite li da niste sposobni ili da vaša uvjerenja utječu na način na koji pristupate matematici?
- Odbacite stvari koje nisu istinite. Ako netko kaže da niste dobri u matematici, ali mislite da je to pogrešno, učinite nešto kako biste dokazali da nije u pravu. Poduzmite izvannastavne aktivnosti iz matematike kako biste naučili i postali prvak u matematici. Pohađajte tečajeve matematike na mreži (putem interneta) ili uz pomoć učitelja. Ne dopustite da negativne riječi koje ste sada čuli upravljaju vašim životom.
Korak 5. Obavežite se
Ne odustajte, čak i ako pogriješite ili ne uspijete obaviti svoj posao. Često nam je teško izbjeći pogreške, a ponekad su potrebne greške da bismo bili bolji u određenim stvarima. Pogreške mogu dovesti do dubljeg razumijevanja sebe i života. Mnogi uspješni ljudi koji postignu uspjeh nisu trenutačni, na primjer: Michael Jordan, Stephen King i Albert Einstein.
- Obavežite se dovršiti zadatak imajući na umu krajnji cilj. Zamislite da će vaš život i život vaše obitelji biti bolji ako uspijete.
- Zapamtite da su greške iskustvo učenja pa ne odustajete lako ako ne uspijete.
- Postavite jasne ciljeve. Ako ste omalovaženi, odgovorite objašnjenjem svojih ciljeva. Nejasni ciljevi često su povezani s nedostatkom predanosti. Na primjer, ako netko podcijeni vaše matematičke sposobnosti, postavite posebne ciljeve kako biste se poboljšali, na primjer tako što ćete svaki dan odgovoriti na 10 matematičkih problema. Određujući kako postići jasne, izvedive i konkretne ciljeve, možete ispuniti svoje obveze u odnosima s ljudima koji vas omalovažavaju. Nemojte davati dvosmislene odgovore, na primjer: "postanite bolja osoba u matematici".
3. dio od 3: Procjena osjećaja poniženja
Korak 1. Znajte što možete dobiti od omalovažavanja i kritiziranja
Mnogi od nas osjećaju razočaranje kada nas omalovažavaju i kritiziraju. Tuga koja se pojavi može nas spriječiti da vidimo dostupne opcije, smanjujući time performanse. Imajte to na umu kada želite reagirati na poniženje. Ako ne možete prihvatiti nečije riječi i osjećate se razočarano, odgovorite na odgovarajući način, na primjer, odlazeći od njih. Čak i ako nije lako, pokušajte kontrolirati osjećaje koji nastaju zbog njegovih riječi.
Korak 2. Zapitajte se zašto vas netko podcjenjuje
Jednostavan način da se nosite s kritikama na vaš račun je saznati zašto je to učinio. Mnogi ljudi pokušavaju prihvatiti nedostatak samopouzdanja misleći da drugi ljudi nisu sposobni učiniti nešto. Ako se netko smatra nesposobnim, smatra da je u redu ocijeniti vas nesposobnim. Čuvajte se ovakvih ljudi koji lako ponižavaju druge jer misle da nisu dobri. Nemojte se lako uvrijediti i pokušajte shvatiti da takvo razmišljanje potiče nesigurnost.
Korak 3. Prihvatite sebe
Ako imate problema s ignoriranjem kritike, pokušajte voljeti sebe. Možda ste u djetinjstvu živjeli s ljudima koji nisu vjerovali u vas. Omalovažavaju li vas roditelji ili prijatelji često i govore vam da ne možete postići ono što želite? Oporavak od iskustva nije lak, ali predanošću i ljubavlju prema sebi možete izgraditi samopouzdanje.
Recite sebi: „Razumijem zašto uvijek krivim sebe. To nije moja krivnja. Znam da sam sposobna voljeti sebe.”
Korak 4. Nemojte prebrzo donositi zaključke
Mnogim je ljudima tako lako uvidjeti "nedostatak" drugih bez dovoljno promatranja. Jedna pogreška ne daje dovoljno podataka da se utvrdi da niste u mogućnosti. U stvarnosti, griješiti ili barem ne biti pametan nije pokazatelj vaših sposobnosti. Pametni ljudi također mogu činiti gluposti, ali glupi ljudi ponekad čine pametne stvari. To znači da greške nisu temelj za utvrđivanje vlastitih sposobnosti.
Ne pretjerujte u malim stvarima i budite oprezni da drugi učine isto vama. Na primjer, recite svom šefu: "Obavio sam ovaj zadatak samo jednom ili dva puta, tako da se moj rad ne može koristiti kao osnova za davanje poštene ocjene."
Korak 5. Ne tražite od sebe savršenstvo
Ako netko kritizira vaše sposobnosti, shvatite to kao izazov i pokušajte se poboljšati, ali zapamtite da nitko nije savršen. Svatko ima svoje snage i određene aspekte koje treba poboljšati. Prihvatite sebe takvi kakvi jeste, umjesto da se uvijek trudite samo zato što želite biti najbolji. Međutim, ipak biste se trebali pokušati poboljšati.
- Pronađite ravnotežu između poboljšanja svojih sposobnosti i prihvaćanja sebe takvog kakav jeste. Želja za savršenstvom čini ljude sebičnim, pa čak uzrokuje probleme s anksioznošću ili depresijom.
- Izazovite savršenstvo pronalazeći ga u sebi. Zapitajte se: "Ne uspijevam li često zadovoljiti standarde koje sam sebi postavio?" ili "Je li netko rekao da sam previsoko postavio svoje standarde?" ili "Ometaju li standardi koje postavljam ometaju druge aspekte mog života, poput druženja?" Ako je vaš odgovor "da" na bilo koje od gornjih pitanja, možda od sebe tražite savršenstvo.
- Uklonite želju za savršenstvom uz realistično pozitivno razmišljanje. Na primjer, dok radite zadatak, recite sebi "Nitko nije savršen" ili "Mogu dati sve od sebe, ništa više" ili "Ako se nekome ne sviđam, to je u redu".
- Izazovite savršenstvo gledajući široku sliku. Zapitajte se: "Što je najgore što se moglo dogoditi?" ili „Je li mi ova stvar još uvijek važna sutra? Tri mjeseca? Još jedna godina?"
