Mnogi ljudi su vrlo osjetljivi na tuđe emocije. Možda ste i ovakvi - sposobni suosjećati s drugima, ponekad do te mjere da su vaši osjećaji kao osjetljive osobe jako poremećeni. Postavljanje čvrstih granica dok ostajete prijateljski nastrojeni može vam pomoći da naučite dati prednost vlastitim osjećajima. Tada možete razviti emocionalne, društvene i fizičke prostore za sebe kako biste mogli napredovati bez negativnog utjecaja tuđih emocija.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumijevanje vašeg odgovora na tuđe emocije
Korak 1. Promislite malo da vidite jeste li vrlo osjetljiva osoba
Vrlo osjetljivi ljudi (HSP) lako su uzbuđeni i emocionalni. Neke od karakteristika HSP -a su:
- Senzorni detalji: Cijenite detalje koje primjećuje pet osjetila - poput mekih tkanina od filca, jakih boja, prekrasnih zvukova itd.
- Implicitna značenja: Razumijete skrivena značenja i ne žurite s donošenjem odluka.
- Emocionalna svijest: Uživate u brizi o svom emocionalnom zdravlju, a zbog svijesti o ovoj važnosti imate potencijal bolje se brinuti o sebi.
- Kreativnost: Možda ste vrlo kreativni čak i ako ste introvertni.
- Velika empatija: Vrlo ste osjetljivi na emocije drugih ljudi.
Korak 2. Utvrdite jeste li empat
Empath je netko tko je općenito vrlo osjetljiv na tuđe emocije, puno dublji od većine ljudi. Svi empati pripadaju skupini HSP -a, ali nisu svi HSP -ovi empati. Evo znakova koji ukazuju na to da ste možda empatični:
- Osjećate tuđe strahove, tjeskobe i stres. Upijate te osjećaje u svoje tijelo i nosite se s njima kao da su vaši fizički simptomi i tegobe. Na vas ne utječu samo prijatelji, članovi obitelji ili kolege, već i ljudi koje ne poznajete ili vam se ne sviđaju.
- Brzo se osjećate umorno, umorno i nesretno kada ste u gomili ljudi.
- Prekomjerni zvukovi, mirisi i razgovor mogu vas učiniti stresnima i nervoznima.
- Trebali biste odvojiti neko vrijeme sami za punjenje.
- Teže je razumjeti svoje osjećaje. Lako se ozlijedite.
- Vaša je priroda darovana, velikodušna, duhovna i može biti dobar slušatelj.
- Skloni ste osigurati izlaz kako biste brzo pobjegli, na primjer, vozeći se vlastitim automobilom na razne događaje itd.
- Intimnost bliskih odnosa može se osjećati kao nešto zbog čega se grčite ili gubite.
Korak 3. Identificirajte se kako biste saznali kada se osjećate najranjivijima da upijete tuđe emocije
Neće na svakoga utjecati njihova ljudska bića u određenoj mjeri, pa čak ni na sličan način. Međutim, svatko ima vremena kada na njegove emocije utječu drugi oko njega. Pokušajte naučiti koje vrste situacija vam se najviše događaju.
Obratite pažnju na to kako se osjećate kada ste u blizini drugih ljudi. Proučite i najčešće emocije. Utječe li na vaše emocije osoba na koju želite skrenuti pozornost? Ili vas netko zastrašuje? Osjećate li umor kad ste u gomili?
Korak 4. Identificirajte ljude koji vas živciraju
Ljudi koje emocionalni empati obično teško prihvaćaju su kritičari, žrtve, narcisi i kontrolori. Ti se ljudi obično nazivaju "emocionalnim vampirima".
- Napravite analizu ljudi oko sebe. Vole li kritizirati? Pokušavaju li manipulirati tobom? Govore li stalno o sebi? Jesu li vas ikada pitali kako ste?
- Kad znate otkriti takva ponašanja, možete se zaštititi. To možete učiniti ako se udaljite od tih ljudi i kažete sebi: "Cijenim tko su oni, čak i ako mi se njihov stav ne sviđa."
Metoda 2 od 4: Postavljanje granica drugima
Korak 1. Odredite vlastite potrebe i vrijednosti
Saznajte što vam zaista treba i oko čega ne možete napraviti kompromis. Sve su to prioriteti koje najviše cijenite i o kojima se ne može pregovarati, poput zdravlja, djece i drugih stvari. Nakon što odlučite o stvarima koje su vam apsolutno potrebne za mirni život, možete početi postavljati granice u životu.
Također biste trebali odrediti kada trebate biti fleksibilni. Što možete kompromitirati, smanjiti ili odustati?
Korak 2. Izrazite svoje potrebe svojim najmilijima
Kad vam treba malo prostora za obradu osjećaja i smirenje, podijelite to s ljudima do kojih vam je stalo. Prenošenje vaših potreba pomoći će ljudima (poput vašeg partnera) razumjeti zašto se pokušavate držati na distanci. Ako razumije vaše motivacije, vaš odnos može ojačati i dobit ćete osobni prostor koji mu je potreban.
Korak 3. Planirajte odgovore na teške situacije
Kad se suočite sa složenim situacijama, možda ćete biti previše fleksibilni u mijenjanju granica. Ako unaprijed planirate svoj odgovor, moći ćete bolje održavati te granice.
- Na primjer, kako biste reagirali kada se prijatelj žali na svoj posao? Možete reći: "Rado bih poslušao vašu radnu situaciju, ali imam samo 10 minuta." Zatim se držite 10 -minutnog trajanja.
- Još jedan primjer, imate suradnika koji uvijek odgađa posao do zadnjeg trenutka i morate to riješiti kako ne bi bio pod stresom. Granice možete postaviti tako što ćete reći: „Moram odmah dovršiti vlastiti posao. Žao mi je, ne mogu vam pomoći."
Korak 4. Postavite vremenska ograničenja
Znanje koliko možete izdržati i pridržavanje tih granica od vitalnog je značaja za očuvanje mentalnog zdravlja. Postavite prijateljske, ali važne granice za emocionalno iscrpljivanje ljudi.
Na primjer, nemojte stajati mirno i slušati kako netko govori dva sata kada to možete učiniti samo 30 minuta. Nađite izgovor i ostavite osobu
Metoda 3 od 4: Stvorite prostor za sebe
Korak 1. Naučite se osloniti na sebe
Upoznajte svoje emocije, osjećaje, želje i potrebe. Postavite čvrste granice drugim ljudima kako biste mogli dobiti ono što vam je potrebno da biste se osjećali sretno i sito. Ako se i dalje oslanjate na druge ljude da odrede vaše osjećaje ili postupke, veća je vjerojatnost da ćete usvojiti njihove emocije i reakcije. Umjesto da idete ovim putem, dajte prednost vlastitim potrebama i željama tako što ćete naučiti živjeti neovisno.
- Ne čekajte tuđe dopuštenje za djelovanje. Možete donositi vlastite odluke bez da tražite tuđe odobrenje. Počni od malih nogu. Ne pitajte nekoga izgleda li vam odjevni komad prije nego što ga kupite. Samo ga kupite ako vam se sviđa. Donosite veće odluke korak po korak, bez doprinosa drugih ljudi. Na taj će se način razviti vaše samopouzdanje, kao i stvaranje osobnog prostora za osjećaje i potrebe za osjećajem sitosti.
- Pazite da se ne morate oslanjati na druge ljude da biste napustili tešku situaciju. Vozite se vlastitim automobilom ili pripremite put za lak povratak kući kada je to potrebno. Pripremite dovoljno novca kako biste mogli provoditi alternativne planove ako počnete osjećati pritisak.
Korak 2. Stvorite osobni prostor u svom kućnom okruženju dok živite s drugim ljudima
Zamolite ih da cijene osobno vrijeme kako biste se mogli obnoviti. Pripremite mjesto za uklanjanje iz određenih situacija ili kada se osjećate neugodno, poput umora. Ovo je osobito važno kako biste spriječili preduboko upijanje osjećaja druge osobe., Pronađite područje u kojem ćete se osjećati mirno i smireno.
Donesite slike slapova ili gustih šuma i pogledajte kad se osjećate previše umorno
Korak 3. Dajte si fizički prostor u javnosti
Fizički prostor može biti koristan za ublažavanje emocija, osobito kada ste u gomili. Kad je u blizini mnogo ljudi, pronađite mjesto za odmor, na primjer sjedeći na rubu ili stojeći odvojeno.
Ako ste HSP i vrlo ste osjetljivi na okoliš, pokušajte odabrati mjesto koje pruža emocionalni prostor. Na primjer, kada jedete u restoranu, sjednite za stol leđima okrenut prema zidu. Ne birajte stol u sredini sobe, u blizini WC -a ili u blizini kante za smeće
Korak 4. Razvijte osjećaj unutarnjeg mira
Naučite se usredotočiti na stresne situacije, disanjem ili zamišljanjem mjesta koje vas čini sretnima. Ovo je osobito korisno kada se počnete osjećati kao da ulazite u tuđe emocije. Duboko udahnite i pustite sve negativnosti na nekoliko minuta. Pomoći će vam da se usredotočite i oslobodite straha ili drugih loših emocija.
- Zamislite negativnost kao sivu maglu koja izlazi iz tijela, a nadu kao zlatnu svjetlost koja ulazi u nju. Na ovaj način možete postići brze rezultate.
- Isprobajte tehnike disanja i jogu. Ove tehnike podučavaju emocionalnu koncentraciju i pružaju prostor za odmor kad ste iscrpljeni. Vaše su se navike disanja oblikovale slijedeći ritam života. Ova navika ponekad vas može spriječiti u dobivanju optimalne količine kisika koju će vaše tijelo koristiti u pravo vrijeme. Međutim, disanje možete prilagoditi vježbanjem joge ili drugih tehnika/tehnika disanja, tako da možete bolje kontrolirati nastale negativne emocije.
Metoda 4 od 4: Uvođenje pozitivnih promjena za jačanje sebe
Korak 1. Razvijte pozitivne emocije koje povećavaju vašu unutarnju snagu
Ako ste okruženi mirom i ljubavlju, uspjet ćete uravnotežiti negativne emocije zbog kojih se osjećate neugodno. Studije pokazuju da ćete se, kad budete imali više pozitivnih emocija, osjećati ispunjenije u životu.
- Pomislite na nekoga koga volite. Pomislite na toplinu i radost koju osjećate kad ste u njegovoj blizini. Sada, koristite isti osjećaj prema nekome koga zapravo ne poznajete. Pronađite nešto o njemu što vas čini sretnima. Zatim ponovno iskoristite taj osjećaj da pogledate ljude oko sebe. Dok učite prepoznavati pozitivne kvalitete drugih, možete razviti pozitivne emocije u sebi tako da se usredotočite na dobre stvari u životu, čime potiskujete svoje negativne osjećaje.
- Razvijte druge pozitivne emocije. Često se smiješite. Kad se smijete, mozak oslobađa kemikalije koje u vašem umu razvijaju pozitivne misli.
- Radite stvari koje volite. Kad se bavite zabavnim hobijem, okružujete se pozitivnim osjećajima.
Korak 2. Potražite pozitivne ljude i situacije
Okružite se ljudima zbog kojih se osjećate ugodno i koji vas podržavaju. Pozitivna perspektiva može utjecati na cjelokupno zdravlje tijela, na isti način na koji negativna perspektiva može utjecati. Vjerojatno se nećete moći u potpunosti riješiti svoje osjetljivosti na tuđe emocije, pa je bolje izabrati pozitivne osobe umjesto negativnih.
Nazovite prijatelja koji može vidjeti dobro u drugim ljudima. Provedite vrijeme s kolegama koji vide svijetlu stranu stvari. Slušajte ljude pune nade. Cijenite riječi, pjesme i umjetnička djela koja zrače nadom
Korak 3. Upravljajte svojom emocionalnom prtljagom
Budući da su neki ljudi empati i općenito su osjetljiviji na ono što se događa u njihovom okruženju od svojih bližnjih, mogu se osjećati vrlo uznemireno u situacijama koje su za druge čak i normalne. Međutim, koliko god bili osjetljivi, ne morate se suzdržavati od upijanja emocija drugih ljudi.
Shvatite da vam neke situacije mogu biti previše stresne. Izbjegavajte ove situacije. Na primjer, ako znate da ćete apsorbirati pritisak ljudi koji kupuju za Božić, izbjegavajte trgovine tijekom te sezone
Korak 4. Saznajte svoju unutarnju kreativnost
Ljudi s HSP-om često pokazuju prekomjernu razinu kreativnosti u estetskim aktivnostima. Neki filozofi smatraju sposobnost kreativnosti bitnom za rast i samopreobrazbu. Kreativnost doista pripada svima, bez obzira na to jesmo li ikada koristili kist ili ne. Na taj način osjećaj umjetnosti može nastati kad god razgovarate s drugim ljudima ili dok pripremate doručak. Naučite biti kreativniji u svakodnevnom životu.
Eksperimentirajte s dnevnim aktivnostima ili osobnim stilom. Ovo može biti izvrstan način da iznimno visoku osjetljivost na podražaje u okolini pretvorite u blagoslov, a ne u prokletstvo
Korak 5. Pretvorite empatiju u pozitivno djelovanje
Kad se osjećate iscrpljeno tuđim emocijama, iskoristite te osjećaje za postizanjem nečeg pozitivnog. Pronađite ciljeve koji su relevantni za emocije koje osjećate.
Na primjer, hodanje s beskućnicima može uzrokovati bol u srcu vrlo osjetljive osobe. Ti ga osjećaji tada mogu spriječiti u posjetu određenim gradovima ili četvrtima. Ako vam se to dogodi, uložite tu emocionalnu energiju u nešto konstruktivno. Možete volontirati u skloništima za beskućnike, kupiti hranu ili poslušati njihove životne priče
Korak 6. Budite ljubazni prema sebi
Naučite koristiti ljubav kao način obrane od nadmoćnih emocija. Ljubav vam omogućuje suosjećanje s drugima, ali vas također obvezuje da volite sebe. To znači da se ne morate osjećati krivim što se želite odmoriti kad ste umorni.
Obratite pažnju na opće ljudske kvalitete koje su u vama. Nisi sam. Kad prihvatite činjenicu da su osjećaji koje osjećate dio ljudskog iskustva, osjećat ćete se manje otuđeno. Na primjer, kad se osjećate previše umorno, recite sebi ovo: “Svi se ponekad osjećaju previše umorno”
Korak 7. Prihvatite se takvi kakvi jeste
Ponekad zbog toga što ste vrlo osjetljivi na svoju okolinu drugi se mogu osjećati čudno, osobito ako su prijateljski nastrojeni i druželjubivi. To je zato što su HSP -ovi i empati obično i introverti. Zapravo, oko 70 posto ljudi s HSP introvertirano je pa se možete osjećati čudno drugima oko sebe. Međutim, budući da je vaša razina osjetljivosti jedinstvena za vaše tijelo, morate je prihvatiti kao dio sebe.
Korak 8. Stavite se u razne situacije
Empatija se javlja spontano i može proizvesti vrlo različite emocije ovisno o situaciji. Ako ste svaki dan u blizini istih ljudi, može biti teško odrediti kakvu emociju izazivaju. Kad pokušate u situaciji koju biste inače izbjegli, mogli biste reagirati drugačije.
