Loptice za vježbanje ili loptice za stabilnost koriste se na razne načine za poboljšanje držanja ili za pomoć fizikalnoj terapiji, poput joge ili pilatesa. Kada koristite loptu za vježbanje, važno je provjeriti je li pravilno ispunjena zrakom. Nepravilno napuhana lopta može uzrokovati probleme s držanjem i ne podržava vježbu. Srećom, slijedeći tehniku i noseći odgovarajuću opremu, možete napuniti zrak i dobro ispuhati loptu.
Korak
1. dio od 3: Punjenje zračne kugle
Korak 1. Ostavite kuglu na sobnoj temperaturi dva sata
Izvadite kuglu za stabilnost iz pakiranja i ostavite je da odstoji dva sata na 20 ° C. To će normalizirati temperaturu plastike i olakšati punjenje kuglice zrakom.
Korak 2. Umetnite kraj loptaste pumpe u kuglu
Uzmite kraj pumpe i umetnite je u otvor na lopti za vježbu. Možete potražiti adapter koji odgovara mlaznici pumpe. Ova rupa obično izgleda kao cilindar ili lijevak s loptom za vježbu. Ako postoji, jednostavno je pričvrstite na mlaznicu pumpe.
- Ako unutar kugle postoji bijeli utikač, morat ćete ga ukloniti nožem za maslac ili drugim predmetom, poput ključa.
- Ako koristite električnu pumpu, pritisnite gumb za početak punjenja zrakom.
- Ako nemate utikač, morat ćete pronaći zamjenski dio.
- Prilikom uklanjanja utikača, pokušajte ne probiti loptu.
- Ako lopta ne dolazi s pumpom, kupite je u trgovini željeza.
Korak 3. Pumpajte loptu dok se ne napuni 80%
Pritisnite i pritisnite ručicu pumpe da ispunite zrak. Lopta postaje veća svaki put kad se napuše. Nakon što ste završili, umetnite mali bijeli utikač koji ste dobili s kuglicom i ostavite da odstoji 24 sata prije nego nastavite.
- U ovom trenutku lopta će biti vrlo gusta.
- Ako u ovom trenutku potpuno napuhate loptu, umjesto da to radite postupno, ona će biti u obliku jajeta, a ne savršeno okrugla.
Korak 4. Pumpajte kuglicu dok ne dosegne svoj puni promjer
Nakon što je neko vrijeme puštena, lopta je spremna za ispumpavanje u punoj veličini. Izvadite bijeli utikač koji je prethodno umetnut i brzo umetnite adapter crpke u rupu. Nastavite pumpati loptu pritiskom na gore i dolje dok se lopta potpuno ne napuni.
Korak 5. Umetnite čep i ostavite loptu još jedan dan
Kad se lopta napuni, pritisnite utikač natrag u otvor kako biste spriječili istjecanje zraka iz kugle. Ostavite loptu cijeli dan prije upotrebe.
2. dio od 3: Provjera loptice napunjene zrakom
Korak 1. Izmjerite konačni promjer kuglice
Pročitajte upute u priručniku ili na pakiranju kuglice za točnu veličinu kuglice nakon što se potpuno napuni zrakom. Mjernom trakom izmjerite promjer kuglice i provjerite odgovara li veličini u vodiču za proizvod.
- Ako je vaša visina od 1,5 m do 1,70 m, nabavite loptu od 55 cm.
- Ako je vaša visina od 170 m do 1,85 m, preporučujemo vam da nabavite loptu od 65 cm.
- Ako je vaša visina 1,85 m do 1,98 cm, preporučujemo da nabavite loptu od 75 cm.
Korak 2. Sjednite na potpuno napunjenu loptu za vježbanje
Sjednite na loptu s blago savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Koljena i kukovi trebaju biti iste visine, a bedra paralelna s podom. Pogledajte se u ogledalo da biste pogriješili. Ako je tako, loptu će trebati napuniti dodatnim zrakom. Ako vam stopala nisu dobro na podu ili su vam bedra blago spuštena, lopta je previše puna i potrebno ju je malo ispuhati.
Korak 3. Polako odbijajte loptu gore -dolje
Test odskoka potvrdit će da je lopta za vježbanje pravilno napunjena. Odbijajte se loptom gore -dolje i provjerite jesu li vam bokovi i ramena u ravnoj okomitoj liniji. Ako lopta može držati vašu težinu i držati vaše držanje ravno, lopta je dobro ispunjena.
Dok radite, lopta za vježbanje će se s vremenom ispuhati. Ne zaboravite da sadržaj zraka u lopti s vremenom ostane pristojan
3. dio od 3: Ispraznite loptu
Korak 1. Sjednite na loptu s razmaknutim nogama
Pomaknite loptu ispod tijela i pronađite bijeli čep na lopti. Okrenite čep prema naprijed, između nogu.
Korak 2. Otpustite čep i polako odbijajte loptu dok se ne ispuha
Kad se čep pusti, zrak će izaći iz loptice. Da biste ubrzali proces, odbijajte loptu malo po malo kako biste iz nje izbacili preostali zrak. Nastavite dok se lopta potpuno ne isprazni.
Korak 3. Preklopite loptu kad je spremljena
Kad se lopta potpuno isprazni, a vi uklonite sav zrak, preklopite je nekoliko puta prije nego što je vratite u skladište. Nemojte stiskati kuglu jer se s vremenom može slomiti, a pri ponovnom emitiranju može se zgužvati i napuknuti.
