Biti kuglač koji može bacati brze lopte omogućuje vam da nastavite pritiskati protivničkog udarača i postati prvi izbor momčadi kada je u pitanju ispuštanje pešaka (tri prekretnice u kriketu). Usavršavanje brzine vaše tehnike bacanja oduzima puno vremena i vježbe. Razvijte čvrste bacanje i ojačajte svoje tijelo kako biste stekli vještine potrebne za izvrstan bacač.
Korak
1. dio od 3: Poliranje svog bacanja
Korak 1. Snimite svoje bacanje na video radi analize
Bit će lakše procijeniti i razumjeti vaša bacanja ako su pokreti bacanja snimljeni na video zapisu i mogu se gledati iznova i iznova.
- Otvorite video rekorder na telefonu i snimite svoje pokrete.
- Uzmite nekoliko bacanja da biste ocijenili veliku sliku svog bacanja
- Pogledajte snimke kako biste utvrdili koje aspekte pokreta bacanja je potrebno prilagoditi.
Korak 2. Neka laktovi budu nepokretni tijekom pokreta bacanja
Ispravno postavljanje ruke vrlo je važno za brzo bacanje. Izbjegavajte bacanje ravnih ruku kako biste povećali brzinu bacanja.
Korak 3. Cijelim tijelom generirajte zamah
Brzina bacanja ne dolazi samo iz ruku. Pobrinite se da cijelo tijelo sudjeluje u bacanju lopte kako biste postigli najveću brzinu bacanja.
- Prednju nogu uvijek postavljajte na isto mjesto, u odnosu na nabor.
- Okrenite gornji dio tijela pomoću zdjelice kako biste gurnuli trup prema naprijed.
- Zamahnite rukom koja ne baca kako biste bacili ruku naprijed.
Korak 4. Trznite zapešćem dok otpuštate loptu
Glatko otpuštanje u kombinaciji s dosta pokreta zgloba pomaže povećati brzinu bacanja. Brz udarac ručnog zgloba proizvodi dodatni udarac zamaha pri otpuštanju loptice.
Korak 5. Vježbajte dosljedan put i dužinu bacanja
Odvojite malo vremena za pronalaženje dobrog odbijanja loptice i uvježbajte ga da bude što točnije. Nema smisla baciti brzu loptu ako sudac stalno poziva na zabranu lopte.
- Napravite metu na tlu kako biste naznačili gdje želite da se lopta odbije.
- Postavite prekretnicu kojoj želite težiti.
- Neprestano bacajte loptu kako biste ojačali mišićnu memoriju.
Korak 6. Vježbajte usavršavanje različitih vrsta bacanja speedball -a
Brzi bacač loptice primjenjuje nekoliko posebnih bacanja s različitim položajima lopti i ruku pri svakom bacanju. Nastavite udarati protivnikovu palicu vježbajući različite vrste bacanja. Iskoristite razne zahvate i okrete kako biste promijenili svoje bacanje:
- Vježbajte povlačenje prstiju po bočnoj strani loptice dok bacate kako biste stvorili okretanje tako da lopta nakon odskoka reže ulijevo ili udesno.
- Pokušajte baciti loptu s malo ili bez okretanja i usavršite bacanje yorkera.
- Šav loptice postavite okomito u ruku, tako da se lopta nakon odskoka odbije po šavu i skrene u stranu.
Dio 2 od 3: Savršeno trčanje
Korak 1. Svaki put započnite trčanje s iste točke
Izbrojite broj koraka koji su učinjeni dok se približava pregibu. Pobrinite se da trčanja budu dosljedna kako biste ojačali mišićnu memoriju pri bacanju.
- Vježbajte nekoliko bacanja kako biste odredili svoj prirodni početni položaj.
- Označite ovu točku na terenu.
- Izmjerite udaljenost od početne točke do nabora.
- Prije igranja svake igre označite točke na oba kraja.
Korak 2. Učinite lijep posljednji skok
Položaj tijela i visina skoka razlikuju se za svaku osobu. Dok vježbate trčanje, odredite najprirodniji skok da biste dobili pravu osnovu za svoje bacanje.
- Ako skočite previsoko, zamah će se poremetiti, a brzina bacanja usporiti.
- Ako ne skočite, snaga bacanja loptice će se smanjiti.
- Vježbajte umjerene skokove kako biste optimizirali svoj stav prije bacanja.
Korak 3. Spasite prednjom nogom na isto mjesto svaki put kada bacite
Iako se položaj vaših ruku i okretanje loptice mijenjaju pri svakom bacanju, vaše kretanje i položaj tijela uvijek trebaju biti dosljedni. Vježbajte slijetanje na isto mjesto kako sudac ne bi tražio zabranu lopte.
Korak 4. Vježbajte trčanja kako biste učvrstili svoju tehniku
Nakon što odredite optimalnu udaljenost, visinu skoka i položaj stopala za svoje bacanje, vježbajte kontinuirano kako ne biste morali razmišljati o tome tijekom utakmice. Neka vam mišićna memorija vodi tijelo kako bi vam brzina bacanja izašla prirodno.
Dio 3 od 3: Poboljšanje snage i kondicije
Korak 1. Razvijte rutinu vježbi za povećanje mišićne snage
Iako je prava tehnika ključna za bacanje brze lopte, optimiziranje performansi vašeg tijela kroz dosljednu rutinu treninga jednako je važno.
- Odvojite tri dana u tjednu za trening s utezima.
- Radite vježbe za jačanje ruku, prsa i nogu, kao što su uvoj bicepsa, klupe za presvlačenje, spuštanje prema latici i čučnjevi.
Korak 2. Povećajte izdržljivost kardio vježbama
Izdržljivost možete povećati kardio vježbama, poput trčanja ili trčanja.
Korak 3. Ojačajte mišiće jezgre kako biste spriječili ozljede
Zbog težine i uvijanja koje tijelo doživljava prilikom bacanja, važno je imati snažne mišiće jezgre kako bi se spriječile ozljede.
- Uvrnite čajnik sjedeći s obje ruke držeći uteg. Okrenite se s jedne na drugu stranu i svaki put okrenite tijelo u stranu s utezima sa strana stopala.
- Radite trbušnjake za jačanje trbušnih mišića.
- Objesite se na šipku za povlačenje i podignite koljena do prsa.
Korak 4. Dosljedno vježbajte na terenu
Naviknite se igrati na travnjaku vježbajući svaki tjedan. Odvojite nekoliko dana odmora kako biste spriječili preopterećenje mišića i nanošenje ozljeda.
Savjeti
- Vježbajte bacanje sa palicom kako biste poboljšali bacanje tijekom utakmice.
- Posavjetujte se s trenerom u vezi s određenim vježbama kako biste poboljšali svoju izvedbu.
- Gledajte kako profesionalni igrači kriketa igraju i učite iz njihovih poteza.
