Samopouzdanje, koje je kombinacija vjere u vlastite sposobnosti i samopoštovanja, vrlo je važan aspekt ljudskog života. Vjera u sposobnosti osjećaj je ili uvjerenje da možemo izvršavati različite zadatke ili postići životne ciljeve. Samopoštovanje je isto, ali više se radi o vjerovanju da smo općenito kompetentni za sve što radimo i da zaslužujemo biti sretni u životu. Samopouzdani ljudi obično se vole, spremni su riskirati radi postizanja osobnih i profesionalnih ciljeva i uvijek pozitivno razmišljaju o budućnosti. Međutim, ljudi kojima nedostaje samopouzdanja osjećaju se manje sposobnima za postizanje svojih ciljeva, te imaju tendenciju da imaju negativan pogled na sebe i ono što žele postići u životu. Dobra vijest je da možete stvoriti vlastito samopouzdanje!
Korak
1. dio od 4: njegovanje dobrog stava
Korak 1. Prepoznajte svoje negativne misli
Negativne misli obično se očituju u rečenicama "ne mogu", "propast ću", "nitko neće slušati ono što imam za reći". Ovi glasovi su pesimistični, beskorisni i spriječit će vas u visokom samopoštovanju i velikom samopouzdanju.
Korak 2. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Ako primijetite da razmišljate negativno, prijeđite na pozitivna razmišljanja. Ovdje će vam možda trebati pozitivne afirmacije, poput "pokušat ću", "mogu uspjeti ako pokušam" ili "ljudi će me saslušati". Svaki dan počnite razmišljati o nekim pozitivnim stvarima.
Korak 3. Ne dopustite da se negativne misli pojavljuju češće od pozitivnih
Kasnije bi pozitivne misli trebale ispuniti više vašeg "moždanog prostora" nego negativne misli. Što se češće borite protiv negativnih misli s pozitivnim mislima, to ćete se više naviknuti.
Korak 4. Imajte pozitivnu mrežu podrške
Budite bliski s voljenima da biste bili sretni, poput obitelji ili prijatelja. Također, klonite se ljudi ili stvari zbog kojih se osjećate loše.
- Osoba koju nazivate prijateljem može vas natjerati da se osjećate loše ako često govori negativne stvari ili vas kritizira.
- Čak i dobronamjerne obitelji mogu izgubiti samopouzdanje ako nastave inzistirati na tome što biste "trebali" učiniti.
- Kako budete gradili pozitivan stav i radili prema svojim ciljevima, ti će negativni ljudi postajati sve očitiji. Ograničite kontakt s njima što je više moguće dok pokušavate izgraditi samopouzdanje.
- Među ljudima koji vam ispunjavaju život, pomislite na svakoga zbog koga se zaista možete osjećati sjajno. Planirajte provoditi vrijeme s ljudima koji vas uvijek podržavaju i ohrabruju.
Korak 5. Uklonite sve što može izazvati negativne misli
Ne dopustite sebi da se nađete u situaciji zbog koje se osjećate negativno prema sebi. Na primjer, podsjetnici na prošlost, odjeća koja više ne pristaje ili mjesta koja ne odgovaraju vašem novom cilju samopouzdanja. Iako se možda nećete moći riješiti svih stvari koje izazivaju negativne misli, svakako možete smisliti načine kako ih izbjeći. To će podržati vaše napore da izgradite samopouzdanje.
Sjednite na trenutak i razmislite o svemu što vas sputava, poput lošeg prijatelja, karijere do koje vam nije stalo ili gotovo nepodnošljive životne situacije
Korak 6. Prepoznajte svoje talente
Svatko ima vještine, pa tražite ono u čemu ste dobri, a zatim se usredotočite na svoje talente. Možete se osjećati ponosno. Izrazite se kroz umjetnost, glazbu, pisanje ili ples. Pronađite ono što volite, a zatim razvijte talente koji odgovaraju vašim interesima.
- Različiti interesi ili hobiji u životu ne samo da će vas učiniti sigurnijima, već će i povećati vaše šanse da upoznate odgovarajuće prijatelje.
- Slijeđenje interesa može imati ne samo terapeutski učinak, već će se i osjećati jedinstveno i uspješno, a sve to može povećati vaše samopouzdanje.
Korak 7. Budite ponosni na sebe
Ne samo da biste trebali biti ponosni na svoj talent ili vještinu, već biste trebali obratiti pažnju i na sve stvari koje vašu osobnost čine posebnom. Na primjer, smisao za humor, suosjećanje, vještine slušanja ili sposobnost nošenja sa stresom. Možda ne shvaćate da je vaša osobnost vrijedna divljenja, ali ako dublje istražite, shvatit ćete da imate toliko nevjerojatnih kvaliteta. Usredotočite svoju pozornost na te kvalitete primjećujući ih.
Korak 8. Ljubazno prihvatite pohvale
Ljudi s niskim samopoštovanjem obično teško prihvaćaju komplimente. Pretpostavljaju da je kompliment pogrešan ili laž. Ako primijetite da na komplimente odgovarate s nevjericom i kažete: "Tako je", ili slegnete ramenima, morat ćete promijeniti način na koji reagirate na komplimente.
- Iskreno ga prihvatite i dajte pozitivan odgovor ("hvala" i osmijeh će biti dovoljni). Učinite da osoba koja vam daje komplimente osjećaj da to zaista cijenite i pokušajte iskreno prihvatiti kompliment.
- Sadržaj pohvale možete dodati na popis pozitivnih osobina i upotrijebiti ga za jačanje samopouzdanja.
Korak 9. Pogledajte se u ogledalo i nasmiješite se
Istraživanje "teorije povratnih informacija o licu" otkriva da izraz lica može utjecati na mozak da formira ili pojača određene emocije. Dakle, gledajući se u ogledalo i nasmiješivši se svaki dan, s vremenom se možete osjećati sretnije sa sobom i samopouzdanije. Također vam se može svidjeti kako izgledate i prihvatiti se takvog kakav jeste.
I drugi će vam ljudi pozitivno reagirati ako im se nasmiješite, pa osim što vas čine sretnijima, vaše samopouzdanje pojačavaju i povratne informacije drugih
2. dio od 4: Rukovanje emocijama
Korak 1. Udobno se suočite sa svojim strahom
Možda mislite da se samouvjereni ljudi nikada ne boje. To apsolutno nije točno. Strah postoji jer ste na rubu svoje zone udobnosti prema životu ili nečemu o čemu sanjate. Na primjer, strah od govora pred grupom ljudi, predstavljanja novim ljudima ili traženja povišice od svog šefa.
- Kad se budete mogli suočiti sa svojim strahovima, steći ćete samopouzdanje i odmah ćete ga osjetiti.
- Zamislite da beba uči hodati. Čekale su ga mnoge mogućnosti. Ali bojao se da će pasti kad je napravio prvi korak. Kad je svladao strah i počeo hodati, na licu mu se pojavio široki osmijeh. Vi ste poput bebe koja pokušava nadvladati strah.
Korak 2. Budite strpljivi prema sebi
Ponekad morate napraviti nekoliko koraka unatrag kako biste krenuli naprijed. Povjerenje se ne može izgraditi preko noći. Možda ste probali nešto novo, ali nije uspjelo. Ako je moguće, učite iz iskustva. Neuspjeh u postizanju cilja iz prvog pokušaja prilika je za bolje razumijevanje sebe. Povjerenje se mora njegovati i razvijati, malo po malo.
Na primjer, tražite od šefa povišicu, a on odbija. Što možete naučiti odavde? Razmislite o načinu na koji to tražite. Nešto nije u redu?
Korak 3. Pokušajte pronaći ravnotežu
Kao i sve stvari u životu, samopouzdanje također treba ravnotežu. Nisko samopoštovanje može ometati vaše napore da postignete svoje ciljeve i prihvatite sebe. S druge strane, morate biti i realni. Ne podcjenjujte vrijeme i trud koji je potreban za postizanje vaših ciljeva.
Korak 4. Prestanite se uspoređivati s drugima
Ako želite izgraditi samopouzdanje, usredotočite se na pokušaj da svoj život učinite boljim, a ne da izgleda kao vaš najbolji prijatelj, sestra ili slavne osobe koje vidite na televiziji. Ako želite izgraditi samopouzdanje, morate shvatiti da uvijek postoje ljudi koji su ljepši, pametniji i bogatiji od vas, kao što uvijek postoje ljudi koji su manje privlačni, manje inteligentni i manje bogati od vas. Sve je to nevažno, jedino što je važno je briga za ciljeve i snove.
- Možda vam nedostaje samopouzdanja jer vjerujete da su drugi ljudi uvijek bolji. No, na kraju, važno je jeste li zadovoljni prema vlastitim standardima. Ako nemate ideju, prije nego što nastavite, trebate pogledati u sebe.
- Osim toga, studija je otkrila da aktivnosti na društvenim medijima često natjeraju korisnike da se uspoređuju s drugima. Budući da ljudi pokazuju samo svoju veličinu, a ne i stvarnosti svakodnevnog života, njihov život izgleda ljepše od vašeg. To nije istina! Svatko ima svoje probleme.
Korak 5. Priznajte zbog čega se osjećate inferiorno
Što govore glasovi u pozadini vašeg uma? Zbog čega se osjećate neugodno ili se sramite? To može biti posljedica akni ili žaljenja, prijatelja u školi, prošlih trauma ili negativnih iskustava. Potvrdite sve što vas čini bezvrijednima, posramljenima ili inferiornima, a zatim svakom dajte ime i zapišite ga na komad papira. Zatim možete rastrgati papir i spaliti ga kako biste stvorili pozitivne osjećaje.
Ova vježba nema za cilj pogoršati vaše osjećaje, već razumjeti problem koji je pred vama i ojačati vašu sposobnost da ga prevladate
Korak 6. Ustanite od grešaka
Zapamtite da nitko nije savršen. Čak i najpouzdaniji ljudi imaju osjećaj manje vrijednosti. Postoje trenuci kada osjećamo da nam nešto nedostaje. Ovo je stvarnost. Shvatite da je životni put pun problema. I ti osjećaji manje vrijednosti često dolaze i odlaze, ovisno o tome gdje smo, s kim smo, raspoloženju ili kako se osjećamo. Drugim riječima, ovo stanje nije fiksno. Ako pogriješite, najbolja opcija je da to priznate, ispričate se i izradite strategiju kako se to ne bi ponovilo.
Ne dopustite da vas jedan pogrešan potez navede na pomisao da nemate ono što je potrebno za ostvarenje vaših snova. Možda je vaša posljednja veza završila jer niste bili dobar dečko. Međutim, to ne znači da ne možete promijeniti svoj stav i ponovno pronaći ljubav
Korak 7. Izbjegavajte perfekcionizam
Perfekcionizam vas može paralizirati i spriječiti u postizanju vaših ciljeva. Ako mislite da sve mora biti učinjeno savršeno, nikada ne možete biti istinski zadovoljni sobom ili svojim okolnostima. Umjesto toga naučite se ponositi dobro obavljenim poslom umjesto da želite da sve bude savršeno. Ako imate način razmišljanja perfekcionista, vaši će napori da budete sigurniji biti ometeni.
Korak 8. Naučite biti zahvalni
Često su osjećaji inferiornosti i nesigurnosti ukorijenjeni u osjećaju da nisu dovoljni, poput emocionalnog priznanja, posjedovanja, sreće ili novca. Priznavanjem i uvažavanjem onoga što već imate, možete pobijediti osjećaj nedostatka i nezadovoljstva. Pronalaženje unutarnjeg mira koji prati iskrenu zahvalnost podržat će samopouzdanje. Sjednite na trenutak i razmislite o svemu što imate, od dobrih prijatelja do zdravlja.
Napravite popis zahvalnosti i ispunite ga svim stvarima na kojima ste zahvalni. Pročitajte i dodajte nove stavke barem jednom tjedno i to će vas staviti u pozitivniji i snažniji okvir uma
3. dio od 4: Naučite se brinuti o sebi
Korak 1. Pazite na sebe
Postoji mnogo jednostavnih načina za to. Osobnoj higijeni možete posvetiti pozornost redovitim kupanjem, četkanjem i čišćenjem koncem te konzumiranjem ukusne i zdrave hrane. Također morate odvojiti vrijeme za sebe, čak i kad ste jako zaposleni ili netko monopolizira većinu vašeg vremena.
- Možda se čini čudnim, ali ako vam je stalo do vaših primarnih potreba, zapravo sebi govorite da zaslužujete vrijeme i pažnju koju trebate brinuti o sebi.
- Kad vjerujete u sebe, na dobrom ste putu da steknete samopouzdanje.
Korak 2. Obratite pozornost na izgled
Ne morate imati lice poput Brada Pitta da biste počeli graditi samopouzdanje. Ako se želite svidjeti sebi i svom izgledu, pazite na sebe tako da se svaki dan tuširate, perite zube, nosite odgovarajuću i oblikovanu odjeću i pazite da odvojite vrijeme da obratite pažnju na svoj izgled. Ne da ćete biti sigurniji u svoj izgled ili površni stil, ali trudeći se da obratite pažnju na svoj izgled, pokazujete da ste vrijedni pažnje.
Korak 3. Redovito vježbajte
Jedan od načina da se brinete o sebi je vježbanje. Za vas ovo može značiti brzu šetnju na otvorenom. Za druge to može značiti vožnju biciklom 75 km. Počni raditi što možeš. Vježbe ne moraju biti komplicirane.
Mnoge su studije pokazale da je vježba važna za formiranje pozitivnog pogleda na život, a pozitivan stav igra veliku ulogu u samopouzdanju
Korak 4. Spavajte dovoljno
Ako dobro spavate 7-9 sati svake noći, možete izgledati i osjećati se bolje. Spavanje vam može pomoći da budete pozitivniji i energičniji. Dovoljno sna također će vam pomoći da kontrolirate svoje emocije i učinkovitije se nosite sa stresom.
Dio 4 od 4: Postavljanje ciljeva i preuzimanje rizika
Korak 1. Postavite male, ostvarive ciljeve
Mnogi ljudi postavljaju ciljeve koji su nerealni ili nedostižni, a zatim se osjećaju preopterećeni ili uopće ne započinju. To loše utječe na samopouzdanje.
- Postepeno male ciljeve pretvarajte u veće, ostvarive ciljeve.
- Zamislite da želite istrčati maraton, ali ste zabrinuti da nećete uspjeti. Ne pokušavajte odmah 40 km prvog dana treninga. Počnite s onim što možete. Ako niste trkač, pokušajte prvo postaviti cilj da trenirate 1 km. Ako možete lako pretrčati 8 km, povećajte ga na 9 km.
- Na primjer, ako je vaš stol u neredu, moglo bi biti teško razmišljati o tome da ga samo pospremite. Započnite vraćanjem knjige na policu. Čak i mali koraci, poput urednog slaganja papira za ponovno kasnije sortiranje, već su napredak u cilju pospremanja stola.
Korak 2. Prihvatite nepoznato
Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja brinu se da nikada neće uspjeti u nepredvidivim situacijama. Sada morate prestati sumnjati u sebe i isprobati nešto potpuno novo, nepoznato i drugačije. Bez obzira na situaciju, poput posjeta drugoj zemlji s prijateljima ili dopuštanja rođaku da vas spoji na slijepo, navikavanje na dobrodošlicu nepoznatom može vam pomoći da se osjećate ugodnije sami sa sobom i da imate kontrolu nad svojom sudbinom, ili je u redu ako to ne učinite t. ne mogu to kontrolirati. Ako se osjećate uspješno čak i u neočekivanim situacijama, vaše će samopouzdanje porasti.
Družite se s ljudima koji su avanturistički nastrojeni i spontani. Uvidjet ćete da zapravo možete raditi stvari za koje niste mislili da su moguće, a tada ćete se osjećati bolje
Korak 3. Prevladajte ono što smatrate slabostima
Možda postoje neke stvari o vama koje vam se ne sviđaju, ali ih ne možete promijeniti, poput vaše visine ili teksture kose. Međutim, vjerojatno je da se mnoge stvari za koje ste oduvijek mislili da su slabosti mogu prevladati uz malo truda i truda.
- Ako želite biti društvenija osoba ili se bolje snaći u školi, možete napraviti plan i početi raditi na tome. Iako možda u budućnosti nećete biti najdruštvenije dijete ili biti izabrani kao učenik za oproštajni govor, plan promjene na bolje može učiniti mnogo za vaše samopouzdanje.
- Ne budite previše strogi prema sebi. Ne pokušavajte promijeniti sve. Počnite s jednim ili dva aspekta koja želite promijeniti, pa od tamo napredujte.
- Imati dnevnik koji opisuje vaš napredak u postizanju vaših ciljeva učinit će veliku razliku. Dnevnik vam može pomoći da vidite koliko dobro vaši planovi funkcioniraju i može vas natjerati da se osjećate ponosno na ono što ste učinili.
Korak 4. Pomozite drugima
Kad shvatite da ste ljubazni prema ljudima oko sebe i unosite pozitivne promjene u živote drugih ljudi (čak i ako ste samo ljubazniji prema osobi koja vam ujutro kuha kavu), znat ćete da ste pozitivna snaga u ovaj svijet, a to će povećati samopouzdanje. Pronađite načine kako pomoći drugima kao dio svoje tjedne rutine, poput volontiranja u gradskoj knjižnici ili pomoći svom bratu ili sestri da nauči čitati. Pomaganje nije samo korisno za druge, već gradi i samopouzdanje jer ćete shvatiti da postoji mnogo toga što možete dati drugima.
Koristi pomoći ne samo da se mogu postići ako se pomogne zajednici. Ponekad vam najbliži ljudi, poput vaše majke ili najbolje prijateljice, trebaju isto toliko pomoći
Savjeti
- Nemojte se bojati gurnuti se izvan granica svojih fizičkih ili mentalnih sposobnosti. Takav pritisak pomoći će vam da vidite koliko je lako postići nešto i time usavršiti svoje vještine. Izađite iz svoje zone udobnosti.
- Možete povećati svoje samopouzdanje hipnotizirajući se tehnikom Best Me kako biste iskusili kako je to postići dugoročni cilj, a time i smanjiti stres.
- Nemojte se zatvarati u greške i razmišljajte samo o lošim stvarima. Sve to ide protiv dobre strane ili čak postaje nešto što treba stalno poboljšavati. Ne postoji nešto dobro kada radite nešto loše.
