Je li vam teško braniti se pred dosadnom sestrom? Zapravo, snažan korak koji možete poduzeti za to je postavljanje jasnih i specifičnih granica. Da biste to učinili, najprije morate procijeniti situaciju koja se događa među vama, kao i identificirati sve osobne probleme koji bi mogli pogoršati situaciju. Zatim ga možete pitati što se događa i braniti se koristeći odgovarajuće tehnike sučeljavanja. Na kraju, pokušajte poboljšati situaciju u budućnosti jačanjem odnosa između vas i vašeg brata i sestre, dobivanjem vanjske podrške od najbližih osoba i promjenom mentaliteta u vezi s braćom i sestrama.
Korak
1. dio od 3: Procjena situacije
Korak 1. Razmislite zašto mislite da se vaš brat loše ponašao prema vama
Obično su ti osjećaji motivirani dvjema situacijama. Prva situacija, teško se branite i izražavate mu svoje potrebe. Druga situacija, osjećate da su vaše potrebe mnogo važnije od potreba vašeg brata. Zapravo, obje se situacije mogu poboljšati ako naučite razumjeti sebe i bolje razumjeti svog brata ili sestru.
Ako imate poteškoća u izražavanju, pokušajte identificirati što vam zaista treba ili zašto se osjećate kao da ga je maltretirao. Zatim, sažmite rezultate riječima, pa ih zapišite u dnevnik kako biste razjasnili stvarno stanje. Na primjer, mogli biste napisati: „Osjećam se povrijeđeno kada zanemaruje moje riječi. Osjećam se glupo i želim se naljutiti zbog toga.”
Korak 2. Definirajte određene granice
Razmislite o njegovom ponašanju zbog kojeg se osjećate stresno ili neugodno. Ako se osjećate neugodno s njim, velika je vjerojatnost da se cijelo vrijeme ponašao prema vama nepravedno. Stoga ga pokušajte ocijeniti i ukazati na njegovo ponašanje i/ili riječi koje ne možete tolerirati.
- Na primjer, mogli biste se osjećati neugodno ako uđe u vašu sobu bez dopuštenja ili počne uzimati stvari bez pitanja. Možda, također daje razloge zašto je takvo ponašanje za njega legalno. Nemojte da vas muči razlog ili ponašanje! Umjesto toga, usredotočite se na razmišljanje o grešci u određenoj situaciji, a zatim postavite granice na temelju te pogreške. U ovom primjeru recite mu da mora pokucati na vrata prije nego što uđe u vašu sobu. Učiniti drugačije bilo bi kao da prekršite ta ograničenja.
- Postavite preciznije granice. Ako ne želite da uđe u vašu sobu bez da je pokucao na vrata, razmislite koji je pravi način da pokucate? Može li ući ako niste u sobi? Postavite granice koje su preciznije, ali ipak razumne, poput recimo: “Ne možeš ući u moju sobu bez da pokucaš na vrata, u redu? Ako nisam u sobi, prvo mi pošalji poruku prije nego što uđeš u moju sobu."
Korak 3. Shvatite razloge za njegovo ponašanje
Velike su šanse da ćete otkriti da se većina njegovih stvarnih problema ne bi dogodila da ste obratili više pažnje i brinuli o stvarima koje su mu se događale u životu. Ako vas pozove na svađu ili vam nešto saopći, obratite više pažnje na njegove riječi i govor tijela. Promatrajte ako se čini da je pod stresom i pokušajte procijeniti širu sliku uzroka njegovog stresa. Ako ste u stanju razumjeti razloge koji izazivaju ljutnju vašeg brata ili sestre, to će vam vjerojatno pomoći da izbjegnete probleme s njim ili njom.
- Postoji li posebna situacija koja pokreće borbu između vas i njega? Ako možete identificirati mjesto ili vrijeme koje uzrokuje problem, bit će vam lakše pronaći rješenje.
- Na primjer, ako primijetite da je uvijek mrzovoljan kad ide u školu, pokušajte ga izbjegavati u to vrijeme.
Korak 4. Procijenite stvari koje se događaju u vašem životu
Razmislite, postoje li drugi čimbenici u vašem životu koji pogoršavaju vašu vezu? Na primjer, jeste li imali problema u školi? Ili imate problema s roditeljima? Ako se problemi s vama i vašim sestrom često pojavljuju nakon što ste, na primjer, bili vani s prijateljima, pokušajte procijeniti utjecaj vaših prijatelja na vas.
Naoružani tim znanjem, možete smisliti načine kako izbjeći iste probleme nakon putovanja sa svojim prijateljima. Na primjer, svom bratu ili sestri možete reći pozitivne riječi nakon putovanja sa svojim prijateljima kako biste započeli interakciju na pozitivan način. Ili možete izbjeći određene teme razgovora kada komunicirate s njima. Na primjer, ako vas pita što ste radili tog dana, samo kratko odgovorite i odmah promijenite temu
Korak 5. Neka brat ili sestra komuniciraju prije nego što se pojavi drugi problem
Najvjerojatnije mu neće smetati razgovarati o tome s vama. Ako želite, možete pitati i korijen vašeg dosadašnjeg problema s njim. Zapravo, ovo je prvi korak koji možete poduzeti da se branite pred njim! Međutim, pobrinite se da se proces rasprave izvede samo ako imate dovoljno slobodnog vremena za komunikaciju o pitanjima u vezi bez ometanja.
- Ako počnu nastajati problemi, odmah se prestanite boriti i recite: „Prestanite! Ne želim se boriti. U posljednje vrijeme čini se da ima nekih problema među nama, ha. Kako bi bilo da razgovaramo o problemu?”
- Ako ga uspijete uvesti u raspravu, iskreno recite: "Molim te, reci mi što se doista dogodilo među nama."
- Objasnite svoju želju da poboljšate situaciju. Na primjer, mogli biste pitati: "Što mogu učiniti da poboljšam situaciju?"
Korak 6. Spremite se slušati ga
Neke stvari koje kaže mogu vas naljutiti, pa biste trebali predvidjeti te mogućnosti. Shvatite da bez obzira na to što se dogodilo, morate šutjeti, ne prekidati ga i pažljivo ga slušati prije nego se pokušate obraniti. Slušajući njegove riječi, nesumnjivo će vam pomoći da objasnite na što mislite i to bolje razumijete.
- Klimnite glavom kako biste potvrdili riječi.
- Uspostavite kontakt očima sa svojim bratom ili sestrom dok razgovara.
- Postavljajte pitanja kako biste razjasnili značenje. Na primjer, mogli biste reći: "Dakle, mogu izaći s vama i vašim prijateljima samo ako to zatražite od mene?"
2. dio od 3: Branite se
Korak 1. Objasnite mu svoje potrebe
Kako ćete to učiniti uvelike će ovisiti o vrsti odnosa koji imate s njim. Ako vaš brat preferira izravnost, objasnite mu svoju situaciju jednostavnim potvrdama. To znači da morate nešto reći ili zatražiti na jasan način.
- Počnite s pozitivnom izjavom poput: "Zaista bih vam bio zahvalan ako mi dopustite da koristim vaše računalo."
- Iskreno i otvoreno iznesite svoj problem. Na primjer, mogli biste reći: "Mislim da imamo o čemu razgovarati."
- Recite mu što trebate od njega. Na primjer, mogli biste reći: "Želim da pokucaš na vrata prije nego što uđeš u moju sobu."
- Objasnite svoje osjećaje tako što ćete reći: "Zato što mislim da vam ne mogu vjerovati ako uđete u prekršaj."
Korak 2. Komunicirajte s empatijom
Ova metoda dobro funkcionira ako je vaš brat emotivan i/ili uvijek želi da ga se čuje. Kad komunicirate s njim, podijelite kako mislite da se osjeća dok objašnjavate probleme koji vas muče. Učinite to kako biste pokazali da vam je stalo i do njegovih osjećaja.
- Ako želite započeti razgovor na pozitivan način, možete reći: "Znam da mi ne morate dopustiti da koristim vaše računalo, pa bi mi bilo drago da jeste."
- Uključite empatiju u komuniciranje svojih potreba. Na primjer, mogli biste reći: "Shvaćam zašto ne osjećate potrebu kucati na vrata jer smo prije spavali zajedno. Ali sada trebam svoje mjesto. Zato vas molim da pokucate na vrata svaki put kad poželite ući u moju sobu."
Korak 3. Budite odlučniji ako se ne slaže ili vam ne vjeruje na riječ
Ova je metoda prikladna za osobe koje se jednog dana moraju dobro liječiti, a zatim se drugi strogo liječiti. Ako vas ne želi slušati ili stalno radi stvari koje vam se ne sviđaju, budite asertivni slijedeći ove korake. Nije da moraš biti agresivan, ha! Umjesto toga, samo pokažite koliko ste ozbiljni po pitanju granica.
- Započnite razgovor na pozitivan način, poput: "Drago mi je što si ušao u moju sobu, ali sljedeći put molim te prvo pokucaj na vrata, u redu?" Recite to pristojnim, ali čvrstim tonom.
- Ako vas ne želi slušati, budite odlučniji i recite: "Amanda, ne ulazi u moju sobu ako ne pokucaš na vrata." Neka vaš ton bude ozbiljan, ali ne grub ili popraćen vikom. Vjerujte mi, vikanje neće ubrzati vaš komunikacijski proces!
- Ako se ista situacija nastavi, uzmite svoju zabranu ozbiljnije poput: “Amanda, zamolila sam te da dvaput pokucaš prije nego što uđeš u moju sobu. Ne ulazi dok te ja ne zamolim! " Pobrinite se da vaš ton bude ozbiljan i čvrst, ali ne emotivan ili popraćen vrištanjem zbog kojeg zvučite izvan kontrole.
- Ako se i dalje ne slaže, više ništa ne možete učiniti. Jedino što možete učiniti je da mu jasno izrazite svoju želju.
Korak 4. Naglasite sebe ako se vaše radnje i riječi ne podudaraju
Na primjer, ako vas je uhvatio kako uzima hranu bez vašeg dopuštenja, ali to ne priznaje, iskoristite trenutak da izrazite svoje osjećaje riječima "ja". Općenito, izričaj "I" sastoji se od četiri važna dijela:
- Opišite postupke vašeg brata i konkretne činjenice o situaciji. Na primjer, "Amanda, danas si mi uzela meni za ručak." Nemojte koristiti optužujući ton poput "Ukrao si mi hranu". Ili "Nije ti stalo do mene, zar ne." Upamtite, niste sposobni čitati tuđe misli i ne biste trebali pretpostaviti prije nego što pojasnite.
- Opišite utjecaj njegovog ponašanja na vas. Na primjer, mogli biste reći: „Spremila sam hranu jer sam je htjela jesti danas. Sada moram potražiti drugu hranu i nemam puno vremena birati opcije koje su također ukusne.”
- Zatim objasnite kako se osjećate riječima: "Kad si mi uzela hranu, osjećao sam se kao da ti nije doista stalo do toga kako se osjećam."
- Pružite relevantna rješenja i/ili opširnije opišite situaciju. Na primjer, mogli biste reći: „Želim da sljedeći put zatražite dopuštenje. Ako nisam kod kuće, samo nazovite i pošaljite tekstualnu poruku. Ako ima još hrane, svakako ću je rado podijeliti s vama."
Korak 5. Ostanite mirni dok razgovarate s njim
Ne vičite i ne postupajte grubo prema braći i sestrama! Ako želite da vas poštuje, morate naučiti i komunicirati na što mislite, a da ne budete nepristojni ili glasni. Upamtite, vaše poteškoće u kontroliranju emocija on će tumačiti kao slabost. Kao rezultat toga, pokušat će vam preusmjeriti fokus pozivom na raspravu.
Vježbajte svoje riječi pred ogledalom ili uz pomoć prijatelja koji će vam pomoći da se smirite u stvarnom razgovoru. Pokušajte se uvijek usredotočiti na činjenice i zadržati prirodan ton glasa
Korak 6. Simulirajte svoje pokušaje da budete asertivni sa svojim najbližim prijateljima
Zamolite ljude koji su vam najbliži da se pretvaraju da vam je brat i pomognu vam da uvježbate svoje riječi. Odaberite nekoga tko također poznaje vašeg brata i zamolite ga da se prema vama ponaša onako kako bi to učinio vaš brat. Zatim vježbajte svoje riječi kako biste se potvrdili ili mu izrazili granice.
- Zapišite stvari koje želite reći i uvježbajte ih izgovarati tijekom procesa simulacije. Zatim, zamolite svog kolegu za pomoć da vam odgovori kako bi vam brat ili sestra kasnije dali odgovor. Kao rezultat toga, možete i trenirati za obranu, zar ne?
- Nauči i slušati brata. Zamolite svog kolegu da objasni situaciju, a zatim pokušajte biti aktivni slušatelj. Još jednom, ne zaboravite zapisati sva pitanja koja želite postaviti zajedno s dodatnim pitanjima kako biste odgovorili na odgovore. Budite dobar slušatelj klimanjem glave kako biste potvrdili njegove riječi i uspostavili kontakt s njim.
3. dio 3: Idemo dalje
Korak 1. Budite ponosni što ste istaknuli svoje mišljenje i budite spremni to ponoviti
Što god se nakon toga dogodilo, više nije bilo važno. Ono što je najvažnije, uspjeli ste se obraniti pred njim! Budući da nije lako uložiti napor, budite ponosni što ste dobro prošli. Konkretno, ovo je proces koji morate stalno prakticirati jer se promjene okolnosti ne događaju preko noći!
Dok se suočite s njim, uvjerite se da činite pravu stvar! Nakon toga zapamtite da je suočavanje s njim i postavljanje osobnih granica prava odluka, bez obzira na to kako reagirao
Korak 2. Razmislite o pozitivnim aspektima razgovora između vas i vašeg brata i sestre te procijenite aspekte koje biste mogli poboljšati u budućnosti
Ako vi i vaš brat ne vodite dobar razgovor ili mislite da vas ne slušaju, nemojte se odmah uzrujati! Umjesto toga, usredotočite se na radnje ili riječi koje vas čine sretnima jer ste ih rekli ili učinili. Zatim smislite plan da na drugačiji način kažete što mislite, bolje čujete riječi ili reagirate na pozitivniji i relevantniji način.
Korak 3. Promijenite način na koji govorite sami sa sobom
Zapravo, mnogi ljudi često imaju monologe u mozgu, a nažalost ti monolozi mogu biti negativni i ponoviti se. U odnosu na svog brata i sestru, pazite da ne usredotočite svoj um na negativne stvari u vašoj rodbinskoj vezi. Ne zaboraviti nečije zlostavljanje kako bi se podsjetilo da se uvijek zalaže za svoju osobnu dobrobit je ispravno. Međutim, u isto vrijeme ne možete stalno žaliti o negativnim stvarima kako se stvari ne bi pogoršale! Umjesto toga, pokušajte negativne samopotvrde pretvoriti u pozitivne kako biste smanjili razinu stresa u drugim aspektima svog života.
- Na primjer, ako se osjećate kao da stalno ponavljate negativne samopotvrde poput: "Nikada mi se neće svidjeti", vaši osjećaji prema njemu postat će još negativniji! Zbog toga će te negativne emocije vama i vašem bratu i sestri otežati uspostavu dobre veze. Stoga pokušajte pronaći načine da promijenite svoja razmišljanja kako biste bili pozitivniji. Nije da moraš lagati! Umjesto toga, pokušajte to izmijeniti misleći: “Ponekad mi se zapravo ne sviđa, ali uvijek se zalaže za mene pred mamom i tatom. I njemu je stalo do mene.”
- Usredotočite se na pozitivno. Nakon što se ne slažete s njim, možete reći: "Bez obzira na sve, odličan sam u tome što ne gubim kontrolu."
Korak 4. Radite više kako biste se približili svom bratu ili sestri
Ako vaš odnos s njim ne izgleda dobro, vjerojatno se osjeća kao da ste vi taj koji ga ne voli. Kao rezultat toga, vaš će odnos biti još udaljeniji. Stoga pokušajte pronaći način da s njim ponovno uspostavite bliskost. Trik, pokušajte pronaći zajedničke interese među vama, a zatim ga pozovite da to učini zajedno. Na primjer, ako oboje volite gledati filmove u kinu, pokušajte ga ponekad odvesti zajedno u kino.
- Pitajte o stvarima koje mu se događaju u životu. Ako imate viška vremena, pokušajte ga iskreno pitati kako je. Na primjer, mogli biste pitati: "Hej, što se događa u posljednje vrijeme?" ili "Uostalom, kako si stvarno?" Vjerujte, većina ljudi osjeća se sretno kad ih pitaju kako su iskreno.
- Pokažite zahvalnost za stvari koje vaš brat i sestra rade i govore. Iako u početku neće biti lako, vjerujte mi da ćete se s vremenom osjećati sve više i više naviknuti na to. Kad izlazite s njom ili razgovarate s njom, uložite sve napore da joj pokažete da je volite. Na primjer, smijte se kad se šali, postavljajte pitanja i recite mu što vam se sviđa kod njega. Ako nagradu ostvari on, sigurno će to učiniti i u budućnosti.
- Na primjer, ako vidite da pomaže prijatelju, pohvalite ga riječima: "Vau, ti si stvarno dobar prijatelj, zar ne."
- Ako učini nešto za vas, ne zaboravite pokazati svoju zahvalnost! Na primjer, mogli biste reći: "Uh, hvala što ste me podržali kad sam optužen da sam uzeo ključeve s mamom i tatom."
Korak 5. Podijelite svoju situaciju sa roditeljima i bliskim prijateljima
Zatražite vanjsku podršku kako biste poboljšali odnos koji postoji između vas i vaše sestre. Tako ćete lakše razumjeti situaciju. Konkretno, roditelji obično imaju mudre savjete o tome kako se bolje nositi s ponašanjem svog brata ili sestre. Osim toga, vaši prijatelji mogu imati slične odnose sa svojom braćom i sestrama kako bi vam mogli pružiti relevantne poglede. Općenito, dijeljenje situacije zdrav je način za poboljšanje odnosa sa braćom i sestrama!
