Biti u središtu neželjene pažnje neugodno je iskustvo, pogotovo ako radite nešto neugodno. Čak i ako smo u blizini nekoga tko je posramljen, možemo se osjećati neugodno. Možda ćete se osjećati vruće, oznojeno i želite se sakriti ili sklupčati u fetalnom položaju. Srećom, postoji bolji način za rješavanje ove neugodne situacije. Imajte na umu da se zbog srama nakon što ste učinili nešto pogrešno možete učiniti da izgledate iskreno žao i iskreno. Dakle, usred neugodnosti, sramežljivost nije loša stvar, ali može poslužiti kao važna društvena funkcija.
Korak
1. dio od 3: Reagiranje kad se osjećate posramljeno
Korak 1. Ispričajte se kad dođe pravi trenutak
Ako vam je neugodno zbog nečega što ste učinili nekome drugome, ispričajte se i učinite to iskreno. Nakon toga nemojte produžavati problem. Dajte osobi do znanja da vam je doista žao zbog onoga što se dogodilo i nemojte to ponoviti.
Na primjer, ako ste pogrešno izgovorili ime osobe, mogli biste reći nešto poput ovoga: „Zaista mi je žao, u zadnje vrijeme sam jako zabrinut zbog Sarah; Mislim da sada puno razmišljam o tome.”
Korak 2. Nasmijte se
Smanjite ovaj neugodan trenutak smijući mu se. Neugodni trenuci mogu biti smiješni ako se olako shvate. Ako si dopustite da se smijete u ovom trenutku, onda na vas ne utječu okolnosti.
Kako biste se nasmijali, pokušajte se našaliti iz situacije. Na primjer, ako prolijete senf po odjeći i osjećate se posramljeno, mogli biste reći "sad mi treba samo veliki hrenovka"
Korak 3. Odmah zaboravite
Ljudi imaju kratak raspon pažnje. Ne morate se sjećati tog trenutka. Promijenite temu na suptilan način kako biste usmjerili pozornost na nešto drugačije. Izbjegavajte pretjerano ispričavanje ako ste učinili nešto neugodno što je zahtijevalo ispriku.
Promjena teme bez osjećaja neugodnosti je zeznuta: najbolji način za to ovisi o situaciji u kojoj se nalazite. Evo primjera kojeg se možete sjetiti i prilagoditi svojoj situaciji. Zamislite da vam je zbog nečega neugodno dok planirate navečer otići u kino. Da biste promijenili temu, morate pitati nešto poput: “Gledali ste film, zar ne? Što mislite o filmu? Je li zaista dobro ponovno vidjeti?” To će odvratiti pažnju od neugodne stvari koju ste učinili na nešto relevantnije
Korak 4. Minimizirajte pojavu incidenata
Podsjetite druge da ljudi često čine neugodne stvari i to nije velika stvar.
Na primjer, spotaknete se i padnete pred druge ljude. Možete podsjetiti druge da se to događa mnogim ljudima, a pritom biti ležerni govoreći: "još jedan neuspjeh"
Korak 5. Postavite sram na drugu osobu
Ako učinite nešto sramotno, jedan od načina da se nosite s tim je da pitate o stvarima koje su drugi ljudi radili u prošlosti što ih je sramotilo. Možete se približiti osobi s kojom razgovarate smijući se neugodnim stvarima u prošlosti.
Upotrijebite li ovu taktiku nakon neugodnog incidenta, mogli biste reći: "Sad kad razmišljate o sramoti, jeste li nedavno učinili nešto neugodno?"
Korak 6. Udahnite
Možda ćete osjetiti lupanje srca, toplinu tijela i ljutnju. Raditi nešto neugodno može izazvati ove negativne osjećaje. Pokušajte se duboko nositi s tim neugodnim osjećajima i događajima.
Udahnite 5 sekundi kroz nos, a zatim izdahnite 5 sekundi kroz usta
Dio 2 od 3: Rukovanje mislima i osjećajima
Korak 1. Odmaknite se od osjećaja
Ako imate problema s podnošenjem neugodnih trenutaka, pokušajte se udaljiti od sebe i svojih osjećaja. To može biti korisno kada se osjećate preplavljeni svojim osjećajima i imate problema s jasnim razmišljanjem zbog toga.
Možete se distancirati od svojih osjećaja zamišljajući se u trećem licu (na primjer, ne bi ga trebalo biti sram jer svi puno rade neugodne stvari, pa je to zapravo sasvim normalno)
Korak 2. Odvratite pozornost
Dajte si vremena da zaboravite neugodnu stvar koju ste učinili. Postoji nekoliko načina da odvratite pažnju. Možeš:
- Gledanje filmova
- Pročitaj knjigu
- Igrati video igrice
- Idite s prijateljima
- Volontirajte u dobrotvorne svrhe
Korak 3. Usmjerite svoju pozornost na trenutno stanje
Neugodni trenuci su prošlost. To se dogodilo i prije. Trenutak je prošao. Iako je lakše reći nego učiniti usred neugodnog trenutka, pokušajte se usredotočiti na trenutni ili budući trenutak kad se suočite s neugodnim trenutkom - možda ćete se manje ometati zbog nečega što se dogodilo.
Korak 4. Izađite iz situacije
Ako vam je zaista neugodno, provjerite možete li se ispravno izvući iz situacije. Samo recite da morate otići u kupaonicu ili nazvati važan posao. To vam može dati vremena da se spasite nakon neugodnog incidenta.
Korak 5. Posavjetujte se s psihologom
Ako mislite da ste netko tko je lako sramežljiv, ima socijalnu anksioznost ili se lakše postidi nego što se očekivalo, važno je konzultirati se s psihologom. Može vam pomoći da promijenite način razmišljanja ili reagirate na neugodnu situaciju. Mogu se dati i lijekovi koji vam mogu pomoći da postanete manje osjetljivi na socijalnu anksioznost. Da biste pronašli psihologa, možete:
- Pretražite Google tako što ćete upisati "naziv psihologa i grada ili poštanski broj".
- Pomoću ove veze pronađite psihologa u svom području:
3. dio od 3: Režiranje tuđe sramote
Korak 1. Budite suosjećajni
Pokušajte se sjetiti da se svi ponekad osjećamo sramežljivo. Sramežljivost je neugodna, pa nemojte činiti ništa što bi nekoga učinilo još neugodnijim.
- Da biste bili empatični, pogledajte gledište druge osobe. Zamislite kako bi se osjećali da ste u takvoj situaciji. Zamislite kako se osjećao s tim trenutkom.
-
Također ga možete podsjetiti na iste ili slične stvari koje su se dogodile vama ili nekome koga poznajete, kako biste normalizirali situaciju.
Na primjer, ako nije uspio u posljednjoj važnoj utakmici košarkaške utakmice i zbog toga mu je neugodno, možete reći da se isto dogodilo i vama. Ako vam se situacija prije nije dogodila, recite nešto slično što ste i prije radili. Možda ste otišli u pogrešnu teretanu i propustili cijelu sportsku utakmicu. Reci mi kako si se osjećao u to vrijeme. To će mu odvratiti pozornost i podsjetiti ga da se neugodni trenuci događaju svima nama
Korak 2. Promijenite temu razgovora
Ako je jasno da vas je vidio kako svjedočite neugodnom trenutku, pustite ga i brzo promijenite temu. Učinite to tako da izgleda kao da pritiskate i kao da želite nešto pitati, ali ste zaboravili. Ovo će se činiti kao prirodan razgovor, a ne trik da je učinite manje sramežljivom. Morate mu skrenuti misli s neugodnog trenutka, ne želite da se pita zašto ste promijenili temu kako biste izbjegli neugodnu situaciju, zbog koje bi se osjećao još neugodnije.
Kad mijenjate temu, govorite ugodnim tonom. Upamtite, želite da misli da ste se napokon sjetili nešto pitati. Na primjer, mogli biste ga pitati je li čuo važne vijesti - ako je to nešto osobno što je još bolje
Korak 3. Nemojte se rugati osobi
Već mu je neugodno, nemojte mu dodati neugodu ismijavajući ga kako bi preuveličao situaciju. Iako humor može biti dobar način za oslobađanje od neugodnosti, najbolje ga je učiniti samo kada vi radite nešto neugodno. Ismijavate li nekoga tko je posramljen, možda ćete to učiniti grubim.
Korak 4. Pretvarajte se da ne znate što se događa
Korištenje ove taktike ovisit će o tome koliko je vjerodostojna. Ako oboje buljite jedno u drugo u neugodnom trenutku, uporaba ove taktike nije preporučljiva. Ali ako njegova pozornost nije izravno na vama dok radi nešto neugodno, možete se pretvarati da niste primijetili. Ako vam se čini neugodno, možete se ispričati i reći da biste trebali provjeriti telefon, ali vratit će se ponovno na razgovor.
