Ponekad promjene raspoloženja pogađaju žene bez upozorenja. Osjećaji se mogu drastično promijeniti iz sretnog u tužno ili bijesno. Ovo je jako neugodno i zbunjujuće! Možda ne znate što učiniti s promjenama raspoloženja ili kako riješiti probleme koje promjene raspoloženja uzrokuju onima oko vas. Dobra vijest je da postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se nosili s promjenama raspoloženja.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje s promjenama raspoloženja
Korak 1. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna uvelike utječe na raspoloženje. Teško ćete se naspavati ako vaši prijatelji žele čavrljati ili vas noću pozvati na izlazak, ali imajte na umu da je dovoljno sna bitno da se osjećate sjajno. Naravno da ne želite propustiti događaj s prijateljima, ali ne svaku večer.
Tinejdžerima se preporučuje da spavaju 8 do 10 sati svake noći
Korak 2. Obratite pozornost na to kako glad utječe na vaše raspoloženje
Pazite da redovito jedete i jedete pravu hranu. To znači kloniti se šećera i uravnotežiti ugljikohidrate, proteine, voće i povrće svaki dan. Ako preskačete obrok ili ne jedete dovoljno, obratite pozornost na to kako to utječe na vaše raspoloženje. Redovito jedite kako biste izbjegli promjene raspoloženja zbog gladi.
- Prehrana bogata zasićenim mastima i kalorijama može dovesti do depresije.
- Općenito, ljudi koji su konzumirali vodu, vlakna, askorbinsku kiselinu, triptofan, magnezij i selen imali su bolje raspoloženje. Prehrana ispunjena mahunarkama te voćem i povrćem poput mediteranske prehrane zadovoljava ove kriterije.
- Dodajte folnu kiselinu koja se nalazi u zelenom lisnatom povrću i grahu.
Korak 3. Izbjegavajte kofein
Kofein može ometati san. Kofein također može uzrokovati nervozu, tjeskobu, drhtanje i dehidraciju. Ako imate česte promjene raspoloženja, prestanite konzumirati kofein i provjerite pomaže li to. Možda je kofein taj koji vaše emocije izmiče kontroli.
- Učinci kofeina obično se osjete unutar 5 do 10 minuta i traju od jednog do pet sati. Sekundarni učinci osjećaju se do 24 sata.
- Jake doze kofeina mogu uzrokovati nervozu, povećani broj otkucaja srca, razdražljivost i nemir. Jake doze su u rasponu od 150-400 mg. Kava sadrži približno 150 mg na 350 ml, za energetska pića se kaže da su pretjerani ako sadrže 100 mg kofeina na 350 ml, dijetalna koksa oko 46 mg na 350 ml (ili jedna limenka).
- Ako konzumirate kofein, pokušajte ne prelaziti 50-150 mg ili jednu šalicu kave.
Korak 4. Vježba
Vježba može poboljšati raspoloženje, povećati samopoštovanje i poboljšati san. Kad vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji pomažu poboljšati vaše raspoloženje i oslobađaju od stresa. Vježba je dobra za fizičko i emocionalno zdravlje.
- Tinejdžerima se savjetuje da vježbaju jedan sat većinu dana.
- Iako ne volite sport, to ne znači da ne možete pomicati tijelo. Možete šetati psa, skakati na trampolinu, rolati ili plesati.
Korak 5. Razgovarajte s nekim
Ponekad ćete možda htjeti biti sami i izbjegavati ljude, i to je u redu. Međutim, važno je i druženje. Ako imate jednog prijatelja od povjerenja s kojim možete razgovarati, razgovarajte s njim ili njom i podijelite svoja osjećanja. Ili razgovarajte sa odraslom osobom kojoj vjerujete, poput roditelja, savjetnika ili trenera.
Razgovarajte s prijateljem, ili možda s dečkom
Korak 6. Shvatite da promjene raspoloženja mogu ukazivati i na ozbiljniji poremećaj
Ponekad su promjene raspoloženja čisto promjene raspoloženja, ali mogu ukazivati i na ozbiljniji poremećaj. Ako su vaše promjene raspoloženja intenzivnije od drugih žena, razgovarajte sa odraslom osobom kojoj vjerujete o mogućnosti posjeta stručnjaku za mentalno zdravlje iz drugih razloga.
Ako primijetite druge simptome, poput misli o brzom trčanju, nejasnog govora, iracionalnih misli ili razdoblja prekomjerne energije, to mogu biti simptomi ozbiljnijeg poremećaja. Razgovarajte s odraslima i stručnjacima za mentalno zdravlje
Dio 2 od 3: Rukovanje emocijama
Korak 1. Smiri se
Ovaj korak je osobito važan ako ste ljuti, a ako se ne smirite, možda ćete na kraju učiniti stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti. Ako to ne provjerite, nećete moći jasno razmišljati i na kraju ćete se jako naljutiti. Ako ste s drugim ljudima ili grupom ljudi, pokušajte se povući na trenutak, možda otići u kupaonicu.
Kad ste sami, počnite se smirivati. Izbrojite do 10 ili duboko udahnite. Poprskajte vodu po licu. Usredotočite svoja osjetila i obratite pozornost na okolinu, a ne samo na osjećaje
Korak 2. Plačite
Nije više vrijeme za nas da kažemo da je plač samo "za malu djecu" i neprimjeren. Mnogim je ljudima neugodno plakati, ali zapravo je plakanje vrlo prirodno i zdravo emocionalno oslobađanje. Plakanje zapravo ima zdravstvene beneficije jer se hormoni i toksini koji se nakupljaju pod stresom oslobađaju kroz suze. Nemojte biti uhapšeni! Neka vam suze poteku.
Ako vam je neugodno plakati pred ljudima, zamolite se da odete u kupaonicu ili izađete iz sobe
Korak 3. Čuvajte se negativnih misli
Lako nam pada u negativne misli. Prije nego što to shvatite, negativne misli počinju utjecati na vaše osjećaje. Budite svjesni sljedećih uobičajenih obrazaca negativnih misli:
- Sve ili ništa: Ovakvo razmišljanje ima samo dvije mogućnosti, ili je sve savršeno i lijepo, ili je sve strašno, a vi mrzite život.
- Prebrzi zaključci: "Znate" da će se stvari loše završiti, ili pretpostavljate da drugi ljudi misle negativno o vama čak i kad nema konkretnih dokaza.
- Vjerovati u najgore: Gledate na situaciju nesrazmjerno i vjerujete da više nećete moći pokazati svoje lice ili da vam je život uništen.
Korak 4. Borite se protiv negativnih misli i mislite pozitivno
Ako vam se um vrti po obrascu "nitko me ne voli i sam sam", "svi su srani" i "ne mogu biti sretan", pokušajte se suzdržati kad počnete padati u to. Zaustavite se i suprotstavite se misli testiranjem je li istina. Pozitivni izgledi povezani su sa zdravstvenim i psihološkim koristima, poput nižih stopa depresije i nedaća te duljim životom. Odmorite se i pronađite način da ponovno razmislite o negativnosti koja vam prolazi glavom.
- Pogledajte dokaze. Kad pomislite "nitko me ne voli i sam sam", razmislite je li to istina. Dokaz "za" za tu izjavu može biti da je vaš prijatelj zloban za vrijeme pauze za ručak i da se osjećate sami. Dokaz "protiv" ove izjave je broj prijatelja koji brinu o vama, te vaših roditelja i obitelji koji vas vole. Možda su se roditelji vaše najbolje prijateljice upravo razveli i njezino ponašanje nema apsolutno nikakve veze s vama.
- Zaustavite negativne misli poput "sve je sranje" i pretvorite ih u pozitivne misli. Na primjer, "Ne, nije sve bez veze. Iako sam trenutno tužan, znam da me moja mačka voli i da sam uzbuđen što večeras gledam film."
Korak 5. Zapišite svoje osjećaje
Prenošenje svojih osjećaja na papir pomoći će vam da smanjite stres i shvatite što se doista događa u vama. Obično smo zbunjeni vlastitim osjećajima, zapisivanje osjećaja također može pomoći u pronalaženju načina za rješavanje problema.
Korisno je zapisati zbunjujuće osjećaje, ali nemojte svoj dnevnik puniti negativnostima. Razmislite i o tome da pišete o zabavnim iskustvima kako biste mogli osjetiti više pozitivnih emocija
3. dio od 3: Razumijevanje tijela i emocija
Korak 1. Utvrdite što uzrokuje promjene raspoloženja
Tinejdžeri su teška vremena. Kad vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene, hormoni utječu na vaše tijelo (i vaše emocije) da želi slobodu i društveni položaj. To znači da želite raditi stvari za sebe i da vas drugi ne kontroliraju. Ili pokušavate pronaći način da budete “prihvaćeni”, da saznate gdje pripadate i po čemu ste jedinstveni od svojih prijatelja.
Korak 2. Saznajte da li promjene raspoloženja imaju veze s predmenstrualnim sindromom (PMS)
Iznenađujuće, ovaj sindrom javlja se i kod muškaraca, ali u manjoj mjeri. Ponekad žene prođu tjedan dana s nestašnim raspoloženjem. Počnite bilježiti mjesečnicu kako biste provjerili imaju li vaše promjene raspoloženja veze s PMS -om. PMS se javlja otprilike tjedan dana prije menstruacije i uključuje promjene u apetitu, raspoloženju, težini i želji za seksom.
- Upotrijebite kalendar ili aplikaciju za telefon dizajniranu za praćenje menstruacije. Započnite bilježenjem dana prvi menstruacija. To će vam dati naznaku jesu li vaše promjene raspoloženja u skladu s mjesečnicom.
- Kako biste ublažili simptome PMS -a, smanjite unos soli, kofeina i šećera.
Korak 3. Saznajte je li na vaše promjene raspoloženja utjecao nedavni stres
Na primjer, biti odvojen od prijatelja ili dečka, izgubiti člana obitelji ili kućnog ljubimca ili biti žrtva nasilja. Ako doživljavate snažne promjene raspoloženja koje slijede nakon teškog ili traumatičnog događaja, to može biti zato što ste opterećeni stresom.
- Saznajte možete li to sami proći ili vam je potrebna pomoć nekoga drugog (poput roditelja ili terapeuta).
- Ako ste doživjeli traumu ili nasilje, hitno vam je potrebna stručna pomoć za rješavanje traume.
