Tablica raspoloženja je tablica koja prikazuje vaše raspoloženje, vrijeme za spavanje i raspored lijekova. Većina ljudi koristi ove tablice kako bi razumjeli promjene raspoloženja i identificirali utjecaj raspoloženja na druga ponašanja, kao što su duljina sna, energija i prehrana. Tablice su dobar način za otkrivanje promjena raspoloženja i pomažu vama i vašem liječniku u rješavanju poremećaja poput bipolarnog poremećaja. Naučite kako napraviti ovaj grafikon i obratite pozornost na znakove koji utječu na vaš oporavak.
Korak
Metoda 1 od 2: Stvaranje grafikona raspoloženja
Korak 1. Odlučite se o formatu grafikona
Postoji mnogo mogućnosti za stvaranje grafikona raspoloženja. Metodu možete odabrati prema vlastitim željama. Možete ispisati više kopija grafikona iz tablice pomoću programa Microsoft Word ili Excel. Za crtanje vlastitog grafikona možete koristiti prazan papir, olovku i ravnalo. Ili možete koristiti dnevnik za bilježenje detalja svog svakodnevnog života.
- Ako ste lijeni za kreativnost ili ne želite koristiti papirnate grafikone, možete koristiti grafikone na web stranicama poput Mood Panda ili MedHelp Mood Tracker. Ili spremite preuzetu papirnatu tablicu.
- Na svoj telefon ili tablet možete preuzeti i aplikaciju za praćenje raspoloženja. Samo unesite "\ mood chart" ili "\ mood tracker" u okvir za pretraživanje iTunes ili Google Play.
Korak 2. Odaberite stvari za istraživanje
Tabela raspoloženja može biti jednostavna ili složena, prema vašim željama. Postoje ljudi koji samo prate duljinu sna, raspoloženje, tjeskobu i konzumaciju droga, dok drugi bilježe vrijeme spavanja, energiju, prehrambene navike, ponašanje, konzumaciju droga itd. Odredite najvažnije i najutjecajnije čimbenike u svom problemu i uvrstite ih u grafikon.
Tablice u ovom članku fokusiraju se samo na raspoloženje, tjeskobu, vrijeme spavanja i konzumaciju droga i bilježe se u časopisu
Korak 3. Kupite dnevnik
Dnevnik ili dnevnik najbolji je ako želite objasniti svoj san i dnevno raspoloženje te napisati dodatne bilješke o događajima u toku dana. Kupujte knjige koje su zanimljive i imaju 10-15 redaka prostora na svakoj stranici. Svaka stranica u dnevniku predstavljat će vaš svakodnevni život.
Korak 4. Izradite ljestvicu ocjenjivanja kako biste ocijenili svaki faktor
Budući da su ispitivani čimbenici bili raspoloženje, anksioznost, vrijeme spavanja i konzumacija lijekova, spektar koji je potrebno razviti na grafikonu bio je samo raspoloženje i tjeskoba. Status spavanja bilježit će se u satima, a konzumacija lijekova prikazuje vrstu i dozu lijekova koje ste uzeli tog dana. Ljestvicu ocjenjivanja možete uključiti na prvu stranicu časopisa tako da uvijek bude vidljiva. Evo ljestvice ocjena koju možete koristiti kao primjer:
- 1- Vrlo depresivno
- 2-Prilično depresivno
- 3-blago depresivno
- 4-Mala depresija
- 5-stabilan
- 6-Malo uzbuđen
- 7-Pomalo uzbuđen
- 8-Prilično uzbuđen
- 9-Tako uzbuđen
- Istu metodu možete slijediti ako tražite druge čimbenike, poput tjeskobe. Izradite ljestvicu od 1-10 (ili neki drugi broj) u rasponu od Vrlo tjeskobno do Vrlo mirno.
Korak 5. Odredite broj dana za snimanje grafikona
Ako ste aktivni 18 sati dnevno, bilo bi dobro da se prijavite tri puta dnevno svakih šest sati. Napravite posebno mjesto za svaki vremenski period u dnevniku i ostavite 3-4 prazna retka ispod posebnog mjesta. Zatim ostavite nekoliko redaka za dodatne napomene u vezi s vašim raspoloženjem, energijom, stresom i/ili ponašanjem za taj dan.
Metoda 2 od 2: Korištenje grafikona raspoloženja
Korak 1. Slijedite svoje raspoloženje
Prilikom izrade grafikona prilagodite ga rasporedu lijekova tako da ga je lako zapamtiti. S vremenom će crtanje postati navika i povećati vašu dnevnu produktivnost. Pogledajte uzorak u nastavku kako biste vidjeli primjer izrađenog grafikona:
- 18. listopada
- Spavanje: 7 sati
- 8.00 sati
- Raspoloženje: 3
- Lijekovi: 200 mg Tegretola; 100 mg Wellbutrina
- 14.00 sati
- Raspoloženje: 4
- Lijekovi: Nema
- 20,00 sati
- Raspoloženje: 4
- Lijekovi: 200 mg Tegretola, 100 mg Wellbutrina
- Napomena: Radite, jedite 3 puta. Pješačite 1 km. Danas ide na bolje. Fokus i pažnja su prilično dobri. Dolaze negativne misli: "Upravo sam zabrljao prezentaciju, propao sam." “Moj dečko nije nazvao. Nikoga nije briga za mene. " Uspio sam prevladati loše misli i suočiti se sa stvarnošću. Danas nema konzumiranja alkohola i droga bez recepta.
Korak 2. Razvijte naviku stvaranja grafikona raspoloženja
Izradu grafikona raspoloženja treba raditi svaki dan kako biste vi i vaš liječnik mogli naučiti nešto iz vašeg grafikona. Ako propustite samo jedan dan, zaboravit ćete ili propustiti bilo kakve nove promjene u raspoloženju, tjeskobi ili statusu spavanja. U početku se ova aktivnost može činiti teškom. Da biste bili motivirani da redovito sastavljate grafikone, slijedite 3R da biste promijenili svoje navike.
- Podsjetnik: Naviknite se na ovo ponašanje podsjećajući se kada je vrijeme za izradu grafikona. Pojednostavite vrijeme izrade grafikona tako da ga je lako zapamtiti, na primjer, napravite grafikon odmah nakon doručka, ručka ili večere.
- Rutina (radite to redovito): slijedite isti postupak svaki dan kako biste se fizički i psihički navikli na stvaranje grafikona raspoloženja.
- Nagrada: osim toga, ako želite naučiti nove i zanimljive činjenice o sebi putem grafikona, dodajte nagradu ako ste redovito uspješni u ovoj navici. Na primjer, nagradite se dobrom hranom vikendom, ako uspijete stvoriti grafikon raspoloženja tri puta dnevno tjedan dana.
Korak 3. Pregledajte svoj napredak
Izrada tabele raspoloženja vrlo je korisna kada mijenjate lijekove, tražite ponovljene cikluse svog raspoloženja, želite biti sigurni da lijekovi koje uzimate djeluju i pokazati svom liječniku vaš napredak. Pregledajte svoj dnevnik na kraju svakog mjeseca ima li obrazaca ponavljajućih promjena raspoloženja ili stresora koji utječu na vaše raspoloženje i ponašanje.
Savjeti
- Tablica raspoloženja pomoći će vašem liječniku vidjeti vaš napredak i utvrditi radi li program liječenja ispravno.
- Također možete stvoriti grafikon raspoloženja za identifikaciju ranih simptoma bipolarnog poremećaja i pomoći svom liječniku u postavljanju dijagnoze.
